المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

الأرق أثناء الحمل: لماذا يحدث وكيفية التعامل معه

نُشرت بواسطة: admin في فترة الحمل 11.06.2018 Comments Off on الأرق أثناء الحمل: تم تعطيل الأسباب والأساليب الرئيسية للعلاج 68 مشاهدة

الأرق أثناء الحمل: الأسباب والأساليب الرئيسية للعلاج

إن الإنجاب فترة صعبة ومهمة حقًا في حياة الأم المستقبلية. في هذا الوقت ، يتم إعادة بناء جسم المرأة: يتزايد عمل الأعضاء الداخلية ، والخلفية الهرمونية تتغير ، ويمكن أن يفشل الجهاز العصبي. هذا الأخير يؤدي إلى حالة مثل الأرق أثناء الحمل - مشكلة شائعة تتجلى في جميع النساء بطرق مختلفة. في الطب ، يُشار إلى الأرق بمصطلح خاص - الأرق.

في الحياة الطبيعية ، يؤدي الأرق إلى نظام يومي غير منظم ، والإرهاق الشديد والإجهاد الصافي. لدى النساء الحوامل ، يزيد القلق من هذه الأسباب. إنهم قلقون بشأن صحة وسلامة حياة الطفل في المستقبل ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع. في المقال سوف نتحدث عن الأسباب الرئيسية للأرق وتساعدك على التغلب على هذه الحالة الصعبة.

للوهلة الأولى ، الأرق هو علم الأمراض الذي يتجلى فقط من خلال محاولات لا نهاية لها لتغفو ولا تنقسم إلى أنواع مختلفة. ومع ذلك ، إذا قمت بحفر أعمق ، فسترى أن هذا يعد انتهاكًا خطيرًا ، ويمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من المظاهر والأسباب.

يحدد الأطباء 10 أنواع من الأرق (الأرق).

  1. التكيف. يشير هذا النوع من الأرق إلى اضطرابات (مؤقتة) حادة وينجم عن مواقف عصيبة. يستمر أرق التكيّف لمدة 3-5 ليالٍ ، في كثير من الأحيان أقل - أسبوع أو أكثر. السبب الرئيسي هو وجود ضغوط ملحوظة. قد يكون هذا تغييرًا في المناطق الزمنية أو مكان الإقامة أو فحصًا أو مرضًا حادًا يستمر لفترة قصيرة. عوامل أخرى: سرير غير مريح ، درجة حرارة غير مريحة ، إضاءة مفرطة للغرفة (على سبيل المثال ، خلال الليل القطبي في المدن الشمالية).
  2. المفارقة. هذا شكل نادر من الأرق يحدث في 5٪ من المرضى. يشكو المريض من صعوبة النوم ، لكن في الواقع ، تتجاوز مدة النوم القاعدة التي تصل إلى 8 ساعات. ويلاحظ هذا التشويه في الإدراك في المرض العقلي.
  3. مجهول السبب. في كثير من الأحيان يحدث في الأطفال ، ومع ذلك ، فإنه قد يزداد سوءا في مرحلة البلوغ. يرتبط باضطراب في الجهاز العصبي ، والذي لا يعمل بما فيه الكفاية أو بشكل مكثف.
  4. الأرق المرتبط بالمرض العقلي. في هذه الحالة ، العديد من العوامل تؤدي إلى الأرق. الأكثر شيوعا هي القلق والفصام والاكتئاب.
  5. الأرق مع سوء نظافة النوم. يحدث مثل هذا الأرق لعدة أسباب: قلة النظام ، النوم المتكرر أثناء النهار ، شرب الكحول ، النيكوتين أو الكافيين قبل وقت قصير من النوم والإجهاد المفرط في المساء.
  6. العضوية. في هذه الحالة ، تحدث مشاكل النوم بسبب سوء الحالة الصحية أو أمراض خطيرة تؤدي إلى اضطرابات هيكلية للأعضاء والأنظمة الداخلية.
  7. السلوكية. يلاحظ في الأطفال الذين لا يلاحظون صحة النوم (على سبيل المثال ، في وقت النوم المتأخر والنوم). في البالغين لا يحدث.
  8. غير العضوية. في هذه الحالة ، يؤدي المرض العقلي ونقص النظافة إلى النوم والعوامل النفسية إلى حدوث انتهاكات للنوم.
  9. النفسية ل. يرتبط بزيادة القلق والتركيز على القضايا التي لم تحل.
  10. الأرق المرتبط بتناول الدواء. بعض الأدوية يمكن أن تعطي تأثيرًا جانبيًا غريبًا - مما يزيد من نبرة الجسم. الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة لها تأثير مماثل.

ما نوع الأرق الذي لوحظ في امرأة معينة أثناء الحمل؟ يجب تحديد ذلك بواسطة أخصائي ، بعد إجراء الفحص اللازم وعدد من التدابير التشخيصية.

في المراحل المبكرة من الحمل ، لا يعتبر الأرق أثناء الحمل انحرافًا. في جسم الأم في المستقبل ، يتم إفراز عدد كبير من هرمون البروجسترون - وهو هرمون يشارك في تنظيم الدورة الشهرية وتطور الجنين. هذا يؤدي إلى التعب الشديد ، وهذا هو السبب في أن المرأة الحامل يمكن أن تغفو في أي مكان وفي أي موقف تقريبا. يحدث هذا غالبًا أثناء النهار ، بسبب انتهاك النظام.

يلاحظ الأطباء أن الأرق هي واحدة من العلامات الأولى لموقف مثير للاهتمام ، والتي تساعد على اكتشاف الحمل في المراحل المبكرة من تطوره.

