صحة الرجل

Vumbilding للمبتدئين

Pin
Send
Share
Send
Send


حياة حميمة مشرقة ، وزيادة الاهتمام من الزوج ، وصحة المرأة الممتازة - هل من الممكن حقًا؟ في الحقيقة نعم. ويمكنك تحقيق ذلك دون اللجوء إلى اختصاصي علم الجنس. لذلك ، إذا سمعت مصطلح "Vumbilding" لأول مرة ، نوصيك بمتابعة قراءة هذه المقالة. حول ماهية Vumbilding وسبب الحاجة إليها ، دعنا نتحدث أكثر.

فوائد السباكة

Vumbilding هي تقنية حديثة نسبيًا ظهرت في بداية القرن الحادي والعشرين. البادئة "Vum" تعني "العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل" ، ويستخدم بناء الكلمة الإنجليزية ("بناء") في هذه الحالة في معنى "التنمية" أو "التكوين". Vumbilding - مجموعة خاصة من التمارين مصممة لتدريب وتقوية عضلات قاع الحوض ، بما في ذلك المهبل. هذه الجمباز لا يوجد لديه قيود العمر. إنه مفيد لكل من الفتيات الصغيرات والنساء الأكبر سناً ، وهذا الأخير ضروري في بعض الأحيان. مزايا vumbuilding لا يمكن إنكارها. بعد أن أتقنت تقنية بسيطة من الجمباز الحميم ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

1. كن الحبيب المثالي لرجلك واحصل على شعور جديد تمامًا من الألفة

بعد أن عاشت في زواج لعدة سنوات ، يلاحظ العديد من الأزواج أن الحماس في علاقتهم قد خفت حدته بشكل ملحوظ ، فقد أصبح الجنس روتينًا روتينيًا لا يجلب الفرح أو المتعة السابقة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فابدأ في عمل المباني الخشبية دون تردد. بفضل التدريب المنتظم للعضلات المهبلية ، سوف تتعلم كيفية التحكم بسهولة في بداية ومدة وقوة النشوة الجنسية ، ليس فقط شريك حياتك ولكن أيضًا شريكك الجنسي. الحقيقة هي أن العضلات الحميمة المتطورة تسهم في تقليل حدة النهايات العصبية أثناء الجماع. تعد المشاعر الجنسية مع مثل هذا الجماع أكثر حدة - يحصل الشركاء على متعة لا تصدق ، في حين أن المرأة يمكن أن تواجه سلسلة كاملة من هزات الجماع المشرقة ، واحدة تلو الأخرى. وبالتالي ، فإن القدرة على التحكم في العضلات المهبلية عن وعي ليست فقط واحدة من أفضل الطرق لتحسين نوعية الجنس ، ولكن أيضًا هي أقصر الطرق لتصبح الشخص موضع شهوة لرجلك.

3. إعداد الجهاز التناسلي للأمومة

إذا كنت تقوم بأعمال النجارة في مرحلة التخطيط للحمل ، فمن المحتمل جدًا أن يكون المخاض أقل ألمًا وبدون دموع العجان. في هذه الحالة ، فإن فعالية الجمباز الحميم هو أنه يزيد من مرونة عضلات الحوض ، وبالتالي تسهيل مرور الطفل من خلال قناة الولادة. يُنصح بمواصلة الانخراط في التخدير وبعد الولادة. هذه التمارين تسريع عملية الانتعاش بعد الولادة ، وتسهم في تحقيق نفس المرونة والشكل من الجدران المهبلية.

موانع للمهن


  • الحمل - إذا لم تمارس الجمباز الحميم قبل الحمل ، يجب ألا تبدأ دروسًا خلال هذه الفترة. يعد Vumbilding آمنًا فقط إذا كنت قد أجريت مثل هذه التمارين قبل الحمل ولمدة طويلة. ومع ذلك ، هناك مجموعة معينة من تمارين كيجل ، التي يسمح لها بممارسة حتى في أواخر الحمل ،
  • الأسابيع الأولى بعد الولادة ،
  • الأمراض الالتهابية في الجهاز البولي التناسلي ،
  • هبوط الرحم وبعض المشاكل الأخرى في أمراض النساء ،
  • الأورام وأي أمراض أخرى تتطلب جراحة.

Vumbilding: تمارين بسيطة للمبتدئين في المنزل

قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين الموضحة أدناه ، عليك أن تستنبط طريقة التنفس المناسبة. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية مريحة (يفضل الاستلقاء) ، واسترخ بأكبر قدر ممكن ، وحاول أن تتعلم كيف تتنفس معدة ، بحيث يبقى الصدر بلا حراك. يعد التنفس العميق للبطن هو المفتاح لتخدير الدم إلى أقصى حد فعال ، حيث ستتمكن حينئذٍ من الشعور بكيفية عمل عضلاتك الحميمة وستستخدمها بشكل منفصل عن عضلات البطن. يمكن إجراء المجموعة الأساسية من التمارين دون استخدام أجهزة إضافية.

التمرين رقم 1

خذ وضعًا أفقيًا مريحًا ، ضع يدك على بطنك ، والأخرى - على الصدر. أولاً ، خذ نفسًا عميقًا مع صدرك ، وشعر كيف تنمو رئتيك أثناء استنشاقك. افعلي أنفاسك الكاملة مع المعدة ، وحافظي على ثبات الصدر. عند تحقيق التمكن من القدرة على التنفس بطن مريح ، يمكنك البدء في القيام بهذا التمرين في أي وقت فراغ وفي أوضاع مختلفة للجسم - الوقوف والكذب والجلوس (الشيء الرئيسي هو أن الوضع مريح دائمًا لك). هذا التمرين مريح للغاية ، لذلك من المفيد القيام به كل يوم قبل الذهاب إلى السرير.

التمرين رقم 2

لمعرفة كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، تدرب على إيقاف التبول بواسطة العضلات المتوترة. عندما يصبح الأمر واضحًا لك ، من خلال ضغط العضلات التي تستطيع إيقاف تدفق البول ، ستفهم بسهولة أساسيات تدريب عضلات البظر. لذا ، قم بالتمرين كالتالي: استلق على ظهرك ، وثني ساقيك على الركبتين ، وتمد ذراعيك على طول الجسم. شد عضلات المهبل وحاول أن تمسك التوتر لبضع ثوان ، ثم استرخ. إذا نجحت ، استمر في العمل الجيد - مد عضلاتك الحميمة واسترخها ، في كل مرة تزيد من قوة وسرعة ضغطها. بعد أن تشعر بالإثارة ، قم بتوصيل حركات الدفع بالممارسة - تضيء قليلاً ، ثم استرخ. قم بالتمرين لمدة 5 دقائق.

التمرين رقم 3

موقف البداية يشبه التمرين السابق. قم بالتناوب واسترخاء عضلات الشرج حتى تتعلم القيام بذلك دون وضع عضلات البطن والأرداف في العمل. في البداية ، قم بالتمرين لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، قم بزيادة المدة إلى 10-15 دقيقة ، أثناء القيام بالتدريب في وضعية الوقوف أو الجلوس.

التمرين رقم 5

الهدف الرئيسي من هذا التمرين هو معرفة كيفية الجمع بين استرخاء التنفس البطني والعمل النشط لعضلات الحوض. في بداية التمرين ، خذ نفسًا عميقًا بطنك واسحب عضلات الشرج ، مع الاستمرار في التوتر لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، استرخ وتفعل نفس التلاعب بالعضلات المهبلية. بعد أسبوع من التمارين المنتظمة ، حاول أن تعقد المهمة - حافظ على توتر العضلات لمدة 20-30 ثانية.

التمرين رقم 6

في وضعية الوقوف ، يديك على الحزام ، عرض الساقين مفصلاً على الكتف ومثني قليلاً على الركبتين ، والجوارب تنظر إلى الجانبين. بينما تستنشق أكبر قدر ممكن ، قم بتوتر عضلاتك الحميمة وابدأ في القرفصاء ببطء ، وانشر ركبتيك على الجانبين. للوصول إلى أدنى نقطة ، والزفير والاسترخاء ، والبقاء في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية. ارجع إلى وضع البداية بسلاسة وبطء. ممارسة التمرين لمدة 5 دقائق.

التمرين رقم 7

استلق على ظهرك ، ضع ساقي عرضك على الكتف وفصلهما قليلاً عند الركبتين. في غضون بضع دقائق ، بسرعة وبشكل إيقاعي رفع الحوض وخفضه. يمكن أن يكون النهج التالي معقدًا إلى حد ما. لهذا ، يجب وضع القدمين معا.

الصور: Xvatit ، Centerberita ، Psyholove ، مصمم Tpl

Vumbiliding في المنزل للمبتدئين: كيف نفعل

يوم جيد ، أيها الفتيات الأعزاء! ستتعلم اليوم كيفية تغيير حياتك الشخصية للأفضل وفي الوقت نفسه تخلص من العديد من المشكلات النسائية.
ومساعدتك في هذا - Vumbilding في المنزل للمبتدئين. هذا هو تدريب خاص للعضلات المهبلية.

نعم ، نعم ، اتضح أنه يمكنك تدريب أي شيء: الحواس ، الأحاسيس ، العمود الفقري ، تعبيرات الوجه وهذه العضلات ذاتها.

كل شيء يخضع للإنسان.
في هذا المجمع من التمارين البسيطة البسيطة للمرأة ستحقق تأثيرًا كبيرًا. لذلك دعونا نتعلم المزيد عن هذه التقنية.

ما هو Vumbilding

Vumbilding هو تمرين لتقوية وتدريب العضلات المهبلية. يشير اختصار VUM إلى العضلات المهبلية التي يتم التحكم فيها. بالمناسبة ، كانت هذه التقنية تعتبر فنًا خاصًا في العصور القديمة ، والتي كانت مملوكة لشركة غيشا.

فيما يتعلق بالاهتمام الناشئ في التقنيات القديمة ، ظهر مصطلح حديث.

وما الفائدة منها أثناء الولادة وبعدها - الأمر يستحق المحاولة.
هناك حتى دورات خاصة في المراكز الطبية ، حيث يتم تقديم دروس في إدارة وتقوية عضلات الحوض العميق.
ولكن يمكنك أن تتعلم القيام بالتمارين بنفسك وفي نفس الوقت خالية تمامًا.

مؤشرات vumbildingu وفوائدها

يمكنك معرفة مدى ضعف عضلاتك الحميمة بالأعراض التالية:

  1. ظهور البواسير.
  2. السلس أثناء التمرين أو العطس أو السعال أو في المواقف العصيبة.
  3. ألم أثناء الجماع.
  4. النزوح الرحمي.
  5. لا النشوة.

غالبًا ما توجد العضلات الضعيفة لدى النساء اللائي وضعن في فترات راحة بعد الولادة. يمكن ملاحظة هذا الإمساك والسعال المزمن والوزن الزائد.
وفقًا للمراجعات ، فإن مثل هذا التدريب يساعد على تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض ، كما أنه يمنع تدهور الأعضاء.

مع الصفوف العادية ، سيتم نقل انقطاع الطمث إلى موعد لاحق وسيتم عقده في شكل خفيف الوزن. كما يتم الوقاية من أمراض النساء ويتم القضاء على آلام الدورة الشهرية.

ميزة أخرى هي أن عضلات الأرداف والفخذين والبطن يتم ضخها بشكل إضافي.

المحاكاة الفعالة

بالإضافة إلى التمارين ، يمكنك استخدام جهاز محاكاة خاص. هناك أجهزة مع ردود الفعل الميكانيكية والهوائية.

