طب النساء

أفضل 5 أنظمة غذائية فعالة لمدة 7 أيام: فقدان الوزن أمر لا مفر منه!

Pin
Send
Share
Send
Send


من وجهة نظر العديد من الخبراء في التغذية الصحية ، فإن النظام الغذائي الأسبوعي هو أفضل وقت لفقدان الوزن. لمدة 7 أيام ليس لدى الجسم وقت للاستنفاد ويتفاعل في الوقت نفسه مع التغييرات في النظام الغذائي. ثلاثة أيام عادة ما تكون قليلة ، ونادراً ما يقف أسبوعان.

والسؤال الوحيد هو ما هي الطريقة للاختيار من بينها مئات آخرين ، بحيث يمكن نقلها بسهولة ، وساعد على خسارة 10 كيلوغرامات في وقت واحد - لا أقل. حسنًا ، هناك مثل هذه الأنظمة ، وقد أثبتت فعاليتها على مستوى البحث والتطوير وفي العديد من المراجعات.

1. كيفير

يعتبر نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام من أكثر النظم المفيدة ، حيث إنه له تأثير كبير على عمل الجهاز الهضمي ، وهي اضطرابات تؤدي في أغلب الأحيان إلى السمنة. وفقا للعديد من التخسيس ، هو أيضا الأكثر فعالية ، لأن نسخته الصارمة تعني خسارة تصل إلى 10 كجم.

جوهر: الكفير هي واحدة من أفضل منتجات الحمية. منخفضة السعرات الحرارية: 41 سعرة حرارية لكل 100 مل من مشروب 1.5 ٪ (يوصى بمحتوى الدهون للتنحيف). أنه يحفز على هضم الطعام بسرعة عالية دون إبطال الدهون. نوع النظام الغذائي - البروتين.

المنتج الرئيسي: الكفير الطبيعي 1.5٪ بدون إضافات ، في شكل دافئ.

التبعية: البروتين قليل الدسم (الحليب واللحوم والأسماك).

كرامة:

  1. منخفضة التكلفة
  2. فقدان الوزن بسرعة
  3. طعم لطيف من الكفير والأطباق الأخرى - الإضراب عن الطعام سهل التحمل ،
  4. تحسين الهضم.

القصور:

  1. خطر تفاقم الأمراض المعدية السابقة
  2. انتفاخ البطن ، محتدما في المعدة ، دوخة ، ضعف ،
  3. نقص الفيتامينات
  4. تدهور الجلد والشعر والأظافر.

خسارة: 7-10 كجم في الأسبوع.

القائمة عينة:

تعليق: كمية الكفير في حالة سكر لمدة وجبة واحدة - كوب.

استعراض الوجبات الغذائية الأكثر شعبية الكفير ، اقرأ مقالتنا.

من خلال صفحات الماضي. في بداية القرن العشرين ، كان يُطلق على حمية الكفير علاجية ولم يتم وصفها لفقدان الوزن ، ولكن للشفاء من الأمراض المختلفة. عندما ظهر هذا المشروب في روسيا (1906) ، تم تسليم دفعاته الأولى في سانت بطرسبرغ وموسكو حصريًا إلى ثكنات بوتكين المعدية فقط للمرضى المصابين بأمراض خطيرة.

نوعيا ينظف المعدة ويسمح لك بفقدان كيلوغراما من الكراهية. في الوقت نفسه ، لن تلاحظ انخفاضًا في الأداء ، حيث إن هذا المنتج سوف يزودك بما يكفي من الكربوهيدرات.

جوهر: 100 غرام من دقيق الشوفان - 342 سعرة حرارية. لكن العصيدة المطبوخة في الماء تقلل من هذا الرقم إلى 88 سعرة حرارية. يسميها الأطباء "فرشاة" للجسم ، لأنه خلال أسبوع الإضراب عن الطعام يزيل كل القمامة منه (الخبث ، السموم ، السوائل الزائدة). نوع من النظام الغذائي - الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية.

المنتج الرئيسي: دقيق الشوفان على الماء بدون ملح ، سكر ، فواكه ، عسل ومواد مضافة أخرى.

إضافي: الخضروات والفواكه.

كرامة:

  1. غير ضار بالصحة
  2. يحسن وظيفة المعدة
  3. تطبيع السكر في الدم ،
  4. يمكن أن تؤكل دقيق الشوفان بكميات غير محدودة
  5. قائمة بسيطة وبأسعار معقولة
  6. انخفاض تكلفة دقيق الشوفان ،
  7. قلة الجوع.

القصور:

  1. دقيق الشوفان بالملل بسرعة ،
  2. صفات الذوق السيئة: يجب تناول العصيدة بدون ملح ، سكر ، حليب ،
  3. قد يسبب الحساسية.

خسارة: 6-8 كجم.

القائمة عينة:

تعليق: كمية من دقيق الشوفان يؤكل ل وجبة واحدة - 150 غرام.

اقرأ المزيد عن نظام دقيق الشوفان في مراجعتنا.

ملاحظة. في دقيق الشوفان الكثير من الفيتامينات B ، التي توصف عادة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العصبي. عند الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، بعد أسبوع ستشعر أنك أصبحت أكثر هدوءًا. الحبوب لها خصائص مضادة للاكتئاب.

3. البروتين

يعتقد العديد من الخبراء أن هذا هو البروتين - النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة 7 أيام ، لأنه يسمح لك بحفظ كتلة العضلات مع التخلص من كمية كبيرة من احتياطي الدهون.

جوهر: خلال الأسبوع سوف تضطر إلى تناول الأطعمة البروتينية فقط. بما أن الكربوهيدرات والدهون لم تعد تدخل الجسم ، فإنها ستستخدم احتياطياتها الخاصة. عملية هضم البروتين عملية طويلة وشاقة ، لذا فهي تستهلك الكثير من الطاقة. زائد ، وهذا يحسن الأيض. نوع النظام الغذائي - البروتين.

المنتجات الرئيسية: منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهن والأسماك.

التبعية: الخضروات والفواكه.

كرامة:

  1. لا يوجد جوع
  2. قائمة متنوعة
  3. الحفاظ على تخفيف العضلات
  4. نقص علامات التمدد على الجلد ،
  5. مثالي للرياضيين.

القصور:

  1. انخفاض الأداء (عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات في النظام الغذائي) ،
  2. الأرق ، مشاكل في الكلى ، ارتفاع ضغط الدم ،
  3. التهيج (الدهون ، التي يفتقر إليها الجسم ، - مواد بناء للخلايا العصبية) ،
  4. جلطات الدم
  5. الشعور بعدم الراحة في المعدة ،
  6. فقدان الكالسيوم.

خسارة: 7-8 كجم.

القائمة عينة:

تعليق: كمية الطعام البروتيني الذي يتم تناوله في الاستقبال - 150 غرام. (+ نفس المساعدة).

نحن نقدم الانتباه إلى وجبات البروتين التالية:

كن حذرا! إذا كان الجسم غارقًا بالبروتين الحيواني ، فلا تتجنب التسمم. لذلك ، من المهم للغاية في هذا النظام الغذائي أن تشمل الخضروات والفواكه والبقوليات.

4. 6 بتلات

على الرغم من أن النظام الغذائي السويدي من Anna Johansson مصمم لمدة 6 أيام ، إلا أنه غالبًا ما يتم تضمينه في تصنيف الإضرابات الأسبوعية عن الطعام. بعد كل شيء ، يعتبر اليوم السابع من التفريغ ، حيث يعد الجسم للخروج كما يعد جزءًا مهمًا من نظام التغذية. انها فعالة جدا ، وافق عليها العديد من الخبراء.

جوهر: لمدة 6 أيام ، يجب عليك الجلوس على monodiets بالتسلسل التالي:

  • يوم السمك (طعام البروتين) ،
  • الخضروات (الكربوهيدرات) ،
  • الدجاج (البروتين) ،
  • الحبوب (الكربوهيدرات) ،
  • الجبن المنزلية (البروتين) ،
  • الفاكهة (الكربوهيدرات).

يُنصح في اليوم الأخير من الأسبوع بشرب المشروبات وتوحيد النتيجة والخروج من النظام الغذائي. خلال كل يوم تحتاج إلى تناول الأطعمة من نفس المجموعة الغذائية. النوع المركب - التغذية الكسرية / تناوب البروتين والكربوهيدرات / النظام الغذائي الأحادي المصغر.

المنتج الرئيسي: لكل يوم من أيام الأسبوع - الخاصة بك.

كرامة:

  1. تحقيق نتائج مستدامة
  2. لا توجد قيود صارمة على المنتجات من كل فئة: يمكنك تناول أي خضروات أو أصناف سمك ، إلخ ،
  3. ضمان فقدان الوزن دون الرياضة ،
  4. الصلاحية العلمية.

القصور:

  1. يصعب تحمله
  2. انخفاض الأداء بسبب نقص الكربوهيدرات ،
  3. شعور قوي بالجوع
  4. بدون خروج صحيح من النظام الغذائي ، ستعود الكيلوغرامات المفقودة خلال يومين.

خسارة: 5-7 كجم.

القائمة عينة:

تعليق: في قائمة هذا النظام الغذائي ، لا يشار إلى حجم الجزء ، لأنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، ولكن في نفس الوقت مراقبة المبدأ - اترك الطاولة جائعة قليلاً.

قراءة المزيد عن النظام الغذائي بتلات 6 في المقالة.

نصيحة مفيدة. في اليوم الخامس من النظام الغذائي ، تناولي نفس الجبن قليل الدسم - سيؤدي ذلك إلى تحسين نتائج فقدان الوزن.

5. الشرب

حمية أخرى فعالة للغاية لفقدان الوزن والشرب. لا يزال الخبراء يجادلون حول فوائده وآثاره الضارة على الجسم ، لكن فعاليته لا يتم التشكيك بها أبدًا.

جوهر: الطعام السائل لا يحتاج إلى هضم طويل ، فهو يغسل جيدا ليس فقط المعدة ، ولكن أيضا الجسم كله. نوع من النظام الغذائي - منخفضة السعرات الحرارية.

المنتج الرئيسي: أي طعام سائل غير دهني.

كرامة:

  1. فعالية مضمونة: حتى بدون ممارسة الرياضة ، ستفقد جنيه ،
  2. تطهير عالي الجودة للجسم ،
  3. شعور خفة
  4. تنقص المعدة في الحجم.

القصور:

  1. رغبة دائمة في مضغ أي شيء ،
  2. بدون الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي ، يمكنك أن تزعج المعدة ،
  3. موانع كثيرة
  4. آثار جانبية غير سارة
  5. نقص الفيتامينات والمعادن
  6. الإجهاد الشديد للجسم.

خسارة: 7-10 كجم.

القائمة عينة:

تعليق: كمية السائل المخمور في وجبة واحدة - كوب ، لتناول طعام الغداء والعشاء ، يُسمح بزيادة الجزء ذو الجوع القوي إلى كأسين.

للاختيار من بينها. هناك إصدار آخر من نظام الحمية - التناوب ، عندما تحتاج في اليوم الأول إلى شرب العصائر فقط ، في المرة الثانية - فقط المرق ، في الشاي الثالث - الشاي فقط ، إلخ.

إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي فعال لمدة أسبوع ، مما يعطي نتائج ممتازة ولا يضر بصحتك ، ألق نظرة على هذه الأنظمة. لقد أثبتوا أنفسهم في الجانب الإيجابي من وجهة نظر الخبراء ومن وجهة نظر الأشخاص العاديين. يتضح هذا من خلال البيانات المستقاة من الدراسات المختلفة وفرة من ردود الفعل بالامتنان.

اختر نظامًا قائمًا على المنتجات ، حيث يمكنك تجويعه لمدة 7 أيام من أجل الحصول على شخصية رفيعة ونظرات رائعة أخرى.

حمية لاريسا دولينا لمدة 7 أيام

لم تخفي لاريسا دولينا نظام الطاقة ، مما ساعدها على إنقاص الوزن بسرعة. النظام الغذائي الفعال للبروتين والكربوهيدرات يسمح لمدة أسبوع لتفقد ما يصل إلى 5 كجم. القاعدة الأساسية هي الاستهلاك الكسري للطعام. يجب تقسيم الكمية اليومية من الطعام إلى 6 أجزاء متساوية ، آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 18.00. يمكن استهلاك المياه بكميات غير محدودة ، ولكن ليس أقل من 2 لتر يوميًا. المنتج الرئيسي للحمية هو الكفير مع نسبة دهون تصل إلى 1 ٪. يسمح باستبدال المنتج باللبن الزبادي الطبيعي.

القائمة حسب يوم الأسبوع

الثلاثاء: 5 بطاطس مسلوقة ، 500 مل من الكفير.
الخميس: 200 غرام كريما حامضة 10 ٪ ، 500 مل من الكفير.
الخميس: 200 غ جبنة منزلية ، 500 مل من الكفير.
الثلاثاء: 500 مل من الكفير ، 500 غ من الدجاج المسلوق.
الجمعة: 500 مل من الكفير ، 1 كجم من التفاح الأخضر.
السبت: 1 لتر من الكفير.
الأحد: مياه معدنية.

يستهلك الدجاج من أجل اتباع نظام غذائي دون الجلد ، وقبل الطهي ، من المرغوب فيه نقعه في الماء لعدة ساعات. البطاطا المسلوقة على البخار أو في الماء ، من الممكن أن تخبز في قشر. يتم استهلاك جميع المنتجات دون ملح. في اليوم الخامس ، بدلاً من التفاح ، يُسمح له باستهلاك 300 جرام من الخوخ المحمص على البخار أو الجزر المسلوق.

النظام الغذائي "7 عصيدة"

الخيار حمية فعالة ورخيصة وصحية ، والتي سوف تساعد للأسبوع للتخلص من 3-5 جنيه إضافية. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يوصى بتنظيف الأمعاء باستخدام أدوية مسهلة خفيفة أو حقنة شرجية قبل النظام الغذائي.

جوهر النظام الغذائي - في التناوب اليومي لأنواع معينة من العصيدة. ينتهي النظام بيوم مختلط ، حيث يتم تحضير الطبق من جميع الحبوب ، معًا. عصيدة أعدت على الماء دون إضافة الملح والسكر. في اليوم يؤخذ 1 كوب من الحبوب ، 3 أكواب من الماء. لا يحتاج الطبق إلى التعرض للمعالجة الحرارية على المدى الطويل. في المساء ، يمكن تخمير الحنطة السوداء أو الأرز في الترمس أو الغليان لمدة خمس دقائق ، ولفه في بطانية واتركه للشراب. الشعير لؤلؤة قبل الطهي نقع لمدة 4 ساعات على الأقل ، ثم الاستعداد الكامل.

القائمة لهذا الأسبوع

الثلاثاء: القمح.
الخميس: الدخن.
الخميس: يوم الشوفان.
الثلاثاء: الأرز.
الجمعة: يوم بني
السبت: يوم الشعير.
الأحد: يوم مختلط ، وتستخدم عصيدة من أيام الحبوب المدرجة.

يوصى بشرب كوب من الماء قبل الوجبة بثلاثين دقيقة: هذا سيعد المعدة لتناول الطعام ، والجزء الذي يتم تناوله سيكون أصغر بكثير. يسمح باستخدام مرق الوركين والشاي الأخضر والأسود ، الهندباء وغيرها من المشروبات بدون سكر. يمكنك تكرار النظام الغذائي على الحبوب في شهر واحد.

تلميح! إذا كنت لا تحب طعم العصيدة الطازجة بدون ملح ، فيمكن تحسينها بالتوابل: الفلفل ، التوابل ، الخضروات المجففة.

الفاكهة والخضروات النظام الغذائي لمدة أسبوع

الخضروات تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف ، جيدة للجسم. من السهل جداً فقدان الوزن معهم ، إذا تم كل شيء بشكل صحيح. لمدة أسبوع على الأغذية النباتية من السهل أن تفقد 2-4 كجم.