سبب آخر للأرق هو التكيف الهرموني ، الذي يؤثر بشكل مباشر على مزاج المرأة. ويرافق عدم الاستقرار العاطفي من التهيج ، والأرق ، والقلق المتكرر.

التبول المتكرر هو السبب الذي يدفع المرأة الحامل إلى الذهاب إلى المرحاض ليلا. ينمو الرحم ويسقط ويضغط على المثانة ، مما يؤدي إلى كثرة التبول. في الفصل الثاني ، يتم حل المشكلة بشكل مستقل ، حيث يرتفع الرحم ويصبح الضغط على المثانة أقل بشكل ملحوظ.

يعتبر الثلث الثاني أكثر الأوقات ازدهارًا عندما يتكيف جسم المرأة ، ويزول الأرق عند النساء الحوامل تدريجياً. ومع ذلك ، فإن جسد كل شخص هو فردي ، لذلك قد يحدث الأرق. غالباً ما تكمن أسباب هذه الحالة في أسباب غير مرتبطة بالحمل:

  • نمط حياة خاطئ. نحن نتحدث عن نظافة النوم - حيث يتم تناول نظام يومي ونظام غذائي متوازن والقهوة والشاي فقط في الصباح. لا يوصى بممارسة النوم أثناء النهار - في هذه الحالة ، سيتم فقد الوضع وسيكون من الصعب النوم عدة مرات أكثر من المعتاد في الليل.
  • فقر الدم. هذه حالة ينخفض ​​فيها تركيز خلايا الدم الحمراء وينقص الهيموغلوبين. فقر الدم (اسم آخر لفقر الدم) يرتبط بالنمو النشط للطفل ويرافقه التعب المزمن)
  • الظروف الخارجية التي تخلق عدم الراحة الجسدية. يمكن أن تكون الغرفة ساخنة ، أو إنارة إضافية أو باردة تخترق الغرفة. ربما يكون سطح السرير غير مريح لجسمك ، والوسادة تؤدي إلى تعب الرقبة.

في معظم الحالات ، ليس من الصعب تطبيع النوم في الأثلوث الثاني. إذا استوفيت جميع الشروط ، ولم تختف الأرق ، اتصل بطبيبك.

الثلث الثالث من الحمل طفل في أهمية ليست أقل شأنا من الأول. عندما تصل المعدة إلى حجم مثير للإعجاب ، تعود الأرق. يحدث هذا عادة في الأسبوع 32 أو 36 أو 39 من الحمل. يضغط البطن المتنامي على الأعضاء الداخلية وهذا هو السبب في صعوبة المرأة في النوم.

أم المستقبل تزداد صعوبة في النوم. يطرح المعتادة إما محظور أو لا يسمح للنوم في راحة تامة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصرف المرأة عن طريق الرغبة الطبيعية أو التشنج أو التشنجات. يبدأ الطفل في الدفع ، مما يجعل من الصعب أيضًا النوم. هذا ما يفسر الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل.

أثناء الحمل ، يتم إعادة بناء جسم المرأة ويعمل في حالات الطوارئ والوضع. هذا يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض ملحوظ في المناعة. هذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأمراض المعدية ، والتي تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع الصعب بالفعل للمرأة.

نحن نقدم لك أن تتعرف على مجموعة من الأساليب التي من شأنها أن تساعد في تخفيف الأرق وتطبيع عمل الجسم.

تتميز التمارين بمستوى منخفض من التعقيد - يمكن إجراؤها حتى في السرير ، دون المخاطرة بإلحاق ضرر بالصحة أو التسبب في الولادة المبكرة:

  • التنفس الضحل والمتقطع. يوصى أيضًا بالتنفس مع تأخير لمدة 20 ثانية. أفضل أداء لهذه التمارين تحت إشراف أخصائي. يمكنك إتقانها بالكامل في دورات متخصصة للحوامل ،
  • استلقِ بشكل مريح على ظهرك ، مدّ ذراعيك على طول جسمك ، ارفع ساقيك قليلاً ابدأ في أداء حركات تحاكي المشي الطبيعي. بسبب التعب البدني المعتدل ، سوف تصرف الانتباه عن مشاكلك ولا تلاحظ حتى كيف تغفو ،
  • إذا لم يأت النوم لأكثر من نصف ساعة ، فحاول تحويل انتباهك إلى شيء آخر. الخروج من السرير ، والخروج إلى غرفة أخرى والبدء في القيام بشيء رتيب. ابدأ بقراءة كتاب أو كتاب معقد. ارجع إلى السرير حالما تشعر بالرغبة في النوم مرة أخرى.

حاول تطبيع التنفس وتهدئة: تنفس الهواء ببطء وعمق. الجمع بين التدريبات المذكورة أعلاه مع النتيجة لنفسك. بمرور الوقت ، تتعب من الأفعال الرتيبة وتغفو ، دون أن تلاحظ ذلك.

الهدف من الاسترخاء هو تخفيف التوتر العاطفي. الطرق التالية يمكن أن تساعد الأم في المستقبل على الاسترخاء والراحة:

  • الاستماع إلى تهدئة الموسيقى الآلية
  • العلاج العطري (في حالة عدم تحمل الزيوت العطرية) ،
  • تدليك خفيف للأرجل والأرجل
  • يمشي في الهواء النقي
  • الجنس (في غياب موانع).

ليس من الضروري تنفيذ جميع العناصر المدرجة في يوم واحد. يكفي اختيار ما هو مناسب لك ، واستخدامه لاحقًا لمكافحة الأرق.

