الاطفال الصغار

السباحة خلال فوائد الحمل ونصائح الأمهات

Pin
Send
Share
Send
Send


يعلم الجميع أن أسلافنا البعيدين عاشوا في الماء. نعم ، وفي الرحم ، نسبح أيضًا. هذا هو السبب في كل واحد منا تقريبا يسحب إلى وعي إلى الماء ، بغض النظر عما إذا كان الرهانات أو تجمع. مسألة ما إذا كان من الممكن الذهاب إلى حمام السباحة خلال فترة الحمل أمر طبيعي للغاية.

والإجابة عليه إيجابية فقط ، لأن التمارين في الماء تمارس ضغطًا على جميع المجموعات العضلية ، وتزيل التوتر من العمود الفقري. من المهم أن نفهم أن الحمل ليس مرضًا خطيرًا ، وأن التمرينات الصغيرة بكميات معتدلة لن تفيد سوى الأم الحامل وطفلها.

عند الذهاب إلى المسبح ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه لا تزال هناك بعض موانع زيارة المسبح. على وجه الخصوص ، هذا يشير إلى وجود الكلور في تكوين الماء. لذلك ، للتخلص من أي شكوك ، من الأفضل أن تستشير طبيبك أولاً.

فوائد السباحة في حمام السباحة للنساء الحوامل

تتجلى الميزة التي لا شك فيها في مجموعة النساء الحوامل على النحو التالي:

  • هناك تقوية عضلات الجسم ككل ،
  • يصبح جسم المرأة أكثر مرونة ، والذي سيكون للولادة القادمة ميزة ملموسة ،
  • في عملية أخذ إجراءات الماء يحسن الدورة الدموية ، الأمر الذي يلغي ركود الدم في الساقين والحوض الصغير. هذا ليس فقط الوقاية من الدوالي والبواسير ، ولكنه يوفر أيضًا وصولاً دون عوائق للأكسجين إلى الجنين ،
  • في الماء ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري. هذا ما تشعر به النساء اللواتي يعانين من ألم شديد في منطقة أسفل الظهر ،
  • يمكنك تدريب الجهاز التنفسي ،
  • عند السباحة ، تقل مخاطر حدوث الجنين في الموضع الخطأ بشكل كبير.

عندما تجمع أثناء الحمل يمكن أن يضر

حتى لو كنت تشعر بحالة جيدة ، تأكد من استشارة الطبيب قبل زيارة حمام السباحة. كثير من النساء مشوشات بسبب وجود الكلور في الماء ، والذي يستخدم لتنظيفه. هل هو ضار للطفل؟ في الواقع ، يحتوي الماء الموجود في حمام السباحة على الكثير من الكلور بحيث لا يمكن أن يسبب أذى للحوامل وطفلهما الذي لم يولد بعد.

الاستثناء الوحيد هو الحال عندما يكون هناك تعصب فردي لهذا الكاشف. إذا كانت لديك الفرصة لزيارة حمام السباحة ، حيث يتم تنقية المياه عن طريق معالجة الأوزون أو الأشعة فوق البنفسجية ، فيجب عليك تفضيل ذلك.

أيضا موانع للزيارة هي الحالات التالية:

  • التسمم الحاد ، المصحوب بضعف مفرط ناجم عن القيء الذي لا يقهر ،
  • إذا وضعك الطبيب في خطر الإجهاض ،
  • إذا لوحظ النزيف المرتبط بالحمل. من الضروري تأجيل الرحلة حتى لو كان هناك تهديد بظهورها ،
  • إذا كان لديك ألم بعد أي نشاط بدني ، فمن الأفضل تأجيل الاستحمام ،
  • إذا كان هناك زيادة في ضغط الدم.

من المهم أيضًا مراعاة أن البيئة الرطبة للمسبح ، خاصة في غرف الاستحمام ، هي بيئة مواتية جدًا لتطوير البكتيريا المسببة للأمراض والفطريات. لذلك ، من الضروري توفير حماية إضافية ضدهم.

عندما يمكنك السباحة في حمام السباحة أثناء الحمل

يكون البدء في زيارة المسبح أفضل في الحمل المبكر ، عندما يكون الجسم ضعيفًا جدًا. يمكن زيارة حمام السباحة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 3-4 مرات في الأسبوع ، مع إعطاء دروس في حوالي 20 دقيقة.

1) التسمم أثناء الحمل: ما هو وما إذا كان ما يدعو للقلق.
2) في هذه المقالة ، نظرنا في أكثر الطرق فعالية لمعاقبة الأطفال.

في المستقبل ، يمكن زيادة جلسات السباحة إلى 45 دقيقة. لا ينبغي أن تبقى مباشرة في الماء ، لأن التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة يمكن أن تلحق الضرر بالطفل. في أي حال ، تحتاج إلى التركيز على صحتك.

لا ينصح بالسباحة للنساء الحوامل عند الاقتراب من مدة الولادة. هذا ينطبق بشكل خاص على فترة إفراز سدادة المخاط ، وكذلك ظهور الألم في البطن.

يعتقد الأطباء والكثير من المدربين أن إجراءات المياه يجب أن تبدأ في أقرب وقت ممكن. من الناحية المثالية ، يجب على المرأة زيارة حمام السباحة حتى عند التخطيط للحمل. هذا سوف يساعد في إعداد الجسم لمزيد من الجهد البدني.

تستعد للذهاب إلى حمام السباحة - ضمان الصحة

لكي تكون معالجة المياه مفيدة للغاية ، من المهم اختيار حمام السباحة الصحيح واتباع الاحتياطات الأساسية. بعد كل شيء ، الماء لا يتسامح مع الإهمال.

عند اختيار مجموعة ، يجب مراعاة التوصيات التالية:

  • يُنصح بزيارة المسبح الذي أجرى بالفعل جلسات للنساء الحوامل ،
  • خيار رائع هو السباحة في مجموعة مع النساء الحوامل ،
  • يُنصح بالعمل تحت إشراف مدرب ذي خبرة يساعدك في اختيار التمارين الضرورية ،
  • إن أمكن ، اعط الأفضلية لتلك البرك التي تحتوي على معدات لإقامة أكثر أمانًا فيها: الأقلام والمنحدرات اللطيفة والحصير المطاطي ، إلخ.

الاحتياطات الأساسية

مثل أي نوع من التمارين ، يجب أن يخضع السباحة أثناء الحمل في حمام السباحة لقواعد أمان معينة:

  • قبل السباحة ، يُنصح بالتأكد من أن الماء يفي بمعايير الجودة الصحية والصحية ،
  • عند الانغماس في الماء ، تجنب التغيرات المفاجئة والهامة في درجات الحرارة ،
  • عند السباحة ، تجنب الحركات المفاجئة. ينصح بالسباحة بالطريقة المعتادة. يحظر السباحة على الظهر ،
  • يجب أن يكون للأحذية المستخدمة في البركة نعل مطاطي لمنع السقوط على سطح مبلل.

عندما تقرر زيارة حمام السباحة في يوم معين ، استمع إلى مشاعرك. في ظل وجود أقل إزعاج أو ظهور أحاسيس غير سارة ، يجب التخلي عن إجراءات المياه. إذا كنت بالفعل في الماء ، يجب عليك الخروج منه على الفور.

التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل في حوض السباحة

يمكن تقسيم جميع التمارين في مجموعة النساء الحوامل إلى المجموعات التالية:

  • تمتد العضلات
  • على التواء ،
  • لمعرفة كيفية التنفس بشكل صحيح ،
  • للاسترخاء.

يجب إجراء جميع الفصول فقط تحت إشراف المدرب من أجل استبعاد أي إصابات.

تمتد بشكل صحيح

هذه التمارين أساسية. بدونها ، للشروع في مزيد من الدراسات محظور. بعد السباحة قليلاً ، قفز في الماء ، وانتشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. ثم يمكنك محاولة الجلوس على الانشقاقات. المشي في الماء ، ورفع ساقيك عالية وتناوب ذراعيك. أيضا ، لا تتدخل ، ويجلس القرفصاء. تساعد هذه التمارين على استرخاء العمود الفقري وتقوية عضلات قاع الحوض. أيضا ، يتم إزالة تورم في الساقين والذراعين.

التواء التدريبات

يتم إجراء هذه التمارين بالقرب من الجانب وتساعد على تقوية عضلات الظهر. وتشمل هذه التدريبات التالية:

  • قف أمام الجانب ، وأمسكه بيديه. الجلوس ، ووضع قدميك في الحائط ، ثم دفع قبالة ، واستقامة الجسم ،
  • عقد الجانب ، والقيام "الدراجة". إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فقم فقط بتدوير الأرجل ورفعها في اتجاهات مختلفة ،
  • مستلقيا على بطنك وعقد الجانب ، اسحب ساقيك إلى المعدة.

تمارين التنفس

هذه التمارين مهمة للغاية ، لأنها تتيح للأمهات المستقبل التحكم بسهولة في التنفس أثناء الولادة. تشمل هذه التمارين التنفس داخل وخارج الماء. في التمارين الجماعية ، يمكنك الرقص ثم الغوص في الماء على الفاتورة.

1) كيفية اختيار سكوتر للطفل: التوصيات الرئيسية لاختيار منتج عالي الجودة.
2) هل يستحق الأمر أن تأكل النساء الأناناس في الموضع الذي كتبناه هنا.

استرخ بعد التمرين

أسهل طريقة للاسترخاء هي تمرين تضع فيه المرأة ظهرًا على الماء ، ويستقر رأسها على الوسادة. الشيء الرئيسي هنا هو الاسترخاء لجسمك والاستمتاع بالهدوء ونشر ذراعيك على الجانبين. يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطن الماء ، وإغراق رأسه في الماء. وبالتالي ، يتم تنفيذ تمارين التنفس في وقت واحد.