أنها تساعد على عضلات الحوض بشكل صحيح.
تشمل محاكيات الشحن العديد من الكرات والأحمال. في هذه الحالة ، يتم إدخال الكرات في المهبل ويتم حملها بمساعدة العضلات.

تحتاج إلى ممارسة تمرين ليس فقط على الإمساك بل أيضًا على دفع الكرة وتحريكها. كما تستخدم أجهزة محاكاة الفراغ والمتوسع المهبلية.

تمارين خاصة

كيفية القيام - يمكنك إلقاء نظرة على الفيديو. للتمرين من النتيجة ، تحتاج إلى تدريب مستمر.

سوف يستغرق الأمر حوالي أسبوعين لتشعر عضلاتك. وما يصل إلى ستة أشهر من التدريبات العادية لإدارتها.
لفهم بشكل صحيح أين تقع هذه العضلات. أثناء التبول ، وقفة العملية.

تذكر العضلات التي تصرفت. ثم ، سوف تحتاج إلى تكرار في المواقف المختلفة.
جرب هذه التمارين:

  1. في وضع على الظهر ، يستنشق بصدر كامل ، ثم الزفير. أداء استنشاق آخر ، ولكن في الوقت نفسه لا ينبغي أن يرتفع الصدر ، ولكن فقط في المعدة. يمكن القيام بهذا التمرين في أي موقف. هذا التنفس يساعد على تحسين الدورة الدموية. من المفيد القيام به قبل النوم.
  2. ثم نقوم بإجراء تدريب عضلات البظر. لمدة خمس دقائق ، اصنع حركات الانكماش والكامنة والاسترخاء. يمكن زيادة سرعة الضغط والتوتر في كل مرة. ثم أضف دفعة. خلال الأسبوع ، يجب القيام بهذا التمرين خمس مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، يتم إجراء 10 عمليات سحب وتخفيف وسحب. لكل أسبوع ، يجب زيادة عدد التخفيضات بنسبة 5 حتى يعمل. ما يصل إلى 30 تخفيضات.
  3. في الوضع المعرض ، تحتاج إلى ثني الركبتين وسحب العضلة العاصرة ، وبعد توقف قصير ، يمكنك الاسترخاء. عند أداء الحركة يجب عدم استخدام عضلات البطن والأرداف. ثم يتم تنفيذ التمرين في وظائف أخرى بواسطة 10 دقائق.
  4. يتم تنفيذ وميض التمرينات مع التراجع والاسترخاء في عضلات المهبل والشرج. يجب القيام به في لمدة 5 دقائق. في المستقبل ، يجب زيادة وتيرة الانقباضات.
  5. يتطلب هذا التمرين مزيجًا من العمل العضلي والتنفس. يتم التنفس بواسطة المعدة ويتم سحب العضلة العاصرة. ثم ، يتم نفس الشيء مع البظر. عدد التكرار ينبغي تصل إلى 30.
  6. في وضعية الوقوف ، ضع قدمك على الكتف ، وفصل أصابع القدمين إلى الجانبين. ثم الجلوس ببطء ونشر ركبتيك بعيدا. يجب أن تكون القرفصاء منخفضة قدر الإمكان. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء على 12-15 ثانية ومن ثم العودة إلى وضع البداية. جعل 6-8 مثل هذه الحركات. يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات المهبلية ، وكذلك لتشكيل الفخذين جميلة.

عند القيام بالتمارين في المنزل ، يمكنك أخذ قسط من الراحة في أي وقت ، بمجرد أن تتعب. مثل هذا المجمع لا يتطلب سرعة التنفيذ.

تقدم تمارين فعالة Kozhevnikova Tatiana. وقد طورت مجموعة من الجمباز الحميم ، بما في ذلك مزيج من اتجاه اليوغا واللياقة البدنية وعلم النفس.

تفرد النظام في تركيبة مع تدريب العضلات الخارجية والداخلية. كلما كانت العضلات الحميمة تعمل بشكل أفضل ، كلما أصبحت أقوى ، تكون مستعدة للعمل وتجنب حدوث أمراض النساء.

كيفية تقوية عضلات قاع الحوض

لتجنب حدوث مشاكل في عمل العضلات الداخلية ، من الضروري أيضًا تقوية عضلات الحوض.

سوف يساعدك هذا في مجموعة التدريبات:

  • في وضعية الانحناء ، ثني ركبتيك. أثناء الزفير ، ارفع الركبتين ببطء عموديًا وتمسك به لبضع ثوان. على الإلهام ، تحتاج إلى العودة إلى وضعها الأصلي. ثم يتم تنفيذ نفس الحركات على الجانب الآخر ،
  • في الموقف على الظهر ، عبور ساقيك. استرخ أولاً ، ثم شد عضلات الأرداف والفخذين وتقاسم المنافع. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الصمود لبضع ثوان ،
  • في الموضع على الظهر ، ثني ساقيك حتى تقف القدمين على الأرض. على الزفير ، ارفع الحوض ، والزفير - عد إلى موضع البداية. 10-20 دقيقة في اليوم، ونتائج ممتازة لن تستغرق وقتا طويلا. هل التمارين والبقاء في صحة جيدة.

Vumbilding: تمارين للمبتدئين ، فوائد تدريب العضلات الحميمة ، الفوائد

حتى الآن ، خلصت العديد من النساء إلى أن عضلات المناطق الحميمة تحتاج أيضًا إلى تدريب منتظم. في الآونة الأخيرة ، اكتسبت شعبية خاصة Vumbilding - تدريب لعضلات المهبل.

Vumbilding يمكن أن تمنع مختلف المشاكل في الحياة الجنسية. النساء المشاركات في مثل هذه التدريبات يلدن بشكل أسهل ويتجنبن التمزق أثناء المخاض.

Vumbilding للمبتدئين - تمارين تقوي عضلات المنطقة الحميمة.

في السابق ، أوصى أطباء أمراض النساء بالتخدير من أجل استعادة العضلات المهبلية بعد الولادة. واليوم ، وبعد البحث ، خلص الخبراء إلى أن vumbilding مفيد أيضًا في حالة الحيض غير المنتظم وفي مختلف أمراض أعضاء الحوض.

في بعض الأحيان يوصى بالتخبط حتى بالنسبة للفتيات اللائي يفشلن في تصور طفل لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح هذا النوع من التمارين بالتحكم الذاتي في البداية ، وكذلك مدة النشوة الجنسية. الغريب ، ولكن هذا ينطبق على كل من النساء والرجال.

حقيقة مثيرة للاهتمام: وفقًا للعديد من أطباء أمراض النساء ، فإن الفوائد كبيرة جدًا بحيث يجب على كل فتاة حديثة أن تكون على دراية بالقواعد الأساسية في vumbildingu.

الميزة الكبرى هي حقيقة أنه من الممكن القيام بهذه التمارين بغض النظر عن الوقت والمكان.

التمرين 1 - التنفس بطن مريح

لأداء التنفس الغشائي يتطلب:

  1. اتخاذ موقف على الظهر وتأخذ نفسا عميقا ، الزفير.
  2. نخلة واحدة مكان القفص الصدري ، والثانية - على المعدة.
  3. يستنشق بعمق مرة أخرى ، في حين أن الصدر يجب أن يبقى بلا حراك. فقط البطن ترتفع.
  4. يجب أن تكون الحركة نشطة وعميقة للغاية.

أول مرة من الأفضل القيام بها في وضعية الانبطاح. ثم يمكنك أن تحاول القيام بذلك الجلوس والوقوف. سيساعد هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، لإيجاد السلام.

التمرين 2 - تدريب عضلات البظر

في غضون 5 دقائق ، من الضروري تحريك عضلات البظر - التراجع والاسترخاء. بعض الفتيات يجادلن بأن أحاسيس هذه الحركات تشبه الطريقة أثناء تعليق التبول. مع كل حركة ، يلزم زيادة قوة الضغط والسرعة ، إلى حالة من الإثارة السهلة.

لماذا مباشرة بعد الحيض بدأت تؤذي الصدر؟

القادمة تحتاج إلى إضافة دفع. للقيام بذلك ، يستغرق الأمر بعض الشيء أكثر إحكاما ، ثم الاسترخاء. بعد - الجمع بين جميع الحركات في مجمع واحد. في المتوسط ​​، يوصى بتكرار المجمع حوالي خمس مرات يوميًا.

التمرين 3 - تدريب عضلات الشرج

مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلا. الحركة الرئيسية هي لسحب فتحة الشرج. بعد ذلك ، تحتاج إلى التوقف لفترة قصيرة ، والاسترخاء ، وتكرار المجمع عدة مرات. يوصى بإجراء ذلك حتى يمكن القيام به دون استخدام عضلات الأرداف والبطن. في المتوسط ​​، تحتاج إلى دفع هذا المجمع لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة يوميًا.

التمرين 4 - تقوية العضلات المهبلية

يمكنك أداء الوقوف واليدين على الحزام والساقين - عرض الكتفين عن بعضهما. يجب أن تحول أصابع القدم في اتجاهين متعاكسين. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

التمرين 5 "اللمعان" - مجمع للشرج والبظر

لأداء ذلك ، من الضروري التخفيف والاسترخاء في عضلات الشرج والبظر. بسبب هذا التسلسل من الحركات ، كان يسمى هذا التمرين يومض. تحتاج إلى القيام بذلك لمدة 5 دقائق دون انقطاع. بمجرد أن يكون من الأسهل إجراء الحركات وسيتم جلبها إلى التشغيل الآلي ، فمن الممكن زيادة وتيرة الانقباضات التي تم إجراؤها.

يستغرق تدريب Vumbilding القليل من الوقت والجهد ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك في المكتب أو في العمل أو في المنزل. وسيتم ملاحظة فوائد العمل المنجز في غضون أسبوع بعد التدريب اليومي.

فيديو "ما هو Vumbilding. تمارين شعبية

كل ما تحتاج لمعرفته حول Vumbilding ، والذي قد يكون موضع اهتمام أي فتاة.

vumbildingom

يعلم الجميع أن هناك حاجة إلى التدريبات العادية للحفاظ على لهجة العضلات. عضلاتنا الحميمة ليست استثناء. لتقويتهم ، طور الطبيب الروسي فلاديمير مورافينسكي ، Vumbilding.

ما هو Vumbilding ل؟

سوف نفهم ما vumbilding. إنه مجموعة من التمارين المختلفة ، مما يسمح بتقوية عضلات الحوض الصغير.

تُعد فصول Vumbilding طريقة رائعة للوقاية من كل من أمراض الإناث والذكور في منطقة الجهاز البولي التناسلي. كما أنها بمثابة استعداد جيد للحمل وتسهل إلى حد كبير الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك تقنية vumbildinga تحقيق تنوع أكبر في الجنس وهي المفتاح لتحقيق النشوة الجنسية الأكثر إشراقًا.

دروس التخبط

هناك العديد من الخيارات لتدريب العضلات الحميمة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تتقن معظم التمارين بسهولة في المنزل.

فيما يلي الطرق الرئيسية:

  • التدريب على جهاز Muranivsky خاص ،
  • تمارين كيجل ،
  • تمارين مع سلسلة من الكرات المهبلية الخاصة وضعت ليوم كامل في المهبل ، والتي يجب أن تقلب دوريا بقوة العضلات الحميمة ،
  • التدريب باستخدام مختلف مدلك ،
  • علاجات الليزر
  • ممارسة التمارين مع بيض اليشم من مختلف الأوزان والأحجام ،
  • التدريب العام من تلقاء نفسها أو تحت إشراف مدرب.