طريقة واحدة للاسترخاء مع حمام بالماء الساخن. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، يمكن أن تكون هذه الطريقة خطيرة للغاية ، لأنها تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الأعضاء الداخلية وقادرة على تشكيل تشوهات النمو في الجنين النامي.

في فترة حمل طفل لاتخاذ معظم الأدوية لا ينصح. حبوب النوم يمكن أن تخترق حاجز المشيمة وتسبب اضطرابات نمو في الطفل الذي لم يولد بعد. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الأدوية المهدئة:

  • مومورت (من 70 روبل) ،
  • حشيشة الهر (من 55 روبل) ،
  • جليكاين (من 50 فرك) ،
  • بيرسن (من 400 روبل) ،
  • ماجني B6 فورتي (من 700 روبل) ،
  • Nervohel (من 400 روبل).

لا تنس أن جسم كل امرأة مختلف ، ولا يمكن تناولها إلا بعد التشاور المسبق مع الطبيب.

ميزة المنتجات المحضرة وفقًا للوصفات الشائعة هي توفرها وسلامتها. ليس لديهم موانع تقريبًا ، لذلك يُسمح لهم حتى بوجود أمراض مصاحبة. النقطة الوحيدة التي يجب مراعاتها في المقام الأول - يجب أن تكون الصبغات على الماء فقط. هي بطلان صارم على المنتجات التي تحتوي على الكحول للنساء الحوامل.

نقترح عليك أن تتعرف على الوصفات التالية:

  • خذ ملعقة صغيرة من العسل وضعها في ماء دافئ. خذ في وقت النوم
  • مزيج العسل والتوت البري في نسبة 1: 1. ملء بالماء الدافئ. خذ كمسكن 3 مرات في اليوم ،
  • خذ نبات الأوريجانو وحشيشة الهر في نسبة 2: 1. نقل إلى حاوية مع الماء الساخن ويغلي على النار لمدة نصف ساعة تقريبا. يصر لمدة 1-2 ساعات ، ثم تأخذ مباشرة قبل النوم.

المكونات الموجودة في العلاجات الشعبية لا يمكن تحملها من قبل جسم المرأة الحامل وتسبب الحساسية. خذهم بحذر.

نقطة أخرى مهمة من شأنها تسهيل حياة المرأة الحامل هي اختيار الموقف الأمثل للنوم. لا ينصح بالنوم على المعدة أو الظهر خلال هذه الفترة بسبب ضغط الأوردة والأعضاء الداخلية.

يعتقد الأطباء أن أفضل وضع للنوم خلال هذه الفترة هو على الجانب الأيسر ، لأن هذا يزيد من تدفق الدم إلى الرحم. موقف آخر الموصى بها من قبل المتخصصين هو موقف الجنين. هذا الموقف يحسن تدفق الدم ويساعد على استرخاء جميع العضلات.

يجادل البعض بأن قلة النوم أثناء الحمل ظاهرة طبيعية ، ويبدو أنها تساعد المرأة على الاستعداد للسنوات الأولى من رعاية الطفل. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، الأرق خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة:

  • استنزاف الجسم وانخفاض المناعة ،
  • مشاكل الصحة العقلية
  • وزن صغير من الناحية المرضية عند الأطفال حديثي الولادة.

على خلفية ضعف المناعة ، يمكن أن تتفاقم الأمراض القديمة. سوف تزداد توليف السيتوكينات ، البروتينات المسؤولة عن تفاعل الخلايا مع بعضها البعض. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ، الولادة المبكرة ، وموت الطفل والأم.

الوقاية من الأرق في فترة الإنجاب

لمنع الأرق ، يكفي اتباع سلسلة من التوصيات البسيطة.

  1. الحفاظ على نظام اليوم. حاول ألا تنام أثناء النهار أو تستخدم السرير كمكان للعمل أو الراحة. هذا يشكل الجمعيات الخاطئة ، والتي سوف تجعل من الصعب النوم.
  2. قلل من كمية السوائل المستهلكة في فترة ما بعد الظهر. أثناء الحمل ، يصبح التبول أكثر تكرارا وقد يزعجك حتى في الليل. لتجنب ذلك ، اشرب الماء والمشروبات المختلفة في الصباح. في المساء ، يجب تقليل حجم تناول السوائل.
  3. خلق بيئة مريحة. قم بتهوية الغرفة بانتظام وتخلص من مصادر الضوء أو الضوضاء الخارجية.

لا تنسى التشاور بدوام كامل لأحد المتخصصين. سيساعدك الطبيب على التعامل مع هذه المشكلة ، إذا لزم الأمر ، يصف الأدوية المعتمدة ويعطي التوصيات اللازمة.

أنواع الأرق

للوهلة الأولى ، الأرق هو علم الأمراض الذي يتجلى فقط من خلال محاولات لا نهاية لها لتغفو ولا تنقسم إلى أنواع مختلفة. ومع ذلك ، إذا قمت بحفر أعمق ، فسترى أن هذا يعد انتهاكًا خطيرًا ، ويمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من المظاهر والأسباب.

يحدد الأطباء 10 أنواع من الأرق (الأرق).

