حمل

التغذية أثناء الحمل على الأثلوث: القواعد والتوصيات

Pin
Send
Share
Send
Send


إعداد نظام غذائي للأمهات الحوامل ليست مهمة سهلة. في النصف الأول من المصطلح غالبًا ما تصاب النساء بالتسمم ، حتى عندما لا يرغبن في التفكير في الطعام. في الثانية ، تحاول العديد من الأمهات محاربة الوزن الزائد ، مما يحد من النظام الغذائي الضئيل بالفعل. لا تنس أن قائمة النساء الحوامل يجب أن تتضمن دائمًا مواد حيوية للطفل ، لذلك من الأفضل التفكير في حمالة وشخصية جميلة بعد الولادة.في البداية ، تواجه الأمهات الإحجام عن الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يوجد شيء لذيذ فيه. ومع ذلك ، فهذا خطأ ، نظرًا لأن نظام غذائي النساء الحوامل متنوع للغاية ، فمن الضروري فقط تغييره وقياسه. النظام الغذائي للأمهات في المستقبل لم يجر قط تحويله إلى حبوب زبادي منزوع الدسم. من الضروري أن نقترب من اختيار الطعام مع العلم أن جميع المنتجات المستهلكة خلال فترة الحمل تنتهي في النهاية بالرضيع. لذلك ، ينبغي أن تكون القائمة مع الخوف الخاص.

لا تنس المنتجات المحظورة في أي وقت ، بغض النظر عن مؤشرات الحساسية. وتشمل هذه المشروبات الكحولية والقهوة ، وكذلك اللحوم المدخنة والأطباق الدهنية والحارة. هنا من المهم أن نفهم أن لذيذ ليست دائما صحية!

اتباع نظام غذائي سليم

قبل الشروع في صياغة قائمة للنساء الحوامل ، تحتاج إلى التعرف على القواعد المقبولة عمومًا. أولاً ، يجب أخذ ثلثي الحصة اليومية من الخضروات والفواكه ، أي منتجات من أصل نباتي ، لأنها ، من بين أشياء أخرى ، غنية بالبروستاغلاندين ، وهي ضرورية للغاية لمرونة الأنسجة داخل الرحم. خلال الفترة بأكملها ، من المهم اتباع نظام غذائي خاص بالحوامل ، حيث تسمح لك قائمة الطعام الخاصة بك بتجنب ظهور الوزن الزائد وتقوية الجسم والجنين المتزايد.

فقط النظام الغذائي المناسب مع وفرة من المنتجات النباتية سوف تكون قادرة على تطبيع نشاط الأمعاء وإنقاذ الطفل من الأعراض المبكرة لالتهاب المعدة. من المستحسن استخدام المزيد من الخضر ، ولكن على أي حال لا تفسد التفاح. اللحوم والأسماك مهمة أيضًا للطفل في أي وقت ، لأنها تحتوي على بروتين حيواني. في المتوسط ​​، يجب أن تستهلك الأم ما بين 70 إلى 90 جرامًا من البروتين الحيواني يوميًا.
إن أمكن ، يجب عليك استبعاد شراء المنتجات النباتية المستوردة ، لأنها في معظم الحالات تخضع للمعالجة الحرارية والكيميائية. الفواكه الطازجة على قدم المساواة مع الخضروات - مثالية لأي أم وطفلها. من الخضروات الشائعة يمكن تمييز الجزر والملفوف ، ولكن الأول هو الحساسية الممكنة ، والثاني هو "تضخم" جيد. هناك نوع من الخضار المسلوقة ، على سبيل المثال ، في الحساء ، ولكن بعد ذلك تقل كمية الفيتامينات عدة مرات.

أيا كان النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بانتظام ، 3-4 مرات في اليوم وبكثافة ، وليس فقط السندويشات مع القهوة. عند تناول الطعام ، يجب أن تكون في وضع ثابت ، أي أنه لا ينصح بتناول الطعام أثناء التنقل ، لأن هذا سيؤدي إلى إلحاق المزيد من الضرر بالجسم أكثر من نفعه.

قائمة المكونات المفيدة

عند اختيار نظام غذائي ، من المهم مراعاة محتوى السعرات الحرارية في الطعام وكمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الموجودة فيه. تسترشد فقط بهذا ، يمكنك جعل القائمة الصحيحة للنساء الحوامل.

البروتينات هي المادة الأساسية لبناء الأنسجة ، وبالتالي ، فإن أجهزة الأم وطفلها في المستقبل. عدم وجود آثار حادة على تطور الجنين ، بحيث يمكن أن يولد الأطفال الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الأعضاء الداخلية والأمراض.
تعمل الكربوهيدرات كمصدر للطاقة الحيوية في الجسم والتي تساعد على تحمل التوتر. بالنسبة إلى النساء الحوامل ، يعد هذا أمرًا مهمًا بشكل خاص ، لأنه ليس من السهل المشي في بطن كبير في الفترات اللاحقة. نقص الكربوهيدرات قد يهدد مرض السكري في وقت لاحق.

في المقابل ، تعتبر الدهون ضرورية للشخص لاستيعاب الفيتامينات والعناصر النزرة في الوقت المناسب. إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي منها ، فسيحصل الطفل على الحد الأدنى من العناصر الغذائية من الطعام الذي تستهلكه الأم.

من حيث النسبة المئوية ، يجب أن تتكون قائمة النساء الحوامل من نصف الكربوهيدرات ، 30 ٪ تعطى للدهون و 20 ٪ فقط - للبروتينات. بعض النساء مخطئات ، معتقدين أنه بإمكانهن تمديد المدة كاملة على طعام واحد من البروتين. قد تؤثر زيادة هذه المادة بالفعل في المستقبل القريب على الجسم النامي للطفل.

أما بالنسبة للمحتوى من السعرات الحرارية ، في اليوم هو أفضل مؤشر 2500 كيلو كالوري.

ممنوع بشدة!

بالتأكيد لا ينصح الكحول للأمهات المستقبل. يعتقد الكثير من النساء أن تسديدة من النبيذ الأحمر ستساعد على زيادة الهيموغلوبين وتنشيطه. إذا كانت لا تزال قادرة على ابتهج الأم ، فسيكون ذلك مرهقًا لطفلها. أي نبيذ مع القهوة يزيد من ضغط الدم ، لذلك يجب التخلص منه قبل الولادة. يؤثر أيضًا على الفاكهة والبيرة التي تؤثر على الكلى. بشكل عام ، أي الكحول وحتى الطاقة يؤثر سلبا على الأعضاء النامية للطفل.

يحظر تناول المخللات واللحوم المدخنة والأطعمة الغنية بالتوابل والمقلية بأي كمية ، بما في ذلك الأطعمة الدهنية ، لأنها تؤثر بشكل مباشر على المعدة والكبد. لذلك ، هناك نظام غذائي للنساء الحوامل ، يتم اختيار القائمة بعناية لكل أم من قبل الطبيب المعالج لها. يجب أن لا تخاطر من أجل كل نقطة ضعف للطعام اللذيذ ، لأن الطفل سيعاني بسبب هذا.

بالنسبة للأمهات المصابات بالحساسية ، يجب عليهم اختيار نظام غذائي أكثر صرامة لا يستثني الحمضيات والمأكولات البحرية فحسب ، بل يشمل أيضًا المكسرات والشوكولاتة والتوت ، خاصةً الفراولة. يجدر الاعتراض على جميع الأطعمة التي تسببت في حدوث رد فعل أو طفح جلدي قبل الحمل. في الحالات القصوى ، يُسمح بتناول مادة مسببة للحساسية في الأسبوع بكمية قليلة.

الطبخ للأمهات المستقبل

لا تشمل قائمة العينات للنساء الحوامل العصائر والمنتجات الطازجة فحسب ، بل تشمل أيضًا مجموعة متنوعة من الأطباق.

في المقام الأول على فائدة بين جميع طرق الطبخ والخبز. بهذه الطريقة ، لا يمكنك طهي الخضروات والفواكه فحسب ، بل يمكنك أيضًا طهي الأسماك واللحوم. يوصى بالخبز في رقائق من 2 إلى 3 ساعات. هنا ، لحم الخنزير العجاف ولحوم الدجاج أفضل. الخضروات غنية بالفيتامينات والبروكلي والسلطة.في المقام الثاني ، الطهي ، عندما تكون الأطعمة غارقة في الماء المغلي على نار خفيفة. الطبق الأكثر شيوعا ، بالطبع ، هو الحساء.

يخبز في قائمة الحوامل هي أيضا موضع ترحيب. من اللحوم لمثل هذه الأطباق هو أفضل لحم الضأن أو اللحم البقري.

يُسمح بالقلي في النصف الأول من الحمل ، ولكن بدون إضافة الزيت أو الدهون فقط. من المهم ألا تستغرق عملية المعالجة الحرارية هذه أكثر من 5 دقائق.

القائمة لهذا الأسبوع

بالنسبة للأمهات المستقبليات ، لن يكون من الضروري وضع نظام غذائي تقريبي للمستقبل القريب. التخمين للأشهر المقبلة لا يستحق كل هذا العناء ، لأنه قريبًا يمكن أن يتغير كل شيء. لذلك ، يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بالتخطيط لقائمة أسبوعية للحوامل ، حيث لا تستطيع كل أم تحمل تكلفة أكل اللحوم والأسماك المخبوزة يوميًا.

ابدأ كل يوم بكوب من السائل. يمكنك تغيير العصائر (الجزر ، والخوخ ، والطماطم ، والفواكه المجففة) مع الكفير. لتناول الإفطار ، من الأفضل استخدام السلطات أو الحبوب. على سبيل المثال ، يوم الاثنين - سلطة الشمندر ، يوم الثلاثاء - سلطة التفاح ، يوم الأربعاء - الحنطة السوداء على الحليب ، يوم الخميس - الخس مع الملفوف ، يوم الجمعة - سلطة الفاكهة ، يوم السبت - الحنطة السوداء مع الزبدة ، يوم الأحد - سلطة مع البطاطا المسلوقة. للشاي الرئيسي مع الحليب مطلوب ، للحلوى - الخبز الأسود مع الزبدة وأحد الثمار التي لا توجد بها حساسية.يجب أن تشمل وجبة الإفطار الثانية أطباق السمك ، ويفضل أن تكون مخبوزة أو مسلوقة بالخضروات. شرب - عصير أو شاي ضعيف. الخبز بالشهية.

بالنسبة للغداء ، تأكد من تناول اللحوم بكمية قليلة وطبق سائل ، على سبيل المثال ، الحساء ، الحساء ، المرق ، ولكن ليس okroshka أو hodgepodge. لحم مطبوخ في زوج أو في الفرن. للحلوى - كومبوت والفواكه.

يختلف عشاء النساء الحوامل عن الوجبة المسائية اليومية ، عندما يأكل الشخص بعد العمل ضعفي قدر ما يأكله. هنا ، يمكن للأمهات في المستقبل الحصول على عصيدة خفيفة (الأرز ، الحنطة السوداء) أو الجبن المنزلية. كوب من الحليب أو الكفير.

لا ينصح بتناول الطعام في الليل ، على الرغم من أنه يمكنك تناول بعض الفواكه أو كوب من اللبن.

يجب الالتزام بالوضع الأسبوعي بشكل صارم ، عندها فقط سوف يعطي نتيجة إيجابية.

القائمة اليومية

في يوم واحد يجب أن تستهلك أمي قاعدة جميع المواد الحيوية للجنين. لذلك ، فإن قائمة اليوم للنساء الحوامل ليست أقل أهمية من الأسبوع.

جزء يومي من الخبز - 150 جرام ، ولكن هذا ينطبق فقط على المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. الطعام السائل (الحساء ، شوربة الملفوف) - 200 جرام باستثناء الكريما الحامضة والخضار. منتجات اللحوم - 150 غراما ، الأسماك - 120 - 150 غراما ، ومنتجات الألبان - 200 غرامات في حالة عدم وجود حساسية. الخضروات والفواكه - معتدلة. البيض - لا يزيد عن واحد في يومين. الحبوب - معتدلة مع انخفاض في الخبز المستهلك. تأكد من تناول 1-2 كوب من العصير غير المحلى أو الشاي الضعيف.

تحاول الحلوى التخلص منها ، وكذلك الإفراط في استهلاك الزبدة (لا تزيد عن 15 جرامًا).

الطعام في الأثلوث الأول

في بداية المصطلح في النظام الغذائي له خصائصه الخاصة. يجب أن تكون قائمة النساء الحوامل (الثلث الأول من الحمل) غنية بالمنتجات الطازجة والحبوب. كما يحتوي على العديد من الفيتامينات أسماك البحر.

في هذه المرحلة ، يحتاج الجنين إلى الألياف والحديد ، لذلك يجب عليك تناول المزيد من الملفوف والتفاح والحنطة السوداء. لا تهمل مجمعات الفيتامينات. تحتاج بالفعل إلى إزالة من حمية القهوة والأطباق المألوفة ، وترك فقط مسلوق ، خبز ومخبز.