عند اختيار الخضروات ، يُنصح بإعطاء الأفضلية للأنواع غير النشوية: الخيار والطماطم والباذنجان والملفوف والجزر والفجل والبنجر. يسمح لهم باستخدام كميات غير محدودة. وتشمل الخضروات النشوية البطاطس والقرع والبازلاء والذرة. يسمح لهم باستخدام ، ولكن بكميات محدودة. الفواكه مسموح بها ، باستثناء العنب والمانجو والموز. ينصح بإعطاء الأفضلية للحمضيات والتفاح والأجاص والأناناس.

قائمة عينة ليوم واحد

وجبة الإفطار: شاي بدون سكر ، تفاحة أو حفنة من المشمش المجفف ، والخوخ.

الإفطار الثاني: خيار طازج أو طماطم

الغداء: شوربة نباتية مع الفاصوليا أو أي شوربة خضار أخرى ، كومبوت.

وقت الشاي: أي فاكهة (برتقال ، كمثرى ، تفاح).

العشاء: 2-3 بطاطس مسلوقة ، سلطة بنجر أو جزء من الخل ، شاي الأعشاب.

ليلا: كوب من الكفير أو كوب من الشاي غير المحلى بالحليب.

النظام الغذائي النباتي قد يكون مصحوبا بانتفاخ ، وزيادة تكوين الغاز. سيساعد ماء الشبت أو الأدوية مثل Espumizan على التخلص من الانزعاج وتخفيف الحالة.

حمية البروتين لمدة أسبوع

لذيذ ، لذيذ ومعه نظام غذائي فعال. لمدة أسبوع على تغذية البروتين ، من السهل فقدان 5 كجم من الوزن الزائد. ولكن لا يسمح بالامتثال لهذا النظام الغذائي إلا للأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والكلى.

تستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والدواجن والأسماك في النظام الغذائي. يُسمح باستخدام الطماطم والخضروات الخضراء: السلطة والخيار والملفوف والكرفس. جميع أنواع التوابل وعصير الليمون موضع ترحيب.

كيفية إصلاح النتيجة

يؤدي الفقدان السريع للكيلوغرامات إلى تجنيدهم السريع. ولكن هذا يمكن تجنبه ، إذا كان خارج النظام الغذائي بشكل صحيح:

  1. راقب متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية ، والذي يجب ألا يتجاوز 2000 سعر حراري.
  2. استمر في التغذية جزئياً كل 2-3 ساعات ، لمنع ظهور شعور قوي بالجوع.
  3. قلل من استهلاك الكربوهيدرات السريعة (من الأفضل إزالتها تمامًا من النظام الغذائي).
  4. قدم تدريجيا الطعام الذي تم حظره على النظام الغذائي.
  5. الحفاظ على النشاط البدني.

في أي مرحلة من مراحل فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء. السائل يخفف من الشعور بالجوع ، لا يسمح بتناول الكثير من الطعام ويساعد على إزالة منتجات الاضمحلال من الجسم.

اختيار نظام غذائي فعال

عند اختيار نظام التغذية ، يجب على كل شخص أن يأخذ في الاعتبار خصوصيات جسمه واحتياجاته. إذا كانت القائمة تشير إلى الأطعمة المثيرة للحساسية أو أن النظام اليومي لا يتطابق مع النظام الغذائي ، فمن المستحسن التفكير في أنظمة غذائية أخرى تلبي الاحتياجات الشخصية. كثير من الناس يزيدون من الجهد البدني ، الذي ، إلى جانب التغذية السليمة ، يعطي نتيجة إيجابية والشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يأخذ شكل جسم مغر.

ستساعدك قائمة الوجبات السريعة على اختيار خيار لكل من يريد أن يفقد الوزن بالملل. فقدان الوزن السريع ممكن مع الامتثال التام لقواعد التغذية ، بما في ذلك بعض القيود.

حمية من الوادي

لاريسا دولينا لسنوات عديدة لا تزال نجمة البوب ​​بسبب صوتها وأشكال جذابة. كشفت سر الحفاظ على الرقم لجميع السيدات الراغبات بإصدار قائمة النظام الغذائي الشخصي.

  • يتم استبعاد العديد من الأطعمة اليومية من النظام الغذائي ، ويرافق أي وجبة زبادي أكثر من 1 ٪ من الدهون.
  • ميزة نظام الطاقة هي التداخل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مفيدة لمدة 7 أيام.
  • قوة منفصلة ، الملح مستبعد تماما من النظام الغذائي
  • من بين المنتجات المسموح بها فقط: البطاطس ومنتجات الألبان واللحوم والفواكه والمياه النقية العادية بدون غاز والمواد المضافة.
  • تصف القائمة قائمة بما يمكن استهلاكه على مدار اليوم في أجزاء صغيرة ، لذلك يوصى به قسّم الطعام إلى 5-6 أجزاء. سيتم عقد التجمعات الأخيرة على الطاولة خلال الأسبوع الساعة 17.00.
  • لعشاق القهوة المسموح بها كوب واحد شراب أسود بدون سكر في الصباح.

يرافق نهاية أيام الصيام نظام غذائي متوازن على مدار الشهر ، لأنه ، بالعودة إلى الحلويات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكن للكيلوغرام المفقود العودة.

الحمية الحنطة السوداء

تحتوي هذه الحبوب على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تجعل العصيدة منتجًا مفيدًا. الحنطة السوداء تحتوي على المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم وعناصر أخرى للتغذية وصحة الجسم.

يستخدم هذا النظام الغذائي منتجًا واحدًا لمدة 7-14 يومًا. العصيدة المخمرة تكفي لتشبع الجسم وفقدان الوزن. الحنطة السوداء مغذية وتعطي شعورا بالامتلاء ، حتى مع الجوع الشديد. يمكن فريك الأكل بسهولة دون اللحوم ومنتجات الألبان. من ميزات نظام الطاقة أن الوجبة الأخيرة في الساعة 18.00. النظام الغذائي يتطلب أن ينفي استخدام الملح والتوابل.

عصيدة الطبخ لفقدان الوزن

اختيار الحبوب وطريقة التحضير هو خاص. الحنطة السوداء هي الخردل كله ويفضل الأخضر. تعتبر هذه العصيدة الأكثر فائدة ومغذية. تحتاج إلى الطهي وفقًا للوصفة عن طريق غسل الحصى تمامًا وتخلصها من الشوائب والحصى الزائدة التي قد تكون في العبوة.

تُسكب المجموعة على الماء المغلي وتبقى دافئة طوال الليل. بالنسبة للوجبات خلال اليوم ، يتم نقع نصف كيلو من الحبوب مع حوالي 1.5 لتر من الماء المغلي. إذا لم يمتص الحنطة السوداء السائل بالكامل - فهذا ليس فظيعًا ، حيث يتم تصريف المياه الزائدة والعصيدة جاهزة تمامًا للاستخدام. من أجل جعل الطبق على البخار وغرسه بشكل أفضل ، يوصى بلف الوعاء في بطانية دافئة أو الشراب في الترمس.

ميزات التغذية من الحنطة السوداء الحمية

في حالة الضعف أو الجوع الشديد ، يُسمح بشرب لتر واحد من اللبن قليل الدسم طوال اليوم. في هذه الحالة ، يمكن استخدام منتج الحليب المخمر بمفرده أو مع الحبوب. سيكون للطبق الأخير تأثير مفيد على الجسم ويزيد الهيموغلوبين في الدم ويسمح لك بالثبات حتى نهاية النظام الغذائي دون كسره.

وجبات في النظام الغذائي في الوقت المحدد. Разница между приемами пищи составляет 2–3 часа.

Полный обзор всех правил и особенностей гречневой диеты читайте здесь.

Диета на кефире

Монодиета считается жесткой для людей с повышенной кислотностью. Не смотря на полезность кисломолочных продуктов люди, решившие снизить вес должны быть аккуратны в питании и иметь большое желание избавиться от надоедливых килограммов.

حمية الكفير لها عدة أشكال. تشمل جميع الأصناف جدولًا أساسيًا للوجبات ، يتم فيه إضافة أو إزالة المنتجات المسموح بها. يمكن تقليل الأجزاء اعتمادًا على النتيجة المتوقعة للنظام الغذائي السريع. السوائل طوال الأسبوع تأخذ بأي كمية. سمح للشاي العشبي والماء المنقى بدون غاز والمواد المضافة.

اقرأ المزيد عن حمية الكفير هنا.

القائمة حمية الكفير

خارج النظام الغذائي

اتسم أي نظام غذائي بفقدان كيلوغرامات إضافية ، ولكن حتى لا يستعيد ما فقد ، ينبغي للمرء الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. لا تجهد جسم الأطعمة المقلية والحلوة والدسمة على الفور ، لأن ذلك قد يكون له عواقب على الصحة وشكل الجسم. بعد حمية الكفير يجب الامتناع عن منتجات الدقيق المصنوعة من الطحين الأبيض.

النظام الغذائي المختلط

تخفيض الكربوهيدرات له تأثير مفيد على النظام الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن الزائد. توفر المنتجات المختارة بشكل صحيح والاقتران مع بعضها البعض تأثير فقدان كيلوغرام دون الإضرار بالصحة والقيود الشديدة. اتباع نظام غذائي مختلط ، متجاوزة مقارنة بالوجبات السريعة الأخرى ، ولكنه يتطلب مشورة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

خيار القائمة المقترحة مختلطة النظام الغذائي. تختلف الأيام في تسلسل محدد: يومان من البروتين - يومان من الكربوهيدرات - يومين من التفريغ. يعطي النظام الجسم هزة ويسبب حرق الدهون تحت الجلد. سيساعد نظام إمداد الطاقة على التخلص من الوزن الزائد خلال الأسبوع الأول ومع استمرار إصلاح التغذية ، تؤدي النتيجة.

قائمة النظام الغذائي المختلط

وجبة الإفطار: 25 غرام من الخبز الأسود ، 1/2 ملعقة شاي. زيت عباد الشمس ، 150 مل من القهوة مع الحليب

الغداء: 150 مل من مرق العجاف (اللحم أو السمك) ، 100 غرام من اللحم المسلوق أو السمك ، 100 غرام من البازلاء الخضراء المعلبة ، 25 غرام من الخبز الأسود.

العشاء: 100 غرام من اللحم المسلوق أو السمك ، 80 جرام من لحم الخنزير ، بيضان مسلوقان ، 30 جم من الجبن ، 200 مل من الكفير مع 25 جم من الخبز الأسود.

وجبة الإفطار: 25 غرام من الخبز الأسود ، 1/2 ملعقة شاي. زيت عباد الشمس ، 150 مل من القهوة مع الحليب

الغداء: 150 مل من مرق العجاف (اللحم أو السمك) ، 100 غرام من اللحم المسلوق أو السمك ، 100 غرام من البازلاء الخضراء المعلبة ، 25 غرام من الخبز الأسود.

العشاء: 100 غرام من اللحم المسلوق أو السمك ، 80 جرام من لحم الخنزير ، بيضان مسلوقان ، 30 جم من الجبن ، 200 مل من الكفير مع 25 جم من الخبز الأسود.

وجبة الإفطار: 2 التفاح الحلو أو الحامض أو البرتقال

الغداء: 150 مل من حساء الخضار ، 100 غرام من السلطة الخضراء أو الخل (بدون البطاطا) ، 25 غراما من الخبز الأسود. في يوم آخر في * Lunch ، يمكنك تناول 150 مل من حساء الخضار ، و 100 غرام من الملفوف المطهي ، و 25 غراماً من الخبز الأسود.

وقت الشاي: 100 غرام من السلطة الخضراء أو الخل (بدون البطاطا) ، 25 غرام من الخبز الأسود ، 150 مل من الشاي من 1 ساعة. ل. العسل.

العشاء: لا

وجبة الإفطار: الإفطار: تفاح أو حلو تفاح أو برتقال

الغداء: 150 مل من حساء الخضار ، 100 غرام من السلطة الخضراء أو الخل (بدون البطاطا) ، 25 غراما من الخبز الأسود. في يوم آخر في * Lunch ، يمكنك تناول 150 مل من حساء الخضار ، و 100 غرام من الملفوف المطهي ، و 25 غراماً من الخبز الأسود.

وقت الشاي: 100 غرام من السلطة الخضراء أو الخل (بدون البطاطا) ، 25 غرام من الخبز الأسود ، 150 مل من الشاي من 1 ساعة. ل. العسل.

العشاء: لا

نظام غذائي فعال "أسبوع" لمدة 7 أيام

مراقبة قائمة النظام الغذائي الفعال لمدة أسبوع ، يمكنك ضمان التخلص من 7-10 كجم من الوزن الزائد.

وفقًا لهذا البرنامج ، قبل 15 دقيقة من الوجبة الغذائية ، من الضروري شرب كوب من مياه الشرب بدون غاز. يقدم الإفطار عصيدة بدون زبدة وسكر وملح وخبزان محمصان وكوب من اللبن. في العصيدة والخبز المحمص ، يمكنك إضافة القليل من العسل. الإفطار الثاني يتكون من 400 غرام من أي فاكهة. يجب تجنب الموز والعنب ، نظرًا لمحتواه من السعرات الحرارية. للغداء تحتاج إلى طهي سلطة الخضار أو الحساء. يتم استبعاد اللحوم والخبز ، لكن 250 غ من الأسماك المسلوقة ممكنة. يمكنك أيضا الفاكهة. قائمة العشاء: الجبن المنزلية قليلة الدسم أو سلطة الخضار. قبل ساعة من السماح للنوم بشرب كوب من الكفير بنسبة 1٪. يجب مراعاة مثل هذا النظام الغذائي في غضون سبعة أيام.

خلال النهار ، يُسمح بالقهوة أو الشاي بدون سكر ومياه معدنية غير غازية.

الحمية الشعبية الحنطة السوداء لمدة أسبوع - ببساطة وكفاءة

وفقًا لهذا البرنامج ، لن يستغرق الأمر سوى تناول الحنطة السوداء وكمية صغيرة من المنتجات الأخرى لمدة سبعة أيام فقط. الإبقاء أمر صعب للغاية ، لكن النتيجة مضمونة: فقدان الوزن الإضافي من 5 إلى 7 كجم. يعتقد الكثيرون أن هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة أسبوع.

يتم طهي الحنطة السوداء في الليلة السابقة. لهذا الغرض ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء في قدر ويُسكب في الماء المغلي حتى يتوفر المزيد من ماء الحنطة السوداء لإصبعين. يغطى القدر بغطاء ويترك بين عشية وضحاها. إذا كان النظام الغذائي أقل جمودا ، يمكن سكب الحبوب مع الكفير أو اللبن. لا يمكن إضافة الملح والسكر والتوابل والزيت. يمكنك شرب شاي الأعشاب اللذيذ والماء بدون غاز. في الوقت نفسه ، من الضروري اكتساب عادة الأكل في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل وقت النوم.

إذا كنت تعذّب بشدة من الجوع ، يمكنك تناول تفاحة لذيذة أو شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

انقاص وزنه مع دقيق الشوفان

نظام الشوفان الأحادي هو نظام غذائي فعال للغاية لمدة أسبوع. لتحقيق نتيجة جيدة والتخلص من خمسة إلى سبعة كجم في الأسبوع ، يجب عليك أولاً تطهير الجسم. لهذا 4 ملاعق كبيرة. تُسكب ملاعق كبيرة من الأرز مع لتر من الماء وتُطهى قبل ساعة من تكوين الهلام. بعد أن يبرد السائل ، يجب أن يكون في حالة سكر. بعد ذلك ، لا يمكن أن 5 ساعات أكل أي شيء. تنظيفها بهذه الطريقة يجب أن يستغرق ثلاثة أيام على الأقل.

نظام غذائي دقيق الشوفان نفسه ينطوي على تناول 500 غرام من دقيق الشوفان خلال اليوم. جزء واحد - 100 غرام عصيدة مطبوخة في الماء ، وأحيانا يمكنك في الحليب. لا إضافات وتوابل. قبل طهي دقيق الشوفان ينصح بالانغماس لمدة تتراوح بين 10 و 12 ساعة ، ويساعد دقيق الشوفان على تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن دقيق الشوفان حالة الشعر والبشرة بسبب قدرته على تنظيف الأوعية الدموية والأوعية الدموية.