إذا كانت لديك الفرصة لزيارة المسبح ، ولا توجد موانع ، فلا ينبغي أن تحرم نفسك من هذا السرور. سيسمح لك حمام السباحة خلال فترة الحمل بتجنب الألم الشديد ، وكذلك تقليل خطر حدوث مثل هذه المشاكل مثل تمزق العجان ، حيث يتم تدريب المجموعات العضلية المقابلة. تأكد من أنك إذا اتبعت بعض قواعد السلامة ، فإن السباحة في حمام السباحة ستكون آمنة تمامًا لك ولطفلك.

يمكنك أو لا يمكنك زيارة حمام السباحة أثناء الحمل: إيجابيات وسلبيات

الأوقات التي كان يُفترض فيها على المرأة الحامل أن تجهد أقل وتنتقل طوال الأشهر التسعة قد ولت. تقوم أمهات المستقبل الحديثات بالكثير من الأشياء التي من شأنها أن تفاجئ جداتهن العظماء حقًا: ممارسة الرياضة والسباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجة. اليوم يُعتقد أنه ، بشرط أن تشعر بأنها بحالة جيدة ، يجب عليها ألا تتخلى عن طريقة حياتها المعتادة ، وعن ممارسة رياضتها المفضلة أيضًا.

يرى العديد من الأطباء أنه في حالة عدم وجود موانع لأسباب صحية والحمل الطبيعي ، يوصى بزيارة المسبح للنساء اللائي يتوقعن مولودًا. يقول المعارضون إن مثل هذه الدراسات يمكن أن تكون خطرة بالنسبة للأمهات في المستقبل. النظر في كل المواقف.

يمكن أن تذهب النساء الحوامل إلى حمام السباحة

من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بكلمة "نعم" محددة. قبل زيارة حمام السباحة ، يجب عليك استشارة طبيبك واستبعاد موانع الاستعمال الممكنة. لا ينصح بالسباحة عندما يكون هناك تهديد بالإجهاض أو المشيمة المنزاحة أو عندما يكون هناك إفرازات مهبلية قوية. إذا كان طبيب أمراض النساء لا يرى عقبات ، فيمكنك ممارسة الرياضة ، لأن السباحة لها العديد من المزايا.

المحتويات:

إن وجودك في البيئة المائية مع النشاط البدني له تأثير مفيد على جسم المرأة ، ويقوي مجموعات العضلات المختلفة ، ويحسن الصحة والمزاج. السباحة هي أنسب أنواع النشاط البدني أثناء الحمل. هذا الدرس مفيد لجميع الأمهات الحوامل تقريبًا ، مع بعض الاستثناءات.

قبل البدء في زيارة حمام السباحة ، يجب على الأم الحامل استشارة الطبيب وفحصه لتحديد موانع الاستعمال المحتملة. إذا كان كل شيء على ما يرام - يمكنك شراء اشتراك بأمان للسباحة.

يعد السباحة كشكل من أشكال النشاط البدني مفيدًا لجميع الأشخاص الأصحاء تقريبًا ، وللأمهات الحوامل - بشكل مضاعف. تؤثر الإجراءات المائية في البركة على نمو المرأة وجنينها على النحو التالي:

  • أثناء السباحة يتم تقوية عضلات أجزاء مختلفة من الجسم ،
  • يزيد من التحمل لجسم المرأة ، وهو أمر مهم في التحضير للولادة في المستقبل ،
  • تحسين الدورة الدموية ، يتم القضاء على ركود الدم في الساقين ومنطقة الحوض ، وهذا هو الوقاية من الدوالي والبواسير ،
  • بينما في الماء ، يقل الحمل على العمود الفقري بشكل كبير ، مما يساعد على تخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر ،
  • تدريب الجهاز التنفسي يحدث ،
  • أثناء السباحة يزيد من احتمال أن يأخذ الطفل الموضع الصحيح في البطن (الصداع).

ملامح الطبقات في فترات مختلفة من الحمل

مجلسيعتقد كل من الأطباء والمدربين أنه يجب أن تبدأ التدريب في حمام السباحة في أقرب وقت ممكن. الخيار المثالي هو السباحة قبل بداية الحمل: في هذه الحالة ، سيتم تدريب الجسم بما فيه الكفاية.

إذا قررت الأم الحامل التسجيل في حمام السباحة أثناء الحمل - لا تتردد ، لأن السباحة مفيدة في أي مرحلة من مراحل الحمل.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك السباحة لمدة 20 دقيقة يوميًا ، أثناء زيارة المسبح كل يوم ، أي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. بعد ذلك ، يمكن زيادة مدة التدريب في المجمع إلى 45 دقيقة ، ولكن يجب أن تركز على رفاهيتك. يجب ألا يتوقف السباحة إلا عندما تقترب فترة الولادة ، خاصة عندما يخرج السدادة المخاطية ويكون هناك ألم في البطن.

احتياطات السلامة

أي نوع من النشاط البدني يتطلب الامتثال لأنظمة السلامة معينة ، والسباحة ليست استثناء. عند ممارسة التمارين في حمام السباحة ، يُنصح الأمهات الحوامل بالتركيز على ما يلي:

  • السباحة بشكل أفضل في أحواض السباحة ، وفقًا لمعايير الصحة العامة الخاصة بنوعية الموظفين. قبل السباحة في الخزانات المفتوحة ، من الضروري تقييم مستوى النظافة على الأقل بصريًا ، بل والأفضل من ذلك ، للاستفسار عن نتائج الاستطلاع في أحد الإقامات المحلية.
  • يجب تجنب التغيرات الكبيرة في درجات الحرارة عند الانغماس في الماء.
  • يجب أن تكون السباحة بطيئة ، ويفضل أن يكون ذلك - النمط المعتاد. من الأفضل رفض السباحة على ظهره.
  • لزيارة المجمع ، يجب عليك شراء أحذية مطاطية مانعة للانزلاق للحماية من السقوط العرضي على سطح مبلل.

السباحة ضروري فقط إذا كنت تشعر بحالة جيدة. في حالة حدوث أي إزعاج أو إزعاج أثناء الفصل ، يجب أن تخرج من الماء.

موانع

هو بطلان زيارة للحمام للأمهات الحوامل في الحالات التالية:

  • مع خطر إنهاء الحمل - في حالة وجود احتمال كبير للإجهاض أو الولادة المبكرة ،
  • إذا تم الكشف عن المشيمة المنزاحة ،
  • في حالة وجود إفرازات مهبلية ناتجة عن أي عدوى أو خلل في البكتيريا.
  • في حالة الحساسية للمركبات المحتوية على الكلور التي تستخدم لتطهير المياه في برك.

هو المهمقبل بدء الفصول الدراسية ، تأكد من إخبار طبيبك عن الحمل ، لأن المرأة قد لا تتعرف على الأعراض التي قد تكون موانع السباحة من أجلها.

استنتاج

يمكنك زيارة حمام السباحة خلال فترة الحمل بأكملها ، باستثناء فترات التدهور المؤقت للصحة أو في حالة حظر الطبيب. شريطة اتخاذ الاحتياطات اللازمة ، تكون دروس السباحة آمنة من الناحية العملية للأم الحامل والطفل.

النساء اللائي يخترن السباحة كنوع رئيسي من النشاط البدني أثناء الحمل أكثر عرضة لتفادي الألم الكبير في عملية الولادة ومشاكل مثل الدموع العجان ، لأنه أثناء التدريب يتم تدريب المجموعات العضلية المقابلة. لذلك ، في غياب موانع وتوافر الفرص والأماكن لممارسة لا ينبغي التخلي عن هذه الرياضة ممتعة ومفيدة.

ما هو تجمع مفيد للنساء الحوامل؟

الجهد البدني المعتدل مفيد للغاية أثناء الحمل الطبيعي. لذلك لا يمكن للمرأة أن تدعم جسدها فقط بلهجة في الظروف المتغيرة ، ولكنها أيضًا تعده للولادة القادمة.

تمنحك الطبقات الموجودة في البركة للجسم نعومة ، لكن هذا الحمل مفيد. الماء يرتاح ، يخفف من التعب والإجهاد. Aquaerobic بتدريب العضلات ، وجعلها أكثر مرونة. وسوف خدمتك جيدا في الولادة. تعتبر التمارين في الماء أكثر استهلاكا للطاقة منها على الأرض. لذلك ، فهي مفيدة بشكل خاص للنساء اللائي يكتسبن وزناً مكثفًا ، حيث يساعدن في تقليل هذه الزيادة. هذه التمارين فعالة لإزالة السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي ، للحد من احتمال الوذمة. للنساء مع عرض غير صحيح للجنين ، هناك مجموعة من التمارين التي تساعد على تغيير موقفها.

يشمل السباحة جميع عضلات الجسم تقريبًا ، ويساعد على تقليل الحمل على العمود الفقري ، ويخفف من آلام وإرهاق الظهر ، و "الوزن" من الذراعين والساقين ، ويقلل مثل هذه الحالة مثل نبرة الرحم. هذا النشاط يدرب عضلات الصدر ، والتي لها تأثير مفيد على الرضاعة في المستقبل. من الجيد أن تسبح النساء الحوامل لأنه مفيد للقلب وجهاز الأوعية الدموية. يعمم الدم والليمفاوية بشكل أفضل ، يتم تطبيع ضغط الدم ، يتم تدريب عضلة القلب ، يتم تقليل خطر الدوالي وارتفاع ضغط الدم.

