الاطفال الصغار

الأرق في أواخر الحمل

Pin
Send
Share
Send
Send


الأرق - انتهاك لنظام النوم والراحة الطبيعي ، الذي يصاحب بعض الأمراض ، والإجهاد ، وقد يظهر أثناء الحمل. حالات الأرق المعزولة لا تسبب القلق. يمكن أن يحدث هذا بعد أحداث مشرقة ومبهجة عندما يكون الشخص ممتلئًا بالعواطف. ينجم القلق عن عدم استقرار النوم ، عندما يكون الجسم متعبًا ويريد الراحة ، لكن النوم لا يحدث.

لماذا يحدث الأرق أثناء الحمل؟ وما الأدوات التي تساعد في التعامل معها بفعالية؟

ما هو الأرق

لكل شخص ، والحاجة إلى النوم هو فردي. تظهر إحصائيات متوسطة أن الشخص السليم يحتاج إلى 8-8.5 ساعات من أجل راحة جيدة. مع زيادة الضغط البدني أو العقلي ، يحتاج الشخص إلى مزيد من الوقت للطفح الجلدي - ما يصل إلى 9-10 ساعات.

أثناء الحمل ، يزداد الحمل (البدني والعقلي والعاطفي). يزيد الحمل على أعضاء إفراز القلب والجهاز الهضمي. عند المشي وحركات أخرى ، تواجه الأم أيضًا حملاً مضاعفًا: تحمل طفلاً سائلاً وهو السائل الأمنيوسي. وهكذا ، في الثلث الأخير من الحمل ، تزداد الحاجة إلى الراحة ، والنوم يتطلب زيادة في المدة.

ومع ذلك ، هناك عدد من العوامل لا تسمح للمرأة بالشفاء التام. هناك بداية للأرق أو عدم القدرة على الحفاظ على النوم في منتصف الليل ، في الصباح. ما هي الأسباب التي تمنع الأم الحامل من النوم في بداية ونهاية الحمل؟

في المراحل المبكرة

سبب شائع لضعف النوم في المراحل المبكرة هو العصاب والتسمم. لذلك ، في 95٪ من الحالات ، يتبع الأرق التسمم ، ولا يسمح للمرأة بالنوم والنوم الكامل والراحة والتعافي.

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يصاحب بداية الحمل النعاس المفرط. أريد أن أنام ليلا ونهارا. لكن الأرق يأتي في وقت لاحق - إلى الثلث الأخير من الحمل.

على فترات متأخرة

الأرق في أواخر الحمل - ابتداء. من الصعب أن تغفو ، تتداخل مع بطن متزايد ، تعذبها الوذمة. هناك مخاوف من الولادة القادمة ، والتي تدافع عن قصص الأمهات اللائي وضعن بالفعل وزيارات إلى عيادة ما قبل الولادة. يتحدث الأطباء عن المضاعفات المحتملة ، وتتحرك المرأة المثيرة للإعجاب من خلال الآثار الضارة في رأسها.

ندرج الأسباب التي تزعج نوم المرأة في الثلث الأخير من الحمل. وهي مقسمة إلى نفسية (التجارب والإجهاد) والجسدية (العوامل الجسدية التي تعيق النوم المتواصل).

الأسباب الجسدية للأرق أثناء الحمل:

  • الرغبة المتكررة في التبول (يضغط الرحم المتزايد على المثانة ويحد من حجمها).
  • الموقف غير مريح.
  • ألم أسفل الظهر.
  • التشنجات.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي (غالبًا ما تكون المعدة مضللة).

تؤثر صعوبات النوم على عادة النوم على بطنه. يجب التخلي عن هذا الموقف المريح في الثلث الأخير من الحمل ، وهذا يثير الأرق في أي وقت من الليل.

الأسباب النفسية للأرق هي المخاوف والمخاوف من المضاعفات العامة ، والتجارب بسبب التشخيص والاختبارات السيئة. كيف يمكنك مقاومة الأرق ، أو منع حدوثه أو تحسين النوم ، إذا ظهر الأرق بالفعل؟

ما يجب القيام به

يتميز نوم الشخص بالدوران الدوري. أثناء الليل من النوم بتكرار يتراوح بين 1.5 و 2 ساعة ، يتم استبدال الدورة ، والتي تتكون من مرحلة سريعة وبطيئة. يحدث هذا عدة مرات في الليلة.