يعتمد عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها مع هذا النظام الغذائي على وزنه: كلما زاد وزنه ، كلما كان من الممكن فقدانه. إذا تمسك النظام الغذائي بالغ الصعوبة ، يمكنك إضافة التفاح الأخضر أو ​​الجريب فروت. من الضروري شرب الكثير من الماء غير الكربوني العادي أو الشاي الأخضر غير المحلى. لمنع الإمساك في العصيدة ، يمكنك إضافة القليل من تقليم.

كم كجم يمكن أن تفقد الوزن في الأسبوع؟

من المستحيل تحديد عدد الكيلوغرامات التي يمكنك التخلص منها والالتزام بنظام غذائي. أثناء رفض بعض الأطعمة ، يجب أن تستمر في تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع. إعادة تعيين لمدة أسبوع 4-5 كجم تحت قوة كل منهما. إذا فقدت خلال 10 أيام 10 كجم أو أكثر ، فعلى الأرجح يكون جسمك تحت ضغط شديد. وقف ومراجعة النظام الغذائي الخاص بك.

كيفية فقدان الوزن في الأسبوع لمدة 10 كجم

إذا تم ضبطك بالفعل لتفقد 10 كجم في 7 أيام ، فيجب أن يتم ذلك تحت إشراف خبير التغذية. فقط سوف يختار الوضع الصحيح ، ووضع نظام غذائي ، وضبط السلطة. لا يؤثر فقدان الوزن السريع بشكل كبير على أشكالك الأنثوية: مع فقدان وزن قوي ، يسقط صدرك ، وجهك يبدو متعبا.

اتباع نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام

أدناه يمكنك معرفة واختيار نظام غذائي فعال أكثر ملاءمة لمدة 7 أيام. يجب على عشاق التنوع الغذائي تجنب النظام الغذائي الأحادي. اختر الخيار الذي يلبي احتياجات ذوقك وإيقاعك وتفاصيل أسلوب حياتك. لذلك سوف تحقق بالتأكيد أفضل نتيجة دون الإضرار بنفسك أو جسمك.

واحدة من أكثر النظم الغذائية شعبية بين النساء ، والتي سوف تساعد على فقدان ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. لا تحتاج إلى اختراع وصفات خاصة ، وشراء منتجات خاصة. ما عليك سوى اتباع بعض القواعد والاستعداد لحقيقة أنه في بعض أيام الأسبوع سيكون عليك الاستغناء عن الطعام على الإطلاق:

  • 1 - الشرب. في هذا اليوم ، تحتاج إلى استهلاك المياه غير الغازية النقية فقط.
  • 2 - الخضار. أكل الكثير من الخضروات كما تريد.
  • 3 - الشرب. كرر اليوم الأول.
  • 4 - الفاكهة. كما في يوم الخضار ، يمكنك أن تأكل ما تشاء من الفواكه الطازجة.
  • 5 - البروتين. تحضير تدريجيا لنهاية النظام والبدء في استهلاك البروتين: البيض ، صدور الدجاج ، السمك المسلوق. من المهم في هذا اليوم عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
  • 6 - الشرب. مرة أخرى ، قم بتنظيف جسمك بالماء المعدني.
  • 7 - متوازن. في اليوم الأخير من النظام ، اغلي نفسك ببضع بيض ، وقم بإعداد سلطات الخضار أو الفواكه. لتناول العشاء ، يمكنك تدليل نفسك مع صدور الدجاج المسلوقة.

يقول البعض أن هذا هو أصعب نظام غذائي. بعد كل شيء ، في الأسبوع كله يمكنك أن تستهلك فقط السائل أو الطعام في شكل سائل. هنا سوف تأتي لمساعدة المرق والحساء والبطاطا المهروسة والعصائر والرحيق. إذا لم تكن من محبي التنوع ، يمكنك استخدام طبق واحد كأساس. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن تقوم كل يوم بتنويع نظامك الغذائي. كيف القائمة من هذا النظام الغذائي:

  • 1 - منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • 2 - حساء هريس ، مرق.
  • 3 - العصائر الطازجة.
  • 4 - الشاي ، ويفضل مع الحليب. اختر شايًا جيدًا ، ولكن ليس في أكياس الشاي.
  • 5 - هلام ، كومبوت الفاكهة الطازجة.
  • 6 - حساء كريمة الخضار.
  • 7 - دقيق الشوفان.

أثناء شرب نظام غذائي ، من المهم شرب الماء النقي غير الغازى. في الأيام الأولى ، قد يصبح البراز سائلاً ، وهذا طبيعي. الخروج من وضع الطاقة الصارمة التي تحتاجها بشكل صحيح. لا تأكل في اليوم الأول من اللحوم والأطباق الدهنية. عد تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد ، لكن لا تنس أن تستهلك ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. شرب نظام غذائي يعدك بتوفير ما يصل إلى 10 كجم.

أولئك الذين يريدون بسرعة خسارة بضعة أرطال ، على الأرجح ، سمعوا بالفعل عن نظام الحنطة السوداء. انها مناسبة لأولئك الذين يحبون الحنطة السوداء في أي شكل ، بما في ذلك غير المملحة. فقط هذا واحد سوف يكون لتناول الطعام في غضون 7 أيام. لذلك ، فإن النظام الغذائي للأسبوع كله يتكون من الحنطة السوداء على البخار في الماء أو الكفير. في المساء ، قم بإعداد وجبة ليوم كامل: املأ الكمية المطلوبة من الحنطة السوداء بالماء المغلي (أو الكفير في درجة حرارة الغرفة) واتركها لتنتفخ حتى الصباح. لا يمكنك المخلل ، التحلية ، إضافة التوابل الأخرى.

خلال مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن نسيانه عن استخدام مياه الشرب. هذا سيساعد على تحسين الخبث والمواد الضارة لمغادرة الجسم. الحد من استهلاك الكفير إلى 1 لتر يوميًا. من الضروري الخروج من وضع الحنطة السوداء بمساعدة الطعام الخفيف ، دون إساءة استخدام الحلوة أو الجريئة. سيساعدك هذا النظام الغذائي الفائق لمدة أسبوع على التخلص من 5 إلى 10 كجم.

سيكون الطبق الرئيسي للأسبوع هو الأرز. يمكن طهيه بالطريقة المعتادة أو استخدام غلاية مزدوجة (طباخ بطيء). لتذوق الأرز ، يمكنك إضافة بضع قطرات من الخل والأعشاب وبعض التوابل. لا ينصح بتمليح الطبق ، لأن الملح يمنع إزالة السوائل بشكل جيد. خلال مثل هذا النظام الصارم ، تأكد من شرب الكثير من الماء. اللائحة:

  1. تنويع القائمة اليومية لهذا النظام الغذائي يمكن طهي الخضار.
  2. حتى لا تشعر بالشعور بالجوع ، من الضروري تناول الطعام في جدول زمني يصل إلى 6 مرات في اليوم.
  3. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا فسيكون العسل عزيزًا. يمكن إضافته إلى الشاي.
  4. مع هذا النظام الغذائي للأرز يمكنك أن تخسر من 3 إلى 9 كجم.

وصفة رائعة لفقدان الوزن في الأسبوع هي "Chamomile" ، والتي تنطوي على نوع من اللعبة. طوال الأسبوع يمكنك في يوم معين:

  • الاثنين - مريب.
  • الثلاثاء - الخضار.
  • الأربعاء - البروتين.
  • الخميس - الفاكهة.
  • الجمعة هي الحبوب.
  • السبت - الجبن المنزلية.
  • الأحد هو الماء.

  1. يجب إعداد جميع الأطباق بطريقة صحية استثنائية. لا زيت الطهي ، تحميص قوي.
  2. اللحوم والأسماك والخضروات تحتاج إلى طهيها ، كملاذ أخير ، لخبز.
  3. من الأفضل استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية.
  4. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام ، وتقتصر على أجزاء صغيرة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول الطعام في النظام حتى 6 مرات في اليوم.

خلال نظام الكفير الغذائي ، عليك التحلي بالصبر وشراء منتج حليب طازج قليل الدسم يوميًا. ما هي القائمة للأسبوع بعد يوم:

  • 0.5 كفير ، بطاطا مسلوقة (400 جم).
  • 0.5 الكفير ، الخضروات الطازجة.
  • 0.5 الكفير واللحوم الخالية من الدهن (300 غرام).
  • 0.5 الكفير ، الفاكهة الموسمية.
  • 0.5 الكفير ، الخضروات الطازجة.
  • شرب الماء فقط.
  • 0.5 الكفير ، الفاكهة الموسمية.

فيديو: أبل حمية لمدة أسبوع

ايكاترينا ، 34 سنة

بالنسبة لي ، فإن النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة أسبوع هو الحنطة السوداء. تعاملت بسرعة مع الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، أنا أحب الحنطة السوداء بأي شكل من الأشكال. في الأيام الأخيرة ، بدأ النظام الغذائي لإضافة القليل من الخوخ والمشمش المجفف. لقد فقدت 7 كجم في الأسبوع ، وهذه نتيجة رائعة! مرة واحدة في الشهر ، تأكد من الجلوس على وضع الحنطة السوداء.

فلاديمير ، 45 سنة

أنا أحب التنوع ، وبالتالي لا يمكن أن تقرر على نظام غذائي واحد. تبحث باستمرار عن الجديد في ناقص 5-6 كجم. لقد ساعدني بشكل خاص "البابونج" والكفير والشرب. هذا الأخير سيساعد بشكل خاص أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة ، وفي الوقت نفسه لا يقضون الكثير من الوقت في اختيار الطريقة الأصعب.

نظام التطهير لمدة 7 أيام هو الأكثر قيمة بالنسبة لي ، لأنني أحب الأرز. كل يوم أتوصل بطرق مختلفة بحيث يكون الطبق نفسه مختلفًا. تنقية مياه الشرب من قبل نفسك. النتيجة: 7 أيام ناقص 6 كجم ، وآمل أن أتمكن من رمي المزيد. الجلوس على نظام غذائي للوقاية كل شهرين.

كنت أعاني دائمًا من زيادة الوزن ، لذلك اضطررت للجلوس باستمرار على جميع أنواع الوجبات الغذائية. والأهم من ذلك كله أنني أحب "المفضلات" ، لأنها تتكون من منتجات مختلفة ، وكذلك أيام الشرب. مشابهة جدا لنظامها الغذائي "البابونج". بمساعدة هذا النظام الغذائي ، أتمكن من خسارة ما يصل إلى 5 كجم أسبوعيًا دون الكثير من الإجهاد.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي لفقدان الوزن للنساء ، قائمة مفصلة لهذا الأسبوع

لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، تحتاج النساء إلى الحد من تناول الدهون.

لا يمكن أن يستهلك اليوم أكثر من 25 جرامًا من الدهون. من المرغوب فيه أن يدخل الجسم ليس من الطعام ، ولكن في صورة ملعقة كبيرة من زيت السمك ، يستهلك على معدة فارغة. إذا كانت العلاقات مع زيت السمك سيئة ، فيمكنك استبدالها بالزيت النباتي الطبيعي ، على سبيل المثال ، فول الصويا وزيت عباد الشمس. يجب استبعاد الأطعمة والأطباق الدهنية الأخرى من النظام الغذائي.

من بينها:

الدهون الحيوانية

• الكعك والمعجنات.

مثل هذا التقييد في الدهون خلال أسبوع واحد لن يؤدي فقط إلى تسريع عملية فقدان الوزن ، ولكن سيكون مفيدًا أيضًا للجسم.

مبدأ آخر لنظام غذائي للمرأة لانقاص وزنه هو الحد من تناول الكربوهيدرات. عاملونا كحلو حلو - سكر - عسل - حلويات - خبز غير محلى. إذا كانت هناك أصناف ممكنة في حالة الأصناف اللذيذة ، فيجب التخلي عن الحلويات تمامًا. يجب استبدال منتج مثل الحليب في وقت الحمية بمنتجات أخرى من الحليب المخمر مع نسبة منخفضة من الدهون - الكفير ، واللبن الزبادي ، والجبن ، والمصل.

من الضروري أيضًا استبعاد أي منتجات مكررة من النظام الغذائي ، والتي تحتوي عادةً على عدد كبير من السعرات الحرارية والمواد الحافظة ، ولا علاقة لها بفقدان الوزن. من بين هذه المنتجات:

• رقائق ، المفرقعات ، أي وجبات خفيفة أخرى ،

• أي أطعمة معلبة ، بما في ذلك العصائر المعلبة ،

تدريجيا ، لا بد من الانتقال إلى الطعام مع الأطباق ذات الأولوية من الأرز البني والشوفان والفاصوليا.

يجب إيلاء اهتمام خاص لهذا المكون من النظام الغذائي ، مثل البروتين ، وهو أمر ضروري لعضلات الجسم البشري. كمية كافية من البروتين في الجسم لا يبدو الشعور بالتعب والضعف. من أجل حساب المعدل اليومي للبروتين ، من الضروري ضرب الوزن بالكيلوغرام في الرقم 1.6. ستكون النتيجة هي الكمية المناسبة ، والتي يجب الالتزام بها أثناء النظام الغذائي.

إعداد القائمة لمدة 7 أيام من اتباع نظام غذائي

مثال على القائمة الصحيحة للنظام الغذائي للمرأة ، والتي يمكن أن تقضي على الوزن الزائد دون المساس بالصحة ، هو الجمع بين الأطعمة المسموح بها والمحتوى من السعرات الحرارية لكل طبق.

في كل يوم من الأيام السبعة ، يجب عليك اختيار واحد من وجبات الإفطار والغداء والعشاء المقترحة. كل وجبة هي نظام غذائي متوازن يلبي معايير الطعام المنفصل.

خيارات الإفطار لمدة 7 أيام:

1. جزء صغير من الخل 160-200 جم ، كوب من الكفير ، قطعة خبز كامل الحبوب.

2. 100-150 غرام من دقيق الشوفان أو عصيدة القمح ، 300 غرام من أي التوت والشاي الأخضر ، يمكنك مع ملعقة من العسل.

3. الجبن المنزلية منزوع الدسم إلى 200 غرام مع القشدة الحامضة مع الحد الأدنى من الدهون ، وتستكمل مع التوت من 200 إلى 300 غرام وكومبوت من الفواكه المجففة.

4. عجة من 2 بيض مع الخضر ، 2 أرغفة من الجاودار ، كومبوت والتفاح للحلوى.

5. سلطة الخضار ، 1-2 بيضة مسلوقة ، رغيف والشاي الأخضر.

6. هرقل عصيدة مع الزبيب ، 1 بيضة مسلوقة ، كوب من الكفير.

7. أي عصيدة للاختيار من بينها (القمح ، الشوفان ، الشوفان) مع جزء من الفاكهة يصل إلى 300 غرام ، والشاي الأخضر أو ​​كومبوت من الفواكه المجففة.

خيارات العشاء لمدة 7 أيام:

1. حساء مع الخضار ، في الثانية - عصيدة على الماء مع كستلاتة الدجاج ، على البخار وجزء من سلطة الخضار.

2. شوربة الخضار على مرق الدجاج قليل الدسم ، يمكنك تناول رغيفين من الخبز ، في عصيدة الحنطة السوداء الثانية مع الدجاج المسلوق وشرب كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

3. جزء من البورش حسب وصفة نباتية ، 2 أرغفة من الحنطة السوداء ، وجزء من الخل مع البطاطا.

4. حساء السمك من مجموعة قليلة الدسم من الأسماك ، وجزء من الأرز المطبوخ غير المطبوخ مع شريحة لحم البقر وسلطة الملفوف النباتي والجزر والخضر والشاي الأخضر بدون سكر.

5. حساء الدجاج ، شريحة من الخبز الكامل الحبوب (صغير) ، تغلي المعكرونة الصلبة للجبن الثاني ، وطحن الجبن قليل الدسم ، مع رش الخضر ، وجعل سلطة خيار الطماطم. شرب كوب من كومبوت غير محلى.