برامج التدريب الخاصة في حمام السباحة للنساء ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والسباحة ، تقدم أيضًا الغوص. هذه أيضًا ممارسة مفيدة جدًا للأمهات المستقبليات. بعد كل شيء ، فإن مهارات عقد أنفاسك ، وضبط شدة الاستنشاق والزفير ، وتناوب التوتر والاسترخاء ستكون مفيدة في عملية ولادة طفل. ومع ذلك ، لا يزال من الأفضل الامتناع عن الغوص خلال هذه الأشهر التسعة.

المخاطر وموانع

مع وجود الكثير من النقاط الإيجابية المذكورة أعلاه والتي تعطي المجموعة أثناء الحمل ، لا تنسَ أن هذه الأنشطة ليست مفيدة للجميع. هناك قائمة كاملة من موانع. قبل الذهاب إلى حمام السباحة ، يجدر الحصول على الموافقة على نواياهم من طبيب نسائي. يمكن للطبيب أن يحظر الحصص إذا كانت المرأة مهددة بالإجهاض أو لديها تسمم حاد أو كان هناك نزيف أو إفرازات ثقيلة أو تم تشخيص polyhydramnios أو تسرب السائل الأمنيوسي. السباحة غير مرغوب فيها مع زيادة كبيرة في ضغط الدم ، المشيمة الجزئية أو الكاملة ، إذا تم الكشف عن الأمراض المزمنة المتفاقمة أو الأمراض المعدية. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

في أي حال ، لبدء الدراسة ، تحتاج المرأة إلى شهادة ، والتي يصدرها الطبيب المعالج فقط إذا كان هذا النشاط آمنًا للأم المستقبلية وطفلها.

عند اختيار مكان لممارسة الرياضة ، يجب أن تعطي المرأة الأفضلية لحمامات السباحة الداخلية ، مع نظام تنقية مياه حديث. هذا سوف يقلل من خطر الاصابة بأي عدوى. وكقاعدة عامة ، يتم تقديمها للأمهات في المستقبل في الماء الدافئ (28-31 درجة). حمام السباحة البارد يمكن أن يضر أكثر مما ينفع النساء الحوامل. غالبًا ما تقدم المجمعات الصحية الحديثة لزوارها ليس فقط إجراءات المياه التقليدية والدورات التدريبية الخاصة ، بل يمكنك أيضًا اختيار ممارسة حمام السباحة بالمياه المعدنية أو حتى مياه البحر (ليس فقط في المدن على طول الساحل). بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يكون حوض السباحة للنساء الحوامل عميقًا للغاية وأن يكون له درابزين خاص للنزول الآمن والبقاء في الماء. للفصول الدراسية عادة ما تقدم ساعات النهار عندما يكون هناك عدد قليل من الزوار الآخرين.

تمارين في البركة للنساء الحوامل

عادة ما يتم عقد دروس للنساء الحوامل مرتين في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة. كما ذكرنا من قبل ، فإن أحد أهم التمارين في حمام السباحة هو تمارين التنفس. إن القدرة على الإمساك بأنفاسك بشكل صحيح (تصل إلى دقيقة واحدة ونصف) ، والتناوب بشكل عميق مع الأنفاس الضحلة ، ستسمح للمرأة بحمل الولادة بسهولة وتقليل الألم أثناء الانقباضات والمحاولات.

خلال الفصول الدراسية ، سيتم تقديم تمرينات نشطة للأمهات المستقبليات في الجانب (تقلب القدمين ، القرفصاء ، "التواء" ، ثني الأطراف واستقامة أطرافهم) ، تمارين لعضلات تمدد الاسترخاء. جزء إلزامي من برنامج النساء الحوامل - تمارين للصدر (تخفيف وضم اليدين فوق الرأس وأمام الجسم ، وتمارين إضافية لليدين). وبالطبع ، فإن فترة معينة من الاحتلال مخصصة مباشرة للسباحة.

بالطبع ، التدريب في مجموعة خاصة لهؤلاء النساء تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة هو الأفضل. ولكن إذا كان من المستحيل الانضمام إلى هذه المجموعة لسبب ما ، فإن الدراسة الذاتية ستكون مفيدة أيضًا. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان قواعد السلامة وعدم المبالغة في ذلك.

ما هي السباحة المفيدة أثناء الحمل

التدريب في مجال المياه له تأثير مفيد على معظم الأعضاء وأجهزة الجسم. بمساعدتهم ، يمكنك:

  • تقوية الجهاز المناعي وتلطيف الجسم. يجري في الماء يحسن آلية التنظيم الحراري ، وبالتالي تحسين تكيف الكائن الحي لظروف الطقس المختلفة.
  • تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعصبي. في الماء ، تزداد حركة الصدر ، تزداد السعة الحيوية للرئتين ، يتم تقوية نغمة القلب والعضلات التنفسية ، وهو أمر مهم للغاية للتحضير للولادة.
  • للتخلص من الوذمة ، الدوالي. يحسن السباحة الدورة الدموية ، ويطبيع ضغط الدم ، ويزيد من قوة الأوعية الدموية ، ويساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتجنب زيادة الوزن.
  • تعلم الاسترخاء. أثناء الحمل ، غالبًا ما تعاني المرأة من آلام الظهر ، لكن الماء الدافئ يساعد على الاسترخاء وتخفيف العمود الفقري.

كيف الحالة المادية للأم والطفل

إذا تم تشخيص "عرض الحوض للجنين" ، فإن زيارات منتظمة لحوض السباحة للنساء الحوامل ستساعد على التخلص من المشكلة في 95٪ من الحالات. نظرًا لحقيقة أن الأم تشعر بارتياح أكبر في الماء ، وتتحرك بقوة ، يمكن للطفل أن يأخذ الموضع الصحيح مع بداية الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، تدرب هذه الرياضة الجهاز التنفسي ليس فقط للمرأة الحامل ، ولكن تساهم أيضًا في التطور السليم لرئتي الطفل.

تحسين الحالة النفسية

فصول المياه تعلم النساء السيطرة على أجسادهن ، وغرس الثقة في أنفسهن ، وتعليم التنسيق السليم. يمكن أن تهدأ المياه ، وتعطي شعوراً بالوئام والهدوء ، وهو أمر ضروري للغاية في كثير من الأحيان عند انتظار تجديد الأسرة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال جلسات المجموعة ، يمكنك تكوين معارف جديدة والعثور على أشخاص متشابهين في التفكير.

متى تبدأ الدروس

ينصح العديد من الأطباء بالتسجيل في حمام السباحة في مرحلة التخطيط للحمل. يُعتقد أن هذه هي أفضل طريقة لإعداد جسد الأم في المستقبل لحمل ولادة طفل. ستساعد الإجراءات المائية في الأثلوث الثاني على التغلب على الألم في العمود الفقري ، والسباحة في 33-34 أسبوعًا - لتأخذ الطفل الموضع المناسب في الرحم. قبل بضعة أسابيع من تاريخ التسليم المقرر ، من الأفضل التوقف عن الاستحمام - في هذا الوقت تقريبًا ، يبدأ تفريغ سدادة المخاط.

تجمع الحمل المبكر

يمكنك بثقة الذهاب إلى حمام السباحة للنساء الحوامل ، دون القلق بشأن صحة طفلك ، بعد 4 أسابيع. في هذه المرحلة ، تكون البويضة المخصبة مرتبطة بقوة بالرحم ، والتي ستحمل عضلات الحوض ، كما أن لديها وقتًا لتشكيل سدادة مخاطية ، والتي ستكون بمثابة حاجز ضد البكتيريا. في المراحل الأولى من التدريب ، يجب التركيز على السباحة الهادئة المقاسة وتخصيص مزيد من الوقت لتمارين التنفس.

قواعد الحضور

أقسام الرياضة المائية للنساء الحوامل لها قواعدها الخاصة الواضحة. قبل زيارتهم تحتاج إلى الحصول على شهادة طبية ، وشراء قبعة السباحة وملابس السباحة المغلقة. إذا كنت تخطط لحضور فصول الجمباز المائي ، فقد تحتاج إلى لعبة مائية خاصة ، معكرونة وكرات نفخ صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون هناك حاجة إلى منظفات فردية ومنشفة دش.

لتجنب الوقوع على بلاط مبلل ، يجب أن تمشي فقط على الممرات المطاطية. سوف تساعد الأحذية الخاصة في منع الإصابات - يجب أن تكون نعال مطاطية بنعل مريح. وسوف تساعد أيضا في الحماية من الالتهابات الفطرية. في حمام السباحة نفسه ، عليك أن تبقي على مقربة من الجوانب حتى تتمكن من الفهم عندما تشعر بالتعب.

الطبقات في المجمع

بادئ ذي بدء ، يجب أن تتذكر الأم الحامل أن الغرض من زيارة حمام السباحة ليس فقدان الوزن بشكل كبير ، ولكن الاستعداد للولادة ، ودعم العضلات في لهجة وتمارين التنفس. يجب أن لا تزيد من إرهاقك ، وأن تزيد من كثافة التدريب تدريجياً ، حيث يمكن أن تستمر الزيادة الأولى 20-30 دقيقة فقط. العديد من المراكز العائلية لها فصول جماعية خاصة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاشتراك في التمارين الرياضية المائية ، واليوغا في الماء ، وتعلم كيفية السباحة.

كيفية اختيار تجمع

خطوة مهمة أخرى - اختيار مجموعة للنساء الحوامل. يجب أن يلبي العديد من المتطلبات في وقت واحد: أن يكون لديك أنظمة جيدة لتنقية المياه ، والامتثال للمتطلبات الصحية ، وأن يكون لديك مدرب محترف ، أو ممرضة أو طبيب في فريق العمل ، وأن تكون آمنة للحوامل. في كل من هذه النقاط يستحق التركيز بشكل منفصل.