مجموعة من التمارين

إذا قررت إتقان فن التخبط ، فحاول البدء بمجموعة من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل في أي وقت مناسب:
ممارسة أولا
وضع الانطلاق: ملقاة على الأرض في الخلف.

يجب ثني الساقين عند الركبتين ، ويجب ضغط القدم بإحكام على الأرض ، مع نشر عرض الكتف على حدة. رفع بسلاسة وخفض الحوض. أداء التمرين بضع دقائق. امنح نفسك استراحة لمدة ثلاثين ثانية. كرر كل مرة أخرى.

ممارسة اثنين
موقف البداية يشبه ما كان في التمرين الأول. نبدأ ببطء في رفع الحوض حتى تظل القدمين والكتفين مضغوطتين على الأرض.

بعد أن وصلنا إلى أقصى نقطة من الإجهاد ، نصلح موضع الجسم لبضع ثوان ، ثم ننزل بسلاسة على الأرض. نكرر عدة مرات خلال دقيقتين ونستريح لمدة نصف دقيقة.

نقوم بتنفيذ خمسة طرق.

ممارسة ثلاثة
موقف الانطلاق هو الاستلقاء مرة أخرى. ثني الساقين في الزاوية اليمنى والاتصال. نجعل حركات إلى الأمام على مهل الحوض على طول الطريق صعودا وهبوطا. بعد دقيقتين ، نستريح لمدة ثلاثين ثانية ونقوم بأربعة طرق أخرى.

ممارسة أربعة
وضع الانطلاق: الكذب على بطنه. ثني ظهرك في منطقة شفرات الكتف والكيس ، ارفع ساقيك إلى الحد الأقصى. في نفس الوقت حاول ألا تساعد نفسك بيديك. بعد دقيقة ، نأخذ استراحة ونكرر أربع مرات.

التمرين الخامس
للفصول التي تحتاج إلى استخدام حصيرة الجمباز. وضع الانطلاق: الجلوس على السجادة ، وضع ساقيه تحته. بسلاسة نحن نتحرك وننتقل بسلاسة إلى جانب الساقين ، قدر الإمكان توتر العضلات. أداء خمس دقائق. ليس سيئا في نفس الوقت ربط تمارين التنفس.

التنفيذ المنتظم لجميع تمارين هذا المجمع قادر بالفعل على إعطاء نتيجة جيدة. إذا قمت بالاتصال بهم بالفصول باستخدام أجهزة المحاكاة ، فسيكون التأثير أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، قبل هذا يجب عليك استشارة مدرب أو طبيب ودراسة التعليمات بعناية.

نوصي أيضًا بمشاهدة الفيديو مع تمرينات vumbilding:

فن التلصيق والإبهام: تمارين لتدريب العضلات الحميمة للمرأة

التخبط ، أو بعبارة أخرى ، التملص هو الفن الحقيقي لتدريب العضلات على المرأة.

هل سبق لك أن فكرت في القيام بتمارين خاصة لتقوية عضلات الحوض ، يمكنك التخلص من العديد من الصعوبات في المستقبل؟ لا؟ حسنًا ، يرجى التحلي بالصبر ومحاولة إنهاء قراءة هذه المقالة حتى النهاية ، حيث يمكنك تغيير رأيك والدخول في الفن الذي كانت تملكه نساء من العصور القديمة ، على سبيل المثال ، الجيشا.

منذ العصور القديمة ، كانت الممارسات "السرية" لإبقاء العضلات الحميمة في لهجة موجودة في ثقافات مختلفة وبين دول مختلفة ، ولكن ليس كلهم ​​يعلمون ، ولكنهم يكرسون فقط "كهنة الحب".

في المجتمع القديم ، لم يروا أي شيء مخجل في مثل هذه التقنيات وفهموا الفوائد التي يجلبونها لكل من المرأة والرجل - الحبيب. ولكن إلى جانب تطور المجتمع الغربي ، بدأت تدريجيا معرفة البشرية حول التقنيات القديمة للحب.

في المجتمع البروتستانتي ، نشأت الفتيات حتى لا يعرفن شيئًا عن خصائص الحياة الجنسية ، وكان ينظر إلى كل ما له علاقة بالحياة الجنسية على الأقل على أنه شيء متسخ وغير مقبول ومخالف للأخلاق.

استمر هذا لفترة طويلة جدًا ، وحتى حلول القرن العشرين ، كانت الثورة الجنسية الشهيرة قد حدثت في هذا القرن.

منذ ذلك الحين ، بدأ الإحياء التدريجي وتحسين التقنيات القديمة للحب ، أي القرن العشرين يمكن اعتباره بداية ولادة فن مثل التلصيق / التملص.

قدم شخص مشهور مساهمة كبيرة في تطور العضلات الحميمة للمرأة - مثل طبيب أمراض النساء ، مثل أرنولد كيجل ، تعامل مع مشكلة سلس البول عند النساء بعد الولادة.

في أثناء البحث ، اكتشف البروفيسور أن هذه المشكلة ناتجة عن حقيقة أن العضلات الحميمة في بعض النساء بعد الولادة ضعيفة للغاية ، ثم قام كيجل بتطوير العديد من التمارين الخاصة بالنساء ، مما ساعد في زيادة العضلات الحميمة.

في ذلك الوقت ، لم يكن أرنولد كيجل حتى يتصور ما هو الاكتشاف المفيد الذي حققه.

لماذا هو ضروري لتدريب العضلات الحميمة

في العالم الحديث ، تعاني معظم النساء من ضعف في العضلات الحميمة ، بسبب الحياة الجنسية غير المنتظمة ونمط الحياة المستقرة.

إذا كنت قلقًا بشأن العلامات التالية لضعف العضلات الحميم ، فعليك التفكير في البدء في إجراء تمارين خاصة.

  • سلس البول في بعض الحالات ، مثل الضحك والعطس ورفع الأثقال ،
  • البواسير
  • إغفال الجدران المهبلية ،
  • الهواء يدخل المهبل أثناء ممارسة الجنس أو إمالة
  • الماء يدخل في مهبل المرأة.

بطبيعة الحال ، فإن الأسباب المذكورة أعلاه ليست هي الدوافع الوحيدة لتدريب العضلات الحميمة للمرأة. خلال المهن ، ستتلقى المرأة مجموعة كاملة من "المكافآت" ، مما يحسن بشكل كبير من جودة حياتها.

بعد القيام بتمارين خاصة ، تتمتع المرأة بمرونة وضيق في الأنسجة المهبلية ، وتحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض.

أيضا ، يساعد imbilding المرأة على الاستعداد للولادة (الولادة أسهل) ، للتعافي من الولادة ، على سبيل المثال ، للتخلص من سلس البول بعد الولادة.

ومع ذلك ، فإن معظم النساء يبدأن في المشاركة في التدريبات الخاصة ، ليس بسبب الأسباب المذكورة أعلاه ، ولكن لأن دروس Vumbilding يمكنها تحسين نوعية الحياة الجنسية بشكل كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أضيف أن المرأة التي تتقن فن الغيشا القديم يمكنها أن تعطي رجلها مشاعر قوية حول الجنس ، وبالتالي لن يحصل عليها في أي مكان.

تمارين كيجل

من بين جميع الأساليب المعروفة لتدريب العضلات الحميمة للمرأة ، اكتسبت تمارين كيجل أعظم شهرة.

وهذا ليس مفاجئًا ، لأن هذه التقنية أساسية وتستخدم على نطاق واسع في فن التلصيق والتذهيب.

التمرينات التي يتم إجراؤها تجعل من الممكن زيادة تقلص العضلات السفلية للقناة المهبلية ، وبعد الوصول إلى نتائج ملحوظة ، فإنها تنتقل إلى المرحلة التالية من التملص.

ثم قم بهذه الحيل البسيطة:

  1. لمدة 10 ثوانٍ ، حاول الضغط على العضلات المهبلية واسترخاءها في أسرع وقت ممكن ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ. يجب تنفيذ هذه التقنية على 3 طرق.
  2. الأسلوب الثاني يشبه الأول.

ستحتاج إلى أن تفعل الشيء نفسه ، ولكن لمدة 5 ثوانٍ ، والآن عليك أن تستريح ليس لمدة 10 ثوانٍ ، ولكن لمدة 5 ثوانٍ وكرر هذا التمرين بالفعل في 9 طرق. الخدعة النهائية: ضغط عضلاتك الحميمة لمدة 30 ثانية واسترخِ لمدة 30 ثانية أيضًا. كرر 2 مرات.

كما ترى ، لا يوجد شيء صعب في هذه التمارين ، وستكون أي امرأة قادرة على القيام بها في المنزل أو في أي مكان ووقت مناسب آخر.

المبدأ الأساسي لتمارين كيجل الأساسية هو أن المرأة تضغط على عضلات الحوض وتسترخي ، حتى تتمكن من تطوير مجموعة من التمارين لنفسك.

بالتدريج ، من التمارين الأساسية تذهب إلى بقية التململ ، أي أنها تتعلم "ضغط" الجزء العلوي من القناة المهبلية بمساعدة الصحافة والحجاب الحاجز.

بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على نتيجة أفضل ، يوصى باستخدام المرأة تمارين خاصة للتخدير (محاكاة ليزر ، محاكي هوائي ، أوزان وكرات مختلفة).

بالطبع ، يمكن إجراء جميع التدريبات بسهولة في المنزل ، لكن بالنسبة للمرأة غير المستعدة التي تواجه هذا الأمر للمرة الأولى ، قد يبدو من الصعب إتقان فن التخبط ، لذلك يوجد الآن عدد كاف من المدارس المختلفة لتدريب العضلات الحميمة.

في هذه المدارس ، سوف يساعدك مدرب متمرس ويخبرك بكيفية القيام بتمارين خاصة ، وأحيانًا يكون درس واحد كافيًا. هؤلاء النساء اللائي قرّرن الانخراط في التخبط ، أريد أن أتمنى لك التوفيق والصبر أثناء تطور عضلات الحب.

ما هو Vumbilding مفيد ل؟

لأول مرة ، أسس اختصاصي التوليد وأمراض النساء أرنولد كيجل فائدة التدريب الحميم على العضلات في بداية القرن الماضي. قام بتدريس تمرينات مماثلة للنساء اللواتي يلدن ، وكذلك الأمهات اللائي سبق لهن عقد.

الأول تسامح الولادة أكثر سهولة ، والثانية - تعافى بشكل أسرع بعدهم. وقد دفعه ذلك إلى تطوير مجموعة كاملة من الأنشطة ، التي بدأها فيما بعد رجال. كانت تمارين كيجل هي التي شكلت أساسًا للتخبط.

لماذا نحتاج إلى مثل هذا المجمع؟ ما هو استخدامه؟

عضلات الحوض القوية - هي في المقام الأول الوقاية من العديد من الأمراض. تمرينات Vumbilding ، وهي تمارين مصممة لزيادة نبرة العضلات المهبلية ، تساعد على تجنب أمراض مثل:

  • سلس البول الذي يحدث في الشيخوخة ،
  • الدوالي الباسور ،
  • هبوط الرحم.

إن القيام بالواجب المنزلي بانتظام للمبتدئين في المنزل أثناء الحمل يمكن أن يخفف بشكل كبير من العملية العامة - تمدد العضلات القوية ذات النغمة العالية ، مما يسمح للطفل ، مما يقلل من خطر التمزق أثناء الولادة. أيضا ، العضلات القوية تسمح لك بسرعة حل غرز ما بعد الولادة ، والأجهزة - لاتخاذ موقفهم الصحي.

العضلات ذات النغمة ، تتطلب المزيد من العناصر الغذائية ، وهذا يساهم في تحسين تدفق الدم إليها ، مما يقلل من خطر التهاب أعضاء الحوض ، وظهور الأورام ، يعمل على تخليق الهرمونات الجنسية.

