حمل

كيف تبدأ أسلوب حياة صحي وفقدان الوزن؟ كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟

Pin
Send
Share
Send
Send


نمط الحياة الصحي هو أساس كل من الصحة البدنية والروحية. قرأ الكثيرون عن ذلك ، قرأوه ، لأنه الآن اتجاه ، ولكن في الوقت نفسه لا يفهم كل الناس تمامًا ماهية أسلوب الحياة الصحي.

يتخلى معظم الأشخاص الذين يبدأون بأسلوب حياة صحي عن هذا المشروع في غضون أسابيع قليلة ، والبعض الآخر كل يوم. رغبتهم في أن تصبح أكثر صحة وتغيير حياتهم تتلاشى بسرعة وتختفي من خلال قلة الدافع والنهج الخاطئ.

كم عدد المرات التي قدمت فيها لنفسك وعدًا لبدء نمط حياة صحي من الغد؟

لقد بدأت في الالتزام بنظام معين ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، لكن لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لفترة طويلة.

أو هل لديك رغبة في قيادة نمط حياة صحي لفترة طويلة ، لكنك لا تعرف من أين تبدأ ، وليس لديك إرشادات وأفكار كاملة بشأن ما نمط حياة صحي?

عندما قررت لأول مرة قيادة نمط حياة صحي - اعتقدت أنه كان سهلاً. ثم بدا لي أن نمط الحياة الصحي هو عدم وجود عادات سيئة ، وعدم تناول الطعام بعد ستة ولعب الرياضة 1-2 مرات في الأسبوع. ولكن هذا ليس كل شيء!

نمط الحياة الصحي هو اختيار واعي للجميع ، حيث تبدأ في التفكير وتحليل ما تأكله ، ما تفعله ، تفهم ما هو ضار بصحتك.

الجسم السليم هو نتاج الحس السليم!

تحتاج فقط أن تأخذ وتبدأ

وسائل الإعلام مزدحمة بالفعل بالعديد من المقالات والتقارير ، والغرض منها هو نقل فكرة الحياة الصحية للناس. ومع ذلك ، يُنظر إلى جميع هذه المحاولات على أنها تعاليم مملة ومعروفة. إنهم لا يؤمنون بالنجاح. لكن الخبراء يواصلون الإصرار على أن أسلوب الحياة الصحيح ضروري. بسبب ذلك يمكنك الحفاظ على صحتك. يبقى فقط أن تبدأ في حساب مع جسمك. ولكن عدم وجود قوة الإرادة.

لديك الرغبة في بدء نمط حياة صحي؟ يجب ألا تؤجله إلا في وقت لاحق ، يوم الاثنين أو في تاريخ آخر. ابدأ في فعل كل شيء اليوم والآن. الشيء الرئيسي هو التغلب على نفسك والبدء في ترجمة رغبتك في الحياة.

ما هي الشروط التي يجب أن أقرأها؟

كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟ بادئ ذي بدء ، يجب أن تتعرف على الشروط الأساسية التي تسير جنبًا إلى جنب معها. لا يوجد نقص في الوزن ، إذا كنت تسعى لتحقيق ذلك ، وليس فقط الصحة أو الطاقة - فلن يتحقق شيء إذا لم تمتثل للشروط التالية.

  1. مطلوب للاستيقاظ مبكرا. ولكن لهذا عليك أن تستلقي في وقت أبكر بكثير مما اعتدنا عليه. النوم الأكثر صوتًا هو الفترة من 22 إلى الساعة 2 ليلًا. بعد ذلك ، هو فقط سطحي.
  2. كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟ الحركة المطلوبة. يجب أن يكون الكثير.
  3. من الضروري مراعاة قواعد التغذية في حياتهم اليومية:
  • أكل كل ما يحتوي على الكثير من الطاقة (البطاطا الحلوة والموز والتفاح والبرتقال والبيض واللوز وسمك السلمون).
  • من الضروري أن تأكل قليلاً ، في الوقت المطلوب وفي المزيج الصحيح.
  • تحتاج إلى شرب الماء العذب باستمرار. في اليوم يجب أن تستهلك حوالي 3 لترات.
  • كل يوم تحتاج إلى إزالة السموم من الجسم.
  • يجب عليك القيام بأعمال تجارية جادة ستفيدك.

ماذا تفعل في الصباح؟

كيف تبدأ اليوم ، واختيار نمط حياة صحي؟ بعد الاستيقاظ في الصباح ، قم بتنظيف فمك بعناية ، وكذلك أنفك وأذنيك. استخدم ملعقة صغيرة لتنظيف اللسان جيدا. كما ينصح الخبراء ، تحتاج إلى حوالي 10 دقائق للمشي حافي القدمين على العشب. ومع ذلك ، ليس كل الساحات لها العشب ، وفي فصل الشتاء لن تعمل هذه القاعدة. في مثل هذه الحالة ، فقط تحتاج إلى حوالي 10 دقائق لتدوس في الماء البارد. يمكنك سكبه في الحمام أو في حوض كبير بدرجة كافية. خفض درجة حرارة الماء يجب أن يكون تدريجيا. الغرض من هذا الحدث هو تهدئة الجسم. بعد الانتهاء من العملية ، امسح قدميك جففيًا و ضع الجوارب على جواربك.

إجراءات بسيطة ولكنها فعالة

كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟ يمكنك تدليك رأسك بأصابعك أو فرشاة نايلون. يجب أن يتم ذلك حتى يبدأ الشعور بالحرارة في جميع أنحاء الجسم. امسح جسدك باستخدام منشفة مبللة. بعد ذلك ، يمكنك أن تشعر بزيادة في الطاقة والانتعاش والحيوية.

بعد كل الخطوات المذكورة أعلاه ، يمكنك الاستحمام. من الضروري تبديل النفاثات الباردة بنفاثات ساخنة: حوالي 15 ثانية لتبريد الماء ودقيقة واحدة لتدفئة كافية.

الحركة المطلوبة

يجب أن يمر نصف الطريق إلى العمل بخطوة سريعة. ومن الأفضل اختيار الطريق حيث سيكون هناك أقل عدد ممكن من الاجتماعات مع المركبات. بطبيعة الحال ، لا يمكن لأي شخص أن يفتخر بوجود وقت لتنفيذ جميع الإجراءات المذكورة أعلاه قبل بدء العمل. ومع ذلك ، وهذا يتطلب نمط حياة صحي. كيف تبدأ؟ خطط لصباحك حتى تتمكن من تنفيذ بعض الإجراءات على الأقل. وإذا كان لا يزال هناك وقت للجمباز ، فسيكون ذلك جيدًا بشكل عام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن نقل مجموعة التدريبات إلى المساء. طوال اليوم ، مشاهدة الموقف الخاص بك.

كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟ يجب عليك سرد الإجراءات الرئيسية التي هي بالتأكيد ليست زائدة عن الحاجة في مساعيك.

العمل رقم 1. تخلص من العادات التي ليست جيدة

تحتاج إلى إدراك عاداتك السيئة. يمكن أن يكون الكثير جدا. بالنسبة لهم ، إلى جانب المعروف ، يمكن أن يعزى إلى قلة النوم المستمر ، والطعام الخاطئ تماما ، وهواية نادرة في الهواء الطلق. القائمة ستكون طويلة جدا. من الضروري أن تدرك أن لديك هذه العادات. لذلك ، لا تحول الانتقال إلى نمط حياة صحي في وقت لاحق. مع تقدم العمر ، يظهر عدد كبير من القيود ، مما سيؤثر سلبًا على محاولات تغيير الأسس المعتادة.

كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟ تقديم قائمة من عاداتك ليست جيدة جدا. يجب أن يظهر اسمك رغبتك في التخلص من كل هذه المرفقات غير الضرورية. يجب عليك أيضا الإشارة إلى السبب. عليك أن تفهم لماذا تريد التخلي عن العادات السيئة.

العمل رقم 2. من أين أتت العادات غير الجيدة؟

من الضروري تحديد سبب عاداتك السيئة. هناك حالات عندما تظهر فقط من نقطة الصفر ، بسبب الظروف غير المواتية. من الأسهل التخلص من هذه العادات. ولكن قد يصبح الموقف أكثر تعقيدًا إذا كانت مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بدائرة الاتصال الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص أن يكون متأكدًا تمامًا أنه بدون هذه العادة ، سيكون من الصعب عليه أن يعيش. كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟ يجب أن تفكر في ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ، في محاولة للتخلي عن الإجراءات المعتادة. لا تخف. في الواقع ، كل شيء ليس مخيفًا كما قد يبدو للوهلة الأولى. يجب أن نحاول إيجاد حلول بديلة ، ومحاولة التخلي عن العادات السيئة واستبدالها بشيء أكثر فائدة.

العمل رقم 3. انتبه إلى هدفك تمامًا

تحتاج إلى فهم واضح ما تحتاجه. ستحتاج أيضًا إلى وضع خطة لتحقيق هدفك. يجب أن تكون مفصلة تماما. يجب أن يبدأ أسلوب الحياة السليم بالتخطيط الشخصي المستمر. من المهم للغاية التفكير بعناية في أهداف حياتك وتحليلها ، بغض النظر عما إذا كانت قصيرة العمر أم لا. حاول وضع خطة مفصلة ، ستصف كيف يجب تحقيقها بالضبط. فكر مليا في كيف يمكن أن تكون حياتك أكثر فرحا وازدهارا. قد يكون هناك مثل هذه الخطط التي ينبغي تأجيلها في وقت لاحق من أجل اتخاذ المزيد من الإجراءات الهامة.

لذلك ، يجب أن تقع بداية نمط حياة صحي على عملية كتابة قائمة من الأهداف ، وخطط لتحقيقها. يمكنك إنشاء خوارزمية الإجراءات التي سيتم تصميمها لعدة سنوات. هناك حاجة أيضًا إلى خطة يتم فيها وصف الإجراءات التي تهدف إلى الانتقال إلى نمط حياة صحي.

العمل رقم 4. توسيع اهتماماتك هو المهم.

من الضروري توسيع نطاق اهتماماتهم وتواصلهم. لا تتوقع أنه أثناء الانتقال إلى نمط حياة صحي ستظل جميع أصدقائك على الإطلاق. هناك من سيتوقف عن التواصل معك تمامًا في غياب المزيد من المصالح المشتركة. للخروج من هذا الموقف ، تحتاج إلى توسيع دائرة أصدقائك. بادئ ذي بدء ، يجب عليك حقا الحصول على شيء جديد. تدريجيا ، سيبدأ معارفك الجدد في الحياة يشاركونك اهتماماتك بالكامل. في النهاية ، تحولت الحياة بالكامل ، لتصبح أكثر حيوية وإثارة للاهتمام.

الإجراء رقم 5. ما هي المشكلة التي تشير إليها المراجعات العديدة؟

نمط حياة صحي - من أين نبدأ؟ تشير ردود الفعل من أولئك الأشخاص الذين تمكنوا من تحقيق هذا الهدف إلى أنه من الضروري أن ندرك أنه لا يمكن تحقيق كل شيء دون عقبة. يجب أن يتم بعض الأشياء تدريجيا. من جميع العادات السيئة على الفور التخلص منه لن ينجح. تحتاج فقط إلى البدء في إضافة شيء جديد ومفيد لحياتك. في ضربة واحدة ، لا يمكن جعل الحياة مفيدة. إذا لم تكن لديك القوة للتخلي عن العادات القديمة واستبدالها بشيء أكثر فائدة وجديدًا ، فأنت بحاجة إلى التفكير في أسباب هذا السلوك. يجب أن تحاول إيجاد حل وسط دون إجبار نفسك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التبديل إلى شيء غير ذي صلة بالمشكلة قيد الدراسة. على سبيل المثال ، يمكنك دائمًا شراء أحذية مريحة للمشي.

العمل رقم 6. التنمية يجب أن تكون منتظمة

من الضروري أن تتحسن باستمرار ، مع الاستمرار في تحسين حياتك. يجب علينا أن نحلل باستمرار كيف تتصرف كل يوم ، عاداتك. حاول التحسين من خلال إيجاد أفضل الحلول للقضايا الناشئة. قد يكون من الممكن اكتشاف هذه العادة السيئة ، التي لم تفكر في وجودها. حاول على الفور تحليل الوضع وتدمير أوجه القصور المحددة.

أهمية التغذية المناسبة والشرب

نمط حياة صحي - من أين نبدأ؟ الغذاء يجب أن يكون على حق. بعد كل شيء ، أنت - هذا ما تأكله. وإذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وتشعر بالبهجة حتى في السنوات المتقدمة ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام صحي فقط. يجب أن تتعرف على المكونات التالية لنظام غذائي صحي.

  1. يجب أن يشمل الغذاء 15 ٪ بروتين. يمكنك أن تأكل اللحم والدجاج والمأكولات البحرية ، إلخ.
  2. في النظام الغذائي يجب أن يكون حوالي 35 ٪ من الدهون. هذا العنصر هو في كل شيء ما عدا السائل ، الفواكه والخضروات تؤخذ على حدة. يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي للزيت النباتي 20 غراما من الدهون الحيوانية - لا تزيد عن 10 غرامات.
  3. في الغذاء يجب أن يكون حوالي 50 ٪ من الكربوهيدرات. 40 ٪ منهم يجب أن تكون معقدة. للقيام بذلك ، أكل الخضروات والحبوب والفواكه. 10 ٪ المتبقية تأتي من السكريات الأحادية. تحتها ينبغي فهم العصائر والمشروبات الغازية والمعجنات والموز.

يقول بعض الخبراء إنه يجب إعطاء حوالي 40 ملليلتر من السائل يوميًا مقابل كيلوغرام واحد من وزن الجسم. نصف هذه الجرعة يقع على الطعام الصلب ، والباقي - على المشروبات. إذا كنت تطعم نفسك بشكل صحيح ، يمكنك أن تبدو أعذب. ومع ذلك ، يجب أن لا تتورط.

الرياضة - أفضل طريقة لفقد السعرات الحرارية

إذا كان لديك سؤال حول كيفية بدء نمط حياة صحي وفقدان الوزن ، فعليك التفكير في الرياضة. تذكر أن غرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. ولكي تتعامل مع مائة جرام من المادة غير الضرورية ، يجب أن تضع ما لا يقل عن 900 سعرة حرارية.

نصف العمل هو مجرد بداية. إذا لم تكن قد دخلت بعد المسار الرياضي ، فعليك أن تبدأ من مسار صغير. في الصباح يمكنك ممارسة الجمباز. يجدر أيضًا التفكير في استخدام الدرج بدلاً من المصعد.

من المهم السيطرة على عواطفك.

تعلم كيفية إدارة الحالة العاطفية الخاصة بك. لا تنزعجي وتنفجر على مجموعة متنوعة من التوافه. يجب أن تحاول التعامل مع القضايا الناشئة مع النهج الفلسفي. كن ودودًا تجاه الآخرين. وهذا جنبا إلى جنب مع الإجراءات والتوصيات المذكورة أعلاه سوف تساعد على إيجاد الانسجام مع العالم. نعم ، والحالة المادية ستكون رائعة.

بدون الدافع الصحيح ، سيبقى الحلم حلماً.

بتلخيص كل ما سبق ، يجب أن نلاحظ عامل واحد بسيط ، والذي بدونه من غير المرجح أن تكون قادرًا على التعامل مع المهمة. هل ترغب في إخبار أصدقائك أو أطفالك أو قصص أحفادك فيما بعد عن "كيف بدأت في ممارسة نمط حياة صحي؟" ثم تعلم كيف تحفز نفسك بشكل صحيح. دون الرغبة في تحقيق نمط حياة صحي سيبقى مجرد حلم.

هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتحفيز. هذه هي الصور ذات الأشكال المثالية بالنسبة لك ، ووجود فستان سيكون أصغر بعدة أحجام. أو ربما لديك أحد أفراد أسرته الذين يمكنك تحقيق هدفك؟ من المهم جدًا العثور على حافز جيد يكون فعالًا ولن يسمح بتناول رقائق مستلقية على الأريكة بدلاً من الركض. إذا كنت ترغب في ذلك ، ستكون قادرًا على تحقيق أهدافك ، بغض النظر عن التعقيد. حظا سعيدا مع نواياكم!

لماذا لا يمكن تغيير الحياة

بالنسبة للكثيرين ، تظل الرغبة في بدء حياة جديدة حلماً - فهناك أعذار ، تم تأجيل البداية لمدة يوم أو أسبوع أو شهر. لماذا يحدث هذا؟ من بين الأسباب الرئيسية ، يشير علماء النفس إلى "بداية حادة". بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يؤدي تغيير نمط الحياة المفاجئ إلى موقف مرهق. إن التغيير المفاجئ في جدول الحياة - التدريب ، والتغذية المناسبة - لن يؤدي إلا إلى الشعور بالتعب ، وعدم الثقة في صحة الإجراءات ونجاحها. نتيجة لذلك ، يترك الشخص ما بدأ ويعود إلى حياته المعتادة.

هذا مهم! لتحقيق النجاح وإحداث فرق حقيقي في الحياة للأفضل ، من المهم أن نبدأ بالإعداد النفسي والبحث عن الدافع. لا ينبغي أن يكون مفهوم "نمط الحياة الصحي" مجموعة بسيطة من الكلمات ، ولكن مبدأ الوجود.

من أين تبدأ؟ يوصي علماء النفس باستخدام تقنية مثل التصور - تخيل نفسك محدثة - جميلة وصحية وسعيدة. ستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو عالم جديد.

تخطيط

خذ قطعة من الورق ويدًا ، فقم بتدوين جميع نقاط التحول الخاصة بك - الداخلية والخارجية ، حدد لكل مرحلة في وقت معين - وهذا يحفز.

إن Audiobook "Time Drive" من قِبل Gleb Arkhangelsky المتخصص في إدارة الوقت سوف يجذب انتباهك بلا شك إذا قررت بجدية تنظيم وقتك.

  • قم بعمل قائمة من العادات للتخلص من ،
  • بدلاً من كل عادة سيئة ، اخترع هواية أو هواية جديدة ،
  • قم برسم روتين يومي جديد ، لكن قم بتغييره تدريجياً ، تأكد من قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والرياضة.

هذا مهم! عامل النجاح الأكثر أهمية هو الموقف العاطفي الصحيح. نعتقد أن كل شيء سوف ينجح وسيتم تحقيق الهدف.

نظام الطاقة السليم

نوصي بالتعرف على عمل الطبيب النفسي الدكتور ميركين. وهو يعتقد أنه من أجل البدء في العيش - تحتاج إلى إنهاء .... هناك! البحوث مثيرة للاهتمام ، بدعم من الخبرة.

يعتمد أسلوب الحياة الصحي لكبار السن إلى حد كبير على ما يتم تضمينه في النظام الغذائي اليومي. في هذه المسألة ، تحتاج إلى تغيير الموقف إلى الغذاء. قم بعمل قائمة بطريقة لإيجاد حل وسط بين الأطباق الصحية واللذيذة. بالفعل بعد بضعة أشهر ، ستصبح الشفرة أكثر نظافة ، وستذوب الكيلوغرامات الإضافية. اقرأ المزيد عن الأكل الصحي هنا.

يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 2-3 ساعات قبل النوم. الحد الأقصى للفاصل الزمني بين الوجبات هو 6 ساعات.

هذا مهم! لا ترتكب خطأ شائعًا - ابدأ في الجوع ، سيؤدي ذلك إلى الإرهاق البدني والعاطفي.

يعتاد جسم الإنسان تدريجياً على إيقاع معين من الحياة. والسؤال هو كيف تبدأ نمط حياة صحي وجعل إعادة بناء الجسم؟

بادئ ذي بدء ، اكتب على الورق - ما هو اليوم المثالي الذي يجب أن يكون لك:

  • للاستيقاظ وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم ،
  • يجب أن يكون النوم 7 ساعات على الأقل
  • تأكد من قضاء بعض الوقت للتواصل مع عائلتك وهوايتك المفضلة.

تذكر أنه بعد يوم شاق من العمل يجب أن ينتهي مع الاسترخاء النفسي والعاطفي. ماذا يمكن أن يكون؟ النظر في الجمع بين عطلة ممتعة مع رياضة صحية. احصل على اشتراك في المسبح أو نادي التنس أو الذهاب إلى البولينج مع الأصدقاء.

هذا مهم! كثيرون ، يتساءلون عن كيفية بدء نمط حياة صحي ، يعتقدون خطأ أن هذا هو ، قبل كل شيء ، رفض للسرور. لا يمكن تحقيق النجاح إلا من خلال الشعور بالسعادة والتمتع بالأحاسيس والقواعد الجديدة. لا ينبغي أن يكون الروتين اليومي الجديد عبئًا.

اقرأ المزيد عن الروتين اليومي لشخص ناجح في هذه المقالة.

الحصول على الدعم

من الأسهل بكثير التغيير عندما تكون مدعومًا من الأصدقاء والأقارب. هناك فرص أكثر بكثير "للإنقطاع" عندما لا يدعم الأشخاص من الدائرة الداخلية ، ولكن على العكس من ذلك - إقناعهم بالتخلي عن النظام الغذائي ، والشراب في المهرجان ، وتجنب التمرين.

كيف تبدأ أسلوب حياة صحي عندما يكون هناك مثل هؤلاء الناس؟ Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. هنا سيتم تقديم الدعم المعنوي إليك وسيُطلب منك - كيفية تغيير الحياة ونفسك بأسرع ما يمكن.

التوازن الروحي

أعط لنفسك كلمة لن تتضايق من تفاهاتك. خذ الحياة فلسفيا - إذا كان الوضع لا يمكن تغييره ، فلا يجب أن تقلق بشأنه. حاول أن تجد شيئًا إيجابيًا وجيدًا في كل حدث.

هذا مهم! من الأسهل بكثير إعادة بناء وبناء حياة جديدة ، مع أخذ كل شيء بإيجابية وابتسامة. ينصح علماء النفس أن "ينمووا روحياً" ، أي أن يتعلموا عدم الخضوع لمزاج سيئ.

استرخاء

تأكد من تخصيص وقت لرعاية نفسك - زيارة المنتجعات الصحية ، وتنغمس مع علاجات التجميل والتدليك ، والاستحمام والاسترخاء. هذا ضروري ليس فقط للحفاظ على الجاذبية الخارجية ، ولكن أيضًا من أجل التناغم والهدوء الروحي. بعد العناية بمظهره ، يصرف الشخص عن القلق ، ويستريح ويهدأ. تأكد من اتباع نقاء الشعر واليدين ، لأن النقاء الخارجي يستلزم نقاء داخليًا وينظم الأفكار.

هذا مهم! اجعل من المألوف الذهاب إلى الساونا - فهذه طريقة فعالة وممتعة لمنع الأمراض المختلفة وإقامة كاملة ومريحة.

الوقاية من الأمراض

إذا كنا نتحدث عن نمط حياة صحي ، فلا ينبغي أن نفوت هذه النقطة المهمة مثل اللياقة البدنية. إن الوقاية من المرض أسهل بكثير من قضاء الوقت والجهد والمال في علاجه في المستقبل.
أولاً وقبل كل شيء ، إن أمكن ، احم نفسك من العوامل السلبية الخارجية وتخلي عن العادات السيئة. قم بتهوية الغرفة بانتظام ، حتى في فصل الشتاء ، وتمارس الصلابة ، ولكن قم بها تدريجياً ، بدءً من الاحتكاك. تقوية المناعة. الوقاية من الأمراض ممتازة - اليوغا. تدعم هذه الممارسة الشرقية الصحة الجسدية والعاطفية ، لكن في هذا الصدد ، يجب أن تكون منتبهاً وأن تجد مدربًا جيدًا يمكنه دفعك إلى التطوير الذاتي واكتشاف موارد الطاقة الداخلية.
طريقة جديدة للحياة هي فلسفة كاملة ، والغرض منها هو جعل نفسك أفضل ، لتحقيق النمو الشخصي. نبدأ اليوم لنرى ونرى نتائج حقيقية غدا.
توصيات عملية - كيفية تغيير الحياة - إلقاء نظرة على الفيديو.

المبرر رقم 1. قبل أن أمارس أسلوب حياة صحي ، أحتاج إلى تخطيط كل شيء

نعم ، يحتاج البعض حقًا إلى خطة واضحة ، لأنهم معتادون على التصرف حصريًا وفقًا لجدول زمني. لا يوجد شيء سيء في ذلك ، لأنه إذا تم تحديد جدولك الزمني كل ساعة ، والنظام الغذائي - بحلول أيام الأسبوع ، فلن تفوتك أي شيء.

المشكلة مختلفة بعض الشيء. والحقيقة هي أن مثل هذا التخطيط بالنسبة لمعظم هو المماطلة المبتذلة. وكل هذا يمكن أن يتأخر. حتى الاثنين المقبل ، إن لم يكن حتى العام الجديد المقبل.

حاول أن تبدأ صغيرة - من خلال المشي البسيط ، والذي يمكن أن يتحول تدريجياً إلى الركض أو المشي إلى أقرب صالة رياضية. البدء بشيء بسيط وسهل يكون دائمًا أسهل. وعندها فقط ، عندما تعتاد على الأقل على هذه الطقوس البسيطة ، يمكنك البدء في التخطيط لشيء أكبر وأكثر عظمة. لا ننسى ، بالطبع ، الاستمرار في القيام بهذه المسيرات اليومية على الأقل.

المبرر رقم 2 أنا في مثل هذا الشكل الرهيب. أنا خائف حتى للتفكير في كيفية البدء!

من الصعب دائما أن تبدأ. خاصة بعد انقطاع طويل. كل يوم ، تحتاج إلى إجبار نفسك حرفيًا على فعل شيء على الأقل في الاتجاه الصحيح. وحتى بعد المشي ، فأنت تشعرين بألم كل العضلات (ويحدث ذلك). مع النظام الغذائي لا يزال أكثر صعوبة.

لا تحاول الذهاب مباشرة إلى نظام غذائي صحي ولا تضع أهدافًا صعبة لياقتك البدنية. حاول أن تبدأ صغيرًا. على مدار الأسبوع ، قم بزيادة جزء من الوجبات الصحية الصحيحة في نظامك الغذائي بشكل تدريجي أو قم بترتيب يوم صيام واحد على الأقل في الأسبوع.

حاول البدء في ممارسة الرياضة أو الاشتراك لمدة شهر في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوغا أو الرقص. حاول تدريجيا ، تذوق كل فرصة والاستماع إلى مشاعرك. لذلك ستجد بالتأكيد ما تريده حقًا.

إذا بدا لك ذلك جيدًا ، فالروح لا تكمن في أي شيء على الإطلاق ، فهذا يعني أنك تفكر حقًا. هذا ليس قلبًا يهمس لك ، وليس حدسًا - فهذه جمل حلوة أم كسولة.

المبرر رقم 3. لا أعرف كيف أطبخ وليس لدي وقت لذلك

لا أحد يقول إن عليك طهي الأطباق المعقدة التي تتطلب مهارات طهي خاصة وتستغرق الكثير من الوقت. هناك العديد من الأطباق التي يمكن لأي شخص طبخها.

على الأقل حاول أن تبدأ مع وجبة الإفطار - عصائر الخضار والتوت ، ومشروبات الليسي (مشروبات تعتمد على منتجات الألبان) ، وسلطات الفواكه ودقيق الشوفان الكلاسيكي - يتم طهي جميع الأطباق بسرعة ، ولا تتطلب مهارات خاصة ، وفي 90٪ منها توت (10٪) توت حامض والفواكه).

المبرر رقم 4 أخشى أن يضحك عليّ الآخرون ، لأنني خرجت تمامًا عن الشكل

التغلب على هذا الخوف سوف يساعدك ليس فقط في ترتيب نفسك ، ولكن أيضا التخلص من عقدة النقص. يجب أن لا تهتم مطلقًا بما يفكر فيه الأشخاص من حولك. خاصة عندما تفكر في أنه من المحتمل أن يكون أشخاصًا غير مألوفين تمامًا.

صدقوني ، إنهم لا يهتمون مطلقًا بمدى سرعة الجري أو عدد المرات التي تنجح فيها في الخروج من الأرض. الجميع يركز فقط على ما يفعله. وكل من يلوح بساقيه بجانبه لا يكاد يهتم. بالطبع ، إذا لم تلمسه بهذه الأرجل.