طريقة تنقية المياه

تعد طريقة تطهير المياه من أهم النقاط عند اختيار حمام السباحة. هناك العديد من طرق التطهير:

  • المعالجة بالكلور - يتم التنظيف بإضافة محاليل خاصة تحتوي على الكلور إلى الماء. في مثل هذه المياه ، يكون خطر الإصابة بعدوى ضئيلاً مسحوق التبييض لن يفيد المصابين بالربو والحساسية والنساء ذوات البشرة الحساسة.
  • التأين - يتم التطهير بمساعدة الأقطاب الكهربائية التي تشكل أيونات الفضة والنحاس في الماء. هذه الطريقة لا تقضي فقط على الكائنات الحية الدقيقة الضارة ، بل تمنع أيضًا تراكم الأوساخ والشوائب المختلفة.
  • الأوزون - تكنولوجيا تنقية المياه مع غاز الأوزون. هذه المادة أقوى بكثير من الكلور و يقتل ليس فقط البكتيريا ، ولكن أيضا الفطريات ، جراثيمها والفيروسات والالتهابات الطفيلية.
  • تنظيف الأشعة فوق البنفسجية - الخيار الأكثر تفضيلاً. بمساعدة الأشعة فوق البنفسجية تعقيم المياه في حمامات السباحة ، حيث يسبح الأطفال.

الامتثال للمعايير الصحية

عند زيارة حمام السباحة ، انتبه ليس فقط لقائمة المتطلبات الصحية ، ولكن أيضًا لتنفيذه. بالنسبة للنساء الحوامل ، من المهم أن يتم تنظيف الأماكن وتطهيرها بانتظام ، لا سيما الاستحمام ومنطقة تغيير الملابس. من المستحسن أن تكون ممرضة موجودة في غرفة الاستحمام في جميع الأوقات ، وتتابع الزائرين وتفحص الأشخاص بشكل منتظم لمشاكل الجلد.

تسخين المياه إلى درجة الحرارة المثلى

تعتبر درجة حرارة ماء الاستحمام معيارًا مهمًا آخر. الأفضل هو الماء ، حيث تتراوح درجة الحرارة ما بين 28-30 درجة مئوية. في الوقت نفسه ، وفقا للمعايير ، يجب أن تكون درجة حرارة الهواء أعلى 2-3 درجة. إذا كان الماء أكثر برودة ، فقد تشعر بعدم الراحة أثناء السباحة. ستكون ميزة زائد إذا كانت الغرفة لا تقوم فقط بتسخين المياه فحسب ، ولكن أيضًا الكلمة ، لأنه عند المغادرة ، يكون من الأفضل أن تخطو على البلاط الدافئ.

توافر المدربين المحترفين والمدربين

بالنسبة لأولئك النساء الذين لا يعتزمون الانخراط في مجموعات أو لدراسة السباحة ، فإن هذا العنصر ليس مهمًا. التدريب مع المدرب سيكون مفيدًا إذا لم يكن هدفك الاسترخاء ، ولكن الاستعداد للعمل السهل ، تقوية عضلات الحوض ، الظهر ، الوركين ، تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. سيقوم المدرب باختيار مجموعة خاصة من التمارين وإجراء دروس فردية والتحدث عن ميزات زيارة المجموعة للنساء الحوامل في الثلث الأخير من الحمل.

البرمجيات الأمنية

وينبغي أن تكون مجهزة مجموعة جيدة للنساء الحوامل مع الدرابزين خاص لسهولة النزول في الماء ، و من المهم أن يكون للسلالم منصات مطاطية خاصة تمنع القدمين من الانزلاق. سيكون غياب الرقائق والشقوق على البلاط أيضًا ميزة إضافية للمؤسسة. بالقرب من كل نزول يجب وضع حصيرة مطاطية ، ومسارات السرير من الغرفة للسباحة إلى غرف خلع الملابس.

فوائد البركة للنساء الحوامل

منذ حوالي عشر سنوات ، منع معظم أطباء أمراض النساء مرضاهم من زيارة حمام السباحة العام ، مشيرين إلى نقص المياه النظيفة وارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المعدية. لقد تغير الوضع اليوم ، وعلى نحو متزايد ، لا يسمح الأطباء فحسب بل ينصحون النساء أيضًا بالسباحة في حمام السباحة أثناء الحمل. ما السبب؟

  • أولاً ، تكتسب حمامات السباحة الجديدة أنظمة حديثة لتنقية المياه ، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
  • ثانياً ، تنظم العديد من مراكز اللياقة البدنية والمجمعات الرياضية فصولاً خاصة للحوامل. للأمهات المستقبليات ، هناك منطقة منفصلة مسيجة ، حيث يمكن للنساء السباحة دون خوف من اللقاءات العرضية مع الزوار الآخرين لحوض السباحة.
  • ثالثًا ، لا يقف الدواء ثابتًا ، ويعتقد اليوم أن فوائد السباحة في حمام السباحة أعلى بكثير من الضرر المحتمل للأم والطفل. إذا لوحظت تدابير أمنية معينة ، يمكن التقليل من المخاطر المحتملة.

يؤثر السباحة في حمام السباحة بشكل إيجابي على مجرى الحمل والجنين:

  • إن التواجد في الماء يخفف التوتر من عضلات الظهر وعظام الحوض والمفاصل والعمود الفقري. هذه الأعضاء تحت ضغط هائل أثناء الحمل. يسمح لك السباحة بإزالة التوتر وتخفيف المرأة من الألم والانزعاج.
  • السباحة تقوي العضلات الصدرية ، وتعلم التحكم في التنفس ، والتي سوف تستفيد أثناء الولادة.
  • تزيد التمارين المنتظمة في حوض السباحة من قوة التحمل وتنشط المناعة. يلاحظ أن النساء يعشن نمط حياة نشط ، وأقل عرضة للإصابة بنزلات البرد أثناء الحمل.
  • السباحة هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر ، وإيقاف رأسك ، وتهدئة نفسك والاسترخاء. بالنسبة للعديد من النساء ، تصبح 45 دقيقة في المسبح منفذاً حقيقياً في سلسلة من أيام العمل.

حمام السباحة استعدادا للولادة

السباحة في حوض السباحة هي واحدة من مراحل الاستعداد للنشاط العمالي القادم. في الماء ، تتعلم المرأة الحامل ثلاثة أشياء مهمة:

  • السيطرة على عمق وقوة التنفس.
  • التحمل وحتى توزيع الحمل.
  • استرخاء العضلات.

في مراكز الفترة المحيطة بالولادة التي تعد النساء للولادة ، يتم إيلاء اهتمام خاص للسباحة. السبب معروف: من الأسهل بكثير بالنسبة للأمهات الحوامل التدريب في الماء عندما يكون وزن الجسم أقل. في البركة ، تجد المرأة الحامل المرهقة سهولة غير مسبوقة. الماء يخفف الألم ويزيل توتر العضلات ويزيل التعب ويعزز الاسترخاء. كل هذه العوامل تزيد من فعالية الفصول وتساعد المرأة على الاستعداد بشكل مناسب لظهور الطفل في العالم.

السباحة في حمام السباحة لا يفيد الجسم فقط. تولي المهن في الماء الانتباه إلى الاستعداد النفسي للولادة. الأم في المستقبل تكتسب الثقة في قدراتهم. تكتسب المرأة السلطة على جسمها وتدرك أن هناك العديد من العمليات المتاحة لسيطرتها. أثناء الولادة ، يساعد هذا الموقف على التركيز على الانقباضات ، ويساعد على تخفيف الألم وتخفيف حالة المرأة أثناء المخاض.

دروس في حمام السباحة - إنها أيضًا فرصة لتنغمس في أحاسيس طفل لم يولد بعد. في الرحم ، يكون الطفل في الماء ، وخلال الرحلة ، تكون الأم الحامل في نفس الحالة. يمكن أن تشعر أن الماء يتدفق حول جسمها من جميع الجوانب ، ولمس الجلد ، ودعم وتوجيه. كل هذا يعيشه الطفل لمدة 9 أشهر ، وسيكون من المفيد للمرأة الحامل الحصول على تجربة مماثلة.

يستحق أحد التمرينات اهتمامًا معينًا ، حيث يتم ممارسته خلال فصول المجموعات في التمارين الرياضية المائية في دورات الإعداد للولادة. يقف العديد من النساء في قاع البركة ، وينشرن أرجلهن عريضًا ويشكلن نوعًا من الممر. تغوص إحدى النساء ، وهي تمسك أنفاسها ، عبر الممر من البداية إلى النهاية. لا يقوم هذا التمرين بتدريب التنفس فحسب ، بل يحاكي أيضًا مرور الطفل عبر قناة الولادة. تلاحظ العديد من النساء أن هذا التدريب يساعدهن على الشعور بما يشعر به الطفل والولادة القادمة.

التمارين الرياضية المائية: تدريب المياه للنساء الحوامل

يمكن للأم المستقبلية أن تتدرب بمفردها من خلال زيارة المسبح عدة مرات في الأسبوع ، ومع ذلك ، فإن التدريب تحت إشراف مدرب ذي خبرة سوف يحقق أقصى فائدة. فصول المجموعة لها معنى خاص أثناء الحمل. دعم النساء الأخريات الواعيات بالصحة خطوة مهمة في التحضير للولادة.

تشمل فصول التمارين الرياضية المائية:

  • تدريب جميع المجموعات العضلية والأربطة والمفاصل. يتم إيلاء الاهتمام لمنطقة الظهر والحوض.
  • تمارين التنفس ، بما في ذلك التنفس (الغوص).
  • السباحة الحرة.