بالإضافة إلى الدم ، وتحسين تدفق الليمفاوية. بسبب هذا ، يتم الوقاية من الأمراض المعدية ، لأنه السائل اللمفاوي الذي يزيل البكتيريا المسببة للأمراض.

يؤثر أيضًا تدفق الدم المحسّن على النهايات العصبية ، بحيث تزداد حساسية الأعضاء التناسلية الخارجية.

يؤدّي القيام به في المنزل بالتخبط للمبتدئين ، يتيح لك بسرعة تشديد عضلات الجسم الأخرى المرتبطة بالمهبل. لذلك ، مع الطبقات العادية تشد:

تتيح هذه التمارين للمرأة أن تظل قادرة على الإنجاب لفترة أطول ، حيث إنها ترفع من بداية سن اليأس عن طريق تحسين تخليق الهرمونات الجنسية. هذا ، بدوره ، يسمح للسيدة الشابة لم تعد تشعر بظهورها كبر السن. التوازن الهرموني الصحيح يساهم في العمل الصحي لجميع الأعضاء الداخلية وأنظمتها.

كيف تفعل التمارين في المنزل؟

يكتسب المجمع الحميم شعبية كل يوم ، لذلك في كل مدينة رئيسية هناك مجموعات خاصة حيث يعلم المعلمون المتمرسون كيفية التحكم في العضلات المهبلية.

في مثل هذه المراكز ، يتم تمثيل تقنيات التمرين بالصور أو دروس الفيديو حتى تتمكن النساء من فهم بالضبط أي العضلات ولماذا يتدربون في الوقت الحالي.

إذا لم يكن هناك مثل هذا المركز أو لا توجد إمكانية لحضوره لأي سبب من الأسباب ، فمن السهل إتقان الذهول بنفسك.

يجب أن تبدأ بقراءة التعليمات الخاصة ، وعرض الدروس ، والصور: العثور على الموقع المطلوب على الإنترنت أمر سهل للغاية ، فقط اكتب في محرك البحث "Vumbilding للمبتدئين ، تمارين Vumbilding ، Kegel". إذا كانت المعلومات الواردة ليست كافية ، يمكنك الاتصال بأخصائي أمراض النساء الحاضرين الذين سيقومون بالإجابة على أسئلتك.

بمجرد إتقان هذه التقنية ، يجب أن تحصل على جهاز محاكاة خاص. هناك عدة أنواع منها ، لكن لا يمكن تطبيقها إلا بعد تحقيق بعض النتائج ، وإلا فإن العضلات قد لا تتعامل مع الحمل الذي ظهر. هذا التعديل ضروري لأولئك النساء اللائي سبق لهن إتقان تدريب بسيط ولا يرغبن في التوقف عند هذا الحد.

لتقنية استخدام wumfit:

  • الكرة المهبلية هي أبسط جهاز محاكاة يسمح لك بتدريب عضلاتك المهبلية إلى الحد الأقصى. قد تختلف الكرة في الحجم والوزن. مهمة التدريب هي وضعه في المهبل والقيام بالأشياء المعتادة ، وبذل الجهود حتى لا تسقط.

من المهم! الأكثر الأصلي لمحاكاة vumbildinga - الحجارة الطبيعية المستخدمة لتزيين الغرفة. إنها سلسة وصغيرة الحجم ولكنها ثقيلة إلى حد ما ، وتكلفتها أقل بكثير من الأجهزة الخاصة.

  • محاكي الفراغ (الأكثر شعبية هو محاكي Nikitina المستقل). إنه يعني إدخال مضخة خاصة في المهبل ، والتي يجب ضخها يدويًا باستخدام الكمثرى وتركها لعدة ساعات. تتطلب المحاكيات مهارات معينة ، ليست هذه هي المرة الأولى للتعامل معها ، ولكن عندما يتم إتقان الجهاز - تكون النتائج مذهلة ،
  • المحاكاة مع الأوزان. الجهاز عبارة عن كرة توضع في المهبل الذي يعلق عليه الحمل. يجب أن تبدأ بأقل وزن ، مع زيادة الحمل تدريجياً (الحد الأقصى للوزن - 2 كجم). يتضمن هذا الجهاز مجموعة من الفصول الخاصة التي يتم تنفيذها في المنزل فقط.

قبل البدء في التدريب باستخدام أجهزة المحاكاة ، يجب غسلها جيدًا ، وقراءة التعليمات بعناية للاستخدام. وإذا كانت هناك مشاعر مؤلمة أو غير مريحة أثناء التدريب ، فيجب إيقاف التمرين على الفور.

على الرغم من فوائد هذه الأنشطة ، لا يُسمح للجميع بالتدريب. لذلك ، فإن موانع الرئيسي هو الحمل.

ربما سيسمح طبيب التوليد وأمراض النساء بتطبيق طريقة كيجل ، إذا لم يكن هناك تهديد لصحة وحياة الطفل ، ولكن سيكون من الضروري رفض استخدام أجهزة المحاكاة.

لا توجد فصول في فترة تفاقم العمليات الالتهابية في الجهاز البولي التناسلي ، وكذلك في الأمراض التي تتطلب العلاج الجراحي.

كيف تبدأ التدريب؟

  • من أجل إتقان التدريبات للمبتدئين ، تحتاج إلى معرفة كيفية قرصة الشرج بحيث تبقى الصحافة والأرداف مريحة ،
  • المرحلة الثانية - عليك أن تتعلم أن تشعر العضلات. للقيام بذلك ، لا بد من مقاطعة التبول - الجزء من الجسم الذي وصلب سيكون هو الذي تحتاجه لمزيد من التدريب ،
  • الانتهاء من العملية التحضيرية - القدرة على التنفس بشكل صحيح. يجب إعطاء التنفس اهتماما كبيرا. يجب أن يصل الهواء إلى تجويف البطن حتى ينتفخ البطن. من الأفضل القيام بالتمرين الأول أفقيًا لتجنب الدوخة.

الآن يمكنك البدء في التدريب.

  • الحركة الأساسية هي التوتر تليها الاسترخاء في مدخل المهبل. هذا الجزء من الجسم هو الذي يجهد قدر الإمكان عند محاولة إيقاف تدفق البول. يمكن إجراء الضغط والاسترخاء على الحساب أو بالتناوب بسرعة والاسترخاء. ميزة هذه الحركة هي خلسة: يمكنك القيام بذلك في أي مكان ،
  • الدرس الثاني يومض. هنا توترت الشرج بالتناوب والبظر. كما يمكن تنفيذها على الحساب أو بالتناوب عدة مرات.

بعد أسبوع من هذا التدريب ستكون نتائج ملموسة. يمكنك التحقق من قوة المهبل أثناء الجماع: إذا ضغطت على قضيب الرجل بقوة كافية ، فلن تمر دون أن يلاحظها أحد وسوف تعطي أحاسيس جديدة في الجنس.

عندما يكون الجسم أقوى ، يمكنك البدء في استخدام الكرات المهبلية. من الأفضل القيام بالتدريب الأول في المنزل: إذا سقطت الكرة ، فلن يتسبب ذلك في وضع محرج.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить,
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

استنتاج

إتقان التدريبات الحميمة ، عليك أن تتذكر أنه ليس كل تمرين سوف ينجح على الفور ، ولكن المثابرة والانتظام ، حتى عند إجراء التدريبات الأكثر بساطة ، سوف تسفر عن النتائج المرجوة بسرعة. إن التنفيذ المستمر لمثل هذا المجمع سيتيح للمرأة أن تنسى شيخوخة السن ، وتظل شابة وجميلة وصحية لسنوات عديدة.

دروس الجيشا: Vumbilding - تعلم كيفية التحكم في العضلات الحميمة

كل امرأة لديها أسرارها الصغيرة التي تجعلها فريدة من نوعها والتي لا تضاهى - وهذا ما يدفع الرجال من حولها. قد تكون هذه نظرة ساحرة مع وجود شياطين في أعماقها ، أو عادة بريئة تتمثل في استقامة خيوط فضفاضة.

وهناك علم الإغواء الذي ظهر منذ آلاف السنين ... بفضلها عرفنا كيف نطبق رائحة مغرية على الجسم ، ونجعل البشرة تشبه المخمل ، وارتداء دبابيس شعر خلابة ...

أحد مكونات العلم القديم - Vumbilding - فن امتلاك العضلات الحميمة. انه imbilding.

Vumbilding (VUM - اختصار لـ "العضلات الموجهة المهبلية") هي تقنية لتنمية عضلات الحوض والعضلات الأخرى بهدف اكتساب المهارات الطبيعية والضرورية لامتلاكها في ممارسة الجنس أثناء الحمل والولادة والوقاية من الأمراض النسائية المختلفة.

ظل التحجيم لعدة قرون فنًا للمنتخِبين ، قلة من النساء كن على دراية بمعرفة المحظيات. اليوم ، بعد مئات السنين ، تغير الوضع: ظهرت مدارس متخصصة ، والآن يمكن لكل امرأة أن تتعلم إتقان العضلات الداخلية.
لماذا تحتاج هذا الفن الغريب؟ من الضروري أن

- تعلم التحكم في عضلات الحب ، وزيادة قوتها ومرونتها ،

- لتوسيع السيناريو الجنسي ، لتحقيق التنوع في الحياة الحميمة ،

- تسليم إلى الشريك (وإلى نفسه أيضا!) أقصى قدر من المتعة ، لتصبح فريدة من نوعها بالنسبة له ،

- تعلم كيفية إدارة هزة الجماع الخاصة بك ،

- تحضير فسيولوجيًا للتسليم غير المؤلم وتسريع عملية الانتعاش بعد الولادة ،

- اعتن بصحتك الأنثوية.

الآن أكثر قليلا عن فوائد vumbilding.

نعلم جميعًا أن النشوة الجنسية للإناث ، كقاعدة عامة ، ليست فيزيولوجية ، لكنها نفسية ، فهي تستند إلى مشاعر الحميمية مع أحد أفراد أسرته. وليس سراً ، وفقًا للإحصاءات ، فإن معظم النساء أثناء ممارسة الجنس ليس لهن النشوة الجنسية على الإطلاق.

أحد الأسباب الرئيسية للبرود الجنسي - ضعف العضلات المهبلية غير المطورة. عندما يكونون "كسالى" ولا يشاركون في عملية الجماع ، فإن الدورة الدموية تتدهور ، وبالتالي فإن تدفق الدم إلى المهبل يتناقص بشكل كبير. لذلك ، للوصول إلى النشوة يصبح مستحيلا.

والعكس صحيح: إجبار العضلات على العمل ، نأتي بالدم إلى أعضاء الحوض الصغير و ... نستمتع بهذه العملية.

وهذا ليس كل شيء.

يقول الأطباء: إن تمارين vumbilding المنتظمة تساعد في مكافحة عدد من أمراض النساء ، التي تسببها نمط الحياة المستقرة ، وارتداء (في السعي وراء شخصية جميلة) من ملابس داخلية مقلاع.

على سبيل المثال ، ليست عضلات الحمل أو العضلات الحميمة لدى النساء ، اللواتي يجلسن لمدة 6-7 ساعات على الكمبيوتر ، مسترخية تمامًا فحسب ، بل أيضًا ، من الناحية المجازية ، "تنتشر على كرسي" ، أي تفقد شكلها وثباتها ومرونتها.

إن العديد من الأورام الليفية ، والأورام الحميدة ، وهبوط أعضاء الحوض ، ونسبة مئوية كبيرة من العمليات القيصرية وتطلعات الفراغ التوليدي أثناء الولادة في الشباب ليست سوى نتيجة لضعف ونقص تدريب العضلات الحميمة.