  1. التكيف. يشير هذا النوع من الأرق إلى اضطرابات (مؤقتة) حادة وينجم عن مواقف عصيبة. يستمر أرق التكيّف لمدة 3-5 ليالٍ ، في كثير من الأحيان أقل - أسبوع أو أكثر. السبب الرئيسي هو وجود ضغوط ملحوظة. قد يكون هذا تغييرًا في المناطق الزمنية أو مكان الإقامة أو فحصًا أو مرضًا حادًا يستمر لفترة قصيرة. عوامل أخرى: سرير غير مريح ، درجة حرارة غير مريحة ، إضاءة مفرطة للغرفة (على سبيل المثال ، خلال الليل القطبي في المدن الشمالية).
  2. المفارقة. هذا شكل نادر من الأرق يحدث في 5٪ من المرضى. يشكو المريض من صعوبة النوم ، لكن في الواقع ، تتجاوز مدة النوم القاعدة التي تصل إلى 8 ساعات. ويلاحظ هذا التشويه في الإدراك في المرض العقلي.
  3. مجهول السبب. في كثير من الأحيان يحدث في الأطفال ، ومع ذلك ، فإنه قد يزداد سوءا في مرحلة البلوغ. يرتبط باضطراب في الجهاز العصبي ، والذي لا يعمل بما فيه الكفاية أو بشكل مكثف.
  4. الأرق المرتبط بالمرض العقلي. في هذه الحالة ، العديد من العوامل تؤدي إلى الأرق. الأكثر شيوعا هي القلق والفصام والاكتئاب.
  5. الأرق مع سوء نظافة النوم. يحدث مثل هذا الأرق لعدة أسباب: قلة النظام ، النوم المتكرر أثناء النهار ، شرب الكحول ، النيكوتين أو الكافيين قبل وقت قصير من النوم والإجهاد المفرط في المساء.
  6. العضوية. في هذه الحالة ، تحدث مشاكل النوم بسبب سوء الحالة الصحية أو أمراض خطيرة تؤدي إلى اضطرابات هيكلية للأعضاء والأنظمة الداخلية.
  7. السلوكية. يلاحظ في الأطفال الذين لا يلاحظون صحة النوم (على سبيل المثال ، في وقت النوم المتأخر والنوم). في البالغين لا يحدث.
  8. غير العضوية. في هذه الحالة ، يؤدي المرض العقلي ونقص النظافة إلى النوم والعوامل النفسية إلى حدوث انتهاكات للنوم.
  9. النفسية ل. يرتبط بزيادة القلق والتركيز على القضايا التي لم تحل.
  10. الأرق المرتبط بتناول الدواء. بعض الأدوية يمكن أن تعطي تأثيرًا جانبيًا غريبًا - مما يزيد من نبرة الجسم. الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة لها تأثير مماثل.

ما نوع الأرق الذي لوحظ في امرأة معينة أثناء الحمل؟ يجب تحديد ذلك بواسطة أخصائي ، بعد إجراء الفحص اللازم وعدد من التدابير التشخيصية.

الأشهر الثلاثة الأولى

في المراحل المبكرة من الحمل ، لا يعتبر الأرق أثناء الحمل انحرافًا. في جسم الأم المستقبلية ، يتم إطلاق عدد كبير من هرمون البروجسترون - وهو هرمون يشارك في تنظيم الدورة الشهرية وتطور الجنين. هذا يؤدي إلى التعب الشديد ، وهذا هو السبب في أن المرأة الحامل يمكن أن تغفو في أي مكان وفي أي موقف تقريبا. يحدث هذا غالبًا أثناء النهار ، بسبب انتهاك النظام.

يلاحظ الأطباء أن الأرق هي واحدة من أولى علامات "الحالة المثيرة للاهتمام" التي تساعد على اكتشاف الحمل في المراحل المبكرة من تطوره.

سبب آخر للأرق هو التكيف الهرموني ، الذي يؤثر بشكل مباشر على مزاج المرأة. ويرافق عدم الاستقرار العاطفي من التهيج ، والأرق ، والقلق المتكرر.

التبول المتكرر هو السبب الذي يدفع المرأة الحامل إلى الذهاب إلى المرحاض ليلا. ينمو الرحم ويسقط ويضغط على المثانة ، مما يؤدي إلى كثرة التبول. في الفصل الثاني ، يتم حل المشكلة بشكل مستقل ، حيث يرتفع الرحم ويصبح الضغط على المثانة أقل بشكل ملحوظ.

الأثلوث الثاني

يعتبر الثلث الثاني أكثر الأوقات ازدهارًا عندما يتكيف جسم المرأة ، ويزول الأرق عند النساء الحوامل تدريجياً. Однако организм каждого человека индивидуален, поэтому инсомния всё-таки может проявляться. Причины такого состояния чаще всего кроются в причинах, не связанных с беременностью:

  • نمط حياة خاطئ.إنه حول "نظافة النوم" - وضع اليوم ، والتغذية المتوازنة ، واستخدام القهوة والشاي فقط في النصف الأول من اليوم. لا يوصى بممارسة النوم أثناء النهار - في هذه الحالة ، سيتم فقد الوضع وسيكون من الصعب النوم عدة مرات أكثر من المعتاد في الليل.
  • فقر الدم. هذه حالة ينخفض ​​فيها تركيز خلايا الدم الحمراء وينقص الهيموغلوبين. فقر الدم (اسم آخر لفقر الدم) يرتبط بالنمو النشط للطفل ويرافقه التعب المزمن)
  • الظروف الخارجية التي تخلق عدم الراحة الجسدية. يمكن أن تكون الغرفة ساخنة ، أو إنارة إضافية أو باردة تخترق الغرفة. ربما يكون سطح السرير غير مريح لجسمك ، والوسادة تؤدي إلى تعب الرقبة.

في معظم الحالات ، ليس من الصعب تطبيع النوم في الأثلوث الثاني. إذا استوفيت جميع الشروط ، ولم تختف الأرق ، اتصل بطبيبك.