تستمر المرحلة السريعة حوالي 10 دقائق. هذه هي فترات نشاط الدماغ ، وهو الوقت الذي تحدث فيه الأحلام. هذا هو الوقت الأكثر سوءًا للصحوة والوقت الأكثر نجاحًا للنوم. لذلك ، فإن الطريقة الأولى لمواجهة الأرق هي الانتظار بهدوء للمرحلة النشطة التالية. إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع النوم ، افعل ما تحب ، وقراءة ، متماسكة وانتظر المرحلة التالية من بداية النوم.

طرق نفسية أخرى لمواجهة الأرق:

  • مزاج جيد. خلال اليوم ، قم بأشياءك المفضلة لتقليل احتمالية الإجهاد.
  • مساعدة الطبيب النفسي ضرورية في كوابيس متكررة. سيساعدك أخصائي في العثور على سبب الأحلام والخوف الصعبة والتخلص منها. وحتى الآن: عواطف الخوف تكبل وتتداخل مع سير العمل الطبيعي. لذلك ، فإن زيارة طبيب نفساني لن تساعد فقط في التغلب على الأرق ، ولكن أيضًا تمهد الطريق للولادة الناجحة.

بالإضافة إلى الأساليب النفسية للنضال ، يمكن أن يتأثر الأرق بالعلاجات الشعبية المتاحة.

العلاجات للأرق

نحن نقدم علاجات طبيعية آمنة للأرق:

  • شاي الأعشاب المهدئ: عرق السوس ، النعناع ، البابونج ، شاي الأعشاب المهدئ للأطفال ، التسريب أو مسحوق فاليريان.
  • العسل المذاب في الماء (ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء).
  • عصائر الخضار مع العسل: عصير اللفت ، الفجل ، الكرفس.
  • التوت ضد الأرق (طازجة أو مجففة): الكشمش الأسود ، التوت البري ، الكوكبيري الأسود. سيكون تكوين الفيتامينات والمعادن في التوت بمثابة وسيلة وقائية ممتازة للتشنجات الليلية (سببها الشائع هو نقص المعادن).

كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل ظرف طرق؟ نعدد العوامل التي توفر نومًا مستقرًا:

  • التحكم في تناول السوائل (يمنع الحث المتكرر على الذهاب إلى المرحاض في الليل والاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى المرحاض).
  • أفضل ظروف للنوم: هواء بارد منعش (درجة الحرارة في غرفة النوم يجب ألا تتجاوز +20 درجة مئوية) ، أو وجود نافذة مظللة أو نافذة مفتوحة (حسب الموسم).
  • ملابس مريحة: بيجامة فضفاضة مصنوعة من القماش الطبيعي (شينتز ، دراجة) ، سرير ناعم ، بطانية دافئة (في الشتاء). وكذلك وسادة كبيرة ، من أجل إصلاح الجذع في الموقف على الجانب. النوم حامل على الظهر لا ينصح. وأكثر من ذلك: أثناء النوم يجب أن تكون مريحة بشكل مريح.
  • وضع الجسم المريح: قم بتجربة وضعيات مختلفة من النوم وتجرب المواقف الأكثر راحة لك. إذا بدأ الطفل في المعدة في الركض ، فقد يفتقر إلى الأكسجين ، ويتم ضغط نوع من الوريد. من الضروري تغيير الوضع ، واختيار وضع أكثر راحة لك وله.
  • بالنسبة لأولئك الذين يحبون النوم على المعدة ، وخلال فترة الحمل ، والذين يعانون من عدم ارتياح كبير ، يمكنك اختيار الموضع التالي: قم بتشغيل جانبها ودفع ركبة الساق العلوية إلى المعدة ، وقم بالميل على السرير. وبالتالي ، ستجد نفسك في وضع "يكذب على بطنك" تقريبًا ، لكن الراحة على ركبتك ستمنع ضغط جسمك على الطفل.
  • الاسترخاء والتدليك في الليل (منطقة أسفل الظهر والظهر والساقين السفلى).
  • الاسترخاء حمام دافئ قبل النوم. يمكنك إضافة زيوت أساسية من الصنوبر والتنوب والعرعر.
  • الوسائد العطرية مع الأعشاب المهدئة: أعشاب المروج المجففة ، القش.

من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني ، والجمباز ، والمشي في الهواء النقي (خاصة قبل النوم) ، وتمارين التنفس (وهي تشبع الجسم بالأكسجين وتمنع نقص الأكسجين ، والحركات النشطة المفرطة خلال الليل).