والأهم من ذلك: يؤثر التملط تمامًا على الجسم الأنثوي بأكمله ، ويحسن الدورة الدموية والعمليات الأيضية.

مع التدريبات المنتظمة ، يتحسن عمل الأمعاء ، ويتم امتصاص الدوالي ، ويتأخر انقطاع الطمث لمدة عشر سنوات.

تدريب نفسك

تعتبر فصول Vumbilding ، مثلها مثل أي نوع من التحسين الذاتي ، أكثر فاعلية تحت إشراف المدرب. هذا هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك بنفسك عن طريق الكتب والتعليمات.

القاعدة الأولى في هذه الطريقة هي البدء في إتقانها من الأساسيات: تحتاج إلى تتبع أسلوب حياتك ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على راحة مناسبة ، إلخ.

تدعى التدريبات الأساسية في التململ بأنها تمرينات كيجل - يوصى بها لجميع النساء بعد 25 عامًا ، وبعد الولادة يجب أن يكون ذلك ضروريًا.

التمرينات ، بسيطة ولكنها فعالة للغاية ، لا تسمح فقط بتعزيز الأعضاء التناسلية بشكل كبير ، ولكن أيضًا لتجربة أحاسيس جديدة أثناء ممارسة الجنس ، لإعطاء مشاعر فريدة لشريك ما.

بالإضافة إلى الشفاء السريع من الولادة ، قم بتحسين "صحة الإناث" وحالة الكائن الحي ككل. وهنا أبسط منها:

1. الخطوة الأولى هي "التعرف" على عضلاتك المهبلية. كل ما هو مطلوب هو التأكد من امتلاكك لهم ، ويمكنهم التقلص والاسترخاء. للقيام بذلك ، عندما تذهب إلى المرحاض ، حاول مقاطعة التبول. هل شعرت كيف شددت العضلات الداخلية؟ الآن يمكنك المتابعة إلى التدريبات المشبعة التالية.

2. التمرين الثاني: إيقاعي ، بقوة (جميع العضلات الأخرى في الجسم يجب أن تكون مسترخية تمامًا) لإجهاد العضلات الحميمة لمدة 8-10 ثواني. في الأسبوع الأول ، تحتاج إلى إجراء 5-10 تخفيضات 6 مرات في اليوم.

لمدة 6 أسابيع ، يجب تخفيض عدد التخفيضات إلى 50 تخفيضًا (أيضًا 6 مرات في اليوم). ثم ، للحفاظ على نغمة اليوم ، يمكنك إجراء ما يقرب من 20-25 تخفيضات.

من الواضح أن تنفيذ هذا التمرين لا يتطلب مكانًا أو وقتًا مخصصًا بشكل خاص - إنه شيء رائع.

3. لنفس الغرض ، استخدم كرات المهبل (التي تأتي إلينا من الصين القديمة ، واليوم يوجد في أي متجر متخصص في منتجات "الغرض المثيرة"). يتم إدخال الكرات التي تمت معالجتها بكمية صغيرة من زيوت التشحيم في الداخل ومحاولة الاحتفاظ بها أولاً لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، مما يزيد تدريجياً من مدة التمرين.

ربما هذا هو كل ما يحتاج مبتدئين الجيشا إلى معرفته - يمكنك التعرف على التفاصيل والتمارين الجديدة وأجهزة المحاكاة من مجموعة متنوعة من الكتيبات أو من مدرب محترف ... أي وسيلة جيدة عندما تريد ربطه بنفسك. الشيء الرئيسي هو عندما تعتني بجسمك.

وهناك العديد من الطرق لدينا نساء. بالمناسبة ، ليس الأمر الوحيد الذي لا يمكن تعويضه تمامًا. أوافق ، في الواقع ، من أجل ربط رجل بفنه في السرير ، يجب أيضًا إغرائه على السرير. كيف؟ من السهل! نظرة جذابة ، ابتسامة لا تشوبها شائبة و ...

لماذا تحتاج Vumbilding


Vumbilding هو تقوية العضلات المهبلية. حتى في العصور القديمة ، أتقنت الجيشا فن سر الحب. ظهر المصطلح ذاته بالفعل في عصرنا ، عندما تم إحياء الاهتمام بالفن القديم.

في السنوات الأخيرة ، أصبح Vumbilding بشعبية كبيرة. وهذا ليس مفاجئًا: فوائد التوظيف كبيرة.

مؤشرات للتدريب

للحصول على فكرة عن كيفية تدريب العضلات المهبلية ولماذا تفعل ذلك ، تحتاج إلى تذكر فسيولوجيا جسم المرأة.

المهبل هو القناة العضلية بطول يتراوح من 7 إلى 13 سم ، وهو مغطى داخل الغشاء المخاطي. في الخارج ، تتكون قشرة العضو من ألياف مرنة يمكن أن تمتد بعد الجماع أو ولادة طفل. في الولادات اللاحقة ، وكذلك في عملية شيخوخة الجسم ، تصبح جدران المهبل أقل مرونة.

أعراض انخفاض في لهجة عضلات قاع الحوض:

  • انبعاث البول غير المقصود عند السعال والعطس ،
  • ألم أثناء الجماع ،
  • زيادة التبول
  • يدخل الماء المهبل أثناء السباحة ،
  • أثناء العلاقة الحميمة ، يدخل الهواء المهبل.

في حالة اكتشاف هذا النوع من الانحرافات ، يوصى بالاشتراك في Vumbilding. الفصول الدراسية مرغوبة للنساء فوق 25 سنة. كما ينصح الأطباء بتقوية عضلات الحوض لدى النساء اللواتي يعتزن أن يصبحن أمهات في المستقبل. ثبت أن النساء ذوات العضلات الحميمة المدربة يلدن بشكل أسرع.

يمكنك أن تفعل الطبقات imbilding بعد الولادة. هذا ضروري لاستعادة الشكل السابق وحساسية المهبل. مما لا شك فيه ، الجمباز الحميم ضروري لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

فوائد التدريب

بادئ ذي بدء ، تشارك المرأة في التململ من أجل المتعة الخاصة بهم. بعد كل شيء ، العضلات الحميمة التي تم ضخها تسمح لهم بتجربة الأحاسيس الحية أثناء الجماع. بالإضافة إلى ذلك ، رجل نقدر أيضا النتيجة. صحة المرأة آخذة في التحسن ، الدورة الدموية والهرمونات طبيعية.

سيأتي Climax لاحقًا ، وفي سن الشيخوخة لن تكون هناك مشاكل فسيولوجية حساسة. بالإضافة إلى ذلك ، تكون ولادة امرأة تمتلك Vumbilding أسهل وأسرع. بعد كل شيء ، يتم تدريب العضلات المهبلية. بفضل هذه التمارين ، يمكنك ضخ عضلات الوركين والبطن والأرداف.

الجمباز الحميم للمبتدئين


للقيام بتمرين قياسي ، تحتاج أولاً إلى الخضوع للتدريب. التدريب كالتالي:

  • سحب حلقة الشرج دون توتر العضلات على الأرداف والبطن ،
  • القدرة على التركيز على مشاعرك والاسترخاء النفسي تمامًا.

هناك أشخاص واثقون من أنه من الممكن بناء عضلات المهبل خلال خمسة أيام. ولكن هذا لا يمكن أن يكون. لكي تشعر بالتغييرات ، تحتاج إلى إجراء تدريب لمدة نصف شهر على الأقل ، ويمكنك القيام بتمارين في المنزل لمدة 30 دقيقة في اليوم. لأكبر قدر من الكفاءة ، يمكنك استخدام أجهزة المحاكاة.

التدريب في المنزل

لا شك أن فوائد التدريب ضخمة. وفي الوقت نفسه ، في التمارين لا يوجد شيء supercomplex. من أجل القيام بأعمال النجارة للمبتدئين في المنزل ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وليس لديك لشراء معدات خاصة. يمكنك أداء التمارين بسهولة في المنزل ، بينما لا تقضي الكثير من الوقت.

  • التمرين 1. وضع البدء - الوقوف ، وضع القدمين على مستوى الكتف ، ثنيًا قليلاً عند الركبتين. يستنشق ويجهد العضلة العاصرة. ثم الجلوس ، الزفير واسترخاء عضلات العضلة العاصرة. العودة إلى الموضع الأصلي. هل لمدة خمس دقائق.
  • التمرين 2. استلقي على ظهرك. قم بثني ساقيك على الركبتين بحيث تقع القدمين على طول الكتف. رفع وخفض الحوض بالتساوي لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. يمكنك أن تبدأ مع نهجين يصلان إلى خمسة.
  • التمرين 3. افعل نفس الشيء إغلاق القدم. هو أكثر صعوبة ، ولكن أكثر إنتاجية.

المحاكاة

للتمرين لا غنى عنه كيجل محاكي. تم إنشاؤه في الخمسينيات من القرن الماضي. تم استخدامه لسلس البول بالتنقيط للوقاية من أمراض أعضاء الحوض. في وقت لاحق ، أفيد أن هذه المحاكاة ، بالإضافة إلى التأثير العلاجي ، تحسن بشكل كبير من نوعية الحياة الجنسية.

اليوم ، في فصول vumbildingom تستخدم المحاكاة:

  • بيض (كرات). في شكل بيض صغير الحجم. يمكن أن تكون الكرات المثبتة مع مؤشر ترابط قليلاً. يمكن أن تختلف أبعاد المحاكاة أيضًا ،
  • تركيبات فراغ - هذه كاميرا مهبلية. امرأة تدخلها في المهبل وتشكل ضغطًا داخل البطن باستخدام كمثرى. يُنصح باستخدام الكاميرا تحت إشراف أحد المحترفين ، لأن الإجراءات المتهورة تؤدي إلى صدمة في الأعضاء التناسلية ،
  • محاكيات البضائع - في شكل كرة مع مؤشر ليزر أو جهاز خاص مثبت عليه الحمل. طريقة العمل هي حمل الحمل مع العضلات المهبلية. لذلك ، من الضروري استخدامه بعد شهر من التدريب المكثف.

نتيجة المهن

هناك العديد من النساء الذين لا يتلقون التمتع الكامل أثناء الجماع. ولكن ليس لأنهم باردون. غالبا ما يتم إخفاء المشكلة في العضلات الحميمة الضعيفة.

بعد الولادة ، غالبًا ما تمتد العضلات وتفقد لهجتها السابقة. لاستعادتها ، تحتاج إلى الانخراط في vumbildingom. ولكن بعد الولادة ، لا يمكن للمرأة أن تكون دائمًا في صالة الألعاب الرياضية وتمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف.

Vumbildingom يمكن القيام به في المنزل. من أجل إتقان Vumbilding ، ليس من الضروري قطع بضع ساعات من وقت الفراغ. يمكنك القيام بتمارين على طول الطريق في مكان ما ، على سبيل المثال ، أثناء ازدحام حركة المرور.

تُظهر شهادات النساء أن استخدام التقنيات الحميمة يمكن أن يقوي العضلات الحميمة بشكل كبير ، وكذلك الحصول على انطباعات حية عن ممارسة الحب في غضون شهر ونصف إلى شهرين من التدريب المنهجي.

بفضل التدريب في المنزل ، يعد الجهاز التناسلي الأنثوي مستعدًا تمامًا للحمل والولادة ، ويتم منع هبوط الرحم وإمكانية حدوث البواسير. وتمارين كيجل ، المسموح بها أثناء الحمل ، تقلل من خطر تمزق العجان أثناء الولادة.