6. حساء الخضار على مرق اللحم ، زوج من الأرغفة ، الحنطة السوداء مع صدر الدجاج ، سلطة الملفوف والخيار والشاي بدون سكر.

7. شوربة كريمة الفطر الكريمية (تحتاج إلى اختيار منتج قليل الدسم) ، لأول مرة طبخ كعك الأرز ، غلي البطاطس للمرة الثانية ، وصنع أي سلطة خضار وشاي.

خيارات العشاء لمدة 7 أيام:

1. Приготовить рыбу или креветки в количестве 300 г., уложить их на овощную подушку из приготовленных на пару брокколи, стручковой фасоли, кабачков с добавлением пряных трав и морской соли. Выпить чай без подсластителей.

2. Любая разновидность каши, приготовленной на воде с паровой куриной котлеткой и компот.

3. Отварная куриная грудка с овощным салатом, чай зелёный.

4. Рисовая каша с добавлением овощей – зелёного горошка, брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан кефира.

5. جزء من الجبن قليل الدسم ، يمكنك إضافة القشدة الحامضة وسلطة الملفوف والخضار والخيار - جزء يصل إلى 300 غرام ، شاي بدون سكر.

6. سلطة من الفواكه المفضلة ، يرتدي الزبادي قليل الدسم ، وشرب الشاي أو كومبوت.

7. تحضير عجة فرنسية مع إضافة الطماطم والأعشاب والجبن ، وتناول 1 برتقال وشرب كوب من الكفير مع قليل من الدهون.

إذا تم تقديم وجبة مكونة من ست وجبات ، فيمكنك إضافة وجبات خفيفة في الفواصل الزمنية بين الوجبات الرئيسية:

• الجبن المنزلية مع الفاكهة ،

• بيضتان - إذا لم يكن هناك بيض في الوجبات الأخرى في هذا اليوم ،

• 100-150 جم من التوت الطازج مع العديد من المفرقعات ،

• زبادي بالفواكه ،

• أي فاكهة للاختيار من بينها ؛ حتى الموز مسموح به ،

• كوب من الكفير ، خبز الجاودار.

في هذه الحالة ، يجب تقليل الأجزاء المقترحة للفطور والغداء والعشاء بشكل طفيف ، ويتم تخفيضها بشكل مثالي مرتين.

خيار النظام الغذائي ليوم واحد مع زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي:

1. الفطور: الكتان المزيج - 1 كوب + أي فاكهة ، بديل - خبز كامل الحبوب مع عجينة البندق والفاكهة.

2. الغداء: سلطة الذواقة مع المكونات التالية: رومن ، جبن الماعز ، خيار ، الأفوكادو ، بذور عباد الشمس ، حساء الخضار حار مع شريحة من الخبز.

3. الغداء: الجزر المبشور ، الحمص - لا يزيد عن 5-6 ملاعق كبيرة. ل. أو رقائق البطاطس محلية الصنع دون ملح.

4. العشاء: أطباق البروتين على وسادة من الخضر ، وكذلك سلطة الخضار. من بين منتجات البروتين غير القياسية وغير الممنوع:

• أصناف بيضاء من الأسماك التجارية ،

• أجزاء قليلة الدسم من لحم البقر المشوي ،

• شريحة لحم البقر.

5. للحلوى ، يمكنك تناول ما يصل إلى 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ، والتفاح المخبوز مع القرفة.

إذا رغبت في ذلك ، يمكن جعل النهج الماهر مع خيال قائمة أي نظام غذائي مثيرًا للاهتمام ومتنوعًا. علاوة على ذلك ، فإن الخيار المقترح مرن للغاية وليس له قيود كبيرة على المنتجات.

السمنة عند النساء

تتحدث عن السمنة عند النساء والرجال في حالة تجاوز مؤشر كتلة الجسم 25. تذكر ، يتم حسابها بواسطة الصيغة: الوزن (بالكيلوغرام) مقسومًا على الطول (بالأمتار). المعيار هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يتراوح من 19 إلى 22.9. يشير المؤشر من 23 إلى 24.9 إلى وجود زيادة في الوزن. قيمة مؤشر كتلة الجسم التي تزيد عن 25 تشير بوضوح إلى السمنة. يقترح بعض أخصائيو التغذية استخدام صيغة حساب أبسط: إذا قمت بطرح قيمة وزن الجسم (بالكيلوغرام) من قيمة الارتفاع (بالكيلو متر) ، يجب أن تحصل على رقم لا يقل عن 100. وإلا ، فإن زيادة الوزن تحدث ويزداد خطر السمنة لدى النساء.

كيف تتجنب ظهور الوزن الزائد لدى النساء؟ الجواب واضح: كل يوم يجب أن تنفق الكثير من السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام.

إذا كانت المرأة لديها وزن زائد بالفعل ، فيجب إنفاق طاقة أكبر من الطاقة الغذائية. في هذه الحالة ، يتم إطلاق آليات إنفاق "الدهون الاحتياطية" المتراكمة.

أربع قواعد لأي نظام غذائي

  1. عمليا القضاء على الملح والأطعمة المملحة من النظام الغذائي.
  2. استبعاد الكحول تماما بأي شكل من الأشكال. هذا هو مصدر السعرات الحرارية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثيره المريح سيمنعك من التقيد الصارم بالنظام الغذائي الذي تم اختياره.
  3. تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء والعشاء ، أي تناول الطعام في أجزاء صغيرة 5 - 6 مرات في اليوم.
  4. تماما القضاء على السكر والحلويات والمعجنات.

النظام الغذائي لمدة 2-3 أسابيع.

متوازن في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. ولكن مع كل هذا السعرات الحرارية المنخفضة. يأخذ في الاعتبار الحاجة اليومية للجسم في العناصر النزرة والفيتامينات.

وجبة الإفطار. بيضة دجاج واحدة مسلوقة ، بالطبع ، تحتاج إلى تناولها دون ملح. الجبن مع نسبة الدهون أقل من 17 ٪ - 2-3 قطع صغيرة.

الإفطار الثاني تفاحة كاملة. في نصف ساعة كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب.

تناول طعام الغداء. ملفوف ، مطهي بدون ملح وزيت. صدر دجاج مسلوق

وقت الشاي سلطة - فرشاة من الملفوف الأبيض المبشور والجزر والبنجر الخام ، المبشورة. يرش السلطة مع عصير الليمون ، ولا تضاف الزيت. اغسل بالشاي الأخضر بدون سكر.

العشاء. حوالي 100 جرام من الجبن المنزلية من أي محتوى الدهون ، ويسقى مع الكفير أيضا أي محتوى الدهون. أكل الجريب فروت كله.

وجبة الإفطار. شريحة واحدة من نخالة الخبز مع الخبز المحمص. إذا لم يكن هناك محمصة ، قلي الخبز قليلاً في مقلاة جافة على نار خفيفة. في نصف ساعة - شاي أخضر أو ​​قهوة سوداء بدون سكر.

الإفطار الثاني الجريب فروت وكوب من الكفير من أي محتوى الدهون.

تناول طعام الغداء. قطعة من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك المسلوق ، تُخبز في الفرن أو على الشواية دون إضافة الزبدة. من الأفضل استخدام غلاية مزدوجة ، إذا كان لديك غلاية واحدة.

وقت الشاي زوجان من التفاح. في نصف ساعة - الشاي أو القهوة ، بالطبع ، بدون سكر.

العشاء. القرنبيط المسلوق مع أي خضار ، مع رش الخضار أو زيت الزيتون.

وجبة الإفطار. الجريب فروت الكامل. في نصف ساعة - كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب.

الإفطار الثاني واحد الجزرة الخام.

تناول طعام الغداء. قطعة من الدجاج أو اللحم البقري أو لحم العجل أو السمك المسلوق ، تُخبز في الفرن أو على الشواية دون إضافة الزبدة. (كما في اليوم الثاني). يمكنك استخدام جهاز الطهي البطيء.

وقت الشاي مثل الإفطار.

العشاء. أي خضروات على البخار وعجة البيض من بيض الدجاج.

وجبة الإفطار. جزرة واحدة ، مبشورة مع ملعقة كبيرة من الكريما الحامضة قليلة الدسم. في نصف ساعة - كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب.

الإفطار الثاني حوالي 100 غرام. أي الجبن المنزلية وكوب من أي الكفير.

تناول طعام الغداء. بيضة مسلوقة البقدونس الطازج أو الشبت ، وكم لتناول الطعام.

وقت الشاي كوب من عصير الطماطم. يمكنك الدفع ، ولكن بدون ملح أو مملح قليلاً.

العشاء. سلطة - فرشاة من الملفوف الأبيض المبشور والجزر والبنجر الخام ، المبشورة. يرش السلطة مع عصير الليمون ، ولا تضاف الزيت. اغسل بالشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة الإفطار. بيضة مسلوقة في نصف ساعة - كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب.

الإفطار الثاني كوب واحد من الكفير.

تناول طعام الغداء. السمك قليل الدسم المطبوخ في غلاية مزدوجة أو طباخ متعدد الأغراض أو في الفرن على الرف دون إضافة الزيت. أي الخضروات على البخار.

وقت الشاي القرنبيط المسلوق. في نصف ساعة - كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب.

العشاء. جريب فروت واحد. بعد 30 دقيقة - الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة الإفطار. حوالي 100 غرام. أي الجبن المنزلية مع الشبت أو البقدونس. في نصف ساعة - كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب.

الإفطار الثاني تفاحتان بفاصل 15 دقيقة.

تناول طعام الغداء. قطعة من الدجاج ، لحم العجل أو السمك المسلوق ، مخبوز في الفرن أو في مرجل مزدوج دون إضافة الزيت. بنجر واحد صغير مسلوق.

وقت الشاي برتقال بدون شرائط بيضاء. محاولة لتنظيفها جيدا.

العشاء. سلطة الملفوف الأبيض الطازج مع الكرفس والشبت بدون زيت. اغسل مع الشاي الأخضر.

وجبة الإفطار. مزيج من البرتقال والتفاح والجزر. كوب واحد

الإفطار الثاني الأرز المسلوق مع الخضار المسلوقة. حوالي 5 ملاعق كبيرة من التل.

تناول طعام الغداء. حساء هريس من أي خضروات. قطعة من الدجاج المسلوق. نصف جريب فروت.

وقت الشاي كوب من عصير الطماطم. يمكنك الدفع ، ولكن بدون ملح أو مملح قليلاً.

العشاء. السمك المسلوق والبازلاء الخضراء.

ناقص 5 كجم. لمدة شهر - النظام الغذائي بيير دوكان

راحة هذا النظام الغذائي هو أنه يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبا. لا تحسب باستمرار السعرات الحرارية. السر هو أنك تحتاج إلى الجمع بين المنتجات بشكل صحيح.

أساس النظام الغذائي هو تقسيم التغذية إلى أربع مراحل ، واحدة في الأسبوع. الشرط الوحيد - 2.5 لتر من أي السائل تقريبا يوميا.

المرحلة الأولى - حرق الدهون.

في هذه المرحلة ، نأكل بنشاط الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يساعد على حرق الدهون المتراكمة سابقًا ، دون التأثير على كتلة العضلات.

لتناول الإفطار الكفير أو الزبادي مثالية. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الخبز ، فاختر الحبوب الكاملة. سوف يرضيك لفترة طويلة. الخضروات والفواكه في هذه المرحلة جيدة لتناول الوجبات الخفيفة.

حاول تقليل استهلاك السمك ولحم الخنزير والجبن. هذه الأطعمة غنية بالبروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون. نحن نرفض تماما الحلو بأي شكل من الأشكال.

المنتجات الموصى بها لجميع المراحل بكميات غير محدودة:

  • الجبن المنزلية
  • زبادي
  • بيض
  • حليب
  • لحم الدواجن
  • لحم البقر العجاف
  • مأكولات بحرية
  • سمك التونة
  • سمك السلمون
  • جبن التوفو

المعكرونة وسلطة الروبيان للأسبوع الأول من النظام الغذائي

منتجات ل 1 حصة:

  • القاسي المعكرونة التي تخدم واحدة
  • حوالي 50 غرام. ذوبان الروبيان
  • عدة فروع من البصل الأخضر والشبت والبقدونس ،
  • حوالي 100 غرام. زبادي طبيعي
  • ملعقة كبيرة من خل التفاح
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الزيت النباتي.

تغلي بشكل منفصل المعكرونة والروبيان. اغسل ، جفف وختم الخضر. بارد وتنظيف الروبيان. يُضاف الزبد والخل إلى اللبن ، ويُملح المزيج قليلاً والفلفل. تخلط جيدا. توضع المعكرونة على طبق ، فوق الروبيان وتسكب صلصة اللبن. يمكن أن تؤكل هذه السلطة للغداء أو العشاء.

المرحلة الثانية - إزالة السوائل الزائدة من الجسم.

نحن نفعل هذا من خلال تناول أكبر عدد ممكن من الخضروات. أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تواصل حرق الدهون الزائدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسرع عملية الأيض.

استخدم أكبر قدر ممكن من الخضروات المختلفة في كل وجبة. على سبيل المثال ، في شطيرة الصباح المألوفة مع الجبن ، ضع دائرة من الطماطم والفجل وشريحة من الخيار الطازج.

من الأفضل عدم استخدام الكربوهيدرات كطبق جانبي هذا الأسبوع. هذا هو الأرز ، الحنطة السوداء ، الشوفان ، البقوليات. أي منتجات تحتوي على السكر والدقيق. ولكن يمكنك استخدام خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة باعتدال.

حشوة محشوة للأسبوع الثاني من الحمية

المنتجات لكل حصة:

  • الاسكواش المتوسطة ،
  • ساق الكرفس ،
  • الطماطم
  • الخيار،
  • رأس البصل
  • بضعة أغصان من البقدونس ،
  • 100 غرام لحم خنزير مسلوق
  • 2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة ،
  • عصير ليمون طازج 2 ملعقة صغيرة ،
  • ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.

تقطع الكوسة إلى نصفين ، وترفع اللب وتقلى في الزيت النباتي على كلا الجانبين. اصنع سلطة من لحم الخنزير والخضار والخضار ، ثم ضعي الكريما الحامضة وعصير الليمون. وضعت في نصفين كوسة. يمكنك ، إذا رغبت في ذلك ، خبز في الفرن.

ممارسة الدهون في البطن

يمكنك أن تبدأ هذا الأسبوع في ممارسة تمرين بسيط يساعد على إزالة الدهون في منطقة البطن.

إذا كنت تبقي على قدميك صعبة في البداية ، يمكنك تبسيط التمرين. ثني ساق واحدة في الركبة ووضعه على الأرض. ضع الساق الأخرى على ركبة مثنية. اسحب المرفقين بالتناوب إلى أقرب ركبتك 15 مرة. ثم قم بتغيير الساقين وقم بالتمرين 15 مرة أخرى.

المرحلة الثالثة - إزالة ثنايا في البطن مع الفاكهة.

لقد مر أسبوعان بنجاح ، وقد انفصلت بالفعل عن بضعة كيلوغرامات. نصلح النتيجة مع الفاكهة. لديهم الكثير من المواد المفيدة التي سوف تساعدنا على الاستمرار في التخلص من الكيلوغرام المكروه. لتناول الإفطار ، تناول سلطات الفواكه طوال الأسبوع. زيادة تناول الفاكهة في وقت آخر. يمكن أن تؤخذ أي الفواكه ، باستثناء المعلبات والمجففة. لديهم الكثير من السكر غير الضروري. استبدال عصير الفاكهة هو أيضا غير مرغوب فيه.

الجزرة - سلطة التفاح للأسبوع الثالث من النظام الغذائي

منتجات ل 1 حصة:

  • 2 الجزر الخام ،
  • التفاح الأوسط
  • 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من أي المكسرات ،
  • ح ملعقة من السكر ،
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
  • ح ملعقة الزيت النباتي.