الغذاء في الثلث الثاني

في هذه المرحلة ، تحتاج الأمهات إلى الانتباه إلى محتوى معتدل من الكربوهيدرات ، نظرًا لأن الزيادة في الوزن ستؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن ، والتي يمكن أن تتداخل مع التطور السليم لجسم الطفل. لذلك ، تستثني قائمة النساء الحوامل (الثلث الثاني من الحمل) المنتجات التي تحتوي على الكوليسترول: صفار ، فضلات لحوم البقر ، جبن ، سجق ، زبدة ، خبز. يتم تقليل تناول الملح والدهون أيضًا.

يجب أن يكون الطعام في هذه الفترة مشبعًا بمنتجات الألبان الخالية من الدهون ، والتي تحتوي على كمية كافية من الكالسيوم.

الغذاء في الثلث الثالث

نحن هنا بحاجة إلى نظام غذائي أكثر صرامة يساعد على حماية الكلى والكبد من الأم وتزويد الطفل بالعناصر النزرة الأساسية. تهدف قائمة الحوامل (3 أشهر) إلى منع الوذمة وفقر الدم في الأم وجنينها. لا تشرب الماء أكثر من لتر يوميًا ، من المهم أيضًا إزالة الملح من النظام الغذائي. تستبعد اللحوم والأسماك بشكل قاطع ، لأنها تعطل نشاط الكبد. يُسمح باللحوم المسلوقة بكميات صغيرة فقط.

مع نهاية الحمل ، من المهم قضاء أيام فاكهة الكفير.

خطر الحساسية

إعداد قائمة غذائية للنساء الحوامل يقلل من احتمال الإصابة بالحساسية. مثل كل الأمراض ، يمكن أن ينتقل إلى الجنين ، لذلك من المهم للغاية الوقاية منه. تلك المواد الضارة التي لا يوجد لدى المعدة والكبد الوقت الكافي لتفتت بها ، تصل إلى الطفل. وهذا ينطبق على الشوكولاته والحمضيات والفلفل.في المعدة ، يتعرّض الطفل لآثار الحساسية أكثر من طفولته مرات عديدة. إذا كانت الأم لديها رد فعل على المنتج ، فينبغي إزالته على الفور من النظام الغذائي.

نصائح التغذية

1. يجب على المرأة الحامل أن تستهلك حوالي 2500 سعر حراري يوميًا في النصف الأول من الفصل ، وحتى 3000 في الثانية.

2. ستكون التغذية للحوامل صحيحة ، حيث يتم إعداد قائمة الطعام لكل يوم أو لمدة أسبوع ، ولكن ليس خلال الأشهر الثلاثة كاملة.

3. في الأسبوع ، يجب أن تكتسب الأم زيادة في الوزن حوالي 350 جرام.

4. للسمنة ، فإنه يستحق القضاء على الحبوب

5. يجب أن تختار لحم الدجاج من أجل الطعام اللون الأبيض ، ويفضل أن يكون سريع.

6. يجب أن يتم القلي دون إضافة الزيت والدهون. المدة - ما يصل إلى 5 دقائق.

7. يُسمح باللحوم فقط للخبز أو الطهي.

موانع والأطعمة الأساسية

هناك قائمة من المنتجات التي يجب أن تستهلك بانتظام منذ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وعلى العكس من ذلك ، فمن المستحسن أن تستبعد من حياتهم لمدة 9 أشهر.

خلال هذه الفترة ، من المهم للمرأة الحامل أن تدرج الأطعمة التالية في نظامها الغذائي اليومي:

  • الفواكه والخضروات التي تدعم جميع وظائف الجسم بسبب المحتوى العالي من العناصر النزرة المفيدة ، والفيتامينات والألياف ،
  • الحبوب والحبوب ، والتي تشمل الألياف ،
  • السبانخ لتحسين الهضم ، ولكن ينبغي أن تستهلك في الاعتدال ، لأن الحديد الزائد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ،
  • البيض،
  • أسماك البحر والكبد ،
  • الأسماك واللحوم الخالية من الدهن ، والتي تشمل البروتينات والفيتامينات من المجموعة B والحديد ،
  • الحليب ومنتجات الألبان (يوصى بإعطاء الأفضلية للدهون المنخفضة) ، الغنية بالبروتينات وفيتامين د والكالسيوم ، وهي ضرورية لنمو الجنين وعظامه وأسنانه.

الأطعمة المذكورة أعلاه يجب أن توزع بعقلانية بين الوجبات. يوصى بالجبن والحبوب المنزلية لتناول الإفطار واللحوم والأسماك لتناول طعام الغداء / العشاء. لتناول وجبة خفيفة ، من الأفضل استخدام منتجات الألبان (الكفير أو اللبن) والخضروات والفواكه.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يوصى بتقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. من المهم للغاية تقليل كمية السائل والملح ، لأن هذه المواد ستؤدي إلى زيادة الوزن ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة للأم والطفل.

يجب أن لا تأكل الأطعمة التالية:

  • دقيق وحلو ، مما يساهم في زيادة الوزن ،
  • الأطعمة المعلبة والصلصات التي تؤخر الملح الزائد ،
  • النقانق ، التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والتوابل والدهون ، لأنها تحتفظ بالمياه في جسم الإنسان ،
  • المقلي والدهون ، مما يساهم في زيادة الوزن ،
  • حار ودخان ، مما يؤدي إلى تهيج الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأم الحامل بحذر أن تستخدم المنتجات التي قد تسبب الحساسية في الجنين. تشمل المواد المثيرة للحساسية القوية الحمضيات (البرتقال ، اليوسفي ، الليمون) ، الفراولة والتوت.

المزيد من الاهتمام الخاص يجب أن تعطى الجودة وكمية السوائل التي تشربها. يمكنك شرب الشاي العشبي والأسود وعصير الطماطم ومرق dogrose والتوت البري والمشروبات التوت البري ، كومبوت الفواكه المجففة. يجب عليك الامتناع عن المشروبات الكحولية القوية والكربونية والعصائر في تترباكس والشاي الأخضر. في حالات نادرة وبحذر شديد ، يمكنك استخدام النبيذ الأحمر والقهوة الخفيفة مع الحليب.

قواعد التغذية أثناء الحمل 2 الثلث

لقد انتهى تسمم النصف الأول من الحمل ، واستبدل المزاج الجيد والشهية الممتازة الأحداث السلبية. النظام الغذائي للمرأة الحامل 2 الثلث ينبغي أن تكون مصممة لذلكحتى لا تكسب المرأة رطلاً إضافياً وتلقى طفلها جميع العناصر الكيميائية اللازمة.

  1. عند ضبط النظام الغذائي ، هناك حاجة للكسور: قليلاً ، لكن غالبًا (من 5 إلى 7 مرات خلال اليوم) ،
  2. يجب أن تشمل قائمة الطعام يوميًا الحد الأقصى من الحبوب والفواكه والخضروات ، والتي تشكل الجزء الأكبر من التغذية المناسبة بدءًا من 4 أشهر من الحمل. تكوينها يشمل الألياف ، والتي تمنع تطور الإمساك وتساعد على تحسين نشاط الجهاز الهضمي. تجدر الإشارة إلى أن الإمساك يمثل مشكلة بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ،
  3. تلعب طرق الطهي دوراً حاسماً في التغذية السليمة. إذا قبل أن تحب أن تتغذى على الأطعمة المقلية ، يجب عليك الآن اتباع قواعد الطهي المطبوخة على البخار والخبز المطهي والمطبخ ،
  4. لزيادة السعرات الحرارية للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل يجب أن يكون بشكل صحيح. تشير الدراسات إلى أنه من الأسبوع التاسع عشر من الحمل ، يجب أن تحرص على حصول المرأة على 300 سعر حراري إضافي. يوصى باستقبالهم من منتجات الحليب المخمر ، والجبن ، واللحوم والأسماك ،
  5. يجب أن يكون الطعام متوازناً ، وينبغي أن يشمل الدهون النباتية والكربوهيدرات والبروتينات. تأكد من تناول البقوليات والمكسرات والأسماك واللحوم والخضروات والفواكه والحبوب.

الفيتامينات والمعادن لأمي

يجب أن يتلقى كائن الأم المستقبلية عددًا كبيرًا من العناصر الكيميائية الضرورية ، وإلا فإن الجنين سيحصل عليه بالتأكيد، ولكن على حساب صحة أمي.

  • لا يساعد فيتامين C في تقوية الجهاز المناعي فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الامتصاص الكامل للحديد من الجسم. تم العثور على فيتامين C في الكشمش الأسود والملفوف والطماطم والفواكه الحمضية ووركين الورد البري.
  • تشارك فيتامينات ب في نظام المكونة للدم ، وهي مسؤولة أيضًا عن تطور الأنبوب العصبي للجنين. يحتوي على الفيتامينات في البيض والأسماك واللحوم.
  • الحديد. يؤدي نقص هذا العنصر الكيميائي إلى انخفاض نسبة الهيموغلوبين في الدم. هذا المرض يؤدي إلى الإغماء والدوار. التفاح والكبد والبقوليات والرمان والجوز ستساعد في التغلب على هذا.
  • يجب تضمين الكالسيوم في نظام غذائي للمرأة الحامل ، لأنه لا يعتمد فقط على جمال أسنان الأم والأظافر والشعر ، ولكن أيضًا عملية تكوين الهيكل العظمي للجنين. تم العثور عليها في المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء والبيض ومنتجات الألبان.
  • فيتامين (د) هو ضمان لقوة الهيكل العظمي. وهو جزء من لحم الأسماك الدهنية ، مثل السلمون أو السلمون ، والجوز ، والزيوت ذات الأصل النباتي وصفار البيض.
  • يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا للغاية في عملية التكوين السليم للجهاز العصبي للجنين.

Меню: питание при беременности

Диету для беременных в 3 триместре следует составлять заранее. Это довольно интересное занятие, которое можно сделать вместе с подругой, мамой или любимым мужем. Разнообразив досуг, предложите им составить меню для будущей мамочки. Перечень всех продуктов будет включать более 20 наименований: это растительная пища — зелень, фрукты и овощи, молочная пища — кефир, сыр, творог и молоко, белковая пища — яйца, мясо и рыба, жиры — сливочное и растительное масло, соки, вода и углеводы.

قائمة عينة من امرأة حامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل:

  • الإفطار: الدخن أو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان والبيض المخفوق من 1 بيضة ونصف كوب من المشروب الدافئ (الحليب والشاي العشبي أو الأخضر) وفاكهة واحدة ، على سبيل المثال ، تفاحة ، موز ، كمثرى.
  • الفطور الثاني: 1 بيضة مسلوقة ، 150 غ من الجبنة المنزلية قليلة الدسم ، أي فواكه مجففة أو فواكه أو خضروات. لا بد من الاستمرار في الشرب.
  • الغداء: نصف الجزء المعتاد من البورش أو الحساء ، 150 غرام من السمك المسلوق أو اللحم ، نصف الجزء المعتاد من أي طبق جانبي ، 250 غرام من السلطة الطازجة. بعد نصف ساعة من تناول الطعام ، يمكنك شرب عصير أو شاي أو كومبوت.
  • الغداء: يمكنك أن تدلل نفسك بالجبنة المنزلية مع الزبيب / الفواكه المجففة ، ثم تشرب الكفير / الشاي الدافئ مع الفصيلة الخبازية ، لا يمكنك أن تأكل أكثر من فاكهة واحدة.
  • العشاء: 50 جرامًا من السمك أو اللحم أو سلطة الخضار الطازجة أو الكومبوت أو العصير.
  • العشاء الثاني: قبل وقت النوم ، يوصى بشرب كوب من اللبن الدافئ (يفضل أن يكون ذلك من أغذية الأطفال) أو الشاي العشبي أو الحليب.

6 وجبات تخرج ، لكن الأجزاء صغيرة. لن تظل المجموعة المعقولة من المنتجات الصحية جائعة ، إذا كنت لا تزال تعاني من المجاعة ، فيمكنك مضغ الجزر أو صر تفاحة.

عن زيادة الوزن

طوال فترة الحمل يمكن أن يختلف الوزن الطبيعي من 8 إلى 14 كجم ، ويعتمد ذلك على كمية السائل الأمنيوسي ووزن المرأة قبل الحمل.

يجب أن تكون الزيادة الطبيعية ، من 13 إلى 20 أسبوعًا من الحمل بمتوسط ​​350 جرامًا في الأسبوع. ونتيجة لذلك ، يجب ألا يزيد وزن المرأة عن 6 كيلوجرام كحد أقصى. ليس كل شخص قادر على الاستثمار في المؤشرات ، لأنه في كل حالة يلعب الدور الأيضي وعمر المستقبل وأيضًا عاداتها الغذائية في أسلوب الحياة. إذا اعتاد الجسم قبل بداية الحمل على الحصول على الكربوهيدرات السريعة ، مثل الحلوى والكعك والكعك ، فسيكون من الصعب للغاية التكيف مع نظام غذائي صحي.