أثناء الحمل ، من المستحيل الحد من الحركة ، فمن الضروري اختيار الحمل وتوزيعه على مدار اليوم. يلزم السير في الشارع والمشي (حتى 4 كم في اليوم). يُنصح بزيارة حمام السباحة ، وحتى الذهاب إلى الرقص (في حدود المعقول).

وشيء آخر: الروتين اليومي مهم. إذا اعتبرت نفسك بومة ، واستيقظت في الصباح في الساعة 9 أو 10:00 ، فسيكون من الصعب أن تغفو في تمام الساعة 10 أو 11 مساءً حاول إعادة بناء الجدول الزمني الخاص بك ، والاستيقاظ على المنبه بضعة أيام في الصباح الباكر والقيام بعمل نشط (في المنزل ، في البلد). المشي في الشوارع ، المشي 4-6 كم في اليوم سيرا على الأقدام. مع هذا الوضع في الساعة 10 مساءً ، تريد حقًا النوم.

لا تشرب في الليل:

  • المقويات - الشاي والقهوة.
  • الكثير من السوائل.
  • الأعشاب ورسوم البول (القهوة هي أيضا مدرة للبول ، وهي تحفز إفراز السوائل ، وتزيد من تكوين البول).
  • صبغة الكحول من حشيشة الهر ليست أيضا مناسبة للاستخدام أثناء الحمل. قطرات الكحول ستسبب مشكلة لطفلك أكثر مما ستستفيد منه.
  • لا تأخذ حبوب النوم. من المستحيل بشكل قاطع استخدام المنومات في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (محفوفة بتشوهات الجنين التي تتعارض مع الحياة). أيضا ، لا تشرب الحبوب المنومة قبل الولادة. لم يتم بعد دراسة تأثير الأدوية الاصطناعية المهدئة على النشاط العام في المستقبل.

ما هو الأرق الضار

تؤثر قائمة عواقب الأرق والحرمان من النوم على مختلف أجهزة وأنظمة النشاط الحيوي:

  • عدم النوم المعتاد يعرقل هرمونات المرأة. يمكن أن يسبب نقص الهرمونات لهجة الرحم وتهديد الإجهاض. لذلك ، في أي تجربة ، تكون مهمتك هي الحفاظ على نوم هادئ وإخراج وتوليد مولود صحي.
  • يبدو التعب ، وعدم القدرة على التعامل مع الواجبات المنزلية.
  • الفحوصات الطبية تشخيص الخفقان ، وارتفاع الضغط.
  • تصبح المرأة سريعة الانفعال ، وغالبًا ما تكون في مزاج سيئ.

لا بد من علاج الأرق. وإذا لم تساعد العلاجات الطبيعية ، فعليك اللجوء إلى الرعاية الطبية. من الأدوية المسموح بها للأرق أثناء الحمل ، يتم استخدام الجليسين. هذا الدواء عبارة عن جهاز حماية عصبي ، لأنه يحمي الخلايا العصبية من التدمير ، وكذلك يقمع مستوى الأدرينالين ، الذي يتكون في المواقف العصيبة.

السماح لاستخدام جليكاين يمكن الطبيب فقط. من المهم أن نلاحظ أن الدواء يقلل من الضغط ويمكن أن يشكل نقص الأكسجة في الجنين.

النتائج
غالبًا ما يظهر الأرق أثناء الحمل في الأشهر الأخيرة من الحمل. يرتبط بعوامل جسدية - زيادة الضغط ، والمعدة غير المريحة ، وآلام أسفل الظهر ، والتشنجات ، والحث على المرحاض ، وكذلك المخاوف من الولادة القادمة. لمواجهة الأرق يمكن أن يكون مجموعة متنوعة من الطرق الطبيعية: عصائر فيتامين ، والأعشاب المهدئة ، والنشاط الإلزامي خلال النهار.

لماذا يظهر الأرق في أواخر الحمل؟

ما يسمى اضطراب النوم ، والذي يتميز بسوء النوم وقصيرة المدة ونوعية النوم. للوهلة الأولى ، مشكلة صغيرة ، لكنها في الواقع تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة البشرية ، وماذا يمكن أن نقول عن الأمهات في المستقبل!

غالبًا ما يزعج اضطراب النوم لديهم في الأشهر الأخيرة من الحمل. لكن في المراحل المبكرة ، يشكو الكثيرون من أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات من النوم الليلي ويعانون باستمرار من النعاس.

هناك عدة أسباب للأرق في الأثلوث الثالث. وفوق كل شيء ، إنه رحم متنامٍ ، مما يخلق ثقلًا وانزعاجًا لجميع الأعضاء الداخلية. أصبحت الرحلات الليلية إلى المرحاض أكثر تكرارا ، لأن المثانة تتعرض باستمرار للضغط ، وتشنجات الليل من عضلات المعدة وحرقة المعدة تتداخل.