فرك الجزرة والتفاح على مبشرة خشنة ، واخلطها مع بقية المنتجات وتوضع جانباً لمدة نصف ساعة لتُسرب. يمكنك إضافة المزيد من نكهة البرتقال ، ولكن هذا اختياري.

التفاح - عصير الموز

منتجات ل 1 حصة:

  • الموز،
  • تفاحة
  • نصف الكيوي
  • الفن. ملعقة ليست عسل مرير.

فاز جميع المكونات مع خلاط حتى تصبح ناعمة.

المرحلة الرابعة والأخيرة - نصلح النتيجة.

الأسبوع الرابع هو مجرد عطلة من نوع ما! يمكنك أن تأكل كل ما أكلناه في المراحل الثلاث السابقة. نعيد الكربوهيدرات بحيث يستمر الوزن الجديد لفترة أطول ، ولا يتم تأجيل الدهون حيث لا يكون ذلك ضروريًا.

في كل وجبة ، اجمع بين البروتينات والكربوهيدرات وأكل وأكل الفواكه أو الخضراوات. لا يزال تجنب الوجبات التي تحتوي على دقيق القمح.

قواعد ومبادئ النظام الغذائي

المبدأ الأساسي للنظام الغذائي لفقدان الوزن - لا ضرر. جسم الإنسان مخلوق هش. أي عدوان ، بما في ذلك الغذاء ، يمكن أن يؤثر سلبا على عملها. جسمنا نفسه يعرف ما يحتاج وماذا سيكون لزوم له. بشكل دوري ، نشعر بالحاجة إلى بعض المنتجات وغير مبالين بالآخرين. يرسل الجسم نفسه إشارات يحتاجها في الوقت الحالي.

القيود الغذائية ، واختيار أي منتج واحد يمكن أن تسهم في فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن فعالية القائمة العدوانية تكون منخفضة. عندما تنتهي مدة مثل هذا النظام الغذائي ، سوف تعود رواسب الدهون والدهون إلى أماكنها السابقة. لذلك ، من المهم الالتزام بالتغذية المناسبة ، والتي ستكون فعالة حقًا.

قواعد اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن تقول:

  1. بحاجة الى تناول الطعام. الصيام مضر بالصحة وفقدان الوزن الطبيعي. الجسم تحت الضغط. يبدأ الكبد في إنتاج كميات كبيرة من الصفراء. يصبح لم يطالب بها أحد ويسمم الجسم. بعد الصيام ، يصبح استهلاك الطعام أكثر نشاطًا. لذلك ، يأخذ الدهون المفقودة بسرعة مواقف اليسار.
  2. لتناول الطعام على الأقل 5 مرات في اليوم ، بين الوجبات الرئيسية لترتيب الوجبات الخفيفة. تسمح الفواصل الزمنية نفسها للجسم بالتوزيع المتساوي للأغذية المستهلكة واستخدامه بطريقة عقلانية خلال فترة اليقظة. يجب تصميم القائمة اليومية حتى لا يشعر الجسم بالجوع. يجب ألا تتجاوز آخر مرة 3 ساعات قبل النوم.
  3. هناك أجزاء صغيرة. نادرة ، ولكن الطعام الوفير أمر خطير. إذا قمنا بتقسيم الحصة اليومية بشكل غير صحيح ، فإننا نجبر أعضاء الجهاز الهضمي على العمل في وضع مختلف. يعتبر تناول الكثير من الطعام ضارًا في النصف الثاني من اليوم ، عندما يستعد الكائن الحي الذي طور موارده اليومية للراحة. سيكون الأصح هو الجزء الرئيسي من الطعام لتناول الإفطار والغداء. وبعد 17 ساعة من الحد من الأطعمة الخفيفة والسعرات الحرارية المنخفضة.
  4. تنظيم كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات التي يتم تناولها. يجب أن تحتوي القائمة اليومية على الأطعمة الغنية بجميع المكونات. جميع البطاريات الثلاث لها نفس القدر من الأهمية للشباب ، مما يؤدي إلى أسلوب حياة نشط. في منتصف العمر وكبار السن ، سيتم إيداع الدهون الزائدة بالتأكيد على الجانبين والأرداف والبطن. من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم ، من المهم معرفة المنتجات التي يسود فيها محتوى الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
  5. استخدام أي منتجات بشكل صحيح. من الخطأ الافتراض أنه في نظام غذائي لفقدان الوزن يجب ألا يكون هناك لحوم أو سمك أو مكونات أخرى مهمة. إذا استبعدت المكونات الحيوية من القائمة ، فيمكنك إضعاف الجسم وتقليل الدفاع المناعي والبدء بالتوتر. مع اتباع نظام غذائي غير صحيح ، عادة ما يحدث شعور عام بالرفاهية.

اتباع نظام غذائي غذائي لفقدان الوزن كان فعالا حقا ، يجب عليك التخلي عن وجبات عالية السعرات الحرارية لصالح الكربوهيدرات المعقدة. خصوصا الكثير منهم في خبز النخالة ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان. بالإضافة إلى هذه المنتجات ، يتم استخدام الحبوب والملفوف والمنتجات التي تحتوي على الألياف والتفاح.

ويرى الباحثون البريطانيون أن هذه الثمار هي التي تطيل حياة الإنسان ، وتسهم في الأداء الطبيعي للقلب والأوعية الدموية ، وتزيل الكوليسترول وتكوين لويحات. يجب أن تتضمن القائمة اليومية للبالغين بالتأكيد تفاحة. من الأفضل تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة ، لأنه يحتوي على بكتيريا الخميرة التي تسبب التخمر في المعدة.

الوجبات الغذائية على المدى القصير

معظم الناس الذين يرغبون في تحقيق النحافة والجاذبية ليسوا مستعدين للعمل وفقًا للقواعد لفترة طويلة. بعض تفتقر إلى الصبر. لذلك ، يختارون الوجبات السريعة ، والتي بموجبها يمكنك إنقاص الوزن في غضون بضعة أيام. وتشمل هذه نظام الطاقة لمدة ثلاثة أيام وأسبوعية لفقدان الوزن.

هذا الأخير هو الأكثر فعالية وكفاءة لجميع أنظمة الطاقة السريعة. هذا بسبب العوامل التالية:

  1. يسمح لك بفقدان الوزن وتحسين الشكل في 7 أيام ،
  2. على عكس الوجبات السريعة الأخرى ، فإنه يتجنب الإجهاد الشديد للجسم ،
  3. ويستخدم المنتجات العادية ،
  4. نتيجة لذلك تستمر لفترة أطول.

تم اختبار فعالية نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع من قبل العديد من النساء. يتميز باستخدام مجموعة محددة من المنتجات ، والتي يتم تضمينها بالضرورة في القائمة:

  • مياه معدنية بدون غاز
  • عصائر الفاكهة الطبيعية المخففة بالماء 1: 1 ،
  • الشاي أو القهوة
  • بيض مسلوق
  • الطيور المسلوقة
  • الجبن قليل الدسم ،
  • الفواكه (باستثناء الموز) ،
  • الخضروات (باستثناء البطاطا) ،
  • الحبوب: الحنطة السوداء ، الأرز ،
  • البقوليات: البازلاء والفاصوليا والذرة.

في مثل هذا النظام الغذائي لا يستخدم الملح. أسبوع واحد ، يمكنك القيام بأمان دون ذلك. يمكن أن تحل محلها الخضار المتبلة أو المحفوظة بدون الخل: الفلفل أو الباذنجان أو الطماطم. السكر والحلويات في القائمة الأسبوعية مفقود أيضا. يتم تعويض نقصه عن طريق المكونات الحلوة الموجودة في الفاكهة. الطعام بدون السموم البيضاء يحسن حالة الأوعية الدموية والأوعية الدموية.

عنصرا هاما في النظام الغذائي هو الماء. من الضروري شربها قبل ساعة من وجبات الطعام لملء المعدة. هذا يتيح لك الحفاظ على تأثير الشبع وتجنب تناول المزيد من الأطعمة مما هو مطلوب.

حتى لا يتعرض الجسم لإجهاد خطير أثناء اتباع نظام غذائي أسبوعي لفقدان الوزن ، ينصح بعض خبراء التغذية بتناول أقراص فيتامين بالتوازي مع ذلك. لديهم تأثير إيجابي على النظام الداخلي للشخص ولا يسمح له بالابتعاد عن الإيقاع الثابت.

خيارات قائمة التخسيس الأسبوعية

طور أخصائيو التغذية إصدارًا مختلفًا من النظام الغذائي ، تم تصميمه لمدة أسبوع. Эти способы похудения более всего нравятся женщинам, так как практически каждая способна справиться с собой и отказаться от излишеств на такое короткое время. Результативность системы похудения с недельным рационом высокая.

  • начинать диету, рассчитанную на неделю, лучше в выходной день,
  • в меню использовать только свежие качественные продукты. Молочнокислые изделия должны иметь низкий процент жирности. Рекомендуется заменить сметану йогуртом,
  • следовать общему режиму дня: подъём – 6.00 ч, отход ко сну – 22.00 ч. يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل
  • استشر الطبيب للكشف عن الأمراض المزمنة والحادة ،
  • القدرة على الإنفاق على مدار الساعة.

سلم دوكان

تتكون طريقة التغذية المشهورة عالميًا في Pierre Ducane من عدة مراحل طويلة الأجل ، تستغرق كل منها فترة زمنية معينة ، والأخيرة - مرحلة الاستقرار - طوال الحياة.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان كمية صغيرة من الكيلوغرامات ، قام الطبيب بتطوير برنامج أسبوعي لفقدان الوزن. يسمح لك بفقد ما يصل إلى 1.5 كجم في 7 أيام. خلال هذه الفترة ، ستتاح لك الفرصة لتمرير صراحة خلال كل مرحلة من مراحل نظام دوكان الكلاسيكي.

يبدأ اليوم الأول بالبروتينات النقية ، ثم تضاف الأطعمة الإضافية تدريجياً إلى النظام الغذائي بكميات محدودة ، ويمكنك يوم الأحد تشجيع نفسك على عشاء احتفالي. ويشمل كوبًا من النبيذ وحتى الحلوى. لا يوجد نظام غذائي فعال آخر يمكن أن يتباهى بهذه القواعد الناعمة

مزايا وعيوب

نظام الطاقة هذا غير مناسب للجميع ، لأنه يتميز بجوانب وعيوب إيجابية.

المزايا:

  • الجلد لا تفقد مرونة. نظرًا لأن فقدان الوزن يحدث بوتيرة بطيئة ، فإن الجلد لا يفقد مرونته ويتم تشديده تدريجياً بعد تغير الشكل.
  • لا يتم إرجاع كيلوغرام.. بسبب عدم وجود تغييرات كبيرة في النظام الغذائي المعتاد ، فإن الجسم لا يعاني من التوتر. إن احتمال حدوث انهيار بعد اتباع مثل هذا النظام الغذائي ضئيل للغاية ، لأنه مع النهج الصحيح ، يمكنك أن تأكل الكعك وملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك إذا قمت بإعدادها من مكونات الخبز المسموح بها. من الحليب المجفف ، النشا ، الكاكاو منزوع الدسم ، يمكنك صنع الكريمة ، والكعك ، والفطائر ، وغير ضارة بالشكل.
  • لا يوجد شعور بالجوع. تستهلك المنتجات المعتمدة وقتما تشاء وطالما أردت
  • يمكن أن تتكرر عدة مرات. إذا كنت قد استمرت أسبوعًا ، ولكنك ترغب في مواصلة فقدان الوزن ، فيمكنك تكرار النظام الغذائي حتى تصل إلى النتيجة المرجوة.

القصور:

  • حمية البروتين. حرق الدهون عن طريق دوكان يرجع إلى استهلاك كميات كبيرة من البروتين. إذا كان عدم الامتثال لمعايير استهلاك نخالة الشوفان ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يثقل كلى ، وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية يحتاجون إلى استشارة الطبيب.
  • انخفاض سرعة التخسيس. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الكثير من الكيلوغرام في وقت قصير ، لن يعمل مثل هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، مع اتخاذ خيار لصالح فقدان الوزن السريع ، لا تنسى عن عواقبه غير السارة.
  • تحتاج إلى طهي الكثير. إذا لم يكن لديك وقت لذلك - ستبدو قائمة حمية دوكان هزيلة وسرعان ما تشعر بالملل ، لأنك لن تكون قادرًا على تناول الملاعق بالملاعق ، وسرعان ما تشعر بالملل صدور الدجاج المسلوق مع الخضار المفرومة.

جوهر النظام الغذائي "المفضل"

تم تصميم حمية "المفضلة" لمدة 7 أيام. كل يوم حمية مكرسة لمنتج واحد. قائمة النظام الغذائي بسيطة للغاية ، ويتم حساب النظام الغذائي فيما يتعلق بالتقسيم التقليدي للغداء والفطور والعشاء. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يوصى بممارسة الرياضة بانتظام. فقط في هذه الحالة ، تبدأ عملية حرق الدهون ، وتبدأ في فقدان الوزن. يمكنك تكرار نظامك الغذائي المفضل أكثر من ثلاث مرات في السنة ، وخيار صارم - مرة واحدة في السنة. بطلان في أمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد ، أثناء الرضاعة والحمل ، مع مشاكل في القلب.

النظام الغذائي المفضل: القائمة لمدة 7 أيام

في قائمة اليوم الأول من النظام الغذائي - السائل. يُسمح باستخدام السائل فقط (الماء الدافئ والشاي واللبن والكفير والشوربة) بأي كميات. تحتاج الكفير والزبادي إلى اختيار واحد بالمائة وبدون إضافات. من عصير الاصطناعي يجب التخلي عنها.

في هذا اليوم ، يمكنك تناول أي خضروات بدون قيود: الجزر والملفوف والطماطم والطماطم والخيار والبصل والفلفل والخس - كل شيء ممكن! يمكنك أيضًا عمل حساء خفيف وتقسيمه إلى خمسة حفلات.

في اليوم الثالث هو التماثلية الأولى للحمية "المفضلة". يمكنك شرب نفس المشروبات كما في اليوم الأول. بالمناسبة ، في أيام شرب النظام الغذائي ، يمكنك شرب مشروب واحد طوال اليوم ، أو الجمع بينهما.

في اليوم الرابع من نظامك الغذائي المفضل ، يُنصح بتناول أي فواكه باستثناء الحلوى. بالمناسبة ، تعتبر الأناناس والجريب فروت مساعدين جيدين في مكافحة زيادة الوزن. حول كيف سيساعد الأناناس في إنقاص الوزن ، كتبنا في وقت سابق.

اليوم الأكثر إرضاء هو الخامس. بالتأكيد لن تشعر بالجوع ، لأن قائمة اليوم تشمل السمك المسلوق ، صدور الدجاج ، البيض واللبن. أوصى الماضي لشرب الطعام. التمسك 4-5 وجبات يوميا.

في قائمة هذا اليوم مرة أخرى السائل (انظر اليوم 1 ، 3). لا تنسى الماء البسيط - إنه ضروري للغاية لجسمك.

  • اليوم 7. التغذية المتوازنة

هذا اليوم هو آخر يوم للنظام الغذائي المفضل. يُسمح باستخدام عدد قليل من البيض المسلوق وسلطات الخضار والفواكه والحساء والمرق بأقل كمية من الملح.

النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام: قائمة مفصلة

هذه القائمة ليست بالضرورة الالتزام الصارم. يمكنك تغيير المنتجات ، بناءً على القواعد اليومية للنظام الغذائي المفضل ، كما هو موضح أعلاه.