إذا كانت المرأة تكتسب الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى ترتيب يوم صيام الجسم. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تشعر بالجوع - تحتاج فقط إلى قضاء يوم كامل على منتج واحد: إنه الخضروات أو الجبن أو التفاح أو الكفير. على سبيل المثال ، إذا قررت قضاء يوم صيام لجسمك ، ثم خلال اليوم تحتاج إلى شرب 1 لتر من الكفير. بفضل هذا المنتج سوف تكون قادرة على إزالة جميع السوائل الزائدة من الجسم وتثبيت أداء الأمعاء.

إذا لم تتمكن من قضاء يوم كامل على الكفير أو التفاح ، فإننا نوصي بتجربة النظام الغذائي التالي:

  • الإفطار: كوب من الكفير وموز واحد ،
  • الإفطار الثاني: المشمش والتفاح والخوخ (لا يزيد عن 200 غرام) ،
  • الغداء: صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضار طازجة. يمكن استبدال اللحوم بوعاء من الحساء ،
  • الغداء: 2−3 جهاز كمبيوتر شخصى. ملفات تعريف الارتباط galetny ، كوب واحد من كومبوت من الفواكه المجففة أو الطازجة ،
  • العشاء: الجبن منخفض الدسم أو الكفير ، يمكن إضافة الفواكه المفضلة إلى الجبن ،
  • العشاء الثاني: شاي الأعشاب أو كوب من الكفير.

حاول أن تشرب الكمية المثلى من الماء النقي والكفير والشاي والعصير ، لأنها لن تسمح بالجفاف.

كيفية تجنب الحساسية

يعاني العديد من الأطفال حديثي الولادة من الحساسية الغذائية. لمنع تطور هذا المرض ، ينبغي للأمهات الحوامل الاهتمام بهذا بالفعل أثناء الحمل والتمسك بنظام غذائي.

قائمة منتجات المواد المثيرة للحساسية ، والتي ينبغي الحد من استخدامها مع بداية 4 أشهر من الحمل:

  • وجبات سريعة ، أطعمة جاهزة بالنكهات والمواد الحافظة ،
  • عسل
  • المانجو ، الفراولة والحمضيات ،
  • الكاكاو والشوكولاتة - القليل فقط مسموح به مرة واحدة في الأسبوع ،
  • يوصى باستبدال الفول السوداني بالبندق والجوز ، يوصى بتجفيفه قبل الاستخدام. مرتين في الأسبوع يمكنك أن تأكل 100 غرام من المكسرات.
  • لحم الدجاج
  • يجب استبدال بيض الدجاج بالسمان أو أكل صفار البيض فقط ،
  • السمك الأحمر وسرطان البحر والروبيان - لا يمكنك أن تأكل أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ،
  • يجب استبدال حليب البقر بحليب الماعز.

أثناء الحمل ، ليس من الصعب على الإطلاق اتباع نظام غذائي متوازن ، وقائمة القيود لا تعني أنه ينبغي استبعاد هذه الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي. يمكنك استخدام كل شيء ، ولكن بكميات معقولة ، والتمسك بأسلوب حياة صحي!

مخاطر مع زيادة الوزن

يمكن للمرء أن يقول عن زيادة الوزن أثناء الحمل إذا كانت الزيادة ، ابتداء من الأسبوع 16 ، تتجاوز كيلوغرام واحد في سبعة أيام. تجعل طبقة الدهون الصلبة على جسم المرأة الحامل من الصعب على الأطباء تقييم حالة الجنين وتؤدي إلى النتائج التالية:

  • الدوالي ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • أمراض الجهاز العصبي ،
  • اضطراب الغدد الصماء ،
  • ارتفاع ضغط الدم،
  • فرط التخثر (زيادة نشاط نظام تخثر الدم) ،
  • التهابات المسالك البولية
  • زيادة الحمل على العمود الفقري ،
  • الإجهاض المهدد ،
  • مؤشرات للعمليات القيصرية الطارئة ،
  • تقشير الجنين ،
  • من السابق لأوانه تمزق السائل الأمنيوسي ،
  • ولادة طفل مع زيادة الوزن.

الأم يعانون من زيادة الوزن يضر بصحة الطفل الذي لم يولد بعد. يسمح بتطوير هذه اللحظات:

  • مجاعة الأكسجين
  • التباين بين الحوض والرأس ،
  • نقص التغذية
  • الأمراض العصبية
  • الميل لشراء جنيه اضافية في المستقبل.

النظام الغذائي المتوازن للسيطرة على الوزن

تحمل المرأة قلبًا ، فهي ملزمة باتباع القواعد "الغذائية" الأساسية لموقفها:

1. للتحكم في جودة المنتجات المستهلكة ، مع الانتباه إلى تنوعها.

2. استعادة احتياطي المعدنية وفيتامين. بالإضافة إلى استخدام الفواكه والخضروات الموسمية تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات:

  • "الارتفاع" - يحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك. يوصى بتناول الأدوية التي تحتوي على اليود. استخدم على الكمبيوتر اللوحي مع وجبات الطعام ،
  • Vitrum Prenatal Forte هو إعداد متعدد الفيتامينات مع محتوى معدني. بالإضافة إلى ذلك يحتوي على اليود. خذ حبة
  • "Vitrum Prenatal" - يحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم. خذ حبة

3. تناول الأطعمة للحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.

4. تعتني بنظام غذائي متوازن.

توفير كامل لجسم الأم والجنين في المستقبل مع جميع المواد اللازمة - وهناك نظام غذائي متوازن. يجب توزيع قيمة الطاقة اليومية للمنتجات في النظام الغذائي للمرأة على النحو التالي:

  • 30 ٪ من السعر اليومي ينخفض ​​على وجبة الإفطار ،
  • 10 ٪ محفوظة للفطور الثاني
  • 40 ٪ يظهر في الغداء ،
  • 10 ٪ للشاي بعد الظهر
  • يجب أن تستهلك 10 ٪ في العشاء.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب معينة بالنسبة لبعضها البعض والتحكم في الحجم:

  1. البروتينات هي أساس الأساس التمويني ، وهي "مادة بناء" مهمة تشارك في تكوين أنسجة وأعضاء الجنين. يتراوح السعر اليومي من 90-130 جم (2 بيضة ، 0.5 كجم من الجبن ، 0.1 كجم من السمك أو اللحم).
  2. الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة. أنها تؤثر على معدل عمليات التمثيل الغذائي ورفع مستوى الجلوكوز الداخلي. يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي 400 غرام ، حيث يؤدي الفائض إلى زيادة طبقة الدهون تحت الجلد. الحد الأدنى هو 350 غرام في اليوم الواحد.
  3. الدهون هي واحدة من أهم مكونات الغذاء ، "احتياطي الذهب" لموارد الطاقة. مساهمتها في تنظيم نظام غذائي متوازن مهم. السعر اليومي هو 90-130 جم (60 جم ​​من الزبدة ، 0.4 كجم من اللحم الطري ، 8 بيضات دجاج ، 0.2 كجم من القشدة الحامضة). الدهون الزائدة أمر خطير ، لأنه السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء الحمل ، ووضع في الجسم كاحتياطي.
  4. تتبع العناصر خاصة الكالسيوم كبير ، خلال فترة الحمل ، التي يستهلكها الجسم بشكل مكثف للغاية. ويرجع ذلك إلى مشاركتها النشطة في بناء عظام الطفل. المعدل اليومي هو 1.3 غرام ، كما يجب أن تحتوي الحصة أثناء الحمل على الحديد. المعدل اليومي 18 ملغ. من بين أمور أخرى ، الزنك والمغنيسيوم والصوديوم مهمة.
  5. الألياف أمر لا غنى عنه للأداء الطبيعي للأمعاء. من الأهمية بمكان وجودها في النظام الغذائي في المراحل الأخيرة من الحمل.

اللحظات المطلوبة:

  • يجب تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي: ما يصل إلى 200 غرام من الحليب (في حالة عدم وجود حساسية) ، وحوالي 200 غرام من الزبادي أو الكفير ، وحوالي 150 غرام من الجبن ،
  • يجب أن تحتوي القائمة على الحبوب المطبوخة من الحبوب ، والمعكرونة من الطحين الأعلى درجة. استهلاكهم سوف يقلل من كمية الخبز في القائمة ،
  • يجب أن تأكل اللحم يوميًا وتصطاد السمك عدة مرات في الأسبوع ،
  • يجب أن تحتوي الأطباق على زيوت نباتية: زيتون ، خردل ، بذور الكتان ،
  • الحد الأدنى للسائل الذي يتم استهلاكه يوميًا هو لتر ونصف. لا ينبغي للمرأة أن تستهلك الماء فقط - يُسمح بالشاي العشبي. من المفيد الدخول في قائمة العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع ومشروبات الفاكهة والوركين.

حامل أفضل لتناول الطعام في وقت محدد. يوصي الإفطار 1.5 ساعة بعد الاستيقاظ. يجب أن تحدث آخر وجبة رئيسية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. نظام واضح سوف يحسن الهضم ويمنعك من اكتساب رطل إضافي. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء متساوية من أربع إلى ست مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى القضاء على الشعور بالجوع ، ولن يسمح بالإفراط في تناوله وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. من الأفضل للحمل أقل من تناول الطعام!

من الأطعمة الدهنية ، والمنتجات الحيوانية ، والمخللات ، ومنتجات الدقيق والمعجنات من الكعك الصغير والعجين ، والكعك مع كريمات الزبدة الدهنية ، يجب التخلص من المشروبات الغازية الحلوة.

يجب على النساء اللائي لديهن رطل إضافي قبل الحمل التوقف عن اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الكربوهيدرات "البسيطة" الموجودة في الأرز والمعجنات والحلويات البيضاء ، من المناسب استبدال "المجمع" بالتحول إلى الأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة. يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، لذلك يجب تقليل استهلاكه.

المنتجات

المنتجات التالية تقيد جسم المرأة من الزيادة المفرطة في الوزن ، لذلك ، يجب أن تكون موجودة على طاولته يوميًا:

كيف تطبخ

المنتجات لفقدان الوزن تحتاج إلى أن تكون مستعدة بطرق آمنة. الأكثر قبولا - زوجين. حسنًا ، إذا كان هناك جهاز خاص يسمح لك بحفظ جميع الخصائص المفيدة للطعام. لا تقل الأطباق المفيدة ، المخبوزة في الفرن. يمكنك خبز كل شيء. للقيام بذلك ، استخدم ورقة خاصة أو رقائق معدنية. عرض وإطفاء. هناك طريقة مفيدة للطهي تتضمن بقاء الطعام لفترة طويلة على نار صغيرة في وعاء تحت الغطاء. لذيذ جدا لذلك اتضح لطهي اللحوم والبطاطا. لا تفعل دون الغليان.

قبل كل وجبة ، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كوب من الماء النقي. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم ويسمح لك بتناول كميات أقل.

محتوى السعرات الحرارية

من أجل النمو الصحي للجنين ، تحتاج المرأة إلى 300-400 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. هذا هو مقدار زيادة تكاليف الطاقة في جسمها. في المتوسط ​​، يجب أن تحصل المرأة الحامل على 2000 إلى 2800 كيلو كالوري / يوم. عدد أكبر لا يعني جيدًا وهو ليس ضروريًا تمامًا أثناء الحمل الطبيعي.

إذا تم عرض راحة في الفراش على امرأة في "وضع مثير للاهتمام" ، يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية في المتوسط ​​بنسبة 20 ٪.

القائمة مع الوزن الزائد

  • في الصباح على معدة فارغة: كوب من الماء غير الغازية.
  • بعد 10 دقائق: تفاحة.
  • لتناول الإفطار: الفلفل الحلو والخيار وسلطة الطماطم والكفير أو عصيدة الحليب (دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) مع التوت.
  • لتناول وجبة إفطار ثانية: الشاي الأخضر أو ​​العشبي ، ملفات تعريف الارتباط galetny أو قطعة من الجبن.
  • لتناول طعام الغداء: شوربة خفيفة ، سمك مشوي مع الخضار أو بورش قليل الدسم مع قطعة من اللحم المسلوق العجاف.
  • في الغداء: كوب من العصير وزوجين من الجوز أو كوب من الكفير مع تفاحة.
  • لتناول العشاء: فيليه الدجاج المسلوق والسلطة الخفيفة مع صلصة زيت الزيتون أو الجبن قليل الدسم مع الكفير والتوت.
  • وقت النوم: التفاح المبشور والجزر بدون سكر.