المكان الوحيد الذي يمكن أن يحدث فيه هذا هو فصول المجموعات (اليوغا ، التمارين الرياضية ، الرقص ، اللياقة البدنية). وبعد ذلك فقط على أولئك الذين يكون المدربون رجالًا. هنا فقط في المرأة يستيقظ ليس فقط الرغبة في فعل كل شيء بشكل صحيح وأخيرا تفقد تلك الوزن الزائد. يضاف إلى هذا كله الرغبة في أن تكون في نفس الوقت أفضل من الجميع ، وأن تبدو جميلة. عندها تبدأ الفصول بالطلاء الكامل للحرب ، وقمصان ذات ياقة وعصابة وإصابات. الأمر نفسه ينطبق على الرجال ، عندما تظهر سيدة في صالة الألعاب الرياضية - يبدأ الجميع على الفور في النفخ مرتين. والنتيجة هي الكبرياء والإصابات.

إذا كانت هذه المواقف تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، ابدأ بممارسة التمارين في المنزل. وفقط عندما تقرر أنه لا تشعر بالخجل الآن من الظهور في النادي الرياضي ، انضم إلى فصول المجموعات أو الفصول في صالة الألعاب الرياضية. شراء بعض الدروس مع مدرب ، في النهاية. بالتأكيد سوف يجلب لك بسرعة في الشكل.

التبرير №5. أرغب في الانضمام إلى فصول المجموعة ، لكني أخشى ألا أتبع الوتيرة العامة

غير صحيح رأيت الكثير من الناس الذين انضموا إلى المجموعة في منتصف العام وفي نهاية العام. لم يحدث أي شيء سيء لهم وانسحبوا تدريجياً إلى المستوى العام. إذا كانت هذه صفًا للياقة البدنية ، فيمكنك دائمًا اختيار وزن أصغر. وإذا انضممت إلى فصل اليوغا ، فسيساعدك المدرب طالما أنك لا تبني الأخطاء وتوقف عن ارتكاب الأخطاء.

لن يضحك أحد ، لأن الجميع بدأوا شيئًا (حتى لو لم يكن في هذه المجموعة) ويتذكرون جيدًا كم هو صعب أن تكون قادمًا جديدًا. يمكن لبعض المتعاطفين بشكل خاص تبادل خبراتهم الخاصة ومعرفة كيفية القيام بما هو أفضل من أجل اللحاق بالجميع.

من المدقع إلى المدقع

بالنسبة إلى أجسادنا ، المعتادة على الحياة اليومية ، فإن التغييرات الأساسية تكون مؤلمة دائمًا ، ولهذا السبب غالباً ما تنتهي بالفشل التام. حاول إجراء تغييرات على نمط حياتك الطبيعي بشكل تدريجي ، في أجزاء صغيرة ، حتى يتسنى لجسمك الوقت للتكيف معها.

أولئك الذين حاولوا مرة واحدة على الأقل في حياتهم اتباع نظام غذائي ، يعرفون أن التغيير الجذري في النظام الغذائي يتطلب بذل جهود لا إنسانية. أولاً ، من أجل تغيير شيء ما في عاداتك الغذائية ، حدد لنفسك مهمة دنيا - تناول الطعام بانتظام. الأفضل هو النظام الغذائي 5-6 مرات في اليوم مع وجبة فطور إلزامية وغداء وعشاء متأخر ووجبات خفيفة صغيرة بعد الإفطار والغداء.

ثم اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لك إذا تمت هذه العملية تدريجياً. على سبيل المثال ، عليك أولاً التخلي عن الأطعمة المقلية والحد من كمية الأطعمة الدهنية ، ثم تقليل حجم الوجبات ، ثم إضافة المزيد من الفاكهة إلى نظامك الغذائي ، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا المخطط على التكيف بسهولة أكبر مع نظام غذائي صحي ، ولن يكون النظام الغذائي صدمة للجسم. قد تستغرق عملية التحول إلى نظام غذائي صحي أكثر من شهر واحد ، ومع ذلك ، فبعد أن تراجعت بهذه الطريقة ، ربما لن تعود إلى عاداتك القديمة.

الشيء نفسه ينطبق على ممارسة الرياضة. إذا لم تمارس التمرين من قبل ، ولكي تحصل على اللياقة ، قررت أن تمنح تمريناتك ساعة واحدة في اليوم ، فمن المرجح أن تتدرب على الأرجح وستفقد الحافز. الرغبة في الحصول على كل شيء في وقت واحد ، وضعنا أنفسنا مهمة ساحقة. ابدأ بتمرينين خفيفين كل أسبوع وبالتدريج ، على فترات كل بضعة أشهر ، قم بزيادة مدة التدريب وصعوبته. لذلك سيكون لديك المزيد من الفرص لتحقيق شكل مادي جيد وتغييرات حقيقية في نمط الحياة.

نقطة أخرى مهمة فيما يتعلق بالتغيرات التدريجية الصغيرة. مع اتخاذ خطوات صغيرة ، نرى النتيجة ونشعر بالحركة إلى الأمام. هذا يسمح لك بالحفاظ على الدافع والتمسك بالدورة المختارة.

بالمناسبة ، لدى اليابانيين فلسفة كاملة مكرسة للتغييرات الصغيرة ، يطلق عليها كايزن. بفضل هذه الفلسفة ، لم ينجح الأفراد فقط ، ولكن أيضًا الشركات بأكملها ، مثل تويوتا.

تغيير جميع جوانب الحياة

خطأ شائع آخر على طريق التغيير هو تغيير عنصر واحد فقط من حياتنا. لا يقتصر أسلوب الحياة الصحي على التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، بل يشمل العديد من الجوانب. احكم على نفسك ، إذا التزمنا بالتغذية السليمة ، ولكن في الوقت نفسه ما زلنا نشعر بالتوتر المستمر في العمل أو في المنزل ، فهل يمكن أن نسمي أسلوب حياتنا الصحي؟ على الأرجح لا.

يعتمد أسلوب الحياة الصحي على العديد من العوامل ، مثل النشاط البدني والاستقرار العاطفي والراحة المناسبة ومقاومة الإجهاد والتخلي عن العادات السيئة وما إلى ذلك. إذا لم نأخذ في الاعتبار كل هذه العوامل ، فإننا سنخلق اختلالًا في الحياة. فقط النهج الشامل للصحة ، الجسدية والعاطفية على حد سواء ، سوف يساعدنا على التخلص من المشاكل وتحسين حالتنا.

اتبع الدورة

لتحقيق النجاح ، يجب عليك الحفاظ على موقف إيجابي وإلقاء نظرة واقعية على فرصك. لا تيأسوا عند أدنى فشل ، إذا كانت المرة الأولى لا ينجح فيها شيء - فهذا أمر طبيعي تمامًا. لا تلوم نفسك على ذلك ، فليس من السهل دائمًا اتباع المسار المختار عبر الحياة. لديك دائمًا فرصة للعودة والمحاولة مرة أخرى. كن مثابرًا في تحقيق أهدافك وتذكر أن أسلوب الحياة الصحي هو اختيارك الواعي.

يجب أن يكون التغيير جزءًا من حياتك ، واحصل على هذه العادة. لا تفكر فيهم كإجراءات لمرة واحدة ، بل كطريقة جديدة للمعيشة. مع كل يوم جديد ، سوف تشعر أنك أكثر صحة وسعادة وحيوية.

كيف تبدأ التغيير

لذلك تعلمنا أن التغيير يجب أن يكون تدريجيًا ومعقدًا ، يؤثر على العديد من جوانب الحياة. الآن حان الوقت لاتخاذ قرار بشأن الخطوات الملموسة التي ستقودنا باستمرار إلى حياة صحية وسعيدة. يمكن للكتاب الذي أعده بريت بلومنتال "عام عاش يمينًا: 52 خطوة نحو أسلوب حياة صحي" أن يساعد في هذا. في هذا الكتاب ، يقترح بريت أن نكمل برنامجًا يتكون من 52 تغييرًا صغيرًا ، تغيير واحد في الأسبوع لمدة عام كامل. اتبع هذا البرنامج بسيط جدا. في بداية كل أسبوع ، يجب عليك اختيار تغيير واحد وتركيز جهودك عليه. فيما يلي أمثلة على هذه التغييرات.

1. ابدأ مع كوب إضافي من الماء.

اتباع نظام غذائي صحي يتطلب كمية كافية من الماء النقي. الماء ، رغم أنه ليس المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ، لكنه جزء مهم من نظامنا الغذائي وتجديد احتياطياته أمر حيوي. يشارك الماء في جميع العمليات تقريبًا في الجسم. إنه يطرد السموم من الجسم وينقل المواد المغذية إلى الخلايا وهو ضروري للعمل الطبيعي لجهاز المناعة. في الوقت نفسه ، كما يلاحظ العلماء ، فإن الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء ، غالباً ما يشعرون بالجوع ، وبالتالي فإنهم يتناولون طعامًا أقل في كثير من الأحيان.

خلال النهار ، راقب العطش وشرب كوبًا من الماء بمجرد ظهوره. لهذا ، من الملائم الاحتفاظ بزجاجة من الماء النظيف بجوارك. في بعض الأحيان يمكن استبدال الماء النقي بالمياه المعدنية أو الشاي العشبي ، ولكن ليس بالمشروبات الغازية أو العصير ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

هذه الخطوة البسيطة والفعالة ستكون بداية رائعة لتغيير عاداتك الغذائية.

2. تمتد

كثير من الناس نقلل من دور علامات التمدد في حياتنا. إن التمدد الجيد يمكن أن يحمي العضلات والأربطة من الإصابات ، ويحافظ على حركة المفاصل ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحسن الرفاهية ، ويحافظ على المرونة والموقف.

لا يتطلب التمدد معدات إضافية أو الكثير من الوقت. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ، ولكن التمرين قبل التمرين ، أو بعد الاستيقاظ من النوم أو الجلوس لفترة طويلة في مكان واحد سيكون أكثر فائدة. اجعل تخصيص فترة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع كقاعدة عامة - سيساعدك ذلك على الحفاظ على المرونة والشباب.