  • يوم 1
    الفطور - كوب من الشاي غير المحلى مع 200 مل من الكفير.
    الغداء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل.
    آمنة ، - زبادي 150 غرام.
    العشاء - 200 مل من الحليب.
    خلال النهار ، استخدم الشاي غير المحلى فقط.
  • اليوم 2
    الإفطار - 2 طماطم متوسطة.
    الغداء - سلطة مصنوعة من الملفوف الطازج والخيار والخضر. يمكن محنك مع الزيت النباتي.
    وجبة خفيفة - 2 خيار متوسط.
    العشاء - سلطة من الخيار والفلفل الحلو والخضر.
  • اليوم 3
    الفطور - كوب من الشاي غير المحلى و 200 مل من اللبن.
    الإفطار الثاني - 200 مل من الحليب.
    الغداء - 200 مل من مرق الدجاج بدون ملح.
    وجبة خفيفة - 200 مل من اللبن.
    العشاء - 200 مل من الحليب.
    خلال النهار ، استخدم الشاي غير المحلى فقط.
  • يوم 4
    الإفطار - برتقالي (قطعتين)
    الإفطار الثاني - الجريب فروت (1 جهاز كمبيوتر.).
    الغداء - فواكه متنوعة من البرتقال والكيوي والتفاح.
    آمنة ، - التفاح والكمثرى.
    العشاء - 200 مل من الحليب.
  • يوم 5
    الإفطار - 2 بيض.
    الإفطار الثاني - 200 غرام من السمك المسلوق
    الغداء - 150 غ من لحم الدجاج المسلوق ، 100 غرام من البازلاء المسلوقة.
    سناك - 100 غرام جبنة منزلية قليلة الدسم.
    العشاء - 100 غرام من الجبن.
  • يوم 6
    الفطور - كوب من الشاي غير المحلى و 200 مل من الكفير.
    الإفطار الثاني - 200 مل من عصير الجريب فروت.
    الغداء - 200 مل من مرق الدجاج بدون ملح.
    آمنة ، 200 مل اللبن.
    العشاء - 200 مل من الحليب.
    خلال النهار ، استخدم الشاي غير المحلى فقط.
  • يوم 7
    الفطور - كوب من الشاي الأخضر و 2 بيض.
    الإفطار الثاني هو أي الفاكهة.
    الغداء - حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء.
    وقت الشاي - أي فاكهة.
    العشاء - سلطة الخضار (متبلة بالزيت النباتي والمملح)

النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام: استعراض والنتائج

لقد حصل هذا النظام الغذائي على تعليقات إيجابية فقط ، لأن الحد الأدنى من النتائج - ناقص خمسة كيلوغرامات في 7 أيام. أيضًا ، في العديد من المراجعات ، تحذر الفتيات من أن أصعب شيء هو تحمله في اليوم الأول. أولئك الذين التزموا بجميع التوصيات ، قالوا إن النظام الغذائي ساعدهم حقًا على إنقاص الوزن. بشكل عام ، استنادًا إلى المراجعات ، يوم الحمية المفضلة ، تفقد وزن كيلوغرام واحد تقريبًا. إن الشعور بالجوع أثناء الحمية لا يكاد يكون محسوسًا ، ولا تؤلم المعدة ولا توجد مشاكل في الأمعاء.

الوجبات الغذائية لمدة 7 أيام - مبادئ عامة

تم تصميم العديد من الوجبات الغذائية الشعبية والفعالة بالضبط لمدة 7 أيام. هذه الفترة حقيقية للغاية من أجل فقدان ما يصل إلى 7 كيلوغرامات. ومع ذلك ، وتحديد هدف لفترة قصيرة من هذا القبيل لانقاص وزنه ، عليك أن تتذكر أنه من المهم اختيار النظام الغذائي الذي يناسب جسمك ، حتى لا تجلب له ضرر لا يمكن إصلاحه.

يعتمد اختيار النظام الغذائي على خصائص الجسم الذي يفقد الوزن وعلى الأهداف. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى التخلص من اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات ، فلن تضطر إلى تقديم تضحيات كبيرة. يمكن تحقيق النتيجة عن طريق الحد من النفس قليلاً في الطعام مع زيادة الجهد البدني. من الضروري استبعاد الدقيق والصلصات والأطباق الحلوة وتناول وجبة إفطار شاملة مع الأطعمة المسموح بها ومن السهل تناول العشاء وشرب الكثير من الماء.

إذا بدأت ، خلال اتباع نظام غذائي ، في هذه الأيام السبعة للتخلص من 5 كيلوغرامات أو أكثر ، فسيتعين عليك إعداد نفسك لقيود خطيرة ورفض معظم الأطعمة المعتادة. من المهم جدًا شرب الكثير من الماء في مثل هذه الأيام ، فهو يساعد على منع الجفاف ويزيل الشعور بالجوع.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام №1: النظام الغذائي من لاريسا دولينا

تسبب هذا النظام الغذائي في وقت واحد في كثير من الضوضاء ، وحتى الآن يعتبر أحد أكثر الطرق فعالية لتحقيق نتائج جيدة للغاية في وقت قصير. في قائمة المنتجات المسموح بها - اللحوم ومنتجات الألبان والبطاطا والفواكه والمياه المعدنية. جميع المنتجات الأخرى محظورة. المنتجات المسموح بها لا يمكن أن تكون مملحة.

يجب أن تكون التغذية أثناء مثل هذا النظام الغذائي كسورًا ، حيث ستساعد على التخلص من الجوع وتحسين عملية التمثيل الغذائي. خلال اليوم ، يمكنك أيضًا شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء. يُسمح لك في الصباح بشرب كوب واحد من القهوة السوداء غير المحلاة.

مثال على قائمة النظام الغذائي من لاريسا دولينا

اليوم الأول: يُسمح بتناول البطاطا المسلوقة أو المخبوزة (400 غرام) والكفير قليل الدسم (0.5 لتر).

اليوم الثاني: يُسمح بأكل الجبن قليل الدسم (400 غرام) والكفير قليل الدسم (0.5 لتر).

اليوم الثالث: يُسمح بتناول الفاكهة (باستثناء الموز والعنب) ، 400 غرام ، والكفير قليل الدسم (0.5 لتر).

اليوم الرابع: يُسمح بتناول صدور الدجاج المطبوخة بدون ملح (400 غرام) والكفير قليل الدسم (0.5 لتر).

اليوم الخامس: يُسمح بتناول الفاكهة (400 غرام) والكفير قليل الدسم (0.5 لتر).

اليوم السادس: يُسمح بشرب 1.5 مل من المياه المعدنية غير الغازية أو المائدة.

اليوم السابع: يُسمح بتناول الفواكه (400 غرام) والكفير قليل الدسم (0.5 لتر).

بعد نهاية النظام الغذائي يجب ألا يعود على الفور إلى النظام الغذائي المعتاد مع الأطعمة الدسمة والحلوة ، كما في هذه الحالة ، فإن جميع كيلوغرامات المفقودة سيعود باهتمام. ولكن إذا كنت ستلاحظ بعد شهر واحد على الأقل ذلك الاعتدال في الطعام وتعطي الأفضلية للأطباق منخفضة السعرات الحرارية ، فستتمكن بعد ذلك من حفظ النتيجة.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام №3: حمية الأرز

يعتمد نظام الأرز على استخدام الأرز غير المعالج ، مما يساعد على تطهير الجسم وتطبيع الجهاز الهضمي.

قائمة الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي تقتصر على الأرز غير المكرر والفواكه والخضروات ، ودفعات الأعشاب ومياه الشرب (بكميات غير محدودة). لخلع الملابس ، يمكنك استخدام خل الفواكه وزيت الزيتون (ما يصل إلى 1 ملعقة صغيرة لكل وجبة). ممنوع منعا باتا استخدام الملح.

تذوق قائمة حمية الأرز

اليوم الأول: تتكون وجبة الإفطار من وجبة واحدة من الأرز المسلوق ولحمة الليمون (أو عصير الليمون) وشهية واحدة ، ويتكون الغداء من مرق الخضار والأرز مع الخضار وسلطة الخضار ، ويتكون العشاء من الجزر المطهي مع الأرز.

اليوم الثاني: يتكون الإفطار من جزء من الأرز ، بنكهة 1 ملعقة صغيرة. يتألف الغداء من القشدة الحامضة والليمون والبرتقال ، ويتكون الغداء من مرق الخضار والخضروات المسلوقة ووجبة واحدة من الأرز ، كما يكرر العشاء قائمة الغداء.

اليوم الثالث: الإفطار يتكون من حبة واحدة من الكمثرى أو التفاح والأرز مع القرفة ، ويتكون الغداء من مرق الخضار ، والأرز مع الخضار المطهية في زيت الزيتون وسلطة الخضار ، ويتكون العشاء من البروكلي ، على البخار ، والأرز.

اليوم الرابع: تتكون وجبة الإفطار من جزء من سلطة الفاكهة وجزء من الأرز محلى بكريمة قليلة الدسم ، ويتكون الغداء من مرق الخضار ، والأرز مع الجزر المسلوق ، وأوراق السلطة الخضراء مع الفجل ، ويتكون العشاء من جزء من الأرز مع البقدونس.

اليوم الخامس: الإفطار يتكون من الأرز المسلوق مع الزبيب واللوز المفروم وسلطة الفاكهة ، ويتكون الغداء من الخضار المسلوقة مع زيت الزيتون ومرق الخضار والأرز المسلوق ، ويتكون العشاء من السبانخ والأرز على البخار وأجزاء من الأرز مع الجوز المفروم و جذر الكرفس المبشور.

اليوم السادس: يتكون الإفطار من الأرز المسلوق مع 1 كمثرى وتاريخان ، ويتكون الغداء من مرق الخضار ، والأرز المسلوق مع البقدونس أو الشبت بزيت الزيتون ، ويتكون العشاء من جزء من الأرز وتفاحين تمزيقهما ، مع العسل.

اليوم السابع: يتكون الإفطار من الأرز المسلوق مع الكمثرى أو التفاح واللبن ، ويتكون الغداء من مغلي الخضروات والأرز والخس والعشاء يتكون من الأرز المسلوق مع 5 زيتون أخضر والريحان وزيت الزيتون.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام №5: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

ويعتبر هذا النظام الغذائي أيضا فعالة جدا. فقدان الوزن في هذه الحالة يرجع إلى انخفاض كبير في السعرات الحرارية. يمكن أن تؤكل فقط الأطعمة قليلة الدسم وقليلة السعرات الحرارية ، والتي تعتبر القائمة رتيبة للغاية ، ومع ذلك ، فإن النتيجة تستحق العناء. يمنع منعا باتا الملح والسكر. يُسمح بالشاي والقهوة غير الحلوة.

تذوق قائمة طعام منخفضة السعرات الحرارية

اليوم الأول: تتكون الحصة الغذائية من حساء الخضار المصنوع من الملفوف والجزر والبصل والطماطم والفلفل والكرفس.

اليوم الثاني: يتكون النظام الغذائي من الكفير الذي يحتوي على الحد الأدنى من محتوى الدهون.

اليوم الثالث: يتكون النظام الغذائي من حساء الحنطة السوداء.

اليوم الرابع: يتكون النظام الغذائي من جبن ريفي قليل الدسم أو قليل الدسم.

اليوم الخامس: تتكون الحصة الغذائية من فيليه الدجاج المسلوق. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب عصير التفاح.

اليوم السادس: النظام الغذائي يتكون فقط من اللبن قليل الدسم و 3 ملاعق كبيرة من الزبيب.

اليوم السابع: النظام الغذائي يتكون من الفواكه والخضروات النيئة.

ما هو جوهر النظام الغذائي؟

النظام الغذائي "المفضل" هو 7 أو 12 أو 14 يومًا من التفريغ ، يمكن خلالها استهلاك عدد محدود من المنتجات المماثلة وفقًا لنظام منظم بشكل صارم. يُنصح بتحرير نفسك من أي حالات خطيرة خلال فترة احتجازه وعدم مغادرة المنزل لفترة طويلة ، لأن النظام الغذائي في معظم أيامه يسبب زيادة في حركية الأمعاء ويزيد الحمل على الكلى.

من ناحية ، كانت النتيجة بسبب نقص كبير في قائمة نظام السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، يساهم فقدان الوزن في التغيير اليومي الكامل للنظام الغذائي - ليس لدى الجسم وقت للتكيف مع استهلاك الطاقة في ظل قيود معينة ، حيث يأتي الآخرون على الفور.

بالنسبة للجسم ، يعتبر النظام الغذائي "المفضل" مرهقًا ، حيث إنه لا يعمل فقط في وضع قيود صارمة على الموارد ، ولكن أيضًا يعاد ضبطه يوميًا حسب نوع جديد من الطعام. بسبب هذا ، أثار تأثير التخسيس.

اليوم الأول والثالث والسادس - سائل أو شرب

لا يمكن إخماد الجوع إلا بالطعام السائل ، ولكن بأي قدر. يتعلق عدم وجود قيود في المقام الأول بالمياه غير الغازية والشاي بدون المحليات والكفير قليل الدسم. يمكنك أيضًا استخدام المرق بدون ملح وتوابل ، وكذلك عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة. يجب إعطاء الأفضلية للخضروات ، والمعدل اليومي مرغوب فيه لقصرها على كوبين.

اليوم الثاني - الخضار

جميع أنواع الخضروات (باستثناء البطاطا) ، وخاصة الخضراء - جميع أنواع الملفوف والكوسا والخيار والفجل والفجل ، يمكنك أيضًا الباذنجان والطماطم. يمكنك طهي الخضروات لزوجين ، تغلي ، تخبز ، ولكن لا تقلى.

يمكنك أن تأكل السلطات من الخضروات الطازجة ، متبلة بعصير الليمون وحتى الزيت النباتي (ما يصل إلى ملعقتان كبيرتان في اليوم). يُسمح لجميع الأطباق بتذوق بعض التوابل الطبيعية ، لكن لا يمكنك تناول الملح.

في يوم واحد فقط ، يُسمح بتناول 1.5-2 كجم من الخضروات وتقسيمها إلى 5 حصص. تأكد أيضًا من شرب 1.5 لتر من المياه النظيفة غير الغازية.

اليوم الرابع - الفاكهة

نظامك الغذائي اليومي - 3 كيلوغرامات من أي فواكه ، لا يمكنك فقط الحصول على الموز عالي السعرات الحرارية والعنب. المفضلة هي الأناناس حرق الدهون والتفاح الغني بالبكتين وأفضل الفاكهة لفقدان الوزن والجريب فروت.

حاول أن تأكل الفاكهة الموسمية ، وليس من بلد آخر. راقب رد فعل الجسم - إذا شعرت بتوعك ، على سبيل المثال ، من جريب فروت مرير ، اختر فاكهة أخرى. تذكر عن وضع الشرب.

اليوم الخامس - بروتين

وأخيرا سوف تشعر أنك ممتلئ! حاول ألا تنقض على الطعام ، ولكن تناول الطعام ببطء ، في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - 6-7 مرات في اليوم. يمكنك الاستمتاع بشرائح الدجاج دون الجلد والدهون ، وأسماك البحر والمأكولات البحرية ، وتناول البيض (ويفضل فقط البروتينات) ، والجبن المنزلية قليلة الدسم. لا الصلصات والتوابل والملح. الماء ، كما كان من قبل - 1.5 لتر يوميًا.

اليوم 7 - النهائي

تناول الطعام بشكل معتدل وصحيح ، وتناول جميع الأطعمة التي تتناولها على نظام "الحبيب" في أيام مختلفة. لا يزال دون الملح والصلصات الدهنية ، تبخير ، استجواب ، في الفرن. قائمة الأمثلة هي كما يلي:

  • في الصباح: 2 بيضة.
  • وجبة خفيفة: الكفير قليل الدسم أو الحليب الزبادي ، والجبن المنزلية.
  • سعيد: حساء الدجاج قليل الدسم مع الخضار.
  • وجبة خفيفة: زوجين من التفاح.
  • في المساء: سلطة الخضار.

ولا تنس أن نصف لتر من الماء تحتاج إلى شربه خلال اليوم.

يمكنك ممارسة الحمية الغذائية أكثر من مرة واحدة كل 2-3 أشهر. يمكنك أيضا اختيار الوجبات الأخرى لمدة 7 أيام.