يمكن أن الحامل الحامل

مع مجموعة مفرطة من الوزن الزائد ، لا يمنع الطب الحديث النساء الحوامل من استخدام الأنظمة الغذائية التي تساعد على استقرار الوزن والقضاء على نموه المكثف. في الوقت نفسه ، ينتبه الأطباء إلى حقيقة أن حمل الطفل ليس هو الوقت المناسب لإجراء تجارب جريئة واستخدام الوجبات الغذائية الشعبية. ممنوع منعا باتا:

  1. القيود الشديدة في الطعام والصيام والوجبات الأحادية ضارة للمرأة وطفلها. إن الاستبعاد من النظام الغذائي لبعض الأطعمة محفوف بعدم كفاية تلقي الفيتامينات والفواكه وغيرها من المواد الهامة.
  2. حميات الحمضيات ، القائمة التي تعتمد على استخدام الماندرين والجريب فروت والبرتقال وعصيرهم ، تطور احتمال حدوث تفاعلات تحسسية في الأطفال حديثي الولادة. يعمل وضع الشوكولاتة ، الذي يتضمن استخدام مشتقات الشوكولاته والقهوة والكاكاو ، على نفس المبدأ.
  3. الأنظمة التي تعتمد على البقوليات (فول الصويا ، الفول ، البازلاء) تساهم في زيادة البروتين في الجسم. منتجات تسوسها تسبب في بعض الأحيان ردود فعل سامة. تعمل حميات البروتين بطريقة مماثلة ، لا يجوز الجلوس عليها إلا لأسباب طبية وتحت إشراف الأطباء.
  4. إن اتباع نظام غذائي يعتمد على التوت الذي يخفف الدم (الكشمش ، الفراولة ، الفراولة ، الويبرنوم ، التوت) يمكن أن يؤذي الجنين وحتى يسبب النزيف.
  5. أثناء الحمل ، من غير المقبول استخدام الكوكتيلات والمشروبات التي تحرق الدهون لتسريع عملية الأيض. يمكن أن تثير الإجهاض.

يمكن التوصية بالنظام الغذائي للحوامل في حالة زيادة مستوى الملح في الجسم (الذي تم إنشاؤه بواسطة التحليل السريري) ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة وظهور الوذمة. يمكن أن يوصف الطبيب أيضًا نظامًا غذائيًا للنساء الحوامل ، يهدف إلى حل مشكلة معينة في امرأة معينة.

فوائد النظام الغذائي أثناء الحمل

  1. التغذية السليمة مهمة في ولادة طفل سليم.
  2. وضع خاص يساعد في الحفاظ على التحمل للأم المستقبل.
  3. نظام غذائي خاص يساعد في مكافحة عدد من الأمراض.
  4. النظام الغذائي لفقدان الوزن يساهم في تطبيع الوزن.

مصطلح واحد

يتم جمع الوزن الزائد من قبل النساء قبل الأسبوع الثاني عشر من حمل الطفل ، في حين يجب التركيز ليس على الكمية ، ولكن على جودة الطعام. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي البروتينات والفيتامينات. يجب ألا يستهلك كل يوم أكثر من 2000 سعر حراري.

في النظام الغذائي لنظام غذائي للنساء الحوامل لخفض الوزن تحتاج إلى إدخال:

  • اللحوم الخالية من الدهن ،
  • البيض،
  • البازلاء الخضراء
  • الملفوف الأبيض واللفت البحر ،
  • جبن قليل الدسم وخثارة ،
  • الخبز الكامل
  • الكبد
  • عصائر طازجة

من المعقول رفض:

  • الأغذية المعلبة
  • المشروبات الغازية
  • الأطعمة الفورية ،
  • المفرقعات ورقائق البطاطس ،
  • القهوة،
  • الخردل والخل.

القائمة بعد يوم

  • 8:00 - موصلي مع إضافة الحليب متوسط ​​الدسم.
  • 11:00 - زبادي قليل الدسم.
  • 13:00 - حساء في مرق الصيام.
  • 16:00 - سلطة خضار بزيت الزيتون.
  • 19:00 - الأرز المسلوق والملفوف المطهي.
  • 21:00 - كوب من الحليب منزوع الدسم.

  • 8:00 - دقيق الشوفان.
  • 11:00 - شطيرة مع قطعة من الزبدة.
  • 13:00 - حساء في مرق السمك قليل الدسم.
  • 16:00 - 100 جرام من الجبن منخفض الدسم.
  • 19:00 - كبد مع المكرونة المسلوقة.
  • 21:00 - القليل من الأعشاب البحرية.

  • 8:00 حتي 100 غرام جبن كوخ قليل الدسم والشاي الأخضر.
  • 11:00 - الشاي مع ملفات تعريف الارتباط galetny.
  • 13:00 - شوربة بالخضار.
  • 16:00 - الكمثرى.
  • 19:00 - قشر بخار الدجاج والبطاطس المهروسة.
  • 21:00 - زبادي قليل الدسم.

  • 8:00 عصيدة حليب الحنطة السوداء وعصير طازج.
  • 11:00 - الزبادي.
  • 13:00 - حساء القرنبيط والقرنبيط ، شريحة من الخبز.
  • 16:00 - تفاحة.
  • 19:00 - سلطة من أوراق الطماطم والأفوكادو والسبانخ ، قطعة من التونة.
  • 21:00 - عصير التوت البري.

  • 8:00 - كوب من ريازينكا ، رغيف مع شريحة من الجبن.
  • 11:00 - برتقالي.
  • 13:00 - المكرونة المسلوقة ، كستلاتة البخار ، السلطة.
  • 16:00 - زوج من الجوز.
  • 19:00 - بطاطا مشوية مع كريما حامضة وسمك وشاي.
  • 21:00 - حفنة من المشمش المجفف.

  • 8:00 - كعك الجبن والشاي العشبي.
  • 11:00 - حفنة من المشمش المجفف.
  • 13:00 - حساء مع مرق الدجاج ، رغيف.
  • 16:00 - سلطة التفاح والجزر.
  • 19:00 - سلطة مع الطماطم والجبن الطري مع زيت الزيتون.
  • 21:00 - كوب من الحليب منزوع الدسم.

  • 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح والعصير.
  • 11:00 - موز.
  • 13:00 - حساء مرق الدجاج ، سلطة الطماطم ، الشاي.
  • 16:00 - ثمار.
  • 19:00 - كستلاتة الدجاج والخضروات البخارية.
  • 21:00 - كوب من اللبن.

2 مصطلح

خلال فترة النمو الفعال للجنين ، يحتاج جسم المرأة إلى تغذية إضافية. النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل 2500 كيلو كالوري. ابتداء من الأسبوع الرابع عشر ، يجب أن تحد من استهلاك السكر والحلويات. الفيتامينات د وهاء مهمة.

  • السبانخ،
  • منتجات الألبان
  • الزبدة،
  • صفار البيض ،
  • الزبيب،
  • أسماك البحر الكبد.

  • الأطباق المقلية والدهنية ،
  • حار و مدخن
  • النقانق.

القائمة لهذا الأسبوع

  • 8:00 - البيض المسلوق ، والجبن وشطيرة الطماطم.
  • 11:00 - الجبن المنزلية والزبيب.
  • 13:00 - حساء مع مرق الخضار.
  • 16:00 - زبادي.
  • 19:00 - سلطة الخضار والأفوكادو.
  • 21:00 - كوب من مرق الوركين.

  • 8:00 - دقيق الشوفان.
  • 11:00 - المكسرات والموز والتفاح.
  • 13:00 - حساء مع مرق الدجاج والقرنبيط.
  • 16:00 حتي 100 غرام من الجبن المنزلية.
  • 19:00 - يخنة اللحم الطري.
  • 21:00 - كوب من اللبن.

  • 8:00 - البيض المخفوق.
  • 11:00 - زبادي قليل الدسم.
  • 13:00 - حساء السمك.
  • 16:00 - تفاحة.
  • 19:00 - عصيدة مع الحليب.
  • 21:00 - الفواكه.

  • 8:00 - تشيز كيك بالكريمة الحامضة والزبيب.
  • 11:00 - حفنة من الجوز.
  • 13:00 - شوربة العدس.
  • 16:00 - تفاحة.
  • 19:00 - الأرز المسلوق وقطعة من الدجاج المشوي بدون جلد ، شاي.
  • 21:00 - كوب من اللبن.

  • 8:00 - البيض المخفوق وشريحة من الخبز مع الطماطم.
  • 11:00 - عصير الطماطم.
  • 13:00 - يخنة مع قطعة من اللحم الهزيل.
  • 16:00 - الفاكهة الموسمية.
  • 19:00 - المكرونة المسلوقة وعصير الطماطم.
  • 21:00 - الشاي.

  • 8:00 حتي 100 غرام من الجبن ، التوت.
  • 11:00 - شريحة من الجبن الصلب ، رغيف.
  • 13:00 - الحنطة السوداء ، قطعة من اللحم البقري المشوي ، سلطة الخضار ، الشاي.
  • 16:00 - عصير طازج.
  • 19:00 - السمك المشوي ، الطماطم.
  • 21:00 - كوب من الحليب منزوع الدسم.

  • 8:00 - عصيدة الذرة مع الحليب ، حفنة من المشمش المجفف.
  • 11:00 - زبادي قليل الدسم.
  • 13:00 - حساء الملفوف والخيار وسلطة الطماطم.
  • 16:00 - حفنة من المكسرات أو الزبيب.
  • 19:00 - الفطائر الاسكواش ، القشدة الحامضة ، مرق دوجروز.
  • 21:00 - كوب من اللبن.

في الأثلوث الثاني ، يجب أن تكون المرأة حذرة مع منتجات مسببة للحساسية. يجب أن يكون استهلاكها نادرة. يمكن استهلاك الفواكه الغريبة والفواكه الحمضية والفراولة ، ولكن إن أمكن في أجزاء متواضعة.

3 مصطلح

خلال هذه الفترة من الأفضل عدم تناول وجبة دسمة. على الرغم من الحاجة إلى الكربوهيدرات ، لا تعتمد على وجبات عالية السعرات الحرارية. لا تتجاوز قيمة الطاقة الغذائية 2800 كيلو كالوري في اليوم.

  • الفاكهة،
  • المكسرات،
  • شوربات الخضار
  • الأسماك البخارية ،
  • لحم مسلوق.

  • الدهون والدهون ،
  • الأطعمة المقلية
  • صفار البيض
  • المخللات،
  • المرق،
  • الخضروات والزبدة.

في الأثلوث الثالث ، تحتاج إلى الحد من استهلاك المياه - ليس أكثر من لتر خلال اليوم. تنطبق القاعدة أيضًا على الأطعمة السائلة ، بما في ذلك الحساء. عدة مرات في الأسبوع ، من المفيد ترتيب أيام الصيام. هذا سيعيد لهجة الجسم وإعداده للولادة القادمة.

القائمة الأسبوعية

  • 8:00 عصيدة مع الحليب.
  • 11:00 - الفواكه المجففة.
  • 13:00 - حساء مع مرق الخضار.
  • 16:00 - الكفير.
  • 19:00 - كستلاتة الدجاج بالبخار ، عصيدة الحنطة السوداء.
  • 21:00 - الفواكه.

  • 8:00 - البسكويت الجاف والشاي.
  • 11:00 - ثمار.
  • 13:00 - معكرونة مسلوقة ، سلطة.
  • 16:00 - طماطم ، زيتون ، سبانخ.
  • 19:00 - حمية plov.
  • 21:00 - الكفير.

  • 8:00 - شطيرة بالزبدة والشاي.
  • 11:00 - سلطة من 1 بيضة ولفت البحر.
  • 13:00 - حساء السمك.
  • 16:00 - 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
  • 19:00 - قطعة من اللحم الطري المحمص ، البطاطا المهروسة.
  • 21:00 - عصير

  • 8:00 - بيضة مسلوقة ، رغيف ، قطعة من الزبدة ، شاي الأعشاب.
  • 11:00 - ثمار.
  • 13:00 - بورش.
  • 16:00 - الكمثرى.
  • 19:00 - سلطة مع البيض والتونة والأرز.
  • 21:00 - الفواكه.

  • 8:00 - جبنة منزلية قليلة الدسم مع التوت.
  • 11:00 - عصير طازج من البرتقال.
  • 13:00 - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي.
  • 16:00 - الفواكه المجففة.
  • 19:00 - الأرز مع الجزر والبصل.
  • 21:00 - الكفير.

  • 8:00 عصيدة والمشمش المجفف.
  • 11:00 - شطيرة مع سمك السلمون.
  • 13:00 - حساء اليقطين ، قطعة من صدور الدجاج المخبوزة.
  • 16:00 - عصير من الفاكهة.
  • 19:00 - الأرز وقطعة من السمك المشوي.
  • 21:00 - ريازينكا.