قليلا من التاريخ

مجمع Kegel عبارة عن مجموعة من التمارين لتقوية العضلات الداخلية للحوض (وتسمى أيضًا عضلات الحوض أو الحوض) التي تدعم المثانة والرحم والأعضاء الداخلية الأخرى من القاع والجانب.

وكقاعدة عامة ، لا يتم استخدام هذه العضلات تقريبًا ، بسبب ضعفها بمرور الوقت وتفقد مرونتها والتوقف عن الاحتفاظ بأعضاء الحوض. هذا يمكن أن يسبب عددا من الأمراض وتدهور الحياة الجنسية.

في منتصف القرن العشرين ، لفت أستاذ أمراض النساء أرنولد كيجل الانتباه إلى شكاوى مرضاه: تحدث العديد من النساء الحوامل عن سلس البول ، أنجبت الأمهات فجوات أثناء الولادة.

تفسر هذه المشكلات بحقيقة أن عضلات الحوض عندما تحمل طفلًا تسترخي وتمتد حتى يتسنى للطفل أن يكبر ويولد دون عوائق. يوسع الرحم ويضغط على المثانة ، مما يسبب سلس البول.

تبقى العضلات غير المدربة للحوض بعد الولادة مترهلة ولا تعود إلى حالتها السابقة (قبل الحمل). لذلك ، لا تزال المشاكل قائمة.

بالإضافة إلى ذلك ، بسبب التمدد القوي للعضلات وعدم مرونة القناة المهبلية ، هناك انخفاض في الحساسية الحميمة.

طورت Kegel تمارين خاصة تتكون من الاسترخاء وتقوية هذه العضلات ، كما ابتكرت جهاز محاكاة "Perine Gauge" (يطلق عليه الآن جهاز محاكاة Kegel) لقياس الضغط المهبلي ومراقبة نتائج التدريب.

في وقت لاحق ، أوصى الأطباء بهذه التمارين لجميع المرضى الذين يعانون من مشاكل في عمل الجهاز البولي التناسلي.

معرفة ما هو تقشير جيسنر؟ ستكون بشرتك مثل جلد الطفل.

معلومات حول كيفية علاج علامات التمدد على ثدي الأنثى هنا. الحفاظ على جمال ثدييك.

  • منع والقضاء على مشاكل التبول ، هبوط الرحم (بما في ذلك تلك الناجمة عن الجهد البدني الشديد) ،
  • تستعد للحمل والولادة والشفاء بعدها ،
  • تنظيم إنتاج الهرمونات ، وتحسين الرفاه وإطالة عمر الشباب ،
  • زيادة حساسية كلا الشريكين خلال القرب بسبب تضييق المهبل ،
  • الحصول على وتعزيز النشوة الجنسية المهبلية ،
  • تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض (وهو أمر مهم عند الجلوس ، وخاصة 10-12 ساعة في اليوم) ،
  • للوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي.

تمارين أساسية للنساء

  • ضغط بطيءارفع العضلات الحميمة. خذ وقتك في العد إلى ثلاثة ، ثم استرخ تمامًا.
    في المستقبل ، يمكنك تعقيد هذه التقنية: للضغط على مراحل ، في كل مرة أكثر وأكثر ، كما هو الحال عند رفع المصعد مع توقف في كل طابق.
    لإضعاف توتر العضلات ينبغي أيضا تدريجيا ، مع التأخير. ابدأ التدريب من 3 إلى 4 مراحل ، واحضر إلى 10.
  • الاختصارات (الرفرفة). بسرعة جدا توتر واسترخاء العضلات الحميمة.
  • سحب. دفع قليلا ، كما هو الحال في الولادة أو مع حاجة ماسة.

في بداية التدريبات يجب أن تتكرر 10 مرات ، نفذ خمس مجموعات في اليوم. أضف أسبوعياً 5 تكرارات من كل تمرين حتى يصل عددها إلى 30 (أي ما مجموعه 150 مع خمس طرق). ثم للحفاظ على النموذج ، يمكنك القيام بـ 20-30 تمرينًا يوميًا.

تتم التمارين في المنزل ، بدون مدرب. أنها لا تتطلب معدات إضافية والتدريب ، فإنها لا تأخذ الكثير من القوة.

يمكنك التدرب في أوقات فراغك أو دمجها مع الأعمال المنزلية ، وبعد الوصول إلى بعض الأتمتة ، حتى في العمل ، في الشارع ، القيادة في الاختناقات المرورية.

عند أداء التمارين ، قد يحدث ألم عضلي في العصعص وأسفل البطن ، كما يحدث أثناء تدريب عضلات البطن. إذا كان الألم لا يشبه العضلات أو لا يزول بعد يومين ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تتغير طبيعة الإفراز أثناء الحيض: في اليومين الأولين ستكون وفيرة للغاية ، ثم أضعف بكثير. فقط تحت تأثير التدريب سوف تبدأ في رفض ظهارة بنشاط.

توصيات لتحقيق نتيجة جيدة

  • ممارسة فقط على معدة فارغة ، وإفراغ المثانة.
  • يجب أن يكون التنفس موحدًا ، دون تأخير. يجب أن تتنفس بطنك وتجهد عضلاتك أثناء الاستنشاق.
  • يجب أن تعمل فقط عضلات الحوض دون مساعدة من الأرداف أو القيمة المطلقة. عند الانتهاء من ذلك بشكل صحيح ، يمكنك أن تشعر أنه يبدو أنها ترتفع. للتحكم ، يمكنك وضع يدك على أسفل البطن وتأكد من أن العضلات الموجودة تحتها غير متوترة.
  • البدء في تدريب أفضل في موقف عرضة. في المستقبل ، سيكون من الممكن ممارسة الوقوف والجلوس. أصعب شيء هو الوقوف مع ساقيك. كلما كانت الأرجل أوسع ، كلما كان التدريب أكثر صعوبة.
  • ابدأ التدريب باستخدام تقنيات الضغط ، لأنها الأسهل في الأداء. بين التمارين ، يجب أن تكون العضلات مسترخية تمامًا.
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

Подборка лучших тренировок для пресса для девушек. Кубики не так глубоко, как вам кажется!

Всё о сушке мышц для женщин в домашних условиях тут. Станьте мисс фитнес-бикини!

تحت الرابط يمكنك معرفة أسعار طوق صنع الخصر https://nesekret.net/beauty/fitness/obruchi-dlya-talii. اختيار الطوق الصحيح!

أمثلة على التدريبات المتقدمة

  1. قف على ركبتيك على حدة ، واليدين للراحة على الأرض خلف ظهره. الجلوس على القدمين.
    تشديد الصحافة ، ورفع الوركين ، وأداء المجمع. للاسترخاء أقل الفخذين.
  2. الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيك ، والنخيل على الأرض وراء ظهرك. بالاعتماد على الذراعين والساقين (القدمين) ، ارفع الوركين للأعلى وقم بالتمارين. جثم أسفل للراحة.
  3. مستلقيا على ظهرك ، وثني ساقيك ، وضغط القدمين على الأرض ، واليدين على الجانبين. رفع الحوض ، أداء معقدة. النزول للراحة.
  4. يقف ، سلالة ، كما لو رفع ، عضلات الحوض ، وعقد والاسترخاء.
  5. الوقوف في موقف الكوع الركبة ، وجها لوجه على اليدين. توتر عضلات الحوض صعودا وهبوطا ، تصمد ، الاسترخاء.
  6. لكي ترقد على الأرض مع المعدة ، تبدو الركبة في الساق اليسرى "تبدو" جانبية. يتناوبون تشديد والاسترخاء عضلات الحوض. الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
  7. ملقاة على ظهرك ، ثني على الركبتين المطلقة الساقين والقدمين تتاخم الأرض. يد واحدة تحت الغنيمة ، والأخرى - فوق العانة على المعدة.
    تشديد العضلات الحميمة ، لا تزال قائمة ، والاسترخاء.
  8. الجلوس مع ساقيك عبرت ، واستقامة ظهرك. تشديد العضلات الحميمة ، كما لو رفع ، وعقد والاسترخاء.
  9. قف على قدميك على مسافة نصف متر من بعضها البعض ، ثني ركبتيك قليلاً وضع يديك عليها. الظهر مستقيم.
    تشديد العضلات الحميمة ، كما لو رفع ، والاسترخاء.

تمارين لأداء 10 مرات.

كيجل محاكي

يعتقد أرنولد كيجل أن التمارين أكثر فاعلية بكثير بمساعدة جهاز محاكاة خاص "Perinemeter". بسبب غرفة الهواء المتضخمة ، فإنه يحسن مقاومة العضلات ويعطي حمولة إضافية.

كما يسمح لك بمشاهدة التغير في توتر العضلات. وهذا ، حسب كيجل ، مهم للغاية: المرأة التي ترى زيادة في تدريباتها على مقياس الضغط ستحصل على دافع قوي لمواصلة التدريبات وزيادة تقلص العضلات.

يمكنك شراء جهاز محاكاة في المتاجر عبر الإنترنت. تتراوح تكلفتها من 2900 إلى 8500 روبل ، اعتمادًا على الشركة المصنعة.

يوجد أدناه جدول مقارن لمحاكاة تم اختياره بواسطة المحررين.:

يمكن إجراء تمرينات كيجل لجميع الفتيات والنساء ، إذا لم تكن هناك موانع. ولكن يوصى به بشكل خاص أثناء المواقف المثيرة للاهتمام وبعد الولادة ، في حالة السلس أو هبوط الرحم أو إزالته.

مجمع كيجل أثناء الحمل

  • للتحضير للولادة - أن تشعر العضلات التي يجب أن تعمل في تحريك الطفل ،
  • تقليل الألم أثناء الولادة ،
  • ترخي عضلات القناة المهبلية لتجنب التمزق
  • لدفع لمساعدة الطفل.

أثناء التدريب ، يمكن للنساء الحوامل تنفيذ جميع التقنيات الأساسية. ومع ذلك ، إذا لم تفعل الأم الحامل من قبل ، فمن الأفضل أن تتوقف عند عدد أقل من التمارين (3-4 مرات بدلاً من 10) ، لأداءها مرة واحدة يوميًا. قبل التدريب ، يجب أن تحصل بالتأكيد على موافقة طبيب أمراض النساء والتوليد.

  • خطر الإجهاض ،
  • التسمم الحاد أو تسمم الحمل ،
  • الأمراض مع الحمى ،
  • النزيف،
  • الإجهاض أو تاريخ الولادة المبكرة ،
  • التهاب أو أمراض أخرى في الجهاز البولي التناسلي ،
  • فترة ما بعد الجراحة ،
  • عمر الحمل أقل من 12 وأكثر من 30 أسبوعًا (بحيث لا يوجد إجهاض أو ولادة مبكرة).

يمكنك الانخراط في أي وضع مناسب ، ولكن ابتداءً من الأسبوع 16-18 ، يجب أن تتخلى عن وضع "الاستلقاء" حتى لا تضغط على الأوردة. إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو الأحاسيس غير المفهومة ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ورؤية الطبيب.

  • المبتدئين بحاجة إلى القيام بأكبر عدد ممكن من التكرار ، وزيادة عددهم تدريجيا ،
  • يجب أن تكون الفصول منتظمة ، يوميًا ،
  • يجب أن يكون إجمالي عدد التكرار 150 على الأقل في اليوم.

مجمع كيجل في فترة ما بعد الولادة

النساء اللواتي أنجبن بشكل طبيعي وغالبا ما يكون مشاكل جنسية. الطفل ، بينما يمر عبر قناة الولادة ، يوسعها. في هذه الحالة ، لا يتم تضييق المهبل إلى النهاية.

يزداد الوضع سوءًا إذا كانت هناك دموع أو تشريح للأنسجة. لهذا السبب ، هناك استياء من كلا الشريكين: المرأة تفقد أو تضعف النشوة الجنسية ، ولا يشعر الرجل بالضيق قبل الولادة للقناة المهبلية.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال الهواء الاحتكاكات يدخل المهبل ، والذي يخرج بعد ذلك مع أصوات غير مريحة. آخر لحظة غير سارة هي سلس البول.

هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلات الممدودة ، المصممة لإغلاق فتحة المثانة ، لم تعد أيضًا إلى الوضع المرن قبل الولادة. نتيجة لذلك ، مع الجهد البدني ، يمكن أن يحدث السعال والضحك والعطس وتسرب البول غير المنضبط.

سوف تساعد تمارين كيجل. قبل البدء في التدريب ، يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك. بموافقته ، بعد شهر من الولادة المأمونة ، ووقف كل إفرازات المرأة أثناء المخاض ، يمكنك البدء بالتدريج تدريجيًا مع قدر ضئيل من التمارين.

إذا مخيط ، تحتاج إلى الانتظار لشفائهم. في حالة وجود ألم وعدم الراحة الأخرى ، يجب عليك التوقف عن التدريب ورؤية الطبيب.

مجمع كيجل في هبوط الرحم

في هذا المرض ، توصف التمارين للقضاء على ضعف العضلات ، والمساهمة في تطور علم الأمراض. ومع ذلك ، في إغفال مرحلتين و 3 ، وجود التهاب أو مباشرة بعد الجراحة ، يتم بطلان هذه التمارين.

تحتاج إلى أداء جميع التقنيات الأساسية. وفقا لبعض الملاحظات ، بعد شهر ونصف الشهر من التدريب ، فإن العديد من الأعراض الكامنة في هذا المرض سوف تمر.

تمارين بعد إزالة الرحم

في هذه الحالة ، يعاني المرضى من مشاكل في البراز وسلس البول.

ويرجع ذلك إلى إزالة العضلات والأربطة التي دعمتها مع الرحم.

الباقي لا يمكن أن تبقي تماما الأعضاء الداخلية. توصف تمارين سلس كيجل للنساء لتعزيز وظيفة العضلات.

وبالتالي ، مع الحد الأدنى من الجهد ، في المنزل ، دون مشاركة مدرب وجذب المعدات والملحقات الرياضية ، يمكن منع أو تصحيح عدد من المشاكل والمتاعب.

يمكنك العثور على معلومات إضافية حول هذا الموضوع في قسم اللياقة البدنية.

ما هي مزايا هذه الطريقة؟

في وقت سابق قلنا لك عن تمارين كيجل للنساء. Vumbilding ، تمارين (دروس فيديو) تسترعي انتباهكم إليها الآن - إنها طريقة لتقوية عضلات الحوض والعضلات الخاصة التي لا تشارك عادة بنشاط في أنشطتنا. ولكن إذا قمت بتدريبهم بشكل منتظم وصحيح ، ثم:

  • أثناء تحسن الحمل ، ينخفض ​​خطر إجهاضه ،
  • يتم تقليل إمكانية الحصول على راحة أثناء المخاض ،
  • يقلل من احتمال سلس البول وغيرها من اضطرابات المسالك البولية وأمراض النساء ،
  • يتم تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، يتم تطبيع الهرمونات ، يتم تقليل شدة متلازمة ما قبل الحيض ،
  • يتم تنظيم عملية حركة الأمعاء ، وهذا يحسن الصحة العامة ،
  • تقل القدرة المهبلية
  • حساسية المهبل يزيد خلال العلاقات الحميمة ،
  • تأخر ظهور انقطاع الطمث.

وبالطبع ، لن يكون تحسين الرفاه البدني بطيئًا في التأثير على الخلفية العاطفية. وإذا كان يعتقد العلماء ، فإن التدريب المنتظم للعضلات المهبلية يحفز إطلاق الفيرومونات. انتباه الرجال لن يكون لها حدود!

كيفية الانخراط في vumbildingom؟

تدل الممارسة على أن غالبية النساء اللواتي أبدن اهتمامًا بالتخدير ، يترددن في حضور الفصول الدراسية في غرفة اللياقة البدنية ، وأكثر شعبية في الواجبات المنزلية في المنزل.

لإتقانها ، تحتاج إلى أدوات خاصة. يمكن أن تكون هذه الكرات المهبلية أو البيض ، والتي تباع في متاجر السلع الحميمة ، أو المحاكاة الأكثر خطورة - على سبيل المثال ، محاكاة المضخة أو محاكي Kegel. سوف تساعد على الشعور بشكل أفضل مجموعة العضلات المطلوبة وزيادة قوتها.

ما هي المجالات التي سنعمل عليها؟

كقاعدة عامة ، يتلخص البدء في المبتدئين في استكشاف المجالات التالية:

  • مجرى البول. أبسط التمرينات هو الاسترخاء أو ضغطه أثناء التبول ، أي إطلاق البول في أجزاء صغيرة ، مع توقف مؤقت.
  • الشرج. يشعر المصرة الشرج ليست صعبة للغاية. التمرين الأول لتقويته هو السحب والاحتفاظ به في حالة متوترة.
  • العضلات الإسفنجية. إنه يقع أسفل البظر مباشرة ، تم تطويره عن طريق رفع وخفض سلس.

الاتحاد الدولي لل Vumbilding في موسكو سميت V.L. Muranivskogo

التي أنشأتها Muranivsky المنظمة ، منذ عام 1990 ، تمارس بنجاح أساسيات التعاليموفهم علم التنمية وتقوية عضلات المنطقة الحميمة.

يعتبر الاتحاد أول من قرر الحديث عن هذه الطريقة ووضعها موضع التنفيذ. بفضل الخبرة الواسعة بالفعل تمكنت أكثر من 15000 امرأة في جميع أنحاء البلاد من استخدام هذه التكنولوجيا لتحسين أجسادهن.

لا يتوقف اتحاد Muranivsky عن تطوير معارفه المتراكمة والمهارات المكتسبة ، والتي يتم نقلها إلى أشخاص آخرين من أجل تدريب المزيد من النساء.

حاليا ، أكثر من 50 مدربا يعملون بالفعل في vumbilding في البلاد.

ما هو جوهر vumbildinga

ينظر الكثيرون إلى العضلات الحميمة كجهاز تناسلي عادي وتنسب التغيرات التي تحدث فيها إلى العملية الطبيعية. في الواقع ، يمكن السيطرة على العمليات التي تحدث مع المهبل ، تحت تأثير عوامل معينة.
وراء هذه العضلات هو الإنجاب ، والعلاقات أحادية الزواج في الأسرة ، والتربية الجنسية والجنسية. نتيجة لذلك ، لدى النساء أفكار متزايدة حول تحسين أنفسهن والعمل على أجسادهن.

من المهم أن نعرفأنه وفقًا لإحصائيات علماء الجنس ، فإن عدم وجود هزة الجماع من أحد الشركاء يؤدي غالبًا إلى علاقات غير منسجمة وفصل الأزواج. هذا يمكن تجنبه عن طريق تنظيم الكرة الحميمة من خلال تطوير voms.

من المعتقد أنه بعد أن تبدأ المرأة في العمل على الأمهات ، تعمل على تحسين إدارتها ، - يمكنها تنظيم الحمل ، شفاء الرجل من العجز المؤقت (التملص) ، والقضاء على الرتابة في الحياة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحقيق إزالة الانسجام المرتبط بالعمر ، وكذلك لمنع ظهور مشاكل في أمراض النساء.

طريقة للمبتدئين

قام أخصائيو المنظمة بتطوير أبسط التمارين المناسبة للمبتدئين. أولها ثلاثة أنواع من الفراشات ، أو بطريقة مختلفة ، تمرين كيجل للضغط والانكماش والبثق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الجمع بين التقنية وحركات KAMA.

تمارين تقنية على النحو التالي:

  • يمكن تنفيذ هذه التقنية في وضع الكذب أو الجلوس. الانحناء تحت ساقيه. يجب أن توضع على الكتف عرض بعيدا. إذا كنت جالسًا ، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء على كعبك.
  • ثم اضغط فقط عضلات الصحافة. من المهم عدم محاولة استخدام العمود الفقري. بعد ذلك ، ارفع الوركين. يتم خفض الذقن في وقت واحد إلى الصدر ، أو العكس ، يتم سحب الرأس.
  • محاولة القيام ضغط في وقت رفع الحوض. عندما يكون توتر العضلات ضروريًا للبقاء لمدة 5 ثوانٍ في هذا الموضع. ثم فقط العودة ببطء إلى وضع البداية.
  • في ختام كل من النهج ، يتم تخفيض الوركين. وكرر كل مرة أخرى. تمارين كيجل 10 مرات على التوالي.

تمرين "شد الحوض"

التمرين التالي ، سهل الأداء ، هو رفع الحوض. يتم تنفيذها أيضًا من وضعية الجلوس مع دعم على الذراعين أو الاستلقاء. تحتاج أولاً إلى مد ساقيك أمامك.

على عكس التمرين السابق ، يتم تربيتها قليلاً أكثر قليلاً من حجم الكتف. بعد ذلك ، ارفع الوركين وفي نفس الوقت ابدأ في الذقن حتى الصدر. عندما ترتفع الوركين ، في نفس الوقت تمارس ثلاثة فراشات.

من المهم أن نتذكر! من الضروري محاولة تحقيق أقصى قدر من الضغط والإرتخاء بمساعدة العضلات. ثم خفض الوركين. تقنية مع رفع كرر 10 مرات على التوالي دون راحة.

ممارسة شيفا

التمرين التالي هو تقنية شيفا. قبل القيام بذلك ، استلق على ظهرك وقم بتمديد ذراعيك على طول الجسم. قدم خفض بإحكام لبعضها البعض. من المهم التأكد من أن الركبتين والأصابع على نفس الخط. ثم ، عند أداء التمرين ، يتم استخدام عضلات البطن والصدر والأرداف.

يتم تنفيذ الحركات من الأرض إلى شفرات الكتف. عند رفع الوركين ، يتم إجراء عدة عمليات إخراج لأعلى ولأسفل. في الوقت نفسه ، تُجرى تدريبات Kegel ، ومن المهم عدم نسيان جميع مراحل التدريب.

من المهم محاولة إخراج الوركين بحركات سريعة. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون هذا الإجراء صعبًا ، ولكن مع التدريبات ستكون قادرًا على القيام بجميع التمارين بسرعة وبشكل مكثف.

من المهم أن نعرف! في غياب الرياضة في حياة الشخص ، تصبح العضلات ضعيفة وتفقد المرونة والحساسية. بالنسبة للمبتدئين ، فإن المرحلة الأولية هي الأصعب لأنها ضرورية لاستخدام العضلات والشعور بها.

في عملية التنفس البطيء ، لا تجهد العضلات أكثر من 4 مرات ، ثم تسترخي. يتم خفض جزء الحوض إلى الأرض ، ثم يتم تكرار الإجراء مرة أخرى. عدد هذه الجلسات - 10 مرات.

تمرين "التنفس من المعدة"

هناك ممارسة تتطلب التنفس البطني. تم أخذ هذا المبدأ من اليوغا وبعد دورة تدريبية تتحسن الدورة الدموية للأنسجة ، كما أنها تعمل بمثابة مسكن على جسم المرأة.