في الأثلوث الثالث

الثلث الثالث من الحمل طفل في أهمية ليست أقل شأنا من الأول. عندما تصل المعدة إلى حجم مثير للإعجاب ، تعود الأرق. يحدث هذا عادة في الأسبوع 32 أو 36 أو 39 من الحمل. يضغط البطن المتنامي على الأعضاء الداخلية وهذا هو السبب في صعوبة المرأة في النوم.

أم المستقبل تزداد صعوبة في النوم. يطرح المعتادة إما محظور أو لا يسمح للنوم في راحة تامة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصرف المرأة عن طريق الرغبة الطبيعية أو التشنج أو التشنجات. يبدأ الطفل في الدفع ، مما يجعل من الصعب أيضًا النوم. هذا ما يفسر الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل.

كيفية التعامل مع الأرق

أثناء الحمل ، يتم إعادة بناء جسم المرأة ويعمل في وضع "الطوارئ". هذا يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض ملحوظ في المناعة. هذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأمراض المعدية ، والتي تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع الصعب بالفعل للمرأة.

نحن نقدم لك أن تتعرف على مجموعة من الأساليب التي من شأنها أن تساعد في تخفيف الأرق وتطبيع عمل الجسم.

تمارين

تتميز التمارين بمستوى منخفض من التعقيد - يمكن إجراؤها حتى في السرير ، دون المخاطرة بإلحاق ضرر بالصحة أو التسبب في الولادة المبكرة:

  • التنفس الضحل والمتقطع. يوصى أيضًا بالتنفس مع تأخير لمدة 20 ثانية. أفضل أداء لهذه التمارين تحت إشراف أخصائي. يمكنك إتقانها بالكامل في دورات متخصصة للحوامل ،
  • استلقِ بشكل مريح على ظهرك ، مدّ ذراعيك على طول جسمك ، ارفع ساقيك قليلاً ابدأ في أداء حركات تحاكي المشي الطبيعي. بسبب التعب البدني المعتدل ، سوف تصرف الانتباه عن مشاكلك ولا تلاحظ حتى كيف تغفو ،
  • إذا لم يأت النوم لأكثر من نصف ساعة ، فحاول تحويل انتباهك إلى شيء آخر. الخروج من السرير ، والخروج إلى غرفة أخرى والبدء في القيام بشيء رتيب. ابدأ بقراءة كتاب أو كتاب معقد. ارجع إلى السرير حالما تشعر بالرغبة في النوم مرة أخرى.

حاول تطبيع التنفس وتهدئة: تنفس الهواء ببطء وعمق. الجمع بين التدريبات المذكورة أعلاه مع النتيجة لنفسك. بمرور الوقت ، تتعب من الأفعال الرتيبة وتغفو ، دون أن تلاحظ ذلك.

استرخاء

الهدف من الاسترخاء هو تخفيف التوتر العاطفي. الطرق التالية يمكن أن تساعد الأم في المستقبل على الاسترخاء والراحة:

  • الاستماع إلى تهدئة الموسيقى الآلية
  • العلاج العطري (في حالة عدم تحمل الزيوت العطرية) ،
  • تدليك خفيف للأرجل والأرجل
  • يمشي في الهواء النقي
  • الجنس (في غياب موانع).

ليس من الضروري تنفيذ جميع العناصر المدرجة في يوم واحد. يكفي اختيار ما هو مناسب لك ، واستخدامه لاحقًا لمكافحة الأرق.

طريقة واحدة للاسترخاء مع حمام بالماء الساخن. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، يمكن أن تكون هذه الطريقة خطيرة للغاية ، لأنها تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الأعضاء الداخلية وقادرة على تشكيل تشوهات النمو في الجنين النامي.

الأدوية

في فترة حمل طفل لاتخاذ معظم الأدوية لا ينصح. حبوب النوم يمكن أن تخترق حاجز المشيمة وتسبب اضطرابات نمو في الطفل الذي لم يولد بعد. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الأدوية المهدئة:

  • مومورت (من 70 روبل) ،
  • حشيشة الهر (من 55 روبل) ،
  • جليكاين (من 50 فرك) ،
  • بيرسن (من 400 روبل) ،
  • ماجني B6 فورتي (من 700 روبل) ،
  • Nervohel (من 400 روبل).

لا تنس أن جسم كل امرأة مختلف ، ولا يمكن تناولها إلا بعد التشاور المسبق مع الطبيب.

العلاجات الشعبية

ميزة المنتجات المحضرة وفقًا للوصفات الشائعة هي توفرها وسلامتها. ليس لديهم موانع تقريبًا ، لذلك يُسمح لهم حتى بوجود أمراض مصاحبة. النقطة الوحيدة التي يجب مراعاتها في المقام الأول - يجب أن تكون الصبغات على الماء فقط. هي بطلان صارم على المنتجات التي تحتوي على الكحول للنساء الحوامل.

نقترح عليك أن تتعرف على الوصفات التالية:

  • خذ ملعقة صغيرة من العسل وضعها في ماء دافئ. خذ في وقت النوم
  • مزيج العسل والتوت البري في نسبة 1: 1. ملء بالماء الدافئ. خذ كمسكن 3 مرات في اليوم ،
  • خذ نبات الأوريجانو وحشيشة الهر في نسبة 2: 1. نقل إلى حاوية مع الماء الساخن ويغلي على النار لمدة نصف ساعة تقريبا. يصر لمدة 1-2 ساعات ، ثم تأخذ مباشرة قبل النوم.

المكونات الموجودة في العلاجات الشعبية لا يمكن تحملها من قبل جسم المرأة الحامل وتسبب الحساسية. خذهم بحذر.

اختيار الموقف الأمثل للنوم

نقطة أخرى مهمة من شأنها تسهيل حياة المرأة الحامل هي اختيار الموقف الأمثل للنوم. لا ينصح بالنوم على المعدة أو الظهر خلال هذه الفترة بسبب ضغط الأوردة والأعضاء الداخلية.

يعتقد الأطباء أن أفضل وضع للنوم خلال هذه الفترة هو على الجانب الأيسر ، لأن هذا يزيد من تدفق الدم إلى الرحم. موقف آخر الموصى بها من قبل المتخصصين هو موقف الجنين. هذا الموقف يحسن تدفق الدم ويساعد على استرخاء جميع العضلات.

ما هو الأرق الخطير أثناء الحمل

يجادل البعض بأن قلة النوم أثناء الحمل ظاهرة طبيعية ، ويبدو أنها تساعد المرأة على الاستعداد للسنوات الأولى من رعاية الطفل. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، الأرق خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة:

  • استنزاف الجسم وانخفاض المناعة ،
  • مشاكل الصحة العقلية
  • وزن صغير من الناحية المرضية عند الأطفال حديثي الولادة.

على خلفية ضعف المناعة ، يمكن أن تتفاقم الأمراض القديمة. سوف تزداد توليف السيتوكينات ، البروتينات المسؤولة عن تفاعل الخلايا مع بعضها البعض. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ، الولادة المبكرة ، وموت الطفل والأم.

تعريف هذا المفهوم

الأرق هو انتهاك دائم لدورة النوم واليقظة بسبب الضغط النفسي الذي يعاني منه الفرد.

يمكن أن يتجلى ذلك أيضًا بسبب عدم الراحة الفسيولوجية والجسدية. تجدر الإشارة إلى مظهر آخر من الأرق عند مواجهة حالات الحياة الصعبة المجهدة.

وقت نوم كل فرد هو فرد ، لذلك ، للأرق ، لا تدوم مدتها المطلقة. الأرق عند النساء الحوامل يمكن أن يحدث في أي من الحالات المذكورة أعلاه.

عادة ما تنسب مرادفات كلمة "الأرق" إلى المصطلحات التالية: آسمنيا ، أغريبنيا ، ديسومنيا ، باراسومنيا ، الأرق.

الأسباب الشائعة للالأسمنيا

هناك عدد منهم:

  • توتر عصبي قوي
  • تعاني من مواقف صعبة الحياة ، والإجهاد ،
  • التعب العام ،
  • تغيير مفاجئ للمناطق الزمنية (خاصة عند السفر إلى أجزاء مختلفة من العالم) ،
  • تغيير السرير ، على سبيل المثال ، في رحلة أو عند الانتقال إلى منزل جديد ،
  • تحول العمل
  • مشاكل مع العمليات الفسيولوجية والفيزيائية في الجسم ،
  • الكثير من الضوء والضوضاء في الغرفة ولفترة طويلة يمكن أن يسبب هذا الشرط ليلا ،
  • انتهاك النظافة النوم ،
  • إيقاظ النوم غير الإنساني (القسري) ، بسبب وقت العمل (نوبات ليلية ونهارية) ،
  • آثار جانبية من تناول غير المنضبط للعقاقير المختلفة ،
  • تعاطي المخدرات والكحول ، تبعيات بنفس الاسم ،
  • وجود الأمراض المزمنة في فترة التفاقم ،
  • وجود اضطرابات نفسية ونفسية
  • وجود أمراض عصبية أو جسدية.

أسباب agripnia في امرأة تنتظر طفل

لماذا تعاني النساء الحوامل من الأرق؟ جميع الأسباب المذكورة أعلاه يمكن أن تسبب الأرق في أي فئة من الناس ، بما في ذلك النساء الحوامل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر المتطلبات التالية ، وهي فريدة من نوعها لهذه الفئة من النساء:

  • اختلال السوائل في الجسم ،
  • التغيرات الهرمونية في الجسم ،
  • تجربة حول فترة الحمل وصحة الطفل الذي لم يولد بعد ،
  • إشارة إلى أن هناك مشاكل مع الجنين
  • ظهور أفكار مهووسة حول السلوك غير المناسب للزوج وغيابه المتكرر عن المنزل مع البقاء في العمل ،
  • استهلاك الطاقة غير مكتمل أثناء اليقظة ،
  • المخاوف والرهاب من أنواع وأنواع مختلفة ،
  • تعاني من الضغط السلبي المرتبط بتدهور أداء واجباتهم المهنية وسوء التكيف الاجتماعي الجزئي ،
  • اضطراب في نظافة النوم.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول أسباب الأرق عند النساء الحوامل في هذه المقالة.

الشكاوى التقليدية (الأعراض) للنساء الحوامل المصابات باضطرابات النوم

العديد من النساء لا يشكن في أن الأرق قد يحدث أثناء الحمل.

عادة ما يكون للأمهات المستقبليات حالتين قطبيتين فيما يتعلق بالحمل. بعضها ناقص النشاط تماما. لديهم النعاس المستمر والعميق ، والتعب المزمن. البعض الآخر مفرط النشاط. حتى مع التعب الشديد ، مثل هذه المرأة لا تستطيع النوم. هؤلاء وغيرهم لديهم شكاوى.

  1. صعوبات في النوم ، حتى مع استخدام الأعشاب أو الأدوية المصممة لتحفيز تأثير المنومة.
  2. لاحظ تدهور نوعية النوم وصعوبات الحفاظ عليه.
  3. يتم تعيين تردد Dissomnia على مستوى عدة مرات في الأسبوع (من 2 إلى 4) ، لمدة 28 يومًا.
  4. الخوف من العواقب.

عواقب محتملة على خلفية آلام الأم في المستقبل

قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى:

  1. حدوث الإجهاد التأكسدي. النتيجة ، والتي قد تكون حدوث صعوبات في الأنشطة التعليمية والعملية للفتاة ، وصعوبة العمليات المعرفية ، بما في ذلك: فقدان الذاكرة (قصيرة الأجل وطويلة الأجل) ، والانتباه ، وعمليات التفكير ، يمكن أن تبطئ الكلام.
  2. زيادة احتمال حدوث وتطور سريع للأمراض في نظام القلب والأوعية الدموية ، ويتجلى ذلك في احتشاء عضلة القلب المبكر والسكتة الدماغية.
  3. إذا كانت الأم المستقبلة التي تعاني من الأرق تقل أعمارهم عن 21 عامًا ، فمن الممكن حدوث اضطرابات تكوين العظم (تكوين العظم).
  4. حدوث اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي يعبر عنها في الزيادة السريعة في الوزن وظهور فائض.

التشخيص

يتم تشخيص الأرق على أساس عدم الانتباه من كلمات المريض ونتائج الفحص الشامل.

تتمثل المرحلة الأولى من التشخيص في جمع تاريخ مفصل (حسب المريض) وتحليل مذكرات النوم. ستكون المرحلة الثانية من التشخيص هي الفحص الطبي لجميع الأجهزة والأعضاء. تشمل المرحلة الثالثة من التشخيص الفحص البدني الأولي ، والذي يتضمن أربع مراحل:

  • التفتيش البصري
  • الجس،
  • قرع،
  • التسمع.

في هذه الحالة ، لا يحتاج الطبيب إلى معدات طبية إضافية. بناءً على النتيجة التي تم الحصول عليها ، سيتم تحديد التشخيص الأولي ، والذي يمكن تأكيده أو دحضه على أساس الاختبارات المعملية وبمساعدة الفحص الفعال.

يمكن إجراء المرحلة الرابعة من التشخيص بناءً على طلب الطبيب المعالج. هذه دراسة متعددة الأبعاد. سيوفر معلومات كاملة عن نشاط جسم المرأة الحامل أثناء النوم.

علاج الأرق إذا لم يتم تحديد السبب

بما أنه من الصعب اكتشاف الأرق على الفور ، يمكن تطبيق العلاج التجريبي. إذا كشف هذا العلاج عن وجود اتجاه إيجابي ، فإن التشخيص الذي تم تحديده مسبقًا يعتبر مؤكدًا.

يفضل أن يستخدم هذا العلاج عناصر غير دوائية. على سبيل المثال ، تحليل "مذكرات النوم" ، التي تم ملؤها من قبل المريض. مناقشة معها قواعد النظافة الصحية النوم.

علاج agpnia المعمول بها

إذا حدث الأرق أثناء الحمل ، فالعلاج ضروري. لا تعتمد صحة الأم فحسب ، بل أيضًا على نفسية الطفل ، على نظام "اليقظة بالنوم" الطبيعي. منذ اضطراب النوم عند النساء في وضع "مثير للاهتمام" يحدث بشكل منتظم ، هناك منذ فترة طويلة خطة وطرق للعلاج.

قبل اللجوء إلى العلاج الطبي العلاجي لهذه المشكلة ، يجب عليك الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي. إذا كان الضغط النفسي والاجتماعي هو سبب الألم ، فبفضل الاستشارة النفسية التي يقدمها أخصائي يمكنه المساعدة في التعامل مع هذه المشكلة غير السارة والخطيرة للغاية ، باستخدام تقنيات الاسترخاء والعلاج المعرفي.

في حالة وجود تشخيصات طبية سابقة ذات طبيعة جسدية أو عصبية ، ينبغي تنظيم العلاج بحيث يتم أخذ أموال الأرق أثناء الحمل في الاعتبار في خطة علاج المرض الأساسي.

من العناصر المهمة في إجابة السؤال "كيفية التخلص من الأرق أثناء الحمل في أي وقت" استعادة النظافة أثناء النوم.

نظافة النوم

يمكن أن تكون عناصر العلاج لاستعادة نظافة النوم هي المساعدة من تدخل العلاج الدوائي النفسي.

قد تتكون هذه العملية من واحد أو أكثر من الطرق التالية:

  • التصحيح النفسي للاضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تهدف إلى عودة دورة النوم والاستيقاظ ،
  • الاستشارة النفسية وتصحيح الصور النمطية في سلوك المرأة ، مما أدى إلى ظهور الأرق أثناء الحمل المبكر ،
  • chronotherapy،
  • العلاج بالضوء،
  • العلاج بالألوان
  • العلاج بالضوء.

يجب أن يكون المريض على دراية بأن مراعاة قواعد النظافة أثناء النوم لا يؤدي دائمًا إلى نتيجة سريعة متوقعة.

يهدف التوعية إلى الحد من التوتر مع الحفاظ على الدافع مع إبطاء تأثير الجهد المبذول.

بعض القواعد المتعلقة بنظافة النوم والتي يمكن أن تكون حاملًا للأرق.