  • 8:00 - كعك الجبن والقشدة الحامضة.
  • 11:00 - حفنة من المكسرات.
  • 13:00 - المكرونة وشريحة لحم السمك والخضروات.
  • 16:00 - ثمار.
  • 19:00 - لفائف ملفوف محشوة بكريمة حامضة قليلة الدسم.
  • 21:00 - الحليب.

حمية خاصة للنساء الحوامل

أثناء الولادة ، قد يوصي الطبيب بحمية خاصة للمرأة ، بناءً على حالتها الصحية. النظام الغذائي لكل نظام غذائي للحامل لفقدان الوزن متوازن ، وبالتالي فإن أنظمة الطاقة تساعد على مراقبة عدد الجنيهات المعينين.

النظام الغذائي ينطوي على تناول المزيد من البروتين. يشار إلى النساء الحوامل مع مجموعة سريعة من كيلوغرام ، لأنه يساعد على السيطرة على نموها وتقليل الفائض. من المهم بالنسبة لأمي المستقبل أن تأكل الحليب واللحوم والبيض وتناول حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. يظهر أيضًا الكربوهيدرات - ما يصل إلى 400 غرام يوميًا.

الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.

الدجاج والبيض السمان هي مصدر لا غنى عنه للبروتين. عندما يمتص الحمل بشكل أفضل "في الحقيبة". تغطية الحاجة اليومية لبيض البروتين لا تحتاج - يمكن أن تسبب الحساسية.

حمية البروتين للنساء الحوامل لها مزايا واضحة:

  1. عدم وجود قيود غذائية صارمة.
  2. تحسين التمثيل الغذائي.
  3. حرق احتياطيات الدهون.
  4. تقوية الرحم والمشيمة.
  5. التشبع الكافي.

القائمة عينة

يُنصح بوضع نظام غذائي للنساء الحوامل بحيث يبدأ الصباح بالكربوهيدرات ، التي تشبع تمامًا وتزود الجسم بالطاقة لهضم الطعام. الغداء هو مزيج جيد من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تخفف من الجوع بشكل دائم. في المساء ، الأطعمة البروتينية المفضلة فقط.

  • الثلث الأول من الحمل: رقائق النخالة مع الحليب وشريحة خبز الجاودار والشاي.
  • الثلث الثاني: التفاح ، الموزلي واللبن ، شاي البابونج.
  • 3 الثلث: الزبادي ، عصيدة الحليب.

  • 1 ر ص: الحليب وملفات تعريف الارتباط galetny.
  • 2 ر: ع ryazhenka ، الخوخ.
  • 3 ر: ع: شريحة من الجبن وخبز الحبوب الكاملة.

  • 1 ر ص: حساء على مرق الدجاج ضعيف ، قطعة من السمك المشوي ، واللبن الزبادي.
  • 2 طن: شوربة العدس ، اللحم المسلوق ، سلطة اللفت البحري ، العصير.
  • 3 ر: حساء p على مرق الخضار الضعيف ، سلطة التونة ، قطعة من صدور الدجاج المخبوزة ، مرق من الوركين الوردية.

  • 1 ر ص: البسكويت والشاي.
  • 2 tr: اللوز والموز.
  • 3 TV: الزبادي والتفاح.

  • 1 ر ص: الأرز ، قطعة من اللحم المشوي ، بودنغ الحليب.
  • 2 طن: سمك مشوي ، طماطم ، زبادي.
  • 3 طن: الأرز ، السمك المسلوق ، ryazhenka.

  • 1 ر ص: الكفير.
  • 2 ر: الكفير الخالي من الدهون.
  • 3 ر: ع الكفير الخالي من الدهون.

يمكن استخدام النظام الغذائي بشكل حصري تحت إشراف الطبيب ، حيث أن الإفراط في تناول البروتين والرغبة في فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الكبد والكلى.

متى تتوقف

يتم إيقاف النظام الغذائي للبروتين عندما:

  • أعراض غير سارة من الجهاز الهضمي ،
  • التعرق المفرط
  • تعكر البول
  • الحكة الجلدية،
  • زيادة التهيج ،
  • الدوخة.

ومن اللافت للنظر! حمية البروتين النباتي هي نوع من البروتين. في بعض الحالات ، التسامح أسهل. الوضع ينطوي على تناوب الأسماك واللحوم وأيام الخضروات. كقاعدة عامة ، يتم استهلاك الأطعمة البروتينية لعدة أيام ، في اليومين المقبلين تحتاج إلى تناول الخضروات والفواكه. يعتمد استخدام نظام التغذية على كمية أكبر من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها المرأة والطفل. النظام الغذائي مناسب لتصحيح الوزن الطفيف للنساء الحوامل.

خال من الملح

من أجل الرفاه الطبيعي ، يحتاج الشخص إلى استهلاك ما يصل إلى 5 غرام من الملح يوميًا. معظم الناس تتجاوز القاعدة عدة مرات. ونتيجة لذلك ، يتراكم الجسم في السوائل ، ويحدث زيادة في الوزن ، وتطور أمراض الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تناول الملح المفرط محفوف بزيادة الضغط وظهور الوذمة. يجب أن يكون الملح أثناء الولادة محدودًا ، وفي بعض الحالات يشار إلى نظام غذائي خالٍ من الملح.

يمكن التوصية بحمية خالية من الملح للحامل ، الذين يزيد وزنهم عن المعدل المسموح به بأكثر من مرة ونصف. في كثير من الأحيان يوصف في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، عندما ينخفض ​​مستوى نشاط المرأة.

جوهر النظام الغذائي هو تجنب تناول الملح العالي. مع الاختيار الصحيح لمكونات النظام الغذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن ، لن يحدث نقص الملح في الجسم.

  • الفاكهة،
  • الخضر،
  • الخبز (لا يزيد عن 200 غرام) ،
  • البيض (لا يزيد عن 2) ،
  • زبدة (حوالي 10 غرام) ،
  • لحم البقر العجاف
  • سمك
  • الحليب والجبن المنزلية ،
  • الكفير قليل الدسم
  • المربى،
  • الشاي.

  • المقلية،
  • حاد،
  • المدخن،
  • الدهون،
  • حامض
  • ينقع،
  • المخللات،
  • لحم الخنزير والضأن ،
  • الحلويات.

القائمة لهذا اليوم

  • الصباح: 100 غرام من العصيدة ، البيض المخفوق من زوج من البيض ، 100 غرام من الجبن ، العصير.
  • وجبة خفيفة: 150 غرام من الزبادي مع الفاكهة.
  • الغداء: 200 غرام من اللحم المشوي أو السمك ، سلطة الخضار مع إضافة البقوليات.
  • آمنة ، 100 غرام من التفاح أو الفواكه المجففة.
  • المساء: حساء الخضار (يمكنك الحساء) ، قطعة من الخبز ، عصير.
  • وقت النوم: كوب من الكفير.

في البداية ، قد يبدو النظام الغذائي الخالي من الملح جامدًا جدًا. لحفظ الطعام من الأبخرة ، يمكنك استخدام ملح البحر أو إضافة بعض الملح في نهاية الطهي أو قبل التقديم مباشرة.

هيبوالرجينيك

وفقا للخبراء ، تتشكل الحساسية عند الطفل بالفعل أثناء الإقامة في جسم الأم بسبب عدم تحمل بعض المنتجات. يمكن للطبيب تحديد الحساسية الكامنة لدى المرأة من خلال وجود رطل إضافية ، تسمم الحمل وذمة. إذا كانت هناك مثل هذه المشاكل ، يتم إتباع نظام غذائي خاص بهيبوالرجينيك للمرأة الحامل.

  • مأكولات بحرية
  • البيض،
  • المكسرات،
  • الحليب،
  • سمك
  • الكافيار الأحمر والأسود ،
  • الطماطم (البندورة)،
  • الشوكولاته،
  • الفراولة،
  • التوت،
  • جبن
  • ثمار الحمضيات
  • الدجاج،
  • الحلويات،
  • التمليح،
  • أطباق حار ،
  • الأغذية المعلبة.

مسموح باستخدام:

  • اللحوم الخالية من الدهن
  • الحبوب،
  • الفواكه والخضروات ذات اللون الناعم (الخيار ، الكوسة ، البطاطس ، الملفوف ، التفاح الأصفر والأخضر ، الكمثرى) ،
  • الفطر،
  • العسل.

بكميات محدودة ، يُسمح باستهلاك القشدة الحامضة والمعكرونة ومنتجات المخابز المصنوعة من الطحين عالي الجودة.

القائمة لهذا اليوم

  • الفطور: عصيدة على الماء ، قطعة من خبز القمح ، تفاحة.
  • وجبة خفيفة: كوب من اللبن بدون إضافات.
  • الغداء: حساء نباتي ، كستلاتة لحم أرنب بخار ، سلطة القرنبيط ، كومبوت.
  • وجبة خفيفة: الفاكهة.
  • العشاء: سلطة من الخضروات المسموح بها مع الزيت النباتي المضافة ، والبطاطس المطبوخة ، وقطعة من لحم البقر المسلوق ، والشاي.
  • وقت النوم: الكفير.

تحتوي على الحديد

يمكن أن يكون سبب انخفاض في الهيموغلوبين (فقر الدم) خلال فترة الحمل للطفل لأسباب مختلفة. في أي حال ، فإن نقص الحديد خطير ، لأنه يؤثر سلبًا على الأم والجنين. اتباع نظام غذائي خاص مفيد لتطبيع حالة المرأة الحامل. جوهرها - نظام غذائي صحي متنوع ، غني بالفيتامينات والمعادن. النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل لا يمكن تخيله دون البروتينات. يجب تقليل تناول الدهون. الكربوهيدرات - لا تزيد عن 500 غرام يوميًا.

  • اللوز،
  • المشمش،
  • لحم الخنزير والكبد العجل ،
  • لحم الديك الرومي
  • لحم العجل
  • الكاكاو،
  • السبانخ،
  • صفار البيض ،
  • خبز قديم.

قد يتم قمع شهية المرأة الحامل المصابة بتخفيض الهيموغلوبين إلى حد ما ، ولهذا أوصى بتناول حساء الخضار واللحوم والأسماك. يوصى بإضافة العديد من الصلصات والملح إلى الأطباق الرئيسية. يمكنك تناول حوالي 40 جرامًا من الزبدة و 30 جرامًا من الزيت النباتي ، وليس أكثر من 50 جرامًا من السكر.

  • ثمار الحمضيات
  • مأكولات بحرية
  • توت العليق والفراولة
  • الشوكولاته،
  • الفطر.

القائمة لهذا اليوم

  • الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء واللحوم المسلوقة أو السمك والبيض المسلوق.
  • الإفطار الثاني: سلطة من البنجر والجزر ، وركين مرق.
  • الغداء: شوربة مرق مصنوعة من قلوب ولحم الديك الرومي والخبز والجبن المنزلية والفواكه.
  • وقت الشاي: التوت.
  • العشاء: حساء الخضار ، قطعة من اللحم المشوي ، الشاي.
  • وقت النوم: منتج الحليب المخمر.

على عكس الاعتقاد السائد بفوائد استهلاك اللحوم والمنتجات غير المعالجة بشكل كافٍ مع انخفاض نسبة الهيموغلوبين ، فإن مثل هذه التجارب أثناء الحمل غير مقبولة!

كربوهيدرات

الكربوهيدرات - مصدر للطاقة ضروري لجسم المرأة الحامل للحمل الطبيعي للجنين وعنصر مهم في نظام غذائي صحي. يتم امتصاصها بشكل جيد ، ومنع تراكم السموم ودائع الدهون.

جوهر نظام التغذية هو استخدام الكربوهيدرات "المعقدة" ، أي الألياف والبكتين. أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن وعد التشبع. النظام الغذائي يساعد على تطبيع وزن الحامل بسبب تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يتم استبعاد الكربوهيدرات "البسيطة" من النظام الغذائي للنساء الحوامل:

  • الحلويات،
  • الحبوب غير الكاملة الحبوب ،
  • الحلويات،
  • خبز دقيق أبيض
  • العنب،
  • الموز.

أوصت للاستخدام:

  • البقوليات،
  • الجبن المنزلية ،
  • الحبوب الكاملة الحبوب ،
  • الأرز البني ،
  • المعكرونة من العسل الصلب من القمح ،
  • الخضروات والفواكه.

القائمة لهذا اليوم

  • الصباح: عصيدة الحليب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز) ، البيض ، شطيرة الجبن ، الريازينكا.
  • وجبة خفيفة: الخوخ أو التفاح.
  • اليوم: ملفوف في مرق ، سلطة خضار مع إضافة كريمة قليلة الدسم وعصير التفاح.
  • وجبة خفيفة: 100 غرام من الكرز أو عنب الثعلب.
  • في المساء: السمك المسلوق ، الجبن مع الفاكهة ، كومبوت.