قبل تنفيذ هذه التقنية يجب أن تقع على ظهرك. ثم توضع إحدى يديها على الصدر والأخرى على البطن. هذا مطلوب من أجل الشعور بجميع حركات الصحافة أثناء الاستنشاق والزفير. من المهم أن تتذكر أنه أثناء التمرين يبقى الصدر في حالة ثابتة.

العاني Levator التمرين

التمرين التالي هو عمل رافع العاني. أولاً ، عليك أن تتعلم بشكل صحيح كيفية ضغط وفتح الشرج ، لتشعر بالأداء السليم للعضلات.

وقد لاحظ الكثير اتصال عملية المنطقة الصحفية ، والتي لا ينبغي أن تكون. في البداية ، من الضروري محاولة السيطرة عليه وعدم تضمين البطن في العمل. تدريبات العاني الرافعة تدوم حوالي 15 دقيقة 1 مرة في اليوم. عند الاستنشاق ، من الضروري إجهاده ومحاولة بقائه لمدة بضع دقائق. ثم ، عند انتهاء الصلاحية ، يرتاح الشرج.

بعد عدد قليل من التدريبات ، إذا كان كل شيء يعمل بشكل جيد ، يمكنك الجمع بين العمل مع بطنك ورافعة متحركة. يتم تنفيذ ممارسة ضعيف.

في الوقت نفسه ، يجب أن تتنفس المرأة وتُجهد فتحة الشرج ، وعلى حساب 10 ، استرخ وزفير. يستمر التدريب حتى 15 دقيقة. إذا لم ينجح الأمر - فأنت بحاجة إلى العودة مرة أخرى فقط إلى تمرين التنفس ، ثم انتقل إلى منطقة الصحافة. في نهاية هذه المرحلة ، تتم محاولة مرة أخرى للجمع بين كلا الإجراءين في وقت واحد.

محاكي الحمام

تبدأ النساء المهتمات في Vumbilding لبدء ممارسة كافية. في المستقبل ، يمكنك شراء أجهزة محاكاة خاصة تجعل التدريب أكثر كمالا.

هناك الأنواع التالية من أجهزة المحاكاة الخاصة بـ vumbildinga:

  • بيض الزيت
  • الحبر الحوضي
  • Muranivsky الهوائية ،
  • ماجيك كيجل ماستر ،
  • myostimulator إليز.

من المهم أن نعرف! من السهل جدًا شراء أي جهاز محاكاة Wumbing على الإنترنت ، وطلبه إلى منزلك. إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها بين يديك ، يمكنك زيارة متجر للجنس أو فيدرالية تدرب النساء في هذا التدريب.

Vumbading بيض الزيت

يعتبر بيض اليشم أسهل جهاز لممارسة التمارين. كانت تستخدم من قبل geishas و محظيات من الأباطرة الصينيين. اليوم تكلفة مثل هذا الجهاز في حدود 1000-3000 روبل. ميزة بيض اليشم في تكوينها الطبيعي الكامل.

لم يتم إنشاء هذا النوع من المحاكاة عن طريق الخطأ في هذا النموذج. هذا يرجع إلى راحة تقوية عضلات العجان.

حقيقة مثيرة للاهتمام! يعتقد بعض المتنبئين من العصور القديمة أن اليشم قد وهب مع الطاقة الحيوية ويحمل سر الكون.

من المهم للغاية التمييز بين المنتجات المقلدة والمنتجات الطبيعية. أغلى من المجوهرات اليشم ، ثم الزينة والحمام. إذا كانت هناك بيضة رخيصة على المنضدة ، فهذا يعني أنها مصنوعة من اليشم المضغوط مع رقائق. لن تكون ذات فائدة أقل فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التهاب المهبل.

هذا هو نتيجة التدريب مع البيض الذي يحتوي على اليشم.

من المهم معرفة كيفية التعامل بشكل صحيح مع مثل هذه المحاكاة. يمكنك القيام بالتمارين بنفسك بدون مدرب. للقيام بذلك ، يجب أولاً إلقاء نظرة على مقاطع الفيديو التدريبية حول كيفية استخدام جهاز محاكاة بالضبط.

محاكاة الحوض الحبر

تم إنشاء Pelvic Toner في عام 2008. إنه محاكي يتكون من لوحات يوجد بها نبع. يتم وضعه في المهبل ، ثم تقوم المرأة بمساعدة العضلات بعصر وتوسيع الجهاز ، وبالتالي ، تدريب قاع الحوض.

النقاط السلبية لمحاكاة كهذه هي الينابيع الضيقة التي يصعب ضغطها. تكلفة هذه الأجهزة هي من 4000 روبل.

محاكاة الهوائية Muranivsky

يتكون محاكاة Muranivsky الهوائية من غرفتين وقياس للضغط. بفضل هذا الهيكل ، من الممكن أن تشعر بفعالية التدريب.

يستمر التدريب باستخدام هذا الجهاز حتى 40 دقيقة. تظهر النتائج الأولى بفضل المعدات الخاصة بتدليك الثديين بالفعل بعد أسبوعين من التدريب اليومي. سعر محاكاة من 6000 روبل.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. سعر مثل هذا الجهاز هو أكثر من 10000 روبل.

ميو محفز إليز ل vumbildinga

Miostimulyator إليز يكلف حوالي 12000 روبل. وهي مجهزة بمسبار مهبلي ، والذي عند الحقن يحفز العضلات بمساعدة التيار.

اللحظات السلبية لمثل هذا المحاكاة هي أحاسيس غير سارة تنشأ عند تعرضها لتفريغات كهربائية حتى بحجم صغير. الجانب الإيجابي هو الإنجاز السريع للنتائج.

كرات ل vumbildinga

يمكنك شراء كرات vumbildinga عبر الإنترنت أو أثناء زيارة لمتجر البضائع الحميمة. تتراوح تكلفتها من 200 إلى 1000 روبل. قبل إدخالها في المهبل ، يجب عليك أولاً تطبيق مادة تشحيم عليها حتى لا تفرك الغشاء المخاطي.

يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف. مع الحركات الدقيقة ، من الضروري إدخال كرات في المهبل بالتناوب. الدانتيل لا يزال خارج.

بعد ذلك ، خذ وضعية راكب ، وانتشر ساقيه عند عرض الكتفين ، والقدمين تتجه إلى الداخل ، بينما الركبتان في وضع نصف منحني. الحفاظ على ظهرك مستقيم. بعد ذلك ، قم بتوتر عضلات المهبل والاسترخاء.

كن حذرا! يتم تنفيذ الإجراء بحيث لا تسقط الكرات.

النهج يستغرق بضع دقائق. من الضروري محاولة زيادة مدتها كل يوم.

تمارين Vumbilding للمبتدئين في المنزل

عند ممارسة الرياضة ، من المهم أن تستنشق الزفير بشكل صحيح ، وتضغط عليه ، ثم تريح العضلات. الأكثر تكشف في المنزل هي دروس الفيديو.

يكشف المدربون عن الحد الأقصى لجميع المعدات ويظهرون كيفية القيام بذلك من أجل تحقيق النتائج في وقت قصير.

يوضح الفيديو التالي كيفية التدريب بشكل صحيح باستخدام أبسط المحاكاة - بيضة اليشم. من المعروف أن هذه التقنية الخاطئة لن تؤدي إلى تقوية الإطار العضلي للمهبل ، بل إلى فقدان النغمة ، أو ببساطة إلى فقدان الوقت ونقص تام في النتيجة.

الشيء الأكثر أهمية هو أن نتعلم ، وليس التسرع وتكريس حوالي 40 دقيقة للتخبط. في مقابل الوقت الذي تقضيه ، فإن النتيجة هي ما تحلم به العديد من النساء.

مجموعة من التمارين لتمرينات vumbildinga المهنية للنساء

عند أداء التقنيات دون مساعدة المدرب ، من الضروري أن تتعرف على دروس الفيديو للمبتدئين.

بعد تحقيق الكمال في تقنية بسيطة ، يمكنك الانتقال إلى مرحلة أخرى. لتدريب أكثر جدية ، يتم استخدام أجهزة محاكاة خاصة ، والتي تستخدم في المنزل.

من المهم أن نتذكر! لتحقيق تأثير إيجابي ، يوصى بدراسة التعليمات بعناية وفهم جميع ميزات ماذا وكيف.

بعض التقنيات تعطي نتائج في غضون بضعة أسابيع ، والبعض الآخر فقط في أشهر. هذا بسبب شدة التمارين وأكثر صعوبة ، سوف تظهر النتيجة بشكل أسرع.

الأطباء Vumbilding الاستعراضات

طبيب أمراض النساء الرائد في عيادة خاصة في موسكو (لم يتم الكشف عن الاسم الكامل بناءً على طلب الطبيب):

"هبوط الرحم بين النساء يكتسب مجالاً هائلاً. غالبًا ما يعزى ذلك إلى عدم وجود تدريب عضلي ، ولكن أيضًا إلى تمارين ثقيلة تبدأ النساء في أدائها فورًا تقريبًا بعد الولادة ، في محاولة لفقدان الوزن. Vumbilding - طريقة جيدة للغاية للخروج في حل هذه المشكلة. إذا بدأت الانخراط في الوقت المناسب ، فلا يمكنك منع هبوط الرحم فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقوية عضلات المهبل ".

طبيب الإنجاب ، أخصائي التلقيح الاصطناعي (لم يتم الكشف عن الاسم الكامل بناءً على طلب الطبيب):

من ناحية ، يعتبر Vumbilding مجرد تمارين تقوي عضلات قاع الحوض. من ناحية أخرى ، تستخدم النساء أجهزة محاكاة خاصة ، والاستخدام غير السليم محفوف بالعواقب. بالطبع ، تحتاج أولاً إلى الاتصال مع المدرب الذي سيوضح لك كيفية استخدام الأدوات بشكل صحيح في السباكة ، ومن الأفضل إجراء التدريبات الأولية تحت سيطرته. "

طبيب نسائي أول في عيادة خاصة في موسكو (لم يتم الكشف عن الاسم الكامل بناءً على طلب الطبيب):

يُعتبر التخدير طريقة شائعة لتقوية عضلات المهبل. مع التقدم في العمر وبعد الولادة ، تتفاقم المشاكل وتزداد مكاسب العضلات وتبحث النساء عن حل. أعتقد أنه من المهم البدء في التدريب ليس فقط للحفاظ على الانسجام في الحياة الجنسية ، ولكن أيضًا لصحة الأعضاء التناسلية. ولكن في البداية فقط مع مدرب. من الضروري تعلم الأسلوب الصحيح للقيام بالتمارين. "

2 تعليقات

علمت عن Vumbilding بالصدفة من الإنترنت. كان المصطلح غير مفهوم ، ولكن اتضح أن هذه التقنية ليست معروفة على نطاق واسع فقط. هناك مدارس كاملة للنساء والرجال. ما زلت في المنزل وبدأت حديثًا نسبيًا. سرعان ما أخطط للانضمام إلى منظمة تساعد فيها النساء المدربين تدريباً خاصاً على التدريب بشكل صحيح وتحقيق النتائج. يعجبني هذا الاتجاه حقًا ، وأوصي الفتيات ، خاصة بعد الولادة ، بالعناية بأجسادهن.

بدأت التدريب أولاً باستخدام تمارين بسيطة ، ثم اشتريت الجهاز. أؤدي الإجراء في وقت لا يوجد فيه أحد في المنزل ، لأنه من الصعب للغاية التغلب على الحاجز النفسي. العيب الوحيد هو موانع للاستخدام في وجود عمليات التهابية. جهازي غالي حوالي 7000 ، ولكن يمكنك شراء أجهزة أخرى في 500 روبل.

شاهد الفيديو: Intimfitness Imbuilding Vumbuilding ist gut jede Frau (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send