أنها مريحة لإجراء بروفة من الانقباضات في الماء دون خطر على الجنين. تمارين الاسترخاء وتقلص العضلات هي مفتاح الاستعداد للولادة القادمة للطفل. من المهم جلب المهارات المكتسبة إلى الأتمتة ، والجمع بينها وبين التنفس الصحيح - وبعد ذلك في العمل ، سيتذكر الجسم المدرب نفسه ما يجب القيام به. من الملاحظ أن الفصول الموجودة في حوض السباحة تسهل عملية الولادة وتزيد من فرص إنجاب طفل سليم.

الغوص أثناء الحمل

لا تشمل الفصول في مجموعات متخصصة للأمهات في المستقبل التمارين الرياضية المائية فحسب ، بل تشمل أيضًا الغوص. إن التنفس على المدى القصير والوقود تحت الماء مفيد للمرأة الحامل. التمرين يعد الجسم للتسليم القادم ، عندما يكون من الضروري ضبط اتجاه وعمق وقوة حركات الجهاز التنفسي أثناء الانقباضات والمحاولات. يمكنك أيضًا القيام به خارج حمام السباحة ، ومع ذلك ، لا يمكن الاحتفاظ بوقت طويل في التنفس مع مجهود بدني متزامن (كما في الولادة) إلا في الماء.

ومن المثير للاهتمام ، أن الغواصين اليابانيين ، وصيادي اللؤلؤ ، كان لديهم دائمًا أطفال أصحاء وقويون ودائمون ، ويتحدثون عن فوائد هذا التمرين للأمهات الحوامل.

ملامح السباحة في مراحل مختلفة من الحمل

يُسمح بالسباحة في المسبح في أي وقت أثناء الحمل. ينصح أطباء أمراض النساء مرضاهم بالبدء في التدريب قبل الحمل. يتأقلم الجسم المعد بشكل أفضل مع الظروف الجديدة ، كما أن المهارات المكتسبة تسهل العيش من خلال جميع الأحاسيس غير السارة التي تحدث في تسعة أشهر. لا داعي للانتظار حتى يأتي الحمل - فالسباحة في حمام السباحة ستفيد أي امرأة ، بغض النظر عن خططها الإنجابية.

في المراحل المبكرة من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يهدف السباحة إلى تقوية جميع المجموعات العضلية ، والتدريب على التنفس وتحفيز الجهاز المناعي. تمارين منتظمة تساعد على إعداد الجسم للتغييرات المقبلة. لقد لوحظ أن النساء اللائي يزورن المسبح منذ الفترات المبكرة يتحملن التسمم بسهولة أكبر ، ويتكيفن بسرعة أكبر ويستمرن في عيش حياة نشطة حتى الولادة.

  • الإنسمام أو التسمم. مع القيء المتكرر ، يجب أن ترفض مؤقتًا زيارة حمام السباحة.
  • انخفاض ضغط الدم. مع الضعف الشديد والدوخة ، يجب أن لا تذهب للسباحة.
  • تهديد الاجهاض. مع إفرازات دموية من المسالك التناسلية ممارسة الرياضة البدنية والسباحة محظور. في حالة ألم الشد المعتدل في أسفل البطن (بدون نزيف) ، يُسمح بالسباحة الهادئة (بعد التشاور مع طبيب النساء).

في أواخر الحمل

السباحة في حوض السباحة يصبح الخلاص الحقيقي للأمهات الحوامل في هذه الفترة. بعد 20 أسبوعًا ، الحمل على العمود الفقري والعظام والأربطة في الحوض ، وتنمو عضلات الظهر. هناك آلام في منطقة أسفل الظهر ، يصبح الجسم بطيئًا. أقرب إلى فترة المشي الطويلة هي شيء من الماضي ، ويتم استبدالهم بالسباحة. تساعد التمارين المنتظمة في حمام السباحة على تخفيف التوتر عن العضلات وتتيح لك الاستغناء عن طرق التعرض الأخرى.

أسئلة مكررة

Практика показывает, что беременных женщин волнуют такие моменты:

  • С какого срока нужно начинать плавать в бассейне? Беременная женщина при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний может заниматься аквааэробикой или самостоятельно посещать бассейн на любом сроке гестации – от момента зачатия до родов.
  • Можно ли заниматься аквааэробикой тем, кто не умеет плавать? ليس فقط ممكن ، ولكن ضروري. تقام الفصول في المياه في أعماق ضحلة ، ومعظم التمارين لا تتطلب القدرة على السباحة. لشبكة الأمان يمكنك ارتداء الأكمام أو سترة.
  • هل يمكنني الإصابة بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي والالتهابات الفطرية عند زيارة حمام السباحة؟ تعمل أنظمة معالجة المياه الحديثة على تقليل احتمالية الإصابة إلى الحد الأدنى ، ولكن الاحتياطات لن تكون ضرورية. عندما تزور حمام السباحة ، يجب عليك استخدام منشفة فردية ومنتجات النظافة فقط ، ولا تمشي حافي القدمين ، والاستحمام قبل التدريب وبعده.
  • أي تجمع هو الأفضل أن تختار؟ للسباحة أثناء الحمل مناسبة لأي تجمع حيث تكون الأم الحامل مريحة. يجدر الانتباه إلى أنظمة تنقية المياه. من الأفضل التسجيل في مجموعات خاصة للنساء الحوامل أو الذهاب إلى حمام السباحة خلال ساعات الحمل الأدنى.

مع جميع الاحتياطات ، سيكون السباحة في حمام السباحة إعدادًا ممتازًا للولادة ومصدرًا للمشاعر الإيجابية وطريقة جيدة لقضاء وقت ممتع.

المؤلف: طبيب التوليد وأمراض النساء إيكاترينا سيبيليفا

هل يمكنني السباحة في الأشهر الثلاثة الأولى؟

اليوم ، يقول الأطباء أنه بسبب قلة الحركة ، فإن الأم الحامل لديها خطر زيادة احتمال الإجهاض التلقائي ، وكذلك زيادة مستوى السمية ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى ضعف المخاض. الحركة هي الحياة ، وهي تتعلق بالحامل..

يعد التواجد في الماء من أفضل الخيارات لممارسة النشاط البدني النشط للأم الحامل. بفضل المسبح ، سيكون الجسم في حالة انعدام الوزن تقريبًا ، وهو أمر مفيد جدًا للأم.

ونظراً لحقيقة أن الماء يتمتع ببعض المقاومة لكل حركة عائمة ، فإن تدريب العضلات في الماء سيكون فعالًا أيضًا.

نتيجة للتدريبات والسباحة في حمام السباحة ، سيصبح جسم المرأة الحامل أفضل ، وسيتم تشديد العضلات ، مما يعني أن اللياقة البدنية الكلية ستكون أفضل. هذه التمارين لها تأثير مفيد للغاية على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

و كذلك فصول في البركة ستساعد امرأة في عملية إعداد الجسم للولادة. سوف تصبح أقل إيلامًا وأسهلًا ، بينما قد تختفي إمكانية حدوث عجان أو الحاجة إلى استئصال العجان.

للسباحة الكثير من المزايا للمرأة الحامل ، فنحن نعتبرها من الجانبين.

لصحة المرأة

فوائد للأم المستقبل:

  1. السباحة ستخفف التوتر والألم في جسم المرأة الحامل ، وتتخلص من الدوالي وتزيل التورم.
  2. يقوي عضلات الظهر ويزيل آلام الظهر. في الماء ، يرتاح الظهر والألم يزول.
  3. تجمع استقرار الحالة النفسية للمرأة الحامل. من خلال التحكم في جسمك والتحكم فيه ، يمكنك اكتساب الثقة بالنفس. ومن المكافآت اللطيفة أيضًا أنه يمكنك الالتقاء وتكوين صداقات مع أشخاص متشابهين في التفكير ، مع نفس الأمهات في المستقبل. والآن سيكون التدريب منفذاً طال انتظاره.
  4. يتم تعزيز الحصانة في المجمع. هذا بسبب الاختلاف في درجة حرارة الهواء ودرجة حرارة الماء ، وتأخذ التدريبات شكل التبريد. توافق ، والاحتلال الصحيح.
  5. التمرين في حوض السباحة سيساعد في التحكم في وزنك.

يعد التحكم في الوزن أمرًا مهمًا ، لأن كل أم مستقبلية تشعر بالقلق من زيادة الوزن ، وسوف تساعدك السباحة على عدم زيادة الوزن. والأهم من ذلك ، سوف يساعد أحد هذه التمارين على حرق أكثر من 600 سعرة حرارية!

فوائد الطفل:

  1. نظرًا لحقيقة أن الرئتين تعملان أثناء التدريب في حمام السباحة بشكل جيد ، ويبدأ الدم اللمفاوي والدم في الدوران بشكل أسرع ، ويمتلئ جسم الأم في المستقبل وجسم الطفل بالجرعة اللازمة من الأكسجين.
  2. كما أن المكون العاطفي مهم للغاية: فالأم المستقبلية تسترخي أثناء السباحة ، ويشعر الطفل أيضًا بذلك.
  3. بفضل السباحة في حمام السباحة يزيد من احتمال أن يأخذ الطفل الموضع الصحيح في جسم الأم.

في معظم الأحيان ، تعاني الأمهات المستقبليات على حساب الضرر الناتج عن الكلور ، الموجود في حوض السباحة. يلاحظ الخبراء أنه إذا كان ذلك ممكنا ، من الأفضل السباحة في حمام السباحة ، والذي يتم تنظيفه عن طريق معالجة الأوزون أو الأشعة فوق البنفسجية.

استنشاق أبخرة الكلور يمكن أن يضر كل من رئة المرأة ويؤثر على نمو الجنين.

قيود

في أراضي حمام السباحة ، يجب أن تمشي بعناية لتجنب الإصابات ، ولا تسقط. اتخاذ الاحتياطات اللازمة لجميع الزوار ، والأمهات تحتاج أيضا.