3. أضف الخضار

تعد الخضروات مصدرًا رئيسيًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تدعى المغذيات النباتية. تعد الخضراوات أساسًا للتغذية الصحية ، ولا تحتوي أي مجموعة غذائية أخرى على الكثير من العناصر الغذائية الصحية ، وحتى الفاكهة لا يمكنها التفاخر بمثل هذه الترسانة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

الخضروات الليفية (الفلفل ، الملفوف ، الطماطم ، الجزر ، إلخ) ستكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن ، لأنها تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، مما تسبب في الشعور بالشبع وتسهم في فقدان الوزن. من بين أشياء أخرى ، فهي غنية بالألياف ، مما يحسن الهضم ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.

خلال الأسبوع ، شاهد عدد الخضروات التي تتناولها. حاولي تناولها في كل وجبة. أسهل طريقة لإدراج الخضروات في نظامك الغذائي هي أن تبدأ كل وجبة مع طبق من السلطة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدامها كطبق جانبي ، أو طهي الخضار أو طبق خزفي ، أو صنع شطيرة بالخضروات ، أو فقط قم بتقطيعها وتناول الطعام النيئ. قائمة الأطباق غير محدودة ، وعلى الإنترنت ستجد العديد من الوصفات لأطباق الخضار الصحية.

4. ابحث عن سبب للنشاط

تم تصميم أجسامنا بحيث تحتاج إلى حركة مستمرة ، ولكن التكنولوجيا الحديثة تحمينا بعناية من أي نشاط بدني. نتيجة لذلك ، نواجه مجموعة كبيرة من المشكلات الصحية ونبدأ في سن مبكر. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. كما أنه يقوي العظام والعضلات ، ويحسن الحالة العاطفية ويزيد من طول العمر.

لزيادة مستوى نشاطك البدني ، ليس من الضروري أن تبدأ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، ابحث عن فرصة للتحرك أكثر - إنها أسهل بكثير مما يبدو. دائما العثور على سبب للمشي. خذ قاعدة للمشي إلى السوبر ماركت ، حتى تعود إلى المنزل مع الحزم ، سوف تعطي جسمك عبئا جيدا للغاية. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، فانتقل لبضع محطات إلى الوجهة ، وقم بالسير في بقية الطريق. لا تستخدم المصعد إذا كنت بحاجة إلى تسلق بضعة طوابق فقط ، استخدم السلالم بدلاً من ذلك. تدريجيا ، يمكنك زيادة عدد الطوابق لكل من الصعود والنسب. حاول أن تمشي بعد العشاء - فهي مفيدة بشكل خاص ، لأنها تفريغ معدتك قبل النوم.

تذكر أنه حتى النشاط البدني المعتدل في الحياة اليومية سوف يفيدك.

5. مزيد من التفاؤل

يبدو أننا نتحدث عن أسلوب حياة صحي ، فأين هو التفاؤل. ومع ذلك ، كما اكتشف العلماء ، فإن الأشخاص الذين ينظرون إلى نصف كوب ممتلئ ، في كثير من الأحيان يظلون بصحة جيدة ويعيشون لفترة أطول. السبب بسيط: المتفائلون يتعاملون بشكل أفضل مع الإجهاد ، وبالتالي هم أقل عرضة لتأثيرهم السلبي على الصحة. الموقف الإيجابي تجاه الحياة هو وسيلة رائعة لتجنب الاكتئاب وتقليل القلق والتهيج.

كيفية تطوير موقف متفائل؟ للقيام بذلك ، راقب بعناية حوارك الداخلي خلال الأسبوع وبمجرد ملاحظة التفكير السلبي ، قم بإعادة توجيهه إلى الجانب الإيجابي. على سبيل المثال ، "لا أعرف كيف" يمكن الاستعاضة عنها بعبارة "سوف أتعلم هذا" ، "لن تنجح" بعبارة "سنجد طريقة للعمل" ، "كل شيء ضائع" بعبارة "لم نفقد كل شيء بعد" ، "لا أستطيع التغلب على" "لا بد لي من محاولة" وهلم جرا. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.

6. Принимайте витамины

Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.

إجراء هذا التغيير أسهل بكثير من الآخرين. مجرد شراء مجموعة من الفيتامينات عالية الجودة وتأخذها وفقا للتعليمات.

7. تصفية المنتجات

عند شراء المنتجات ، اقرأ الملصقات والعلامات بعناية وتعلم منها لتحديد كيفية شراء المنتجات المفيدة أو الضارة. تركيبة المنتج وقيمته الغذائية يمكن أن تفتح عينيك على جودتهما وقيمتهما من وجهة نظر غذائية.

فيما يلي بعض القواعد الواجب اتباعها عند اختيار المنتجات:

  • الانتباه إلى السعرات الحرارية. يعتبر المنتج الذي يحتوي على أقل من 100 كيلو كالوري لكل وجبة منخفض السعرات الحرارية ، وأكثر من 350 كيلو كالوري منتج عالي السعرات الحرارية ، من الأفضل تأجيله.
  • كميات كبيرة من الدهون أو الكربوهيدرات. الكربوهيدرات - السبب الرئيسي للوزن الزائد والدهون (وليس كلها) - هي سبب العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية. تأكد من أن محتواها في المنتجات لم يكن كبيرًا جدًا.
  • المكونات مع اسم لا يمكن التنبؤ بها. إذا لم تتمكن من قراءة ما هو مكتوب على الملصق ، فمن غير المرجح أن يكون هذا المنتج طبيعيًا ومفيدًا.
  • منتجات ذات ألوان ونكهات اصطناعية. كل شيء بسيط ، إذا تمت معالجة المنتج بحيث يتم رسمه ، فلن يكون لهذا المنتج مكان في الثلاجة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأسبارتام ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والمكملات الغذائية الصحية الخطرة الأخرى.

دراسة بعناية التسميات لجميع المنتجات التي تشتريها ، واتخاذ قرار الشراء عن علم.

ما تحتاجه لبدء نمط حياة صحي؟

من أجل البقاء بصحة جيدة ، من وجهة نظري ، تحتاج إلى اتباع خمسة مبادئ:

  1. التحرك بنشاط
  2. تناول طعامًا صحيًا
  3. تنقية وتقوية الجسم
  4. زراعة التفكير الصحي وتطوير قوة الإرادة
  5. تسعى لاكتساب معرفة جديدة حول صحتك

كما ترون ، فإن المثال أعلاه مع المدرب يتوافق فقط جزئيًا مع المبدأ رقم 1 ، ولا يؤثر على المبادئ الأخرى على الإطلاق. وفقًا لذلك ، لن تصبح أكثر صحة من هذا التدريب. الفتيات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا لكي يصبحن نحيفات وأقل مرضًا ، لكنهن يرفضن التدريب والتصلب ، يخطئن في نفس القدر من الخطأ ، رغم أنهن ، مع بذل العناية الواجبة ، يمكنهن إجراء بعض التغييرات الإيجابية في شكلهن.

لذلك ، قررت رعاية صحتك وتريد أن تبدأ أسلوب حياة صحي. من دون الخوض في أنظمة التدريب ، وليس عناء اختيار أفضل التقنيات ، يمكنك الآن وضع أساس متين. بفضل هذا الأساس ، لن تشك في أنك تقوم بعمل صحيح أو خاطئ ، يمكنك اختيار ما تريد القيام به وتركيز جهودك عليه. لن أتناول بالتفصيل كل من هذه النقاط بالتفصيل ، لكنني أعدك بتفكيكها بالتفصيل في المقالات التالية (إذا لم أقم بتفكيكها بالفعل في المقالات السابقة - حيث يتم إصدار المقالات ، سيتم تحديث الروابط!).

الحركة النشطة هي أول شيء لبدء نمط حياة صحي.

قال فولتير ذات مرة عبارة أنه بعد سنوات عديدة أصبح شعار جميع الرياضيين والرياضيين:

الحركة هي الحياة!

في الواقع ، أدرك العديد من الفلاسفة والعلماء والأطباء من وقت العصور القديمة أن الإنسان تم إنشاؤه للحركة ، وكلما تحرك ، كلما كان أطول وأكثر سعادة سيعيش. في أيامنا هذه ، عندما يصبح جهاز الكمبيوتر المتصل بالإنترنت أفضل صديق ومساعد لشخص ، يمكنك العمل والتواصل والاستمتاع دون الاستيقاظ من الطاولة أو من الأريكة. وفي الوقت نفسه ، كما نوقش بدقة في المقال الأخير ، فإن الخمول يجعلنا ضعفاء ومرضى. أفضل طريقة لبدء نمط حياة صحي هي البدء في التحرك أكثر. ولكن كيف نفعل ذلك؟

  • البدء في القيام بتمارين الصباح. التمرين الطبيعي ، الذي يتكون من اكتساح بالأذرع والساقين ، والقفزات ، والانحناءات ، يدوم من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، ينشط ، ويعجن ويمتد العضلات التي أصبحت بطيئة وبطيئة بعد النوم ، وإعدادها للتحميل اليومي ، وتسريع الدم ، والذي يسمح بتشبع جميع أعضاء وأنسجة الجسم مع الأكسجين. من المهم جدا أن الشحن يجلب الفرح. انشر الستائر لملء الغرفة بالضوء ، وقم بتشغيل موسيقاك المفضلة ، بشكل عام ، افعل كل شيء لتجعلك تستمتع. إنه لأمر رائع أن تمارس التمارين ليس فقط في الصباح ، ولكن في المساء ، لا تفعل ذلك قبل النوم - لن تنام جيدًا.
  • قضاء جزء من التدريب اليوم. تم ذكر ذلك للتو في التمرينات الرياضية في الصالة الرياضية أو قوة المنزل أو القلب أو اليوغا أو الجمباز ، إلخ. اجعل هذا هو الجزء الرئيسي من نشاطك خلال اليوم - من هذا الوقت يجب أن تحصل على أقصى استفادة منه. الأهم من ذلك ، لا تنس أنه مع الأحمال الشديدة ، تحتاج إلى إعطاء عضلاتك راحة لمدة يوم أو يومين. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على جسمك.
  • خلال النهار ، تجنب الطرق البسيطة للقيام بشيء ما ، إذا كان يمكنك القيام بذلك "بنشاط". خذ الدرج بدلاً من المصعد. إذا ذهبت عن طريق وسائل النقل العام ، انزل عند نقطة التوقف في وقت مبكر وقم بالسير في جزء من الطريق. المشي في الغداء في المساء. إذا كان لديك عمل جالس ، فاستيقظ من وقت لآخر وقم بالسير ، فقم ببعض القرفصاء أو دفع ما لا يراه أحد. إذا كنت تستطيع إحضار شيء ما ، رفعه ، ساعد في نقله - قم بذلك. ابحث عن أي سبب للتحرك. لا تتفاجأ ، ولكن إذا ذهبت طوال اليوم دون أن تهتم بالباقي ، فلا تزال تذهب بعيدًا عن النشاط الزائد. لقد أجريت تجربة - 10،000 خطوة لأحد سكان المدينة ، حيث وصفت كيف ضاعفت نشاطي خلال اليوم دون التدريب والركض.
  • قضاء وقت فراغ نشط. العثور على هواية نشطة ، والذهاب في الرياضة. ركوب على بكرات ، تشغيل ، السباحة. اقتل أصدقائك وأقاربك من أجل قضاء هواية نشطة - المشي لمسافات طويلة ولعب كرة القدم وكرة الريشة وتنس الطاولة. في فصل الشتاء - الزلاجات والزلاجات. لا تجلس في المنزل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون ، عندما يكون هناك العديد من الفرص للتنقل.
  • الركض. مجرد ترتيب نفسك الركض والماراثون العادية. هناك قيود واحدة هنا - إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت رجلًا في السن ، فيجب التعامل مع الركض بحذر. تحدث مع طبيبك ؛ ربما لن تظهر لك المزيد من المشي ، ولكن المشي أو السباحة.

المقالات الموصى بها:

التغذية السليمة

من الناحية النظرية ، الأكل الصحيح أمر سهل. من المعروف أن الجسم مفيد بالتأكيد وحقيقة أنه لا ينصح بتناوله. هناك عدد من المنتجات المثيرة للجدل. على ما يبدو ، قم بتكوين القائمة استنادًا إلى البيانات المتوفرة حول فوائد طبق معين ، وتناول الطعام على راحتك. المشكلة هي أنه في كثير من الأحيان لا يوجد ما يكفي من قوة الإرادة لإجبار نفسك على تغيير غير صحي المعتاد (وفي الغالبية العظمى من الروس ، من هذا القبيل) أن الطعام صحي. ومع ذلك ، فهذا موضوع منفصل بالفعل - كيفية إجبار نفسك على تناول ما هو مفيد بدلاً من أن يكون ضارًا.

من السهل تلخيص كل ما يتعلق بالنظام الغذائي الصحي في قاعدة واحدة بسيطة:

يمكنك تناول الأطعمة العضوية ، أي شيء نما على الأرض ، أو تحرك على الأرض.

هذه هي الفواكه والخضروات والتوت والمكسرات واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض ، وهلم جرا. تجرى دراسات مختلفة حاليًا في محاولة لإثبات أو دحض فوائد بعض المنتجات المذكورة أعلاه ، ولكن بشكل عام ، يعتبر الطعام الطبيعي أفضل بكثير لجسمك من غير الطبيعي. لذلك ، ابدأ في تناول طعام صحي وطبيعي ، وفي المستقبل ستكتشف بنفسك مدى فائدة وصحة الخبز أو اللحم أو الحليب.

وعلى العكس من ذلك ، من الضروري تقليل استهلاك المنتجات الاصطناعية وكذلك المنتجات الطبيعية التي تحتوي على إضافات كيميائية صناعية.

هذه هي منتجات نصف منتهية ، مشروبات غازية ، جميع أنواع الزبادي والكيماويات ، عصائر اصطناعية ، سجق ونقانق ، مايونيز وتوابل أخرى ، مكعبات شوربة ، وجبات إفطار جاهزة ، "وجبات سريعة" ، طحين حلو ، حلوة وأكثر من ذلك بكثير.

يتم استخدام 99 ٪ من جميع المواد المضافة لإطالة عمر المنتج ، وخفض تكلفته وتحسين طعمه ومظهره. هذا مفيد لمصنعي المنتجات التي تسعى إلى تحقيق أقصى قدر من الأرباح من عملية البيع ، لكنها ليست مربحة تمامًا بالنسبة لنا ، لأن الجسم غير متوافق مع هذا النوع من الوقود. حاول ملء السيارة بزيت دوار الشمس بدلاً من البنزين. الذهاب بعيدا؟ ونحن بانتظام تزود بالوقود الكيمياء والعيش ، وفقدان الشكل ، ويمرض ويموت.

يلتزم بعض المتحمسين للأغذية الطبيعية بالقاعدة التالية: إذا كان المنتج يحتوي على أكثر من خمسة مكونات ، فلا يمكن أن يكون كذلك.

تجدر الإشارة إلى أن استخدام الكحول في الطعام ، حتى وإن لم يكن للشرب ، ولكن من أجل التسكع ، يتعارض أيضًا مع أسلوب حياة صحي ، لكنك تعرفه بالفعل. ومع ذلك ، يرتبط هذا أكثر بالقسم التالي.

المقالات الموصى بها:

تطهير وتقوية الجسم

خطوة مهمة لأولئك الذين يرغبون في بدء نمط حياة صحي هو مراعاة قواعد النظافة. هنا ، من خلال النظافة ، لا أقصد "غسل الأيدي قبل الأكل" المقبول عمومًا ، ولكن الاعتناء بجسدي والحفاظ على أدائه الطبيعي. أعتبر كإضافة إلى قواعد النشاط البدني والتغذية.

  • الشيء الأكثر أهمية وواضح هو التخلي عن العادات السيئة. الجميع يعرف عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات ، والناس يقولون حتى أقوال "بالأمس ، خاضت معركة مع السكر ، فاز السكر" أو "من لا يدخن ولا يشرب - سيموت بصحة جيدة". لم تعد السجائر والبيرة والفودكا مجرد منتجات تدمر الناس وتعلقهم بأنفسهم ، وهذا بالفعل جزء من ثقافتنا الوطنية ، للأسف. وإذا كنت تريد أن تعيش نمط حياة صحي ، فعليك فقط أن تتخلى عن التدخين وأن تبقي استهلاك الكحول في حده الأدنى ، على سبيل المثال ، فقط في أيام العطلات ، وحتى قليلاً.
  • تصلب سوف تستفيد كثيرا صحتك. بالنسبة لمعظم الناس ، يرتبط التبريد بالسكع بالماء البارد والسباحة في الحفرة والمشي حافي القدمين في الثلج. ومع ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق الاندفاع الفوري إلى هذا التطرف ، علاوة على ذلك ، لن يكون مفيدًا ، لكنه ضار لكائن حي غير مستعد. ابدأ بأخذ دوش الصباح ثم امسح بمنشفة. الدش النقيض هو تباين في مجاري المياه الباردة والساخنة ، على سبيل المثال ، تقف لمدة دقيقة تحت نفاثات دافئة ثم لمدة عشر ثوان تحت البرد. تتكرر الدورة عدة مرات ، ثم يزداد وقت تلقي دش بارد. خيار آخر هو استخدام تقنية "108 خطوات على طول الدفق".
  • شيء آخر مفيد هو الصيام الطبي والصيام. يُعتقد أن المشاركات المسيحية صُممت خصيصًا لتمكين الناس من تطهير أنفسهم من الشوائب الجسدية وأن يصبحوا أكثر نظافة في الجسد والروح. بغض النظر عن موقفك من الدين ، يمكنك أيضًا ممارسة الصيام ، وصدقوني ، يمكن أن يمنح الجسم استراحة وفرصة للتعافي. ابقِ على أيام الصيام ، والتي ستأكل خلالها أبسط الأطعمة - الخبز والخضروات ، وإذا كان جسمك شابًا وقويًا ، فعليك أن تمارس الصيام ليوم واحد - لن يؤذيك ذلك ولن يجلب لك سوى الفائدة.

المقالات الموصى بها:

تنمية التفكير السليم والصفات الطوعية

في اعتقادي ، التفكير السليم هو موقف تجاه الواقع المحيط الذي لا يضر بالصحة ويستبعد ظهور العواطف المدمرة والحالات ، مثل الاستياء والغضب والشفقة والإجهاد وما شابه.

ابدأ بأسلوب حياة صحي مع تصلب ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا التفكير - الخطوة الصحيحة.

في كل لحظة من حياتنا ، نحن على اتصال بالناس من حولنا ، وهذا الاتصال يسبب عواطف مختلفة ، إيجابية وسلبية على حد سواء. يحدث ذلك في بعض المواقف التي تغمرنا ببساطة العواطف السلبية "السامة" ، والتي تستمر في التأثير لعدة ساعات وحتى أيام. أي مشاعر قوية تؤثر سلبًا على حالتنا الجسدية والروحية ، وتسبب لنا الألم وتقوض صحتنا.