مع التسمم

يحدث التسمم بسبب حقيقة أن جسم الأم ينظر إلى الجنين ككائن غريب ويشكل أجسامًا مضادة للخلايا الخاصة به. نتيجة لذلك ، هناك انتهاك لعمل الأجهزة والأنظمة الهامة ، والحالة الصحية تزداد سوءًا. الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكبد تسهم أيضا في تطور التسمم. المشكلة غالبا ما تتفوق على النساء غير المستقرات عاطفيا.

هناك عدة درجات من التسمم:

  • I - الرغبة في القيء تحدث ما يصل إلى خمس مرات في اليوم. فقدان الوزن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات ،
  • ثانيا - القيء حوالي عشر مرات في اليوم. التخسيس لمدة أسبوعين يصل إلى أربعة كيلوغرامات ،
  • ثالثًا - يحدث القيء لمدة تصل إلى خمسة وعشرين مرة يوميًا. فقدان الوزن أكثر من عشرة كيلوغرامات.

قد يكون التسمم مبكرًا ، ويتجلى ذلك في الأثلوث الأول ، ومتأخرًا (الحمل) ، الذي يحدث بعد الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.

النظام الغذائي في وقت مبكر

  1. يجب أن تكون السلطة كسور. تتصور المعدة بشكل أفضل الأجزاء الصغيرة التي لا تسبب تمددها. الوجبات المتكررة لا تفرط في مركز الجوع.
  2. يفرض التسمم حظراً على الأطعمة ذات السعرات الحرارية الدهنية. يجب هضم المنتجات بسهولة دون الحاجة إلى جهد كبير من الجهاز الهضمي.
  3. الإفطار مطلوب. في الوقت نفسه ، الأكل لا يستحق كل هذا العناء. الحل المثالي هو الفواكه التي يتم هضمها بسهولة وتوفر مستوى كافٍ من الجلوكوز ، وهو أمر ضروري للصحة الجيدة.
  4. من المستحسن رفض الحساء ، خاصة تلك المطبوخة في مرق اللحم. مزيج الطعام السائل والصلب في جرعة واحدة يسبب القيء. يتم استبعاد الشاي "الموجود في اللقمة" مع ملفات تعريف الارتباط لنفس السبب.

  • الخضروات: الطماطم ، المخللات ، الملفوف الطازج ، الجزر ، القرنبيط ، الكوسة ، القرنبيط ، البنجر ، الباذنجان ، البطاطس ،
  • الفواكه: الليمون ، الكرز ، الفراولة ، التفاح ، البرتقال ، الخوخ ، التوت البري ، الكيوي ،
  • البروتين: فيليه الدجاج المسلوق ، والبيض المسلوق ، والأسماك الخالية من الدهن ، والجبن الصلب ،
  • الدهون: الزبدة والزيوت النباتية ،
  • عصيدة: الأرز ، الحنطة السوداء ، الدخن.

يمكن أن يؤكل الخبز شيئًا فشيئًا ، وقد تم تجفيفه مسبقًا في الفرن أو محمصة الخبز.

الغذاء مع تسمم الحمل

أفضل الوقاية من التسمم المتأخر عند النساء الحوامل هو تناول الطعام المعتدل. المخللات الموصى بها بشدة ، المخللات واللحوم المدخنة. عند اختيار نظام تزويد الطاقة ، يوصي الأطباء باتباع القواعد:

  • لا يمكن أن تتجاوز كمية الملح 5 غرام
  • لا ينبغي تناول أكثر من 800 مل من السائل ،
  • يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات ،
  • يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات طبيعية ، في وقت الشتاء والربيع - لتخصيبه بمجمعات الفيتامينات.

قائمة اليوم التقريبي

  • سمك مسلوق (150 جم)
  • بطاطا مسلوقة (200 جم)
  • جزر طازجة (80 جم) ،
  • 1 بيضة مسلوقة ،
  • الشاي.

  • حساء الشمندر مع القشدة الحامضة (300 غرام) ،
  • عصيدة الحنطة السوداء (200 غرام) ،
  • كستلة بخار (60 جم) ،
  • 200 مل من كومبوت.

  • سمك مسلوق (200 جم)
  • صلصة الخل (300 غرام).

يُسمح بما يصل إلى 200 غرام من الجاودار أو 100 غرام من خبز القمح يوميًا.

تفريغ قائمة النظام الغذائي للنساء الحوامل

تسمى أيام الصيام فترات حيث يوجد حد لحجم المنتجات المتنوعة. ينصب التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، التي تخليص الجسم من السموم والخبث ، وتساعد على ضبط الوزن. يصف الطبيب القيود الغذائية قصيرة الأجل أثناء الحمل لتحفيز عمليات الأيض وزيادة استهلاك احتياطيات الدهون. فهي تساعد على استعادة عمل الجهاز الهضمي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والحد من التورم. في يوم صيام واحد ، يمكن أن تفقد المرأة الحامل وزنًا يصل إلى 800 جرام.

يشار إلى النظام الغذائي للصيام للحوامل مع:

  • تورم في الساقين ،
  • ارتفاع ضغط الدم
  • زيادة الوزن بسرعة
  • ضيق في التنفس أثناء المشي ،
  • مشاكل في الكبد والكلى.

قواعد التفريغ

  1. لا يُسمح بتقييد الطعام إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
  2. الراحة في المعدة اللازمة مرة واحدة في الأسبوع أو عشرة أيام.
  3. لتجنب نقص الفيتامينات والمواد المغذية ، يوصى بدمج خيارات المعالجة المختلفة.
  4. يجب أن يتم التفريغ في نفس اليوم من الأسبوع.
  5. يجب أن يكون مضغ الطعام دقيقًا وبطيئًا.
  6. يجب تقسيم الجزء اليومي من المنتجات إلى عدة حفلات استقبال (5-6).
  7. الأكل مهم للقيام به في فترات زمنية محددة بوضوح ، والتي سوف تساعد على تجنب مشاعر الجوع.
  8. تحتاج خلال اليوم إلى استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
  9. في المساء قبل بدء التفريغ ، يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام الثقيل. العشاء في موعد لا يتجاوز السابعة مساء.

يجب ألا تقل قيمة الطاقة في النظام الغذائي للحامل أثناء التفريغ عن 1500 سعرة حرارية.

النظام الغذائي العالمي لفقدان الوزن

  • الإفطار: 150 جرام من الجبن غير الدهني ، والكمثرى الطازجة ، كوب من الشاي.
  • الفطور الثاني: 200 جرام من اللبن قليل الدسم والتوت الطازج.
  • الغداء: حساء في مرق خفيف ، كستلاتة دجاج مفروم على البخار ، خيار طازج.
  • الغداء: نصف كوب من اللبن الخفيف ، حفنة من الفواكه المجففة.
  • العشاء: 100 غرام من السمك الطري المغلي ، سلطة الخضار.
  • في وقت النوم: زوجين من التوت تقليم ، نصف كوب من الكفير.

"صيام الأيام"

يمكن تنفيذ عملية تفريغ الوجبات الغذائية على الأطعمة المغذية مرة واحدة في 7 أيام ، ولكن لأسباب طبية يُسمح أحيانًا بتكرار التفريغ كل 4 أيام. قيمة الطاقة في النظام الغذائي لا تتجاوز 1000 سعرة حرارية.

خيارات النظام الغذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن ، مع إشارة إلى الغذاء اللازم في اليوم:

  1. اللحوم والخضروات: 400 جرام من اللحوم الخالية من الدهن ، 800 جرام من الخضروات الطازجة. قبل وقت النوم ، يمكنك شرب كوب من اللبن قليل الدسم.
  2. المأكولات البحرية والخضروات: المأكولات البحرية المسلوقة بقيمة 0.5 كجم ، والخضروات على البخار في 800 غرام ، ويسمح باستهلاك الشاي غير المحلى.
  3. البطاطس: 1 كيلوغرام من البطاطا المسلوقة وبعض أكواب الكفير قليلة الدسم.
  4. الزبادي والفاكهة: 1.5 كجم من الفاكهة المنزلية ، زبادي قليل السعرات الحرارية (300 غرام).
  5. التوت والجبن المنزلية: 800 غرام من أي التوت ، 400 غرام من الجبن المنزلية الخالية من الدهون. يمكنك شرب القهوة منزوعة الكافيين غير المحلاة مرة واحدة.

تفريغ أحادي للتخسيس

يوم الصيام الأحادي يتضمن استخدام منتج واحد. الهدف هو إعطاء راحة كاملة للجهاز الهضمي. قيمة الطاقة في النظام الغذائي منخفضة ، وبالتالي ، لا يمكن تكرار التفريغ الأحادي إلا بعد 10 أيام وفقط بعد استشارة الطبيب.

  1. الخضار أو الفاكهة: يُسمح خلال اليوم بتناول 1.5 كجم من الخضروات الطازجة أو الفواكه. كمادة مضافة للسلطات ، يسمح باستخدام بعض الزيوت النباتية.
  2. كومبوت: خلال اليوم يمكنك أن تشرب 1.5 لتر من كومبوت من 100 غرام من الفواكه المجففة و 1 كجم من التفاح الطازج. في المنتج النهائي يُسمح بإضافة ما لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة من السكر.
  3. الحليب: في اليوم يمكنك شرب 1.5 لتر من الحليب أو اللبن أو الدهن ryazhenki المحتوى لا يزيد عن 1.5 ٪.

المثير للاهتمام أن نعرف! حمية الحليب (إفراز) جيدة جدا للنساء الحوامل اللائي يعانين من نقص الشهية. الحليب هو الغذاء والسائل في نفس الوقت. اللبن الطازج المشبع والبهجة.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي واحدة من الحبوب الأكثر فائدة. تحتوي حبوبه على اليود والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحنطة السوداء على ليسين - وهو حمض أميني غير مركب من قبل الجسم ، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.الحنطة السوداء تقوي جدران الأوعية الدموية وتنظف الأمعاء من الرواسب الثقيلة والخبث.

يوم الصيام الحوامل على الحنطة السوداء مفيد للغاية: بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، تعد المجموعة بتجديد احتياطيات الجسم بالعناصر النزرة ، ورفع مستويات الهيموغلوبين وتحسين الهضم.

للحفاظ على الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، يوصى بالتخلي عن الطهي. يجب وضع كوب من الحبوب في الترمس وصب الماء المغلي ، والسماح لها بالوقوف بين عشية وضحاها. في الصباح ، تنقسم العصيدة إلى أجزاء وتستهلك طوال اليوم. لتسهيل حمل الوضع غير العادي ، يمكن للمرأة الحامل إضافة كوب من الكفير أو زوج من التفاح إلى القائمة.

يتيح لك صيام يوم الكفير التخلص من كل الزائد وتطبيع الكرسي ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للحوامل اللواتي يعانين من الإمساك. يمكنك استخدام الكفير الطازج فقط. يؤخذ في اليوم 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر مع نسبة دهون 1.5 ٪ و 600 غرام من الجبن المنزلية. ينبغي أن تستهلك في 6 حفلات الاستقبال. مع شعور واضح بالجوع ، يُسمح له بتناول عدة ملاعق من نخالة القمح.

كيف تأكل في اليوم التالي

الأكل الوفير في اليوم التالي بعد التفريغ أمر غير مقبول. بعد "التنظيف" ، يجب أن تكون قائمة المرأة الحامل سهلة ، وإلا فإن الغرامات المفقودة ستعود ، وسيظهر الانزعاج مرة أخرى.

  1. احصل على أفضل وجبة إفطار مع اللبن قليل الدسم أو البيض المسلوق أو جزء من دقيق الشوفان.
  2. لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين: لحم البقر العجاف أو الأسماك الخالية من الدهون. من الضروري الجمع بين الأغذية البروتينية والألياف ، لذلك يوصى باستخدام سلطة الخضار كزينة.
  3. كوجبة مسائية تناسب اللحوم المسلوقة أو الجبن الحبيبي.

وصفات مفيدة

  • الملفوف (ثلاثمائة غرام) ،
  • جذر الكرفس (قطعة واحدة) ،
  • جزر (قطعة واحدة) ،
  • البطاطا (قطعتين) ،
  • البصل (قطعة واحدة) ،
  • البقدونس،
  • الزيت النباتي (أربعة ملاعق كبيرة) ،
  • لتر من الماء
  • بعض الملح.

التركيب الكيميائي 100 غرام:

  • البروتينات - 0.72 جم ،
  • الدهون - 4.3 غرام ،
  • الكربوهيدرات - 3.8 غرام

  1. يقطع الملفوف ويقشر ويقطع البطاطس ويقطع بقية الخضروات (يقطع البصل إلى نصف حلقات) ويقطع الخضر.
  2. إرسال الجزر والبصل وجذر الكرفس إلى المقلاة مع الزيت ، إضافة الماء ، ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
  3. يُضاف الكرنب والبطاطس إلى المقلاة ويُترك على نار خفيفة.
  4. الخضار جاهزة لإرسالها إلى المقلاة ، صب الماء المغلي والملح. يغلي ما لا يزيد عن خمس دقائق بعد الغليان.
  5. عند التقديم ، تزيين مع الخضر.