هناك العديد من القواعد التي يجب على المرأة الحامل ألا تفعلها في حمام السباحة. أهم القواعد للحامل:

  • تحميل نفسك مع مجهود بدني مفرط.
  • يجب أن يكون السباحة هادئًا ولمسافات قصيرة ، يجب استبعاد أنواع السباحة الرياضية.
  • ما عليك سوى السير على طول الطرق للتخلص من خطر الإصابة.
  • المشي في حوض السباحة بدون حذاء - يمكنك الحصول على الفطريات.

تنفس

  1. يستنشق والزفير بحدة في الماء. بعد ذلك ، تابع الاستنشاق على الماء وانقضاء فترة طويلة جدًا في الماء.
  2. 10 ثوان فقط التنفس فوق الماء. يجب أن يتم ذلك بسلاسة.
  3. خذ نفسًا عميقًا ، وأمسك أنفاسك لمدة تصل إلى 15 تهمة ، وقم بالزفير ببطء في الماء. كرر التمرين 3 مرات.

تمديد

  1. تسخين العضلات عن طريق السباحة في حمام السباحة.
  2. القفز في الماء عدة مرات. تأكد من التمسك بالجانب.
  3. محاولة نشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، حاول أن تجلس على الانشقاقات في الماء.

يجب أن تكون الحركة سلسة ومرتبة.

  • القرفصاء ببطء في الماء.
  • السباحة للحامل

    خلال فترة الحمل ، أريد بشكل خاص أن أكون في جو من الراحة والهدوء. ماذا يمكن أن يكون أكثر راحة من الماء؟ يستقر والعمليات الداخلية في الجسم ، ويتواءم مع العيوب الخارجية للشخصية. تغرق في الماء ، وتحصل على المتعة الجسدية ، وهذا ليس أقل شأنا من العاطفي. سيتم اعتماد السباحة أثناء الحمل ، وخاصة في حمام السباحة ، من قبل أي طبيب ، ولكن فقط إذا لم يكن لديك موانع صارمة.

    خلال السباحة الصحيحة تشارك جميع المجموعات العضلية الرئيسية. إن الإضافة الواضحة للسباحة هي أن المرأة لا تشعر عملياً بوزنها ، مما يزيد من الجنس العادل أثناء الحمل. عندما تكون في الماء ، يتم تقليل وزن جسمك ست مرات. مهم ، أليس كذلك؟ من بين أشياء أخرى ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك في الأشهر الأخيرة إجراء تمارين أساسية للنساء الحوامل في المجموعة ، وهذا ، صدقوني ، ليس بالمهمة السهلة.

    من المهم أيضًا أن يقلل الماء من خطر الإصابة. الحمل على العضلات والمفاصل هو الحد الأدنى ، لا تهتز الأعضاء الداخلية ، يختفي آلام الظهر ، والتي يمكن أن تظهر في أواخر الحمل.

    لا تظن أن السباحة هي اللياقة المثالية ، حيث لا يمكنك فعل شيء فيها والحصول على تأثير مذهل. لا ، لا يزال يتعين على العرق. عند القيام بحركات متزامنة أثناء السباحة أو أداء عناصر التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل ، ستحتاج إلى بذل الجهود لتوفير المقاومة اللازمة للماء.

    التأثير الإيجابي للمسبح للنساء الحوامل

    في المقابل ، سوف تحصل على نتائج ممتازة في شكل تحسين المظهر ، وتطبيع الصحة العامة ، وكذلك:

    • تمدد عضلات الفخذين ، العجان برفق وبدون ألم ، وهي مهمة للغاية للولادة الطبيعية السهلة ،

    • تطبيع إيقاع القلب ، وتحسين الدورة الدموية ،

    • الماء لهجة الأوردة في ساقيك تماما ، ومنع ظهور الدوالي وذمة ،

    بسبب ارتفاع استهلاك الطاقة أثناء السباحة ، ليس فقط في حمام السباحة ، يمكنك بسهولة وبسرعة فقدان الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ،

    • تقوية الجهاز المناعي إلى حد كبير ، لأن السباحة في حمام السباحة هي مرحلة أولية ممتازة من تصلب.

    كما أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنه في حالة وجود وضع غير صحيح للطفل في الرحم ، فإن السباحة ضرورية لك تمامًا. إن الشعور بانعدام الوزن والوجود المتزامن للأم والطفل في عنصر الماء في 95٪ من الحالات يضمن في النهاية تحديد الموقع الصحيح للطفل بحلول وقت إنهاء الحمل.

    كما ترون ، هناك العديد من المزايا في السباحة أثناء الحمل. لذلك ، إذا كان طبيبك لا يمانع ، فلا تتردد في الاشتراك في تدريب جماعي أو مجرد السباحة في راحتك في أقرب حمام سباحة.

    ميزات التدريب في حمام السباحة أثناء الحمل

    اكتشفنا أن دروس السباحة والمجموعات في حوض السباحة مفيدة جدًا وضرورية للنساء الحوامل. ومع ذلك ، يجب عليك اتباع عدد من التوصيات التي ستجعل التمرين أكثر فائدة وأمانًا.

    لنبدأ بحقيقة أنه يمكنك بالتأكيد الذهاب إلى حمام السباحة دون القلق بشأن صحة طفلك ، إلا بعد 20 أسبوعًا من الحمل. والحقيقة هي أنه بحلول هذا الوقت فقط ينتهي تكوين سدادة مخاطية. إنه بمثابة نوع من مانع دخول الكائنات الحية الدقيقة الضارة ، وبالتالي ، العدوى من خلال عنق الرحم أثناء الحمل. من المهم أيضًا ألا ننسى أنه قبل الولادة بأسبوعين تقريبًا ، تبدأ قاطعة المخاط في الانحسار تدريجيًا ، مما يعني أن طفلك لم يعد يتمتع بحماية جيدة من التأثيرات المسببة للأمراض الخارجية ، لذلك ، من الأفضل تأجيل الحصص لفترة ما بعد الولادة.

    تذكر أيضًا أن الزيارة المثلى للمسبح - 3 مرات في الأسبوع. إذا كنت تستطيع ، تريد طبيبك ولا تمانع ، يمكنك السباحة كل يوم. وهنا على وجه الخصوص الأمهات الفضوليات والدقيقات يمكن أن يسألن ، على ما يبدو ، سؤال غبي - كيف تسبحين في حمام السباحة؟ في الواقع ، فإن السؤال منطقي وصحيح. أولاً ، تذكر أن مدة معالجات المياه يجب ألا تتجاوز 35 إلى 50 دقيقة. في أي حال من الأحوال لا تسمح انخفاض حرارة الجسم ، والتهاب المثانة وغيرها من العمليات الالتهابية أثناء الحمل غير مرغوب فيه تماما. إذا شعرت أنك تتجمد ، فاخرج على الفور من الماء وارتدي رداءًا جافًا دافئًا أو افرك الجسم بمنشفة.

    أما بالنسبة للأساليب والتقنيات المسموح بها للسباحة أثناء الحمل ، فإن الزحف والصدر يُعدان الأفضل. دعنا نحاول معرفة السبب. على سبيل المثال ، ينطوي نمط ضربة الصدر على المشاركة النشطة لعضلات الساقين والعجان ، والأخير يحتاج بالفعل إلى تدريب للتحضير للعملية العامة.

    سباحة الفراشة غير مستحسن أثناء الحمل. الكذب على الظهر غير مرغوب فيه أثناء الحمل. يفرض الجنين المتزايد ضغطًا كبيرًا على الأوعية الدموية للأم والوريد الأجوف.

    انتبهأنه أثناء السباحة أثناء الحمل من الأفضل إعطاء الأفضلية للمسارات القصوى في حمام السباحة. الميثاق ، يمكنك دائما الاعتماد على جوانب حمام السباحة.

    مجلس: مسحوق التبييض ، الذي بكمية صغيرة ، ولكنه لا يزال موجودًا في حمام السباحة ، يمكن أن يسبب جفاف وتهيج المهبل. لهذا السبب ، يوصي بعض الأطباء باستخدام حفائظ صحية. ومع ذلك ، لا ينبغي عليك اتخاذ قرار بشأن استخدامها بنفسك. تحدث إلى طبيبك للبدء.

    ميزة أخرى من الطبقات في حمام السباحة خلال فترة الحمل هي التوجه إلى توقيت الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية ، من الممكن والمهم تدريب جسمك بشكل فعال. مثالية لدروس التمارين الرياضية المائية ، الجمباز. أثناء الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكون التمارين في البركة غير نشطة ، ومهدئة. يكفي القيام بالضوء ، والسباحة على مهل ، وتدريب للحفاظ على أنفاسك لمدة 10-15 دقيقة أثناء الغوص. ستكون هذه المهارات مفيدة لك أثناء الولادة في مرحلة المحاولات ، عندما يكون من الضروري التنفس بشكل صحيح وثابت وأن تحبس أنفاسك وفقًا لتوجيهات الأطباء.

    مجموعة من التمارين للنساء الحوامل في حوض السباحة

    دعنا نذهب مباشرة إلى نظرة عامة على التمرين. قبل ذلك ، نلاحظ أنه يمكنك القيام كعناصر منفصلة ، مأخوذة من برامج اللياقة البدنية المتكاملة ، والجمباز الكامل للنساء الحوامل ، ولكن فقط تحت سيطرة المدرب.

    مجلس: الانخراط بنشاط في حمام السباحة خلال فترة الحمل هو الأفضل في مجموعة أو مع رفيق. قد يكون هذا الزوج ، صديقة حبيبة ، الأم.