الخيار الأول:

  • اليوم السابع ليس وسيلة للخروج من النظام الغذائي ، كما هو الحال مع نمط أسبوعي ، ولكن من الصعب تصريف المياه المعدنية.
  • اليوم الثامن - الخضار (يمكنك أن تأكل الخضراوات بأي شكل من الأشكال ، كما هو موضح في توصيات النظام الغذائي لمدة سبعة أيام أعلاه).
  • اليوم التاسع - الكفير. يمكنك شربه بكميات غير محدودة ، ولكن فقط خالي الدسم.
  • اليوم العاشر - بروتين. اتبع جميع توصيات يوم البروتين الخامس.
  • اليوم الحادي عشر - حصرياً على الشاي الأخضر.
  • اليوم الثاني عشر هو وسيلة للخروج من النظام الغذائي ، على غرار اليوم الأخير في إصدار السبعة أيام. يجدر تجديد توازن الفيتامينات في الجسم بسبب الفاكهة.

الخيار الثاني:

يتضمن الخيار الثاني تقسيم فترة 12 يومًا بأكملها إلى نظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام:

  1. ثلاثة أيام الكفير. الكفير يقشر بأي كميات.
  2. ثلاثة أيام تفاحة. التفاح أي وبأي كميات ، الخام و / أو المخبوزات.
  3. ثلاثة أيام البروتين. فيليه الدجاج المطبوخ بطرق غذائية دون ملح وتوابل. الحذر! هذا حمولة كبيرة جدا على الكلى. يمكنك ويجب أن تشرب الماء.
  4. أيام الجبن تريفينا. كل وجبة 150 مل من النبيذ و 30 غرام من الجبن. عدد هذه الوجبات الخفيفة محدود فقط بسبب مقاومتك للكحول. Видимо, после такого жесткого похудения в течение девяти предыдущих дней выдержать еще три можно лишь в состоянии перманентного опьянения.

Трезвенники могут заменить вино виноградным или гранатовым соком. Рекомендуется только в том случае, если кислотность желудочного сока не повышена.

Диета «Любимая» на 14 дней

Любимая диета на 2 недели не предлагает особо оригинального рациона вроде винных дней (или винной диеты). Это просто две описанные выше семидневные диеты подряд. بسبب المدة الخاصة بالحد الغذائي ، يجب تمديد أيام الشرب بالكومبوت ومشروبات الفاكهة والهلام والميلك شيك مع الفاكهة ، ولكن بدون سكر.

يشرب بعض الأشخاص أيضًا القهوة في أيام الشرب (لا تزيد عن كوب واحد يوميًا بدون سكر) ، وعصائر الفاكهة والخضروات وما يسمى بالعصائر الخضراء ، والتي يتم إعدادها على أساس كمية كبيرة من الخضر والماء وفاكهة واحدة أو فواكه. هناك خيارات لأيام البروتين فقط على صدور الدجاج. وبعض التوصيات لا تستبعد البطاطس في يوم الخضار.

لذلك ، يمكن لنظام "مفضل" لمدة 14 يومًا تكييفه مع نفسك ، مما يجعله قليلًا.

توصيات عامة

بغض النظر عن خطة الوجبة - لمدة 7 أو 12 أو 14 يومًا - استمع إلى التوصيات التالية:

  1. لا تحاول الجمع بين نظامك الغذائي المفضل والتدريبات المعززة. لن يوفر نظامه الغذائي السيئ للغاية لجسمك كمية الطاقة اللازمة للتدريبات الكاملة. لذلك ، ستكون فعالية اللياقة البدنية صغيرة للغاية ، لكن احتمال الإصابة سوف يزداد بشكل كبير. مجرد الاسترخاء.
  2. شرب كمية كافية من الماء على نظام غذائي مهم للغاية ، ولكن من المهم بنفس القدر أن تشرب بشكل صحيح. لا يمكنك استخدام الماء أثناء الوجبة وبعدها مباشرة ، كما هو الحال في هذه الحالة فهو يخفف من عصير المعدة ، مما يؤدي إلى تعطيل العملية الهضمية. اشرب نصف ساعة قبل الوجبات وليس قبل ساعة واحدة. حاول أن تشرب خلال اليوم بجرعات صغيرة (تصل إلى 50 مل).
  3. بحيث يتم الحفاظ على نتائج النظام الغذائي "الحبيب" لفترة طويلة ، وتناول الطعام على غرار اليوم السابع من المخطط لمدة أسبوع آخر. حاول أن تترك في ممارستك عادات الأكل الصحية مثل الطبخ عن طريق الغليان والخبز والبخار والحد من الملح والسكر والاعتدال في الطعام.

النظام الغذائي المفضل: النتائج

يتحدث أتباع النظام الغذائي "الحبيب" عن نتائج فريدة حقًا: من 5 إلى 10 كجم في 14 يومًا. كانت هناك حالات عندما تم التخلص من كل من 14-16 كجم خلال أسبوعين بمساعدة هذا النظام الغذائي.

ولكن ينبغي أن يكون مفهوما أنه ليس كل هذا هو الدهون الزائدة. نسبة كبيرة من فقدان الوزن مع فقدان الوزن السريع هو كتلة العضلات والسوائل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تحقيق نتائج رائعة إلا مع وجود فوائض رائعة. إذا كنت تزن 65 كجم ، لا تتوقع أن تفقد الوزن في غضون أسبوعين ، على الأرجح ستتخلص من 2-4 كجم:

موانع للحمية

موانع النظام الغذائي هي أمراض إفراز الجهاز الهضمي ، والجهاز الهضمي ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، والنفسية ، وما إلى ذلك. كنت تبحث بشكل أفضل عن وسيلة أقل تطرفا لفقدان الوزن إذا كان سجلك الطبي يحتوي على:

  • أي أمراض الكلى والكبد ،
  • التهاب المعدة والتهاب القولون ،
  • اختلالات الجهاز القلبي الوعائي ،
  • تشوهات سلوك الأكل
  • التصرف في الإفراط في تناول الطعام العاطفي.

أيضا ، لا يمكن استخدام "النظام الغذائي المفضل" خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية ، وبعد المرض أو خلال فترة من الجهد البدني المتزايد ، من الأفضل الامتناع عنه. في المقال التالي سنتحدث عن قواعد الامتثال لأيام الصيام أثناء الحمل.

فيديو: النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام

في الفيديو التالي ، ستتحدث الفتاة عن مخطط النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، ثم ستولي اهتمامًا خاصًا للنظام الغذائي كل يوم:

اتباع نظام غذائي "مفضل" أمر صعب للغاية ، لذا إذا لم يكن لديك موانع ، قم بضبط نفسية على نظام غذائي صارم. ومع ذلك ، فإنه خيار كبير لجعل الجسم "يهز" ، وتطهيرها من المواد السامة وإزالة الوزن الزائد.

بين مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، واحدة تبرز ، ودعا الحبيب. يجب ألا يكون هذا عرضيًا: بعد كل شيء ، تعترف العديد من النساء بأكثر المشاعر سخونة لهذا النظام الغذائي! حمية الاستعراضات المفضلة تسمى الطريقة الأكثر فعالية وأسهل وأسرع لانقاص الوزن.

جوهر النظام الغذائي المفضل لديك

بادئ ذي بدء ، لقد اخترنا كل شيء "أنا". "المفضلة" هي في الواقع فعالة للغاية ، ومع الالتزام الصارم بها ، فإنها تؤدي إلى نتائج مذهلة: من 5 إلى 10 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، مثل أي طريقة لانقاص الوزن بسرعة ، والنظام الغذائي ليس آمنا للصحة. تذكر بحزم: قبل أن يكون لديك إجراء طارئ لفقدان الوزن! نوع من "الزر الأحمر" ، الذي يجب الضغط عليه عندما ينفد الوقت ، ولا ترغب تلك الأوزان الإضافية في المغادرة. ولا تعتدي على سرعة فقدان الوزن. صمد أمام النظام الغذائي ، ابتهج بالنتائج - ونسيت ذلك. ثلاثة أشهر على الأقل! ومن الأفضل لمدة ستة أشهر ، حتى لا تؤذي نفسك في معركة حامية مع زيادة الوزن.

يجب على بعض فئات الأشخاص ، من حيث المبدأ ، الابتعاد عن القيود الغذائية الصارمة. لا تضع التجارب على نفسك إذا كانت لديك علامات:

  • التهاب المعدة،
  • مرض السكري،
  • تصاعد الضغط ،
  • أمراض الجهاز الهضمي ،
  • مشاكل في الكلى
  • الأمراض في مجال الجهاز القلبي الوعائي.

فرض حظر صارم على النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات والمراهقين. وإذا لم تكن في أفضل حالة مزاجية ، فاستعمل نظامًا غذائيًا (وأيًا) أمرًا بطلانًا. القيود الشديدة في الطعام تثير الاكتئاب فقط.

ذبابة صغيرة أخرى في مرهم لأولئك الذين يتم إغراءهم بالوعد: "يترك الوزن ولا يعود أبدًا". لسوء الحظ ، لم يتم اختراع النظام الغذائي السحري ، الذي يسمح بإيجاد الخصر الرفيع المرغوب والاسترخاء. حتى في نهاية "الحبيب" ، سيتعين عليك مراقبة نظامك الغذائي على محمل الجد ، مع التحكم الدقيق في عدد القطع اللذيذة ولكن غير الضرورية.

مفاجأة؟ عبثا. إذا كنت تتعامل مع نظامك الغذائي المفضل بشكل صحيح ، لا تنسَ مراقبة حالتك الصحية وفقدان الوزن ، وعندما تنتهي ، لا تنتقد كعك الشوكولاتة ، فستكون النتيجة مبهجة لك وتستمر لفترة طويلة.

ما هو سر النجاح "الحبيب"؟

  • في الواقع ، النظام الغذائي عبارة عن سلسلة من النظام الغذائي أحادي اليوم ، والذي يكون فعالًا دائمًا في مكافحة السمنة. أنت تنتظر أيام الفاكهة والخضروات والبروتين.
  • يتم ترتيب Monodiets في ترتيب معين. أيام الكربوهيدرات والبروتين تتبع بعضها البعض ، وتكرار مبادئ التغذية منفصلة - آخر "صنم" فقدان الوزن.
  • وأخيرًا ، تتناوب القردة مع أيام الصيام على الماء ، مما يعطي الجسم قوة دفع إضافية لانقاص وزنه. وبما أن عملية التفريغ الشديدة للغاية خلال هذا النظام الغذائي لا تدوم أكثر من يوم واحد ، فلن يكون لدى الجسم وقت للخوف وإبطاء فقدان الوزن ، كما يحدث مع الوجبات الغذائية الطويلة والجائعة.

بفضل كل هذا ، اتضح أن النظام الغذائي "المفضل" يعطي نتائج ممتازة ، ويستغرق بعض الوقت فقط - 7 أو 12 يومًا. ويتم تحديد المدة من قبلك. وقالت إنها لن تتطلب الكثير من النفقات المالية أيضا. المياه النقية ، أبسط الخضروات والفواكه واللحوم الغذائية ... يمكنك التأكد من أن محفظتك لن تخسر وزنك.

حمية "المفضلة" 7 أيام

اليوم الأول إعداد الجسم للاختبار القادم باستخدام أول يوم تفريغ. مسموح لك بـ:

  • ماء دافئ ويفضل
  • شاي - أسود ، أخضر ، عشبي من اختيارك ،
  • كوب واحد من القهوة بدون حليب وسكر
  • العصائر المخففة بالماء بنسبة 1: 1 ،
  • وأخيرا ، مرق. تكملة ممتعة ومرضية إلى حد ما في النظام الغذائي السائل المعتاد! صحيح أن بعض مؤيدي التدابير الصارمة يقاتلون من أجل إلغاء مثل هذا الفائض - يقولون إن المرق مرتفع للغاية في السعرات الحرارية ، والملح لا يكفي هنا! في أي حال ، عليك أن تقرر. ولكن إذا كانت معدتك عزيزة عليك ، فلا تخف من تناول المزيد من السعرات الحرارية لتزويده بغداء ساخن.

يجب أن يكون إجمالي كمية السائل الذي تحتاجه في هذا اليوم لا يقل عن 2 لتر. لا يمكنك تقليله ، يمكنك زيادته. لكن لا تحاول ملء المعدة بكمية لا تصدق من الماء ، حتى لا تشعر بالجوع. إنها تمتد ببساطة ، مما يجبرك على التسلل إلى الطعام بقوة متجددة! بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني الكلى من كميات كبيرة من السوائل. وحتى لا تتلف المعدة ، والتي ستتعرض للهجوم في هذه الأيام ، اشرب العصائر الطازجة ، مع تخفيفها بالماء. حول تركيز صناديق الورق المقوى ، لا يتحدث على الإطلاق - يتم تقليل العصير الموجود في قائمتنا إلى صفر.

اليوم الثاني اختر الخضار منخفضة السعرات الحرارية وتمزيقها بطرق مختلفة. اليوم ، يجب أن تحتوي سلطاتك على الطماطم والخيار والجزر والملفوف والبابريكا وجميع أنواع الخضر. نظرًا لأن تناول الخضروات لفترة طويلة أمر صعب للغاية ، فحاول تناول الطعام كل ساعتين إلى ساعتين ونصف ، والجوع لن يفاجئك. ولإضافة التوابل إلى نفس النوع من الطعام ، استخدم البصل الطازج والثوم. لا تنسى أيضًا إجباري 2 لتر من الماء.

اليوم الثالث التفريغ الثاني: الماء والماء والمياه مرة أخرى. من وقت لآخر سطع حصة جائعة مع مرق ومشروبات أكثر متعة ، ولكن أساس نظامك الغذائي اليوم يجب أن يكون H2O النقي. سوف يغسل المعدة ، يحرر الأمعاء من الخبث ويمنع الأيض من التباطؤ. وما هو المطلوب آخر لفقدان الوزن بنجاح؟

اليوم الرابع كرنفال الفاكهة! معظم التفاح ، المشمش المشمس ، الخوخ ، الكيوي ، وبطبيعة الحال ، المصارع الشهير مع جريب فروت الدهون. الأناناس المعلب ممنوع منعا باتا ، ولكن إذا كان يمكنك الحصول على فواكه طازجة ، فنحن نرحب بك في النظام الغذائي. هل تتذكر الماء؟ رائع!

اليوم الخامس لقد عانيت أكثر من منتصف النظام الغذائي ويمكن أن "تؤتي ثمارها" أخيرًا. صحيح ، في إطار صارم. اليوم يمكنك أن تأكل:

  • جزءان أو ثلاثة أجزاء صغيرة من السمك أو الدجاج (حجم جزء - مع راحة اليد) ،
  • بيضة مسلوقة
  • زبادي طبيعي بدون مواد تحلية ،
  • بعض الجبن المنزلية
  • الكفير.

توزع جميع المنتجات بالتساوي اليوم بحيث يكون الإفطار والغداء الأكثر كثافة. الوجبة الأخيرة لا تتجاوز 19 00. قبل النوم ، اصنع كوبًا من الشاي مع شاي النعناع.

اليوم السادس ليس من الصعب تخمين ذلك: شرب النظام الغذائي في انتظارك مرة أخرى. لا تتغير القواعد ، وحدات التخزين هي نفسها ، لذلك لن نقوم بتأخير الانتباه بشكل خاص في هذا اليوم. أنت نفسك تعرف بالفعل كل شيء!

اليوم السابع. نقوم بضبط المعدة للعودة إلى نظام غذائي طبيعي والاستفادة بشكل أفضل من الأسبوع الماضي. اليوم ، يجب أن تكون قائمتك موجودة:

  • البروتين في شكل الدجاج والبيض ،
  • الكربوهيدرات في شكل خضروات وفواكه
  • مرة واحدة في اليوم ، وتناول شوربة خفيفة دون البطاطس وبحد أدنى من الملح ،
  • الحفاظ على مياه الشرب
  • يمكنك تناول وجبة الإفطار مع الحبوب بدون سكر ، ولكن مع اثنين من الفواكه المجففة.