هناك طريقتان للتخلص من المشاعر السلبية - زراعة المشاعر الإيجابية والموقف الإيجابي تجاه العالم والرغبة في التخلي عن كل المشاعر. الطريقة الثانية لها حقيقتها الخاصة ، لكننا سنتركها لأولئك الذين يسعون لتحقيق التوازن والوئام ، ورفض متعمد أفراح الحياة من حولنا. إذا كنت قد سلكت للتو أسلوب حياة نشط وصحي ، فاختر الطريقة الأولى.

قوة الإرادة هي نفس القدر من الأهمية في الحياة ، ونحن نعلم جميعًا أن الأشخاص ذوي الإرادة القوية والعنيدة يحققون دائمًا نجاحًا أكبر من ضعفهم ويميلون إلى تغيير آرائهم. ستسمح لك الإرادة القوية بالبقاء على طريق أسلوب حياة صحي وإيجاد القوة للتغلب على جميع العقبات التي تنشأ.

في هذا الموقع ، يمكنك العثور على العديد من المقالات حول كيفية التعامل مع المشاعر السلبية ، وضخ قوة الإرادة وتطوير التفكير الصحي المضاد للإجهاد.

المقالات الموصى بها:

الحصول على معرفة جديدة عن الصحة

لن تكون هناك جهود عملية قادرة على منحك نتائج ملموسة سواء في التدريب ، أو في النظام الغذائي ، أو في أي عمل آخر ، إذا كنت لا تفهم كيف يعمل جسمك ، وكيف يستند هذا التفاعل أو ذاك. لماذا تنمو العضلات من دفع عمليات؟ لماذا يتم تخزين الدهون في الخصر والفخذين؟ لماذا زيادة الوزن الثقيل القوة ، وعدد كبير من التكرار تدريب القلب؟ لماذا يصعب عليك تسلق الطابق الخامس؟ لماذا بعد تشغيله طعنات في جانبي؟

من أجل العثور على أي إجابات على الأسئلة التي تنشأ ، وكذلك لإعداد خطط العمل لنفسك واختيار ما سيكون مفيدًا لك وما هو ليس كذلك ، فأنت بحاجة إلى قاعدة نظرية جيدة. بالطبع ، ليست العلوم الصحية في وضع يمكنها من شرح العديد من العمليات والظواهر ، ومع ذلك فهناك مئات الآلاف من الكتب والأفلام في العالم التي تتعلم من خلالها الكثير عن جسمك وتفهم كيف يعمل. قم بشراء وتنزيل الكتب ومقاطع الفيديو والبودكاست وحضور الندوات ومناقشة العديد من المشكلات مع الأصدقاء والزملاء والمدرسين. هناك العديد من الشبكات والمنتديات الاجتماعية على الإنترنت حيث يمكنك مشاركة نتائجك ومناقشة كل ما يتعلق بموضوع نمط الحياة الصحي.

الكتب الموصى بها:

في هذه المقالة ، أعطيت التوجيهات الرئيسية في كيفية قيادة نمط حياة صحي. الهدف الرئيسي من موقعي هو مساعدتك في ذلك ونقلك إلى الجانب المشرق. سأكون سعيدًا إذا تمكنت من إلهامك بموقف سليم تجاه جسمك وأفكارك.

كيف تجعل نفسك تبدأ؟

كل شخص لديه حد الخاصة بهم. كان لي نظرة واحدة على نفسي من ملابس السباحة. ولم أقرر فقط استئناف الدروس ، فركضت للاشتراك في صالة ألعاب رياضية! يحتاج شخص ما إلى ركلة ودية ، والمشاكل الصحية فقط هي التي يمكن أن تجعل الشخص يفكر. في أي حال ، فإن الخيار "أنا ما أنا عليه وأحب نفسي لذلك" هو مجرد عذر كسول. لا أحد يقول إنه يجب أن تفقد على الفور 10 كجم ، وتصبح مثل الصراصير المجففة وتناول العشب فقط.

بعد كل شيء ، في الواقع ، فإن ممارسة الرياضة والأطباق الصحية واللذيذة إلى جانب الصحة تمنحنا شيئًا آخر - الكثير من الطاقة الإيجابية ، وربما أصدقاء جدد مثيرين للاهتمام. بعد التدريب ، يتم فتح التنفس الثاني وزيادة الإنتاجية. تشعر أنك مختلف تماما. وحتى لو لم يتغير شيء في الخارج ، فإن التغييرات الداخلية أكثر أهمية بكثير. وسيشعر الآخرون بذلك بشكل أسرع من نفسك.

إذا قمت مرة أخرى بإعادة قراءة كل هذه الأعذار وأدركت كم من هذه الأعذار ، في الأساس ، يمكن أن تكلفك الأعذار الطفولية ، يبدو أن كل شيء في وقت واحد يبدو صعباً للغاية. حاول ترتيب تجربة أسبوعية. ثم لم تعد ترغب في العودة إلى الطريقة القديمة للحياة.

جدولة

كيف تبدأ بشري بسيط ، من قرر أن يتبع أسلوبًا صحيًا أو ما يسمى بنمط الحياة الصحي؟ اعتاد نفسك على الروتين اليومي. عشاق الرياضة والتغذية يعيشون في الموعد المحدد. يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت. يأكلون كل ساعة ويحاولون التخطيط بوضوح لجميع تصرفاتهم.

الخطوة الأولى هي تغيير جدول النوم واليقظة. ممثل الصباح لنمط الحياة الصحي لا يبدأ مع القهوة أو البيض المخفوق مع لحم الخنزير المقدد ، ولكن مع الجري. ولكي تحصل على وقت للرياضة ، ووجبة فطور كاملة ، ودش ، وتفاهات منزلية أخرى ، تحتاج إلى الاستيقاظ من أشعة الشمس الأولى ، أي 6-7 ساعات. ولكن إذا كان الشخص جالسًا قبل الفجر ، وفي الساعة 5 صباحًا لم ينام إلا ، فما نوع الجري أو التهمة التي يمكن أن نتحدث عنها؟

السبب الثاني لماذا تحتاج إلى تغيير جدول اليقظة والنوم ، هو التمثيل الغذائي. يتباطأ الأيض إذا ذهب الشخص بانتظام إلى الفراش مع أول أشعة الشمس. في الطبقات تحت الجلد بسبب ضعف التمثيل الغذائي يتراكم الدهون. عمل الجهاز الهضمي والدورة الدموية يزداد سوءا. هضم المواد المفيدة يتناقص.

تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في الساعة 22-23 ليلاً. قبل النوم بساعة ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات والأجهزة:

  • الهواتف الذكية
  • التلفزيون،
  • الكتاب الإلكتروني،
  • الكمبيوتر.

يمكنك قضاء 60 دقيقة بدون جهاز كمبيوتر محمول لعلاج المياه ، والتدليك ، والتخطيط في اليوم التالي والحفاظ على اليوميات. في عطلة نهاية الأسبوع أيضًا ، يجب ألا يكون هناك تنازلات. لا تستلقي في الفراش حتى الظهر ، مع إهمال الرياضة ووجبة الإفطار.

الخطوة الثانية على الطريق إلى أنماط الحياة الصحية - وضع الروتين اليومي. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Сбалансированное питание

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. السائل يحفز عمليات الأيض ويعزز المناعة. الماء في حالة سكر مباشرة بعد الاستيقاظ ، وأيضا 30-40 دقيقة قبل كل وجبة خفيفة. يبلل شهيتك ويساعد على تقليل حجم الوجبة.

ممثلو أنماط الحياة الصحية لا يشربون المشروبات الغازية والسكرية. إذا الشاي أو القهوة ، ثم لا السكر. لا عصير المعبأة ومشروبات الطاقة. المياه تكملة مرق العشبية. على سبيل المثال ، شاي من الوركين الورد ، البابونج ، جذر الزنجبيل أو النعناع. يحتاج الجسم إلى السوائل من أجل الحيوية والرفاهية. يتم نقل المياه في زجاجات صغيرة أو الترمس بحيث يكون دائمًا في متناول اليد.

تتم إزالة الأطعمة الضارة من النظام الغذائي تدريجيا. أولاً ، نسيان وجود المقلاة. اللحم أو السمك غير مقلي ، ولكن يتم طهيه في فرن أو في مرجل مزدوج. يتم استبدال النقانق وشحم الخنزير مع النقانق محلية الصنع من صدور الدجاج. بدلاً من البيتزا ، يأكلون السندويشات المصنوعة من خبز النخالة والأفوكادو والسمك الأحمر. ويتم استبدال الشوكولاته والآيس كريم والكعك بعصائر الفاكهة والحلويات المصنوعة من الجبن المنزلي قليل الدسم والحلويات المصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات.

نمط الحياة الصحي لا يعني اتباع نظام غذائي. على العكس من ذلك ، لا يمكنك تجويع. لكن حتى لا يمد الشخص المعدة بأجزاء كبيرة ولا ينظر إلى الثلاجة بعد منتصف الليل ، يجب عليه تناول الطعام من 5 إلى 7 مرات في اليوم. في وقت ما ، يتناول 100-150 جم من العصيدة أو الحساء أو أي طبق آخر. وبين الوجبات يأخذ استراحة لمدة ساعتين.

الشيء الرئيسي هو اختيار المنتجات الطبيعية. إذا كان موجودا:

  • الغلوتامات أحادية الصوديوم ،
  • الأسبارتام،
  • التحلية
  • النكهات،
  • الأصباغ،
  • المكونات مع الكلمات التي يصعب نطقها.