    من خلال البرامج المعقدة المصممة خصيصًا للنساء في المركز والجمباز للسيدات الحوامل في حمام السباحة ، يمكنك التعرف على فصول المجموعات ، وسنتحدث عن التمارين الفردية التي يمكنك القيام بها في وضع فردي وفقًا لسرعتك الخاصة.

    لذا ، فإن أول تمرين للنساء الحوامل في الماء هو "السوموي". للقيام بذلك ، من الضروري أن تفصل ساقيك عن بعضهما بعضًا ، وثنيهما على الركبتين وبالتناوب مع الساقين اليمنى واليسرى لتحريك المشي في الماء. هذا التمرين يساعد بشكل مثالي على تدريب عضلات العجان.

    يسمى التمرين الثاني "دراجة". يمكنك قلب ظهرك على الجانب ، والاستيلاء عليه بيديك وجعل حركات مع ساقيك ، تقليد ركوب الدراجات.

    التمرين الثالث "تعويم". جوهرها هو أنك تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا والقرفصاء تحت الماء ، في حين يجب أن تكون ركبتيك ملفوفة حول ذراعيك. حاول قدر المستطاع البقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ.

    التمرين الرابع للنساء الحوامل في البركة - "ستار". نعم ، قلنا أن الكذب على ظهرك أثناء الحمل محظور. ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن المصطلحات المبكرة وبطن صغير ، فقد تكذب لفترة من الوقت في الماء على ظهرك في نجم. في الوقت نفسه ، من المهم الاسترخاء التام وإيقاف جميع الأفكار غير الضرورية.

    تمارين مع الكرة في بركة

    للتمرين التالي للسيدات الحوامل في حمام السباحة ، ستحتاج إلى كرة. لف ذراعيه وتحويل الجذع إلى اليسار واليمين. سيكون كافيا 10-15 التكرار. يجب ألا تكون سعة الدوران عالية أو حادة.

    تمرين آخر للنساء الحوامل مع الكرة هو أن تستيقظ مرة أخرى على الجانب وتمسكها بيديك. بالتوازي مع هذا ، ضع كرة مطاطية بين ساقيك واضغط عليها قدر الإمكان. هل 10-20 التكرار.

    ما هو مفيد في المجمع؟

    ماذا بعد؟ تم اختيار حوض السباحة ، مع التركيز في الفصول الدراسية على كيفية السباحة للنساء الحوامل في حوض السباحة ، وقد حان دور جمع الحقيبة.

    الشيء الرئيسي الذي بدونه لن يُسمح لك بالدخول إلى حمام سباحة جيد هو تقديم تقرير طبي عن الإذن بزيارة حمام السباحة. تشير هذه الشهادة عادة إلى صحتك العامة ونتائج العديد من الاختبارات المقدمة. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب إلى حمام السباحة ، يجب عليك شراء:

    • ملابس سباحة مريحة من قطعة واحدة للنساء الحوامل ،

    • الوجه يتخبط أو النعال المطاطية مع نعل مخدد حتى لا تقع على البلاط الرطب الزلق ، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بعدوى الفطرية ،

    • منتجات العناية الشخصية مثل الصابون أو هلام الاستحمام ، والمنظفات ، والشامبو ، والمناشف لن تكون زائدة عن الحاجة ،

    • في العديد من حمامات السباحة ، هناك شرط إلزامي وهو غطاء مطاطي على الرأس لمنع وصول الشعر إلى الماء ،

    • سوف يساعد مجفف الشعر في جعل تصفيفًا جميلًا أو فقط لتجفيف الشعر بعد انتهاء الصف ،

    • لمنع جفاف بشرتك بسبب كلورة الماء ، أو وضع كريم مرطب أو مغذي في الكيس ، لن يضر ،

    • بالطبع ، إن أكل المرأة الحامل ليس ضارًا أبدًا ، لذا خذ لفة بالماء وبعض الفاكهة.

    إذا قررت الانخراط في الأشهر الأخيرة من الحمل ، فاحمل معك بطاقة تبادل. لا يزن هذا الحجم كثيرًا ويشغل مساحة صغيرة ، ولكن في حالة المخاض المبكر ، سيكون أطباء الطوارئ مفيدًا جدًا.

    وبالتالي ، فإن السباحة في حمام السباحة أثناء الحمل يعد تمرينًا مفيدًا للغاية. إذا لم تكن هناك موانع ، فحضر التدريبات الجماعية أو استمتع بالعزلة أثناء السباحة الطويلة المقاسة. اختر ما هو أقرب إليك ، والأهم من ذلك ، استمتع به!

    تحديد موعد مع طبيب في مدينتك

    كم من الوقت يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة خلال فترة الحمل؟

    يعتقد العديد من الأطباء والمدربين أن الفصول في المجمع يجب أن تبدأ في وقت مبكر أثناء التخطيط للحمل. لذلك يصبح الجسم صحيًا ومزاجًا ، وهذه إضافة محددة. بعد كل شيء ، من المعروف أن المرأة التي تتمتع بصحة جيدة أسهل في الحمل. إذا كان الحمل قد بدأ بالفعل ، فإن المرحلة الأولى من الحمل هي وقت ممتاز لبدء التمرين في حمام السباحة (شريطة أن تشعر أنك طبيعي ولا توجد موانع). قد تكون هذه عادة جيدة جديدة لن تكون مفيدة فقط أثناء انتظار الطفل ، ولكنها تساعد أيضًا على التعافي والعودة إلى الشكل بعد الولادة.

    لإيقاف الفصول في وقت لاحق أمر ضروري فقط في حالة تدهور الصحة أو مظهر من مظاهر الأمراض. إذا كان الحمل هادئًا ، فإن الثلث الثالث مناسب أيضًا للسباحة وكذلك الأول والثاني. تستمر العديد من النساء في حضور الدروس حتى الولادة.

    الحمل والسباحة: كيفية تجنب الالتهابات

    في المراكز الصحية الحديثة وحمامات السباحة ، يتم تقليل خطر التلوث من الماء. يتم تنظيفه جيدا وتطهير الأسطح. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن توجد معظم الميكروبات الضارة في البيئة الخارجية لفترة طويلة. حتى لا تلتقط الفطريات من الزائرين الآخرين ، يجب عليك استخدام القبعة والمنشفة والنعال الخاصة بك فقط. يجب على النساء الحوامل عدم التخلي عن الأنشطة الصحية بسبب المخاوف والتخمينات الخاطئة.

    هل يمكنني الذهاب إلى حمام السباحة أثناء الحمل

    Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

    يمكن أن تكون فوائد وأضرار حمام السباحة نسبية ، لأنه أولاً ، قد يكون للمرأة موانع فردية (لنفترض أن لديها رد فعل تحسسي تجاه التبييض ، الذي يطهر الماء في معظم المجمعات الرياضية). ثانيا ، تحتاج إلى معرفة هذه الفروق الدقيقة:

    • من المنطقي التخلي عن الفصول الدراسية في الأسابيع الـ 12 الأولى ،
    • من غير المرغوب فيه زيارة حمام السباحة بعد 36 أسبوعًا ،
    • يجب أن يجبر وجود أي انتهاكات في الحالة الصحية على إلغاء هذا النشاط البدني مؤقتًا.

    لا يُسمح بالذهاب إلى المسبح إلا بعد الحصول على موافقة طبيب أمراض النساء.

    لا توجد بيانات دقيقة عن تأثير المياه المكلورة على الجنين. ومع ذلك ، فمن المعروف: هذه المادة ومركباتها قد تسبب حروقًا ، وقد تؤثر سلبًا على الخلايا. هذه الملاحظة تتعلق بشكل رئيسي بخار الكلور. إذا كان هذا البخار يدخل الجسم بكميات كبيرة ، فإنه يكون محفوفًا بالتسمم ، وأعراضه هي:

    • مشاكل في التنفس
    • سعال
    • صداع،
    • الاختناق.

    بطبيعة الحال ، فإن تطور مثل هذه الحالة أمر نادر للغاية ، حيث أن كمية كبيرة من هذه المادة ليست مطلوبة لمعالجة المياه. ومع ذلك ، تصبح المرأة "في الوضع" حساسة للغاية ، وبالتالي ليس من الممكن دائمًا التنبؤ باستجابة الجسم للماء المكلور.

    لتجنب عواقب غير سارة مع اليقين المطلق ، ينبغي للمرء اختيار المجمعات الرياضية الحديثة ، حيث يتم تطهير المياه بوسائل أخرى:

    كيف تسبح حامل في حمام السباحة؟ الشيء الرئيسي هو تجنب الحمولة الزائدة. السباحة في النمط الذي تستخدمه والتي تريد. مسألة نمط السباحة ذات صلة لأولئك الذين قرروا أثناء الحمل تعلم أساسيات السباحة. إذا كنت لا تعرف كيف تسبح وحتى تجد القوة والرغبة في إتقان هذا الفن ، خذ حضنًا أو لوحًا للسباحة وحرك فقط في الماء ، واستخدم قدميك.

    ينصح بعض المدربين أثناء الحمل بالسباحة في الغالب ، بحجة أن هذا هو النوع الأكثر أمانًا ، وليس الحمل الزائد على العضلات والمفاصل.

    حاول أن تتبع توصيات الأطباء:

    • اختر حمامًا به ماء دافئ نسبيًا ، أكثر من +22 0 ،
    • الذهاب الى الماء تدريجيا
    • لا تسبح أكثر من 30 دقيقة في زيارة واحدة ،
    • لا تلبس بدلة الاستحمام المبللة: فور الانتهاء من السباحة ، شطف في الحمام وتغيير ملابسك.

    لا تدخل الماء إذا شعرت بتوعك. من الأفضل الانتظار بضعة أيام ، ثم استئناف الدروس.