  1. تغفو وتستيقظ في نفس الوقت.
  2. الحفاظ على نمط حياة نشط من أجل الاستفادة من أكبر قدر ممكن من الطاقة المحتملة.
  3. يوصى بالاستبعاد التام للراحة السلبية أثناء النهار. على سبيل المثال ، في شكل النوم ، حتى على المدى القصير. إلا عندما يؤثر النوم النهاري على تحسين الليل.
  4. لا ينبغي أن يكون قبل وقت النوم ، بينما في السرير قراءة ومشاهدة التلفزيون وتناول الطعام. في السرير يجب أن تذهب إلى السرير فقط.
  5. آخر مرة تحتاج فيها لتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات ، وقبل النوم يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ.
  6. 5-7 ساعات قبل "طريقة النوم" المشي الإلزامي ، على الرغم من الطقس ، على الأقل نصف ساعة.
  7. يُمنع منعًا باتًا تناول المخدرات لأي غرض من الأغراض ، حتى في حالة البرد أو المسكنات. إن أي دواء ، إذا تم تناوله دون اتفاق مع طبيبك ، قد يؤثر سلبًا على نمو الطفل الذي لم يولد بعد ، حتى في سن الحمل المبكر.
  8. قبل 20 دقيقة من وقت النوم ، يمكنك أن تأخذ spavanna "مهدئا". ولكن هذا فقط للأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  9. يجب أن تكون غرفة النوم قبل النوم جيدة التهوية. يجب أن تكون الغرفة جديدة و "الكثير من الهواء".
  10. يجب أن يكون السرير للأم المستقبلية مسطحًا ، كبيرًا مع مرتبة لينة ومريحة ولكن مرنة.

ملامح الأرق من الأمهات الحوامل

بالفعل في سن الحمل الأولى في بداية التغيرات الهرمونية في الجسم ، قد يبدأ الأرق في الظهور في المرأة. في معظم الحالات ، فإن مستوى هرمون البروجسترون ، الذي يحشد جسد المرأة ، لا يسمح لها بالاسترخاء ، سيزداد. مع زيادة مدة الحمل ، أصبحت أسباب ظهور agripnia أكثر وأكثر. يمكنك تسليط الضوء على الأعراض المحددة للأرق ، وهي سمة خاصة بالنساء اللائي في مرحلة معينة من الحمل.

أسباب الأرق أثناء الحمل في الأثلوث الأول وطرق القضاء عليها:

  1. الحاجة المتكررة للتبول. يجب أن تعتاد على هذا وتضبط على النوم مجددًا.
  2. يبدو متلازمة الساق المتشنجة مؤلمة وطويلة. في هذه الحالة ، لا يمكن حل المشكلة دون مساعدة الطبيب.
  3. بشكل غير متوقع ، تشعر المرأة بأنها لا تعاني من التعب (المزمن). في هذه الحالة ، يجب زيادة المشي في الغابة أو الحديقة. إنه لأمر رائع إذا تمكنت من الذهاب في إجازة "في البحر" خلال هذه الفترة.

أسباب الأرق أثناء الحمل في الأثلوث الثاني وطرق القضاء عليه:

  1. آلام الظهر لا يطاق ، يشع إلى الخلف. В этом случае следует посоветоваться со своим ведущим беременность врачом по поводу приёма обезболивающих препаратов или каких-либо других методов, чтобы не навредить ещё не родившемуся ребёнку.
  2. Шевеление плода. Этот симптом медикаментозно не ликвидируется. Здесь следует маме успокоить малыша поглаживанием живота и «уговорить его поспать».
  3. ظهور كوابيس متكررة. هذا هو أعراض متكررة. المرأة لديها خوف على مستقبل الأسرة والطفل. وهي تعمل اللاوعي. في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بالطبيب النفسي.

أسباب الأرق أثناء الحمل في الأثلوث الثالث وطرق القضاء عليها:

  1. فيما يتعلق بنمو البطن والزيادة السريعة في وزن المرأة ، تنشأ صعوبات كبيرة في إيجاد وضعية مريحة للاسترخاء والنوم. في هذه الحالة ، يوصى بالنوم فقط في وضع نصف الجلوس على كرسي عريض من النوع "كرسي".
  2. ضيق في التنفس. هذا سبب الأرق أثناء الحمل المتأخر هو أول إشارة لنهج المخاض. إنه لأمر سيء للغاية إذا ظهر ضيق التنفس في الأثلوث الأول أو الثاني. هذه إشارة إلى أن الرحم متحمس والإجهاض أو الولادة المبكرة أمر ممكن.

ماذا وكم يمكنك شرب لعلاج اضطرابات النوم

نظرًا لحقيقة أن السائل في المرأة في وضع "مثير للاهتمام" ، غالبًا ما يبقى في الجسم ويسبب تورمًا في ذراعيها وساقيها ، ولكن في الوقت نفسه ، يمكن زيادة كمية التبول في الليل ، يوصى بتوخي الحذر عند استخدام المشروبات المختلفة وبكميات صارمة وفقًا لتوصيات الطبيب الفردية.

هناك توصيات محددة من حيث أنه يمكنك شرب النساء الحوامل من الأرق. في كل حالة ، فهي فردية بدقة. التوصية الرئيسية والعامة لجميع النساء الحوامل هي استخدام نظيفة ، ويمكن أن يكون مياه الينابيع وتقييد المشروبات المختلفة ، بما في ذلك المياه المعدنية ، مع نسبة عالية من الملح.

توصيات بشأن مكافحة المرض

من أجل العودة للنوم والعثور على وسائل كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل ، يجب عليك استخدام نصيحة (جدة) الشعبية.

  1. قم بتكوين شاي فيتامين عشبي مع تأثيرات مهدئة ومضادة للجراثيم. في تكوينها قد تكون موجودة: حشيشة الهر ، motherwort ، والنعناع ، البابونج ، والزعتر.
  2. العسل مع الحليب الدافئ يعزز الاسترخاء وله تأثير مهدئ. يجب تناول هذا المشروب مباشرة قبل النوم.

شاهد الفيديو: الأرق خلال الحمل و 5 طرق فعالة للتغلب عليه (شهر اكتوبر 2019).

Loading...