صندوق من الزبادي أو العصير يبقى في المتجر. فقط الفواكه والخضروات الطازجة تدخل الثلاجة ، بدون مخللات. مع التغذية المناسبة المسموح بها:

  • المكسرات،
  • الفواكه المجففة
  • اللحوم الغذائية ،
  • منتجات الألبان ، ولكن فقط خالية من الدهون ،
  • الحبوب،
  • البقوليات،
  • أسماك البحر والنهر ،
  • الدهون النباتية
  • عسل
  • المعكرونة القمح القاسي ،
  • نخالة و خبز الجاودار ،
  • المأكولات البحرية.

في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك العديد من مصادر البروتين والكربوهيدرات المعقدة. فهي مسؤولة عن تطوير كتلة العضلات ، والشعور بالحيوية والحيوية. لا ينبغي استبعاد الدهون الحيوانية تمامًا ، لكنها لا تمثل سوى 5٪ من النظام الغذائي.

تضاف الخضار لجميع الأطباق. يبدأ تناول الطعام مع السلطة أو الحساء أو السندويش مع الخيار والبقدونس وشرائح الطماطم. من الكرفس والتفاح قم بإعداد كوكتيل فيتامين ينظف الجسم من السموم.

الخضروات هي مصدر الألياف. وهناك حاجة إلى الألياف الغذائية الخشنة للحد من الشهية والأمعاء الطبيعية والتمثيل الغذائي السريع. من الممكن أن تعيش بدون سجق أو شرحات أو كلاب ساخنة ، وبدون القرنبيط والجزر والفلفل الحلو - من المستحيل.

لتجنب إغراء العودة إلى النظام الغذائي القديم ، تتم إزالة جميع الأطعمة المحظورة من الخزانات والثلاجة. لا يوجد مخزون من ملفات تعريف الارتباط أو البازلاء المعلبة ليوم ممطر. يتم إرسال المتجر مع قائمة. ويشترون فقط ما هو مبين في ذلك.

النشاط البدني

الرياضة ليست عقابًا ، بل طريقة لتصبح أقوى وأكثر صحة. ليس من الضروري التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال والحدائد. يمكنك دائمًا اختيار خيار النشاط البدني الذي سيجلب المتعة. من السهل استبدال الركض الصباحي مع الرقص لمدة نصف ساعة على الموسيقى النشيطة أو ركوب الدراجة.

بدلا من اللياقة البدنية لتعلم بكرات أو لوح التزلج. ضع الجسم بالترتيب عن طريق السباحة أو المشي في الشمال. تكوين صداقات مع الكرة الطائرة أو كرة السلة. وإذا كان الكسل مطلقة ، فسوف يقتصر على الشحن أو التمديد لمدة نصف ساعة.

الرياضة هي مصدر البهجة وهرمون الفرح. لكن لا يستحق الحمل الزائد في الأشهر القليلة الأولى ، وإلا فإن الجسم سوف يتعب بسرعة من الأحمال الزائدة ، وسيقرر الدماغ أنه عاش بشكل أفضل بدون دمبل وتخطي الخيول. سوف يظهر الكسل. والصراع مع الرغبة في الاستلقاء على الأريكة أمر صعب للغاية.

للحصول على الجسم المعتاد على هذه الرياضة ، تكفي 2-3 فصول في الأسبوع. وينصح الأشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم بسرعة وشد أجسادهم بإضافة أنواع أخرى من النشاط البدني لتمتد. على سبيل المثال ، المشي. لا تستقل حافلة العربة ، بل امشي إلى أقرب متجر بقدميك. المشي من المكتب إلى الشقة والعكس بالعكس. العب كرة القدم أو كرة الريشة مع الأصدقاء بدلاً من مشاهدة البيتزا وعروض البيرة.

نصيحة: إذا كان الدماغ لا يوافق على القيام بتمارين رياضية على الأقل ، فأنت بحاجة إلى وضع كرسي بجانب السرير في المساء ووضع زي رياضي عليه. وبعد الاستيقاظ ، خلع ملابس النوم الخاصة بك على الفور وتغييرها إلى بدلة مريحة. تشير السراويل والقمصان إلى الجري الصباحي ، ويتحمس الشخص.

الشيء الرئيسي هو تعيين المهام الصغيرة. لا تسير على مسافة 5 كيلومترات دون تدريب ، ولكن عليك أن تفعل 15 يجلس القرفصاء اليوم ، وغداً - 20. إذا لم يتم الوفاء بالتوقعات ، تضيع الرغبة في فعل شيء ما. والعكس صحيح. انتصارات صغيرة تجعلك فخورا والمضي قدما.

بعض الناس يجدون صعوبة في محاربة الكسل وحدهم. في مثل هذه الحالات ، يوصى بإيجاد أخت في مصيبة على الشبكات الاجتماعية أو في المنتديات. فتاة مستعدة للركض في الصباح أو في المساء أو الذهاب إلى حمام السباحة. من المفيد أيضًا تنظيم مسابقات ودية. على سبيل المثال ، كل من يقفز أكثر على الحبل ، يفوز أو يشد. ولكن يجب أن يكون الجو دافئًا وترحيبيًا. الإهانة والشتائم المتبادلة لا تساعد على تحقيق نتيجة عالية ، ولكن يقتل فقط الرغبة في الانخراط وتحسين الجسم.

العادات السيئة والتفكير الإيجابي

في الأسابيع الأولى يشعر الشخص بالنشوة. إنه مفتون بالقواعد الجديدة للتغذية ، ويستمتع بالرياضة. يخبر الجميع من حوله أنه لم يعد يأكل المواد الكيميائية والمنتجات مع الكائنات المعدلة وراثيا. ولكن تدريجيا يختفي الحماس ، مما يفسح المجال أمام الكسل والرغبة في شراء ما لا يقل عن 200 غرام من النقانق. إذا تعثر المبتدئ ، فسوف يعود إلى المراكز الأولية ولن يرغب في تكرار التجربة مع الانتقال إلى نمط حياة صحي.

سيستغرق الجسم من 2 إلى 3 أشهر للتعود على روتين آخر وتطوير عادات جيدة. سوف يقف الاختبار يساعد التفاؤل. نحن بحاجة إلى النظر إلى الأمور بشكل إيجابي. امتدح نفسك لنجاحاتك الصغيرة ، وحدد الأهداف الصغيرة بانتظام. يمكنك كتابة قائمة بمهام لمدة شهر أو بضعة أسابيع. ولكل عنصر مكتمل للترويج لنفسك مع سلسلة من سلسلة المفضلة لديك ، والملابس أو الكتب الجميلة.

من المهم أن يكون الشخص محاطًا بأشخاص متشابهين في التفكير. عندما يلوي جميع الأقارب إصبعًا في المعبد ويعرضون عدم الانخراط في هراء ، يكون من الصعب عدم الاستسلام. إذا لم يكن هناك مشجعون لأنماط الحياة الصحية بين الأصدقاء الحقيقيين ، يمكنك إما تغيير الشركة أو العثور على "زملاء" في التغذية في المنتديات أو على الشبكات الاجتماعية. يسعد الرياضيون المتمرسون بمشاركة الماكرة مع المبتدئين وتوجيه المسار الحقيقي.

إذا كانت الرغبة في إنقاص الوزن هي أحد أسباب الانتقال إلى أنماط الحياة الصحية ، فإنه لا ينصح في الشهر الأول بوزن وقياس الخصر والصدر والوركين. في العضلات بسبب التمارين المنتظمة تتراكم السوائل ، مما يسبب التورم. يزيد الجسم بصريا. تزايد ووزن الجسم. إذا رأى الوافد الجديد أن أرقام الميزان تظهر 2-3 كيلوجرام أكثر مما كانت عليه من قبل ، فسيشعر بالضيق ويقرر أن نمط الحياة الصحي لا يناسبه. ولكن بعد كل شيء ، يكتسب الجسم الخطوط العريضة الجميلة بعد 3-4 أشهر فقط من الانتقال إلى الجانب المشرق ، لذلك لا تحتاج إلى اليأس والمشاركة بانتظام.

من المهم بنفس القدر التخلي عن العادات السيئة:

  • تدخين
  • تعاطي الكحول
  • إهمال النظافة الشخصية ،
  • إدمان الكمبيوتر ،
  • الإفراط في تناول الطعام.

لا يمكنك الركض أولاً 2-3 كم ، ثم الجلوس على مقاعد البدلاء وشرب زجاجة من البيرة. الكحول يلغي جميع الإنجازات ، وكذلك السجائر. لا يستفيد الجسم من الألعاب عبر الإنترنت والكعك والكعك والمواقف العصيبة. بالطبع ، ليس كل شخص قادر على ترك وظيفة مرموقة والعيش في الجبال أو في الغابة ، ولكن يمكنك إتقان اليوغا والتأمل. الذهاب بانتظام للتدليك. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة. وأيضا مثل صب الماء البارد أو الاستحمام النقيض. كل هذه الإجراءات تخفف من الجهاز العصبي ، وتزيد من المناعة وتساعد على عدم فقد السيطرة في المواقف العصيبة.

تغيير العادات التي تم تطويرها لسنوات أو عقود أمر صعب. لا حاجة لوضع أهداف طموحة وغير قابلة للتحقيق. من الأفضل أداء المهام الصغيرة والاستمتاع بالنجاح. تخلص تدريجياً من المنتجات الضارة وتدريب الجسم على الرياضة. تدريب الهدوء والتفاؤل. مزاج الجسم والعقل. ولا تستسلم ، حتى لو بدا أنك لن تكون قادرًا على التحول إلى نمط حياة صحي.

شاهد الفيديو: Ways To Get Healthy & Fit ! Recipe & Diy ! طرق ونصائح لحياة صحية أفضل & كيف خسرت وزن بطريقة سليمة (قد 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send