    فوائد السباحة أثناء الحمل في حمام السباحة

    لذلك ، نحن نعرف ما يجب التفكير فيه قبل الاستسلام لسلطة عنصر المياه ، وما هي الإجراءات الأمنية الواجب اتباعها. الآن دعونا نتحدث عن ما يستحق زيارة حمام السباحة.

    معرفة فائدة البركة للسيدات الحوامل ، أنت بكل سرور سوف تذهب لشراء اشتراك.

    السباحة في حوض السباحة مفيد لأن:

    • زيادة الدورة الدموية ، بسبب تحسن التمثيل الغذائي ،
    • تحسن عمل الصمامات الوريدية (نتيجة لذلك ، يقلل خطر الدوالي) ،
    • هناك تدريب للقلب والأوعية الدموية ،
    • يحسن أداء الجهاز التنفسي.

    بالإضافة إلى ذلك ، السباحة يريح تماما العمود الفقري. يرفع الوزن الزائد مركز الثقل ، والعمود الفقري يتعرض لضغط هائل ، وخلال الإقامة في الماء لا يشعر به. يتم تفريغ المفاصل والعضلات أيضًا - بشكل عام ، تتحسن صحة المرأة.

    كم يمكنك السباحة؟ الخيار الأفضل هو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. في فواصل الجسم يستريح ، إعادة بنائها. من غير المرجح أن تفيده الفصول الدراسية اليومية المكثفة الآن.

    هناك فارق بسيط آخر فيما يتعلق بحقيقة أن المجموعة مفيدة للأمهات في المستقبل. يعتبره الأطباء مضادًا للإجهاد. الأم غارقة في نفس عنصر الماء ، الذي أصبح فيه طفلها المستقبلي الآن - وهذا يساعدها على الشعور بالوحدة مع الطفل ، وضبط "موجة واحدة" معه.

    تجمع في الحمل المبكر

    على الرغم من التأثير الإيجابي الهائل للسباحة والتمارين الرياضية المائية للسيدات "في الوضع" ، يجب زيارة حمام السباحة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بحذر. إيجابيات وسلبيات هي:

    • المرأة تتسامح مع التسمم بسهولة أكبر
    • الجسم خفف ، معد للتحميل المزدوج - كل هذا يتحدث لصالح حمام السباحة.

    اللحظات التي يجب أن تكون مثيرة للقلق: في الثلث الأول من الحمل ، لا يزال جسم الأم لا ينظر إلى الجنين كجزء من نفسه ، مما يعني أن هناك خطر متزايد من الإجهاض. أي إجراءات نشطة يمكن أن تثير الإجهاض التلقائي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حقيقة: لا يزال يجري تشكيل الفلين الذي يحجب عنق الرحم ، ويمنع البكتيريا من دخول الرحم ويبقي الجنين داخلها. هذا يعني أن الطفل المستقبلي لا يزال أعزل. ربما يكون من المنطقي السباحة في حمام السباحة الخاص بك في البلد وتأجيل الرحلات إلى حمام السباحة العام لفترة قصيرة.

    تجمع الحمل المتأخر

    في الثلث الثالث من الحمل ، من الممكن الدخول إلى حمام السباحة للحوامل دون خوف ، ولكن فقط إلى وقت الشعور بالولادة. هذا يعني أنه ، على سبيل المثال ، في الشهر السابع ، يمكنك الذهاب إلى الفصول الدراسية مرتين في الأسبوع ، ولكن بعد 36 أسبوعًا يجب استبدال الفصول بمشي بسيط وزيارة مجمع المياه في كثير من الأحيان ، بعد أن تقتصر على وظيفة واحدة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الفلين يمكن أن يغادر بعض الشيء بالفعل ، لذلك من الأسهل الحصول على إصابة للطفل.

    ولكن في حمام السباحة بمياه البحر ، يمكنك السباحة بحرية. إذا كان حمام السباحة دافئًا ، فسيتم تسخين الماء. هذا ينفي آثار الإجهاد بسبب الاختلافات في درجة الحرارة.

    تحذير آخر صغير لمن هم على وشك أن يصبحوا أمًا: في فترة متأخرة ، تحدث التشنجات. يمكن أن تحدث في الماء ، خاصة إذا كانت درجة حرارة الماء منخفضة. ثم تحتاج إلى غمر رأسك تحت الماء ، امسك يدك بإبهام القدم المصابة وسحب نفسك بقوة. يُنصح بالخروج بسرعة من الماء: هناك حاجة أيضًا لسحب الساق بقوة أكبر ، على الرغم من الألم. تشنج تمر بسرعة.

    الحمل والسباحة التبييض

    هل يمكن للحوامل الدخول إلى حمام السباحة في الأثلوث الأول؟ وفقًا لوصفات الأطباء ، من الأفضل الانتظار حتى الثلث الثاني من الحمل.

    في الأثلوث الثاني ، سيكون ضرر التبييض للطفل ضئيلًا للغاية لدرجة أنه لا يكاد يستحق الخوف من أي عواقب: إنه محمي بشكل موثوق داخل "منزله". في الفترات اللاحقة ، قم بزيارة حمام السباحة بمياه البحر أو المياه النقية بالطرق الحديثة: في هذه الحالة ، ستكون الفوائد أكبر بكثير.

    كيف تسبح حامل في حمام السباحة

    القاعدة العامة هي: لا تسبح إلى الحد الأقصى لقدراتها. من غير المحتمل أن يكون هناك إجابة دقيقة على سؤال حول كيفية السباحة في حمام السباحة أثناء الحمل. تختار كل امرأة أسلوبًا مناسبًا لها وتلك التمارين التي تسمح لها بتحسين حالتها.

    سيكون من الصحيح مراقبة حالتك ، ودرجة حرارة الماء ، للذهاب إلى حمام السباحة فقط بعد الحصول على إذن من الطبيب. يمكنك السباحة على الظهر والبطن: الماء يخفف العبء. هل من الممكن الغوص؟ إذا كان يمكنك القيام بذلك ، فلماذا لا؟ لكن في هذه الحالة ، بالطبع ، من الأفضل اختيار حمامات السباحة التي تحتوي على مياه معدنية أو بحرية ، إذا كانت هناك مياه في مدينتك.

    تمارين للنساء الحوامل في حوض السباحة (الثلث الثالث)

    تمارين في حمام السباحة خلال فترة الحمل في الأثلوث الثالث يجب أن تعد امرأة للمخاض القادم.

    ينصب التركيز الأساسي على تلك التمارين التي تساعد على التحكم في التنفس ، لأن هذه المهارة مهمة للغاية أثناء عملية المخاض. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نحاول تقوية عضلات الساقين والصحافة ، قدر الإمكان. يمكن لأولئك الذين يستطيعون السباحة الغوص والسباحة تحت الماء لأطول فترة ممكنة.

    أولئك الذين لا يستطيعون ، يمكنهم تجربة ما يلي:

    • عبر ذراعيك على صدرك ، وأمسك أنفاسك لفترة من الوقت واغوص في الماء (رابض) ، بمجرد أن تشعر أنه أصبح من الصعب ، تعال إلى السطح ،
    • ضع طوقًا خاصًا أسفل شفرات الكتف ، وقم بخفض ساقيك إلى أسفل ، وارفع ساقيك إلى صدرك ، بينما تحاول إبقاء ساقيك في هذا الموضع من 2 إلى 4 أنفاس ، وخفض ساقيك ببطء إلى الخلف ،
    • نصل إلى الجانب ونرفع الساقين بالتناوب.

    بشكل عام ، سيكون أي تمرين مفيدًا ، إلا إذا تسبب في إحساس غير سارة. لذلك ، فإن الشيء الرئيسي بالنسبة للمرأة هو مراقبة الرفاهية ، وبأدنى تدهور له ، اترك حمام السباحة.

    ملابس السباحة للنساء الحوامل للمسبح

    من المهم اختيار ملابس السباحة التي تناسب التمارين الرياضية المائية والسباحة في وضعك الخاص.

    يجب أن تفي ملابس السباحة للنساء الحوامل للمسبح بالمتطلبات التالية:

    • ليتم حياكته من نسيج كثيف ، وفي نفس الوقت نسيج "تنفس" ، على سبيل المثال ، ستوكات ،
    • شد قليلا في البطن بحيث تكون الأم الحامل أسهل في حمله ،
    • لا شيء للضغط أو الضغط.

    يمكن أن يكون التلوين موجودًا ، فقط تذكر أن الصورة الكبيرة ستؤدي إلى تكبيرك بصريًا ، ومن المؤكد أنك ستضيف بضعة كيلوغرامات.

    يمكنك شراء tankini المايوه مع ارتفاع الخصر. ثم يمكن ارتداؤها بعد الولادة ، والتقاط جذوع السباحة الأخرى.

    ما يجب إحضاره لزيارة حمام السباحة

    قبل الذهاب إلى دورات الأيروبكس المائية للأمهات الحوامل ، ستحتاج إلى الحصول على شهادة من الطبيب تشير إلى عدم وجود جلد أو بعض الأمراض الأخرى.

    لدروس السباحة والجمباز ، ستحتاج إلى:

    • كأب،
    • النعال المطاطية
    • ملابس السباحة،
    • تغيير الملابس
    • دائرة خاصة (إذا كنت لا تستطيع السباحة) ،
    • مجفف الشعر لتجفيف الشعر بسرعة.

    اللياقة أثناء الحمل ممكنة في أشكال محدودة للغاية ، على سبيل المثال ، في شكل اليوغا أو السباحة.

    استشر طبيبك حول المدة التي يمكن أن تتدرب فيها على ممارسة تمارين التنفس والشد المناسبة - واشترِ اشتراكًا. دع دروس السباحة تعطيك (وطفلك) حيوية وصحة!

    شاهد الفيديو: فوائد السباحة للحامل (أغسطس 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send