  • البطاطس (مائتي غرام) ،
  • الجبن منخفض الدسم (ثلاثون غراما) ،
  • ربع بيضة
  • زبدة (خمسة غرامات) ،
  • القشدة الحامضة (عشرين غراما).

  • بروتينات - 10.5 جم ،
  • الدهون - 12 غرام ،
  • الكربوهيدرات - 35.7 غرام

  1. اغسل البطاطا ، قشر ، مقطعة إلى شرائح. تغلي حتى تنضج. استنزاف المياه ، امسح البطاطس.
  2. جبنة البيريت ، تُمزج مع البطاطس ، تُضاف البيض والزبدة. إثارة.
  3. ضعي كتلة خثارة البطاطا على ورقة الخبز ، مع رش فتات الخبز. السلس وتشويه كريم الحامض. اخبز حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

الشمندر والسلطة الخضراء البازلاء

  • البنجر (مائتي غرام) ،
  • البازلاء المعلبة (ستون غراما) ،
  • الزيوت النباتية (عشرة غرامات).

  • البروتينات - 2.4 غرام ،
  • الدهون - 5 غرام ،
  • الكربوهيدرات - 11.7 غرام

  1. اغلي البنجر (ساعة واحدة) ، ثم اخفضيه لمدة نصف ساعة بالماء البارد ، ثم قشر وصر.
  2. البازلاء تتخلص من السائل.
  3. تخلط البنجر والبازلاء وتتبل بالزبد.

سلطة الملفوف الأبيض والملفوف البحري

  • اللفت البحر المجمد (ثلاثون غراما) ،
  • بصل أخضر (عشرة جرامات)
  • الملفوف الأبيض (ثلاثون غراما) ،
  • خيار طازج (ثلاثون غراما) ،
  • الزيوت النباتية (خمسة غرامات).

  • البروتينات - 1 غرام ،
  • الدهون - 5 غرام ،
  • الكربوهيدرات - 2.7 غرام

  1. غمر ملفوف البحر في الماء البارد حتى يذوب. ختم رقيقة. تغلي في ماء مملح قليلاً لمدة 15 دقيقة. بارد.
  2. يقطع الملفوف ويقطع الخيار إلى شرائح ويقطع البصل.
  3. الجمع بين المكونات ، إضافة الزيت النباتي.

عصيدة حليب الذرة

  • فريك الذرة (ستون غراما) ،
  • الحليب (سبعون غراما) ،
  • الماء (سبعون غراما) ،
  • السكر (خمسة غرامات) ،
  • بعض الملح
  • زبدة صغيرة.

  • البروتينات - 6.8 جم ،
  • الدهون - 7.4 غرام ،
  • الكربوهيدرات - 51.6 غرام

  1. يُسكب الحبوب في الماء المغلي ويطهى لمدة 25 دقيقة. استنزاف السائل الزائد وأضيف الحليب.
  2. ضع الملح والسكر في العصيدة. تغلي حتى سميكة.
  3. أضف الزيت قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتهم

ثبت أن أطفال الأمهات اللائي مارسن الرياضة أثناء الحمل يتطورن بشكل أسرع. النشاط البدني مفيد أيضًا بالنسبة لشخصية المرأة التي تتوقع طفلاً: يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة للمرأة الحامل إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. قضية أخرى هي الحمل المسموح به.

الأنشطة التالية غير مقبولة للأمهات في المستقبل:

  • التمارين الرياضية،
  • على التوالي،
  • القفز،
  • التزلج على المنحدرات
  • الغوص،
  • ركوب الدراجات.

التدريبات التي تعتمد على شد عضلات البطن ، وأسانات اليوغا المقلوبة ، والتأرجح ، والانحناء القوي للظهر هي أمور خطيرة.

للحصول على حالة صحية جيدة والحفاظ على هذا الرقم ، يوصي الخبراء بأن تأخذ النساء الحوامل مشيات أكثر تكرارًا وينظرن إلى أحد المجالات التالية:

سباحة

جيد للحوامل لمدة تسعة أشهر. أثناء السباحة ، تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تدريب الرئتين ، وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري هو الحد الأدنى ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. السباحة هي فرصة رائعة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

من المهم! أثناء زيارة حمام السباحة ، من المهم للنساء الحوامل استخدام السدادات القطنية ، خاصة إذا كان هناك استعداد للأمراض الالتهابية المهبلية.

بيلاتيس

إذا تمكنت من العثور على مدرب ذي خبرة ، فستكون "بيلاتس" أفضل استعداد للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي الخطوة الأولى للانتعاش السريع لهذا الرقم بعد ولادة الطفل. بفضل المهن تزداد المرونة ، يصبح الظهر أقوى. امرأة تتعلم كيف تشعر بجسدها وتسمعها.

رياضة بدنية

تقدم المجموعات الخاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في تسمم الدم. تمرين لمدة نصف ساعة يخفف من آلام التراجع ويخفف الضغط على الظهر ويعد الصدر للرضاعة.

اليوغا

هناك حاجة خاصة إلى اليوغا للنساء اللواتي كن على دراية بها قبل "موقف مثير للاهتمام". من الضروري اختيار تمارين مكيفة للحوامل ، والمشاركة فقط تحت إشراف المدرب.

قبل البدء في أي تمرين ، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على إذن من أخصائي أمراض النساء المشرف!

المراجعات والنتائج أرق

ايرينا ، 23 سنة ، ريازان

كما يقولون: لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل ، لكن لا يمكنك زيادة الوزن. أنا أتفق تماما مع ذلك. بمجرد أن علمت أنني سأصبح قريباً أمًا ، تخلت عن الكعك المفضل على الفور ، وقللت من استهلاك الأطعمة المقلية وتعلمت كيفية طهي الطعام الصحي. في البداية بدا أن كل هذه الخثارة والسلطات بدون الضمادات لن تكون لذيذة أبدًا ، ولكن بعد ذلك اعتدت على ذلك. علاوة على ذلك ، قال الطبيب إن أفعالي ستؤثر بشكل جيد على عملية الولادة. آمل أن يكون الأمر كذلك. أنا الآن في 36 أسبوعًا. قريبا للولادة. الزيادة 11600 كجم. أعتقد أنه بعد ولادة طفل لن أتوقف عن تناول طعام صحي.

آنا ، 29 عامًا ، سانت بطرسبرغ

في انتظار الطفل الثاني. تورم التعذيب. في بعض الأحيان حتى النعال لا يمكن أن يصعد. وصف طبيب أمراض النساء حمية خالية من الملح. اضطررت إلى استبعاد النقانق المفضلة لدي ، وداعًا لبعض الحلوى والتعود على الأطباق غير المالحة بما فيه الكفاية. كان الطعام الرئيسي بالنسبة لي هو اللبن الرائب والمرق مع الخضار. يسمح للطبيب باستخدام 1 غرام فقط من الملح يوميًا. بفضل النظام ، تلاشى الانتفاخ. ومع ذلك ، انخفض قليلا. بشكل عام ، فوائد التغذية الخالية من الملح واضحة.

الحب ، 34 سنة ، موسكو

أثناء الحمل ، اكتشفت قيمة أيام الصيام. في المراحل المبكرة ، بدأت في زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، وقد نصحني الطبيب بتنظيف جسدي قليلاً. تعيين تفريغ الحنطة السوداء. لأول مرة كان الأمر صعبًا (بالمناسبة ، لم تحب أبدًا الحنطة السوداء) ، ولكن من أجل الطفل في بطنها وشخصيتها ، قدمت تنازلات. لقد تحولت إلى طريقة فعالة للغاية: في يوم واحد أصبح 730 غراماً أسهل. حتى التنفس أصبح أفضل ، على ما أعتقد. ذهب تورم ، مرت الانزعاج في المعدة. حسنا ، هذا الطبيب اقترح على الفور!

استعراض الأطباء والمتخصصين

إيفان أو. أخصائي أمراض النساء والتوليد

أثناء الحمل ، يجب أن تكسب المرأة ما لا يقل عن 10 كجم. زيادة أصغر ليست طبيعية ، وأكثر من 15 كجم بالفعل مدعاة للقلق. من حيث المبدأ ، بعض النساء يكسبن 17-19 ، وهو ما لا يؤثر على رفاههن. لكن هذا هو الاستثناء وليس القاعدة. من الضروري تقييم زيادة الوزن في الديناميات ، وتتبع فترة زمنية معينة. إذا زاد الوزن بسرعة كبيرة وفي منتصف فترة الحمل يزيد عدد الكيلوجرامات الإضافية عن 20 كيلوجرام ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن نظام غذائي لفقدان الوزن للنساء الحوامل. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أن نفهم بهذه الكلمة الإضراب المعتاد عن الطعام لمعظم النساء أو القيود الشديدة. التغذية العقلانية ستكون كافية.

حتى لا تكسب رطلًا إضافيًا ، حامل بما يكفي لالتزام نظام غذائي صحي. الرفض من الأطعمة الدهنية والمالحة والمالحة أمر إلزامي. كما أن الأطعمة من الوجبات السريعة والكحول والكعك غير مقبولة. هو أكثر فائدة بكثير لتناول الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان. منهم يمكنك طهي وجبات لذيذة. لا تستغني عن اللحوم ، لكن عليك أن تختار عدم السمنة المفرطة. بشكل عام ، يجب على المرأة الحامل أن تفهم شيئًا واحدًا - يجب أن تكون قائمتها مفيدة ليس فقط للكائن الحي الذي ينمو بداخلها ، ولكن أيضًا بالنسبة لها.

لا غنى عنه أثناء الرياضة الحمل. من الخطأ الاعتقاد بأن حمل الطفل هو السبب في قضاء أكبر وقت ممكن في وضع أفقي. فقط هؤلاء الامهات في المستقبل المشار اليها لأسباب طبية يجب الاستلقاء. يُنصح بالباقي للمشي أكثر ، والذهاب إلى حمام السباحة وممارسة رياضة الجمباز الخفيفة.

أوكسانا ماكسيموفنا ، خبير التغذية

لا يمكن تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث يتم تحديد كل شيء من الناحية الفسيولوجية. ولكن ليس لكسب الكثير ، بحيث بعد الولادة لا تعاني من الذقن الثانية والجوانب غير واضحة ، فمن الممكن تماما. بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد المنتجات التي تحتوي على المواد الحافظة والمواد الكيميائية والأصباغ والنكهات: الأغذية المعلبة والوجبات السريعة والنقانق والنقانق ، والمنتجات شبه المصنعة. من المهم بنفس القدر تخليص النظام الغذائي من المنتجات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، في المراحل المبكرة من الحمل ، من الضروري تقليل استخدام الحلويات والمايونيز والسمن. يتم بطلان المشروبات في الكحول والقهوة والشاي القوي. إذا كنت تشرب - الماء والكومبوت محلية الصنع ، وتناول الطعام - طعام صحي من الطهي الخاصة بهم.

في بعض الحالات ، يشار إلى اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل. بناءً على توصيات الطبيب ، قد يكون البروتين أو الكربوهيدرات أو الحديد. أيام الصيام مفيدة للغاية ، خاصةً الحنطة السوداء والجبن. ولا تنسى فوائد الماء. تحتاج إلى شرب 1.5 لتر على الأقل يوميًا. إذا تعلمت أم المستقبل أن تتناول الطعام بشكل صحيح وتوقفت عن تناول الطعام لشخصين ، فلن يهددها أي رطل إضافي بعد الولادة.

لماذا التغذية السليمة أثناء الحمل ضرورية

الحمل هو الوقت الذي يتعرض فيه الجسم الأنثوي لأحمال عالية. الطفل الذي لم يولد بعد ينمو ويتطور في الرحم ، ولهذا فهو يحتاج إلى مكونات الطاقة في الغذاء والبلاستيك (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). يحتاج إلى المزيد من الأملاح المعدنية والفيتامينات. هذا هو السبب في أن التغذية أثناء الحمل يجب أن تكون مختلفة عما كانت عليه قبله.

يمكن أن يسبب عدم وجود أي عنصر غذائي في غذاء الأم مشاكل صحية خطيرة في كل من الطفل والمرأة. هناك أثناء الحمل وما يسمى بالفترات الحرجة لنمو الجنين. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي عدم وجود مكونات معينة من الطعام عند وضع الجهاز العصبي للطفل إلى اضطراب في تكوينه. يتجلى ذلك في ما يلي ، باعتباره تأخرًا في النمو خلف أقرانه.