يزيد وزن الطفل أيضًا من الحمل على الهيكل العظمي ، مما يؤدي إلى الألم والشعور بالثقل الذي لا يزول حتى في الليل. وما زال الجلد الممتد يسبب حكة ، ويمنع المرأة من النوم بشكل طبيعي. الخوف من الولادة عامل مهم آخر ، خاصة إذا كان الحمل هو الأول. لذلك ، العديد من الامهات في المستقبل لديها كوابيس. خوفاً من تكرارهم ، لا يمكنهم النوم.

إلى حد كبير ، لا يتأثر الأرق الطفل في هذا الوقت. ولكن إذا اعتبرنا أن الجنين والأم واحدة ، فإن اضطراب النوم والطفل في الرحم يجعلها مضطربة.

كيفية التعامل مع الأرق الحامل

أفضل طريقة لمنع ذلك. بالفعل في المراحل المبكرة من إنجاب المرأة ، ينبغي للمرأة أن تصدر أمرًا معينًا في حياتها ، ومراقبة النظام حتى يتكيف الجسم بسهولة أكبر مع الأحمال والدور الجديد. من الضروري الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. هذا يساعد الجسم الأنثوي على تكوين العادة بشكل أسهل وأسرع في النوم. يجب تخطيط الشؤون الأكثر مسؤولية في النصف الأول من اليوم.

إذا سمحت امرأة في إجازة أمومة لنفسها بالنوم لمدة ساعة أو ساعتين في فترة ما بعد الظهر ، فربما هذا ما يمنعها من النوم في المساء. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول التخلي عن النوم أثناء النهار. يمكن استبداله بالقراءة أو المشي بخطى بطيئة في الحديقة أو غيرها من الأنشطة التي تسمح للجسم بالاسترخاء والراحة.

نوعية الطعام ، وخاصة العشاء ، هي أيضا ذات أهمية كبيرة. لا يمكن استهلاك الشاي والقهوة والشوكولاته والكاكاو واللحوم الدهنية والشواء! قبل النوم بثلاث ساعات ، يجب إدخال الأطعمة الخفيفة فقط إلى معدة الأم في المستقبل. في العشاء ، يوصى بتناول الخضروات والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان.

يجب ألا تحتوي الغرفة التي تنام فيها الأم الحامل على الأشياء التي تصرفها. هذه ساعة موقوتة ، تلفزيون ، راديو. وينبغي أن تكون سمات النوم مناسبة: مرتبة عظمية ، سرير مصنوع من القماش الطبيعي ، وسادة مريحة.

ينصح كل من المعالجين وأطباء النساء النساء بالسير في المساء في أي طقس. فليكن نصف ساعة على الأقل بعد العشاء. هذا سوف يسمح للمرأة لإثراء امدادات الاوكسجين ، وتخفيف التوتر. إذا رافق رفيق عزيز امرأة حامل في نزهة ، فستكون فوائدها أعلى.

قبل وقت النوم مباشرة ، يوصى بأخذ حمام مريح مع مرق بلسم الليمون واللافندر والنعناع. من الممكن قبل ساعة من النوم أن تضيء aromalampu بزيوت من نفس الأعشاب. البخور المهدئ يتيح لك النوم عاجلاً.

يمكنك أن تطلب من زوجك القيام بتدليك مريح للظهر والقدمين.

إذا لم تستطع المرأة الحامل أن تغفو لمدة 30 دقيقة ، فمن الأفضل أن تنهض وتترك غرفة النوم وتستمع إلى الموسيقى الهادئة وتقرأ وتذهب إلى الفراش مرة أخرى فقط عندما يظهر النعاس. السكتة الدماغية بطنك ، وغناء طفلك تهليل ، وتذكر لحظات ممتعة من الطفولة.

لا ينبغي للمرأة أن تأخذ أي أدوية مهدئة دون استشارة الطبيب. الشيء الوحيد الذي يمكنك تجربته هو شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل ، ونفخ بالنعناع ، بلسم الليمون. ينصح باستخدام 30-40 دقيقة قبل وقت النوم.

إذا علمت أن سبب أرقتها يكمن في الخوف من الولادة ، فعليك زيارة طبيب نفسي واستشارة طبيب نفساني.

شاهد الفيديو: متاعب الشهر الثامن من الحمل (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send