سبعة ايام قد انتهت! حان الوقت للتسرع في المقاييس والتحقق من قراءاتهم. بالتأكيد اليوم سيكون هذا الجهاز غدرا شيء لإرضاء لك.

النظام الغذائي المفضل: قائمة مفصلة

  • 8 00 - قهوة أو شاي بدون حليب وسكر ، كوب من الماء مع 100 غرام من عصير الجزر.
  • 10 30 - شرب الزبادي. تحتاج إلى اختيار أصناف لذيذة قليلة الدسم ، ولكن يمكنك أن تضربها بحفنة صغيرة من التوت. بالإضافة إلى كوب من الشاي مع صياد.
  • 13 00 - كوب من مرق الدجاج. يمكنك طهيه باستخدام الجزر والبصل والأعشاب ، لكن لا تنسَ إزالة الخضروات قبل البدء في تناول الطعام. تغسل مع كوب من الماء.
  • 15 30 - 200 مل من عصير البرتقال مختلطة مع نفس الكمية من الماء.
  • 18 00 - 200 مل من الكفير قليل الدسم مع غصن الشبت للتذوق.
  • 20 30 - كوب كبير من الشاي بالنعناع والميليسا ، ولكن فقط إذا كنت لا تعاني من الوذمة.

  • 8 00 - سلطة الجزر المبشورة مع عصير الليمون والكزبرة والكمون والفلفل. إذا لم تتمكن من تناول الطعام المملح ، فاستغني عن هذا الملحق غير المفيد للغاية. كوب من الشاي الأخضر.
  • 10 30 - اختيار الطماطم والخيار أو الجزر. كوب من عصير الطماطم.
  • 13 00 - الملفوف ، المفروم وتكوم مع اليدين أو tolkushkoy قبل ظهور العصير. الجزر المبشور والفلفل الجرس. عصير ليمون التوابل. كوب من الماء.
  • 15 - الخضار المطهية في الماء: اختر ما تريد ، باستثناء البطاطا. اهتم بشكل خاص بالأطباق الجانبية للبروكلي ، وهي الملكة الحقيقية من الوجبات النباتية. كوب من التفاح الأخضر وعصير الكرفس يكمل العشاء.
  • 18 00 - سلطة: خيار ، ربع بصل ، ثوم ، فلفل ، وخل من النبيذ. كوب من الماء مع الليمون.
  • 20 30 - الشاي الأخضر.

  • 8 00 - عصير برتقال إلى نصفين مع جزر للبهجة ، بالإضافة إلى كوب آخر من الماء. يمكنك أن تذوب فيه ملعقة صغيرة من العسل.
  • 10 30 - كوكتيل حليب عصير وبعض الفراولة. كوب من الماء.
  • 13 00 - مرق: الدجاج أو السمك أو الخضار. كوب من الطماطم وعصير الفلفل الحلو مع أوراق الريحان.
  • 15 30 - عصير التفاح المخفف بالماء بنسبة 1: 1.
  • 00 00 - شرب اللبن غير المحلى بالحبوب. كوب من الماء.
  • 20 30 - شاي الزعتر.

  • 8 00 - أبل وزوج الماندرين. عصير الجزر مع ملعقتين من الحليب.
  • 10 30 - هريس الكمثرى المخفوق مع القرفة أو الفانيليا. الماء مع عصير الليمون.
  • 13 00 - سلطة فواكه من أي مكونات باستثناء العنب والمانجو والتمر. نصف كوب من الحليب مع نصف كوب من عصير الجزر.
  • 15 30 - تفاحة مخبوزة بالزبيب أو الخوخ الطازج. المياه.
  • 00 00 18 - عدة خوخ ، أو اثنين من الكيوي أو ربع البطيخ. عصير اليقطين
  • 20 30 - جريب فروت مع كوب من شاي الفواكه.

  • 8 00 - أومليت من اثنين من البروتينات (يمكن استخدام صفار لقناع مستحضرات التجميل). حليب الموز الربع - حصريًا للمذاق.
  • 10 30 - كوب من الحليب. المياه.
  • 13 00 - مرق وقطعة من الدجاج المسلوق مع البقدونس. الشاي الأسود مع الزيزفون.
  • 15 30 - شريحة من الجبن بحجم 100-150 جم وكوب من عصير الرمان مع الماء.
  • 18 00 - 200 جم من اللبن قليل الدسم ، أسقط مع عصير برتقال واحد.
  • 20 30 - كوب من الكفير.

  • 00 00 - كوب من الكفير وكوب صغير من القهوة القوية الطبيعية.
  • 10 30 - الشاي مع الأعشاب.
  • 13 00 - مرق ، أفضل مريب ، لدعم قوتك مع الابتكار وإضافة المواد الغذائية إلى الجسم. عصير من البنجر والتفاح والعديد من التوت البري.
  • 15 30 - شاي بالزنجبيل والقرفة.
  • 18 00 - 200 غرام من الجبن ، كوب من الحليب.
  • 20 30 - الماء المحمض بعصير نصف ليمونة.

  • 8 00 - دقيق الشوفان مع الحليب مع 2-3 قطع من الخوخ. المياه.
  • 10 30 - حفنة من الكرز الحلو. أي عصير الفاكهة.
  • 13 00 - شوربة مرق الدجاج مع الخضار. الشاي مع صياد.
  • 15 30 - الطماطم أو الخيار. عصير من الملفوف والكرفس والجزر.
  • 00 00 - طبق من سلطة الخضار مع جزء من الأسماك على البخار. المياه.
  • 20 30 - كوب من الشاي مع ميليسا.

حمية "المفضلة" 12 يوما

مشاكل مع الوزن متعب جدا لك؟ تريد أن تفقد كيلوغرام على وجه السرعة وبأقصى كميات؟ إذا كانت لديك قوة إرادة كافية ولم تكن خائفًا من الطعام الرتيب ، فيمكنك تجربة إصدار أكثر قسوة من النظام الغذائي "المحبوب" ، المحسوب لمدة أسبوعين تقريبًا. جمع قوتك!

  • نصل على الفور إلى أصعب شيء: في الأيام الثلاثة الأولى ستحصل على نظام غذائي للشرب. الماء (1.5 لتر) ، شاي الأعشاب ، العصائر المخففة (0.5 لتر) والكفير (0.5 لتر) تصبح المكونات الوحيدة لنظامك الغذائي في المستقبل القريب. المعنى هو نفس معنى أيام المياه من الإصدار السابق: في غضون ثلاثة أيام تقوم بتنظيف الجهاز الهضمي ، والتخلص من السموم والسموم وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.

كيفية تفتيح نظام غذائي الشرب؟ على سبيل المثال ، اثنين من وجبات خفيفة لذيذة مقرها الكفير.

لتناول الغداء. فرم ناعما البقدونس والشبت. تمر من خلال الصحافة القرنفل الثوم. ملء الخضر مع الكفير والمملحة طفيفة. الآن اللمسة النهائية! تفسر حبتان أو ثلاث حبات من خشب الجوز في ملاط ​​، وتضاف المسحوق في الطبق النهائي وتخلط. حاول أن تأكل حساء الكفير قبل الظهر ، أو أخرج المكسرات من الوصفة وتناول الطعام وقتما تشاء. ومع ذلك ، لن تؤذيك وجبة واحدة من حساء الكفير يوميًا بأي طريقة.

لتناول العشاء. غسل الكمثرى كبير ، نظيفة ، وإزالة النواة. تقطع إلى شرائح وتخفق معاً في خلاط مع كوب من الكفير و 0.5 ملعقة شاي. القرفة.

  • يبدأ monodiet على التفاح. سيتعين على الثلاثة أيام تقريبًا تناول هذه الفاكهة الصحية حصريًا من واحد ونصف إلى 2 كجم يوميًا. يقولون أن الشخص الذي يأكل كل يوم على تفاحة لا يحتاج إلى أي أطباء. في هذه الحالة ، سيكون جسمك بعد التفاحة ثلاثة أيام في حالة ممتازة تقريبًا! وبالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالحب لهذه الفاكهة ، هناك البرتقال في الخارج. فيتامين C ، حرق السعرات الحرارية والكثير من المرح - ربما لا يبدو أن النظام الغذائي صارم بالنسبة لك؟

ما سطع النظام الغذائي؟ على سبيل المثال ، سلطة التفاح والجزر.

لتناول الغداء. صر اثنين من التفاح مقشر والجزرة واحدة على مبشرة الخشنة. رش مع الخل وعصير الليمون ، مع رش بذور عباد الشمس تنظيفها. الطبق الأصلي ، لتفريق رتابة ثلاثة أيام من الفاكهة ، جاهز.

للحلوى. قشر بعض التفاح وقلبه إلى شرائح ، ثم انزلق إلى شكل مقاوم للحرارة. يُسكب عصير التفاح والليمون ويُخبز في الفرن حتى يصبح طريًا. اقطع التفاح إلى خلاط مهروس ، وأضف ملعقة صغيرة من العسل واستخدمه كصلصة سلطة أو طبق منفصل.

  • في الأيام الثلاثة التالية ، نبني نظامنا الغذائي من الدجاج المسلوق والماء. خبر جيد! إذا لم تقم حتى الآن بتخفيض النظام الغذائي ، فقد اعتدت معدتك على أجزاء صغيرة ، وسوف يحدث الشبع بشكل أسرع بكثير مما تتوقع. قم بغلي الدجاج بقرصة صغيرة من الملح والخضار ، بحيث لا يزال لديك مرق قليل الدسم ولكن لذيذ جدًا بالإضافة إلى الثدي الغذائي. يمكنك شربه لتناول طعام الغداء دون أي ندم على الضمير ، لدعم المعدة وتصميمك الخاص على عدم التراجع.

كيف يمكنك إرضاء نفسك في هذه الأيام؟

لتناول الغداء. اللحم المفروم 400 جم من فيليه الدجاج وربع البصل. يُضاف نصف الفليفلة الحلوة المملحة ، يُضاف الملح والبهارات. بلل النخيل ، وشكل بعض النقانق من اللحم المفروم ووضعها على أسياخ خشبية. يُخبز الكباب المصغر الناتج على رقائق البطاطس في 200 درجة. الوقت 30-40 دقيقة. عدد الخضروات في هذا الطبق هو الحد الأدنى لدرجة أنك لا تنقضي عملياً على النظام الغذائي.

لتناول العشاء. اخلطي الكاري والفلفل والبابريكا والفلفل الأسود والزنجبيل والثوم المجفف. صب التوابل في الماء ، وحرك جيدا وإضافة القليل من الملح. Отварите курицу в пряном растворе, и получите абсолютно диетическое, но крайне вкусное блюдо.

  • И наконец, последние три дня диеты. У вас праздник! Отправляйтесь в магазин за бутылочкой дорогого красного вина и сыром (не пить же всякую ерунду, когда вы такая молодец!). Время от времени смакуйте бокальчик вина, закусывая его ломтиком сыра в 30 г весом. Во так, по-богемному, проводим последние три дня диеты и торопимся за весами и сантиметром. إذا كنت رصينًا ملتزمًا ، لا تحب النبيذ الأحمر ، أو تخشى من تناول حصص الجوع ، فقم بتغيير المشروب "الخطير" إلى عصير الرمان. ومع ذلك ، تذكر أن الأطباء ينصحون بتخفيفه بالماء حتى لا يفسد المعدة.

ماذا نأكل على حمية الجبن؟

وجبة خفيفة. صر الجبن الصلب على مبشرة بخير. شريحة الفلفل الأحمر من خلال خلاط. امزج كلا المنتجين بحيث تحصل على كتلة الجبن مع بقع صغيرة من الفلفل. خط ورقة الخبز مع احباط. اغسل خليط الجبن بملعقة كبيرة ، وزع الكعك على صفيحة خبز على مسافة كبيرة من بعضها البعض. يُخبز في الفرن المسخن مسبقاً إلى 180 درجة لمدة 5 دقائق ، واتركه يبرد ، وشرائح الوجبات الخفيفة مع بقع براقة من الفلفل جاهزة.

وجبة خفيفة رقم 2. صر 50 غرام من الجبن الصلب في مبشرة غرامة وتخلط جيدا مع 50 غرام من الجبن المنزلية. إضافة القرنفل والثوم وغصن من الشبت المفروم. الملح قليلا. تأكل هذه الوجبة الخفيفة في الصباح ، ولكن فقط إذا كنت لا تنتظر اجتماعات مهمة - يمكن أن تفسد رائحة الثوم انطباعًا عنك.

نظرًا لأنه لا يمكن استدعاء مثل هذا النظام الغذائي المرتفع السعرات الحرارية حتى مع امتداد خطير ، يوصى بتقييم المراجعات الغذائية "Beloved - 12 days" الناجحة المصحوبة بتناول الفيتامينات والتخلي عن النشاط البدني لهذا الوقت. في بعض الأحيان ، وخاصة في الأيام الثلاثة الأولى ، من الممكن حدوث دوخة خفيفة أو شعور بالضعف. هذا طبيعي. ولكن إذا تكررت الضائقة بانتظام ، أو حتى أصبحت هي المعيار ، فيجب الانتهاء من النظام الغذائي. أو بتركها ، فإنك تخاطر بالتعرض لمشاكل صحية خطيرة.

خارج النظام الغذائي

لقد فعلت ذلك! سواء أكان الأسبوع خلفك ، أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا "مفضلاً" لمدة 12 يومًا ، فستعجبك النتائج بالتأكيد. كيفية إصلاح وحفظها؟

لا تتعجل للعودة إلى منتجات الدقيق والحلويات. من الناحية المثالية ، يجب ألا يكونوا في قائمتك لمدة 3-4 أسابيع. ليس محاولة لإساءة استخدام الملح. مثل كل وقت في النظام الغذائي ، فإن كمية الطعام في الأطباق تبقى ضئيلة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. لا تهمل المرق والحساء! وحاول الحفاظ على نمط حياة نشط ، بحيث لا يمكن للسعرات الحرارية الزائدة أن تبقي على خصرك.

عيوب النظام الغذائي "الحبيب"

  • بغض النظر عن مدى صعوبة تنويع قائمتك ، لا يزال النظام الغذائي صارمًا وجائعًا جدًا. هذا هو السبب في أننا لا ينبغي لنا أن نستمر في اتباع نظام غذائي إضافي ، حتى لو كنت راضيًا عن النتائج! لا يمكن للجسم أن يتحمل العبء ويستجيب مع موجة من المشاكل والمظهر (تقسيم الشعر ، الوجه الغارق ، الجلد السيئ) ، والصحة.
  • سوف تؤدي الحصص الغذائية الضعيفة إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ، إذا كان وقت طويل للغاية لإساءة استخدام النظام الغذائي. لذلك ، أولاً ، تأكد من شرب الماء! إنها ستدعم عملية الأيض ولن تسمح له بالإبطاء أكثر من اللازم. ثانيا ، مباشرة بعد "الحبيب" ، انتقل إلى نظام غذائي صحي وسيعود عملية الأيض إلى طبيعتها. هناك العديد من الخيارات لقائمة متوازنة لفقدان الوزن. في المرة القادمة يمكنك تجربة واحد منهم.
  • بسبب عدم وجود السعرات الحرارية قد تواجه انهيار. لا تخطط في أيام النظام الغذائي للعمل العقلي أو البدني الثقيل ، بل حاول الجمع بينه وبين عطلة نهاية الأسبوع ، على الأقل في اليومين الأخيرين.

فيديو: تجربة شخصية ونتائج

vesdoloi.ru

في كثير من الأحيان ، من أجل خسارة بعض الجنيهات الإضافية ، يقوم العديد من الأشخاص بترتيب أيام الصيام: على التفاح أو الكفير أو الماء. أيام الصيام تساعد فعليًا على التعافي في أقصر وقت ممكن. ولكن ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بأكثر من 8-10 كجم؟ يتم توفير نظام غذائي شهير للإنقاذ ، يُطلق عليه "مفضل" بسبب الأداء العالي والفعالية من حيث التكلفة وعدم جدوى الطهي.

شاهد الفيديو: طريقة وصفة تنحيف وتخسيس البطن والتخلص من الدهون في الجسم (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send