هناك عدة خيارات لاضطرابات الأكل لدى النساء أثناء الحمل. السبب الرئيسي هو نقص الغذاء. في هذه الحالة ، لا يستطيع الجسم ملء الطاقة ونقص البروتين. ينشأ موقف مشابه عندما لا تغير المرأة الحامل نظامها الغذائي بوعي بسبب الخوف من اكتساب رطل إضافي ، أو لا ترغب في فهم أساسيات التغذية السليمة أثناء انتظار الطفل.

هناك انتهاك للنسبة بين المكونات الغذائية والأمهات المسؤولات المستقبليات اللاتي يعتنين بالطفل. في الوقت نفسه ، تأكل المرأة كثيرًا وفي كثير من الأحيان ، ولكن على الرغم من ذلك ، يتطور نقص مادة معينة مفيدة حيوية للجنين.

التغذية الصحية السليمة أثناء الحمل هي أهم شرط للحفاظ على صحة الأم والطفل ، وكذلك تطورها المتناغم.

ما يمكنك ولا يمكن أن تأكل حاملا

خلال فترة الحمل ، تولي المرأة الكثير من الاهتمام لصحتها وتراقب عن كثب التغذية. يتم استبعاد العديد من مكونات النظام الغذائي لفترة طويلة ، وتعطى الأفضلية للمياه والشاي من المشروبات. من الأفضل لمحبي الشاي اختيار الأصناف الخضراء التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. أي الشاي يقلل من الضغط ، ولها تأثير إيجابي على حالة الأسنان ويزيد من مرونة الأوعية الدموية. من الأفضل شربه ضعيفًا إلى حد ما ، يمكنك إضافة الحليب.

بغض النظر عن مسار الحمل لهذه الفترة ، يجب عليك التخلي عن المنتجات التالية:

  • رقائق والمفرقعات ،
  • مضغ العلكة ،
  • أطباق المقلية وحار ،
  • اللحوم المدخنة
  • الشاي والقهوة قوية
  • اللحوم الدهنية والأسماك ،
  • الكحول،
  • التوابل،
  • الكريمات الزيتية مع الأصباغ ،
  • منتجات نصف منتهية
  • سلطعون العصي
  • الخل،
  • الصودا،
  • فواكه غريبة.

إذا كنت عرضة للحساسية ، فيجب عليك التخلص من الأطعمة عالية الحساسية من النظام الغذائي.

الحفاظ على التغذية المناسبة أثناء الحمل

التغذية السليمة أثناء الحمل بسبب هذه القواعد:

  • سوف وجبات كسور متكررة تساعد على تحسين الرفاه.
  • الإفطار يجب أن يكون كاملا.
  • إذا كنت ترغب في ذلك ، بين الوجبات الرئيسية التي يمكنك تناولها. للقيام بذلك ، عصير طازج ، فواكه ، زبادي ، شطيرة قليلة الدسم.
  • لا ينبغي أن تحتوي المنتجات على عدد كبير من الأصباغ المختلفة ، والمثبتات ، والمستحلبات والمواد الكيميائية الأخرى.
  • يجب استبدال نقص البروتين بشكل رئيسي بمنتجات من أصل حيواني (اللحوم ومنتجات الألبان والجبن المنزلية والجبن).
  • الدهون هي الأفضل لإعطاء الأفضلية للخضروات.
  • يجب أن تكون اللحوم والأسماك موجودة في النظام الغذائي 3-4 مرات في الأسبوع. في أيام أخرى ، يمكن استبدالها بالبيض أو الجبن.
  • العشاء - قبل ساعتين على الأقل من النوم. يجب أن تتكون من أطباق سهلة الهضم.
  • يجب ألا تتجاوز كمية السوائل المستهلكة 1.5 لتر يوميًا. وهذا يشمل الحساء والفواكه العصير والعصيدة على الماء وهلام.
  • التوابل حار هو الأفضل لإزالة من الطعام.
  • يجب استبدال منتجات الألبان الخالية من الدهون بمنتجات منتظمة.
  • يزيد الطعام المقلي من العطش ، والسوائل الزائدة أثناء الحمل هي مخاطر الوذمة. الأمر نفسه ينطبق على الأطباق المالحة.
  • في الأثلوث الأول ، من الأفضل تناول 4-5 مرات في اليوم ، وفي 2 و 3 يمكنك زيادة عدد الوجبات إلى 5-7.
  • يجب ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات 400 جرام في اليوم.
  • من الأفضل توزيع السعرات الحرارية اليومية على النحو التالي: الإفطار - 30 ٪ ، الإفطار الثاني - 10 ٪ ، الغداء - 40 ٪ ، العشاء - 20 ٪. يمكنك منفصلة عن العشاء 10 ٪ لتناول طعام الغداء.

من المهم أن تتذكر أن الرغبة في البقاء نحيفة أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى مشاكل لاحقة في صحة الطفل. في هذه الحالة ، لا يمكنك تناول الطعام لشخصين ، فمن المهم إيجاد حل وسط - تغذية مناسبة أثناء الحمل.

قيمة التغذية المناسبة أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يعتمد الجنين تمامًا على جسم الأم. إطعام النساء يوفر احتياجات كليهما. قائمة متوازنة مهمة لتشكيل جميع أجهزة الطفل ، وتنمية المناعة وصحته المستقبلية. نقص المواد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النمو والأمراض الخلقية (مرض السكري ، انخفاض الرؤية ، السمع).

التغذية السليمة تخفف من أعراض الحمل غير السارة (التسمم ، الوذمة) وتتيح لك زيادة الوزن بالتساوي ، ضمن الحدود الطبيعية. يمنح الطعام الصحي الجسم طاقة كافية للتعامل مع الولادة والتعافي في فترة ما بعد الولادة.

الفيتامينات والمعادن المفيدة والعناصر أثناء الحمل

المواد الغذائية والفيتامينات - المادة الرئيسية لتشكيل أعضاء وأنظمة الطفل.

الأمهات الحوامل بحاجة إلى:

  • البروتينات - مع مساعدتهم ، يحدث نمو وتطور داخل الرحم. يجب أن تشكل البروتينات الحيوانية 60 ٪ من المجموع.
  • الدهون - لتشكيل الأعضاء واستيعاب الفيتامينات. مع نقص الدهون والأحماض الدهنية ، فإن خطر الحمل أو الإجهاض يتلاشى.
  • الكربوهيدرات - إنشاء احتياطي للطاقة وتعزيز زيادة الوزن الفسيولوجية.
  • المعادن: يؤثر الحديد على نمو العضلات والجهاز المكون للدم ، ويمنع فقر الدم عند النساء الحوامل ، وهناك حاجة إلى السيلينيوم والزنك بواسطة الجهاز العصبي والجهاز المناعي ، ويشكل الكالسيوم الهيكل العظمي والشعر والأسنان ، ويود مفيد في نمو الدماغ ويمنع أمراض الغدة الدرقية أثناء الحمل.
  • الفيتامينات: هناك حاجة لتنمية الرؤية والسمع في الجنين ؛ فيتامينات ب تؤثر على تكوين الجهازين العصبي والقلب والأوعية الدموية ؛ C تشكل مناعة ويحسن امتصاص الحديد.
  • السلولوز - يحسن الهضم ، يحل مشكلة الإمساك والحرقة.

أخطاء السلطة

أخطاء كبيرة:

  • إفراط في الطعام. فشل التغذية الأكثر شيوعا في النساء الحوامل هو الإفراط في تناول الطعام. التغييرات في تفضيلات الذوق والجهل في الاحتياجات الفسيولوجية للجسم خلال هذه الفترة تؤدي إلى زيادة الوزن. Переедание провоцирует приобретённый диабет беременных и нарушает обмен веществ в организме ребёнка. К обычной норме калорий для женщины (2500 в сутки) в 1 триместре ежедневно добавляется лишь 200, во 2 и 3 по 300,
  • الكحول. تعاطي الكحول يضر كل من النساء والأطفال. الكحول الإيثيلي يخترق بسهولة حاجز المشيمة. في المراحل المبكرة ، تسبب المشروبات الكحولية التشوهات والتخلف العقلي. يسمح أخصائيو التوليد للنساء الحوامل بتناول نصف كوب من النبيذ الضعيف في أيام العطلات ، لكن من الأفضل التخلي عن تناول الكحول حتى نهاية الرضاعة الطبيعية ،
  • وجبات خفيفة متكررة مع الحلو (الشاي مع الحلويات ، الكعكة) ينتهك الأيض ويزيد من فرص ظهور مرض السكري الثانوي. الكربوهيدرات التي يسهل الوصول إليها من منتجات الحلويات تضع عبئا على البنكرياس. يمتص الطعام من هذا أسوأ ، والغثيان ، وحرقة ، والإمساك ،
  • النظام الغذائي. يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل متنوعة قدر الإمكان ، لذا يجب تأجيل النظام الغذائي والجوع. تقييد السعرات الحرارية أو النظام الغذائي أحادي يؤدي إلى عدم كفاية تناول المواد الغذائية. بسبب الجوع من الأم ، قد يولد الطفل مع نقص الوزن أو مشاكل النمو في المستقبل ،
  • انتهاك مبدأ الموسمية وتقسيم المنتجات قد تثير الحساسية. في فصل الشتاء ، يمكنك شراء الفراولة والبابايا ، ولكن هناك فرصة لمعالجتها بمواد حافظة للحفاظ على الطريق. يوصي خبراء التغذية بتناول تلك الثمار التي تنمو في الظروف المناخية المعتادة في العام الحالي. في فصل الشتاء ، من الأفضل الحصول على الفيتامينات من المستحضرات المنزلية - المربى ، الخطمي ، كومبوت الفواكه المجففة.

الأشهر الثلاثة الأولى

الفترة من 1 إلى 12 أسبوعًا من الحمل هي الأكثر أهمية للطفل والأم. هناك تغير كبير في المستويات الهرمونية ، ولهذا السبب ، يبدأ التسمم. تشعر المرأة بالغثيان ، وتفضيلات مذاقها تتغير ، وحساسيتها تجاه الروائح تزداد حدة.

للحد من مظاهر التسمم سيساعد:

  • الفيتامينات والمكملات الغذائية المعدنية - ضمان تطوير جميع أجهزة الجهاز للجنين ، ودعم جسم المرأة الحامل. فيتامين B9 (حمض الفوليك) مهم بشكل خاص ، إنه غني بالخضروات الورقية (الملفوف الصيني ، السبانخ) ،
  • الأطباق الخفيفة المطبوخة في غلاية مزدوجة ، وفرن - الطعام غير الدهني سيخفف من الغثيان. يجب استبدال اللحوم والأسماك في وقت التسمم بالتوفو الصويا والحليب والبيض ،
  • كمية كبيرة من الألياف من الفواكه ، والنخالة - يحفز الأمعاء بلطف ، ويمنع الإمساك ،
  • درجة حرارة الطعام 15 - 60 درجة مئوية - الطعام البارد أو الساخن يثير الغثيان.

بعد 12 أسبوعًا ، تتشكل جميع أعضاء الجنين ، ويبدأ نموها النشط. تعيد المرأة الشهية ، وتزيد من حاجة الجسم إلى البروتين والمعادن.

في الفصل الثاني ينصح:

  • زيادة كمية الأطعمة البروتينية (اللحوم والفاصوليا والأسماك) - هياكل جسم الطفل مبنية على البروتين ، والأعضاء تنمو بنشاط ،
  • خذ مجمعات الفيتامينات - الكالسيوم والمغنيسيوم يوفران نمو العظام والأسنان ، وفيتامين C يساعد على امتصاص الحديد والكالسيوم ، والمغنيسيوم يمنع النوبات (يحدث في النساء الحوامل مع نقص كبير في المعادن) ،
  • اشرب المزيد من الماء النقي (2 لتر يوميًا) - يسرع عملية الأيض ، ويزيل المنتجات الأيضية مع البول ،
  • تناول طعام غير مملح - يحتفظ الملح بسائل في الجسم ، مما يزيد من خطر التورم ،
  • أكل أجزاء صغيرة ، لا تتناول وجبة قبل النوم - تدابير لمكافحة حرقة ، وثقل ، والإمساك.

في المرحلة الأخيرة من الحمل ، تحتاج المرأة إلى طعام أقل مغذية والمزيد من الطاقة.

لتوفير القوة للولادة ، يجب عليك:

  • قلل من كمية البروتين في النظام الغذائي ، واستبدل البروتين الحيواني بالخضروات - إنه أسهل في الهضم. قبل الولادة ، يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون ، وفول الصويا ، ومنتجات الألبان ، والبقوليات ،
  • هناك كسور (7 - 8 مرات في اليوم) - ينخفض ​​الضغط المعوي على الرحم الموسع ،
  • لتطبيع الحركية المعوية استخدام النخالة والفواكه والخضر وخضروات الجذر وعصائر الخضار ،
  • تناول فيتامين E - يزيد من مرونة عضلات الحوض ، ويمنع الشقوق والدموع عند الولادة.

شاهد الفيديو: اعمال عادية اسفل القواعد ملاحظات وتوصيات (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send