حمل

الدكتور أغاتستون النظام الغذائي الرئاسي ، القائمة ، مراحل

Pin
Send
Share
Send
Send


النظام الغذائي الذي طوره أخصائي أمراض القلب الأمريكي آرثر أغاتستون أطلق عليه لأول مرة اسم ساوث بيتش دايت أو ساوث بيتش دايت أو بيتش دايت. بدأت رئاستها تكريم بعد أن قامت بها عائلة كلينتون. الآن هي واحدة من أكثر النظم الغذائية شعبية في العديد من البلدان ، بما في ذلك في روسيا. يدعي العديد من مؤيديها أنها فعالة للغاية ولا تتطلب أي تضحيات الطهي. فهو لا يساعد فقط على التخلص من الأوزان الزائدة ، ولكنه يساعد أيضًا في حماية الأوعية الدموية من تصلب الشرايين ، وبالتالي يحسن أداء القلب ويطبيع عملية الأيض ويعزز شفاء الكائن الحي بأكمله.

إذا كنت تحب اللحوم والأسماك والخضروات ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكنك لا ترغب في الجوع ، فهذا النظام الغذائي يناسبك. ومع ذلك ، في البداية ، ستواجه بعض الصعوبات ، والتخلي عن الحلوة والدقيق ، ولكن بعد فترة (عادة شهر أو شهرين) ستدرك أنك لا تنجذب أبدًا إلى الآيس كريم ، والحلويات ، والكعك ، لأنه سيتم إعادة ترتيب جسمك وليس سوف تحتاج لهم.

بتطوير هذا النظام الغذائي ، أراد الدكتور أغاتستون مساعدة مرضاه على تخفيف العبء على القلب الناتج عن زيادة الوزن. خلال أول أسبوعين يمكن أن يخسر من 3 إلى 6 كجم. إذا كنت راضيًا عن هذه النتيجة ، يمكنك البقاء عليها ، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على جسمك نحيفًا مدى الحياة ، فيمكنك البقاء مع النظام الغذائي الموصى به لسنوات ، خاصة وأن النظام الغذائي ليس صارمًا.

انها بسيطة جدا. الدكتور أجاتستون لا يحث على تقليل كمية الطعام المستهلكة ، فهو يتوقع الانتباه إلى ما تأكله وكيف يؤثر على صحتك وشكل جسمك. وبعد ذلك ، قم بتطوير قائمة مناسبة لك.

وفقا للدكتور أغاتستون ، فإن أولئك الذين يستخدمون ما يسمى بالكربوهيدرات السريعة عادة ما يكتسبون رطلًا إضافية: السكر المكرر ومنتجات دقيق القمح ، والحلويات المختلفة ، والمشروبات والعصائر السكرية الجاهزة. أنها لا تعطي الجسم الطاقة ، ولكن رواسب الدهون الجديدة.

من أجل استيعاب السكر المطبوخ في أسرع وقت ممكن ، يوصى بدمجه مع الدهون الحيوانية. أي أن الطبق الجانبي المثالي للحوم أو السمك أو الدواجن يجب أن يكون عبارة عن خضروات وللفواكه الحلوة - الجبن أو الكفير.

ينصح مؤلف النظام الغذائي بالانتقال إلى النظام "المصحح" بشكل تدريجي ، مما يساعد الجسم على فطام المنتجات "الخاطئة". في غضون أسبوعين تقريبًا ، سوف يتضاءل شغفهم بشكل ملحوظ: سيضبط الجسم جرعة صغيرة من الكربوهيدرات وسيتمكن من إخبارك بما يحتاج إليه. ثق به واستمع إلى "نصيحته":

1. لا تغير النظام الغذائي المعتاد. إذا كنت معتادًا على تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، وفي الفترات الفاصلة بين هذه الوجبات لترتيب الوجبات الخفيفة - من فضلك.

2. لا تحد نفسك في السائل. فقط تذكر أنه في الأسبوعين الأولين سيكون عليك نسيان الكحول (بما في ذلك البيرة) والمشروبات الحلوة ، وحتى عصائر الفاكهة. سينتهي "القانون الجاف" بسرعة كبيرة ، وبعد ذلك يمكنك أولاً شراء كوب من الكحول الخفيف ، ثم 200 مل من النبيذ الأحمر الجاف في اليوم. وهناك ميزة أخرى لهذا النظام الغذائي وهي أنه لا يُمنع شرب القهوة (على الرغم من أن العديد من أخصائيي التغذية ، الذين يعتقدون أنهم يحفزون الشهية ، بشكل قاطع لا ينصحون بهذا المشروب). يمكن لعشاق القهوة تحمل كوبين في اليوم.

في نفس الأسبوعين ، تجدر الإشارة إلى المعجنات والمعكرونة والحبوب ومنتجات الألبان الدهنية والفواكه والسكر والكاتشب. إذا كنت لا تزال تشعر بعد هذه الفترة بالحاجة إلى هذه المنتجات ، يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. في الوقت الحالي - الخضروات (باستثناء البطاطس والذرة والجزر والبنجر) واللحوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم والخثارة والمكسرات والفاصوليا ومنتجات الصويا.

لذلك ، في غضون أسبوعين يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. إذا واصلت الالتزام بالنظام الغذائي ، فستستمر عملية فقدان الوزن ، ولكن ببطء أكبر - ما يصل إلى كيلوغرام شهريًا. لكن أولاً ، لن تعود هذه الكيلوجرامات ، وثانياً ، يمكنك تدليل نفسك مع الآيس كريم والشوكولاته (بالطبع ، بكميات صغيرة). إذا كنت لا تزال تفقد وزنك بشكل أبطأ مما تريد ، لا تنظر حتى إلى البطيخ والعنب والموز والأناناس والمعجنات. دعك تشعر بالارتياح من حقيقة أن الإدمان على هذه المنتجات سوف يختفي بمرور الوقت ولن تحتاج إلى البحث في قائمة المنتجات المحظورة: لم تعد تريدها بعد الآن.

النظام الغذائي الدكتور أغاتستون لديه 3 مراحل رئيسية. الأول (الأكثر صرامة) يستمر أسبوعين. فقدان الوزن - ما يصل إلى 6 كجم. يمكنك تحديد مدة المرحلة الثانية بنفسك - حتى تصل إلى الوزن المطلوب. لم تعد المرحلة 3 حمية على الإطلاق ، ولكن حياتك الجديدة ، التي تدخل فيها بمشي سهل ، تخلصك من الدهون البغيضة وتجعل جسمك أكثر صحة ، والذي سيعمل الآن بشكل جيد وسلس. من وقت لآخر ، يمكنك العودة إلى المرحلتين الأولى والثانية.

المرحلة 1 من حمية أغاتستون الرئاسية

هذه هي المرحلة الأكثر أهمية ، ويجب أن تعيد بناء جسمك بطريقة جديدة. تنتظر خلالها القيود الأكثر صرامة: لا شيء حلو ، لا شيء دقيق ، لا كحول ، لا فواكه وعصائر. (إذا كنت لا تستطيع شرب الشاي أو القهوة غير المحلاة ، فيمكنك إضافة بديل للسكر.) قائمة الأطعمة المسموح بها واسعة النطاق: شرائح اللحم البقري أو لحم العجل أو لحم الخنزير أو لحم الخنزير أو لحم الديك الرومي أو الدجاج (بدون جلد) وأي أطعمة بحرية ومنتجات اللحوم قليلة الدسم أو قليلة الدسم أجبان (موزاريلا ، شيدر ، بارميزان ، ريكوتا ، بروفولون ، التوفو ، جبنة منزلية ، جبن ضأن) ، مكسرات (فول سوداني - 20 قطعة. ، فستق حلبي - 30 قطعة. ، جوز pcs). ، زبدة الفول السوداني (1 ملعقة كبيرة في اليوم) ، بيض الدجاج (بدون قيود) ، الباذنجان ، الفلفل الحلو ، اللفت ، السبانخ ، أوراق الشجر لات ، كرفس ، كوسة ، طماطم (لا تزيد عن واحدة في اليوم) ، هليون ، بقول ، خرشوف ، بروكلي ، قرنبيط ، كرنب أبيض ، خيار ، زيت زيتون ، زيت عباد الشمس ، توابل غير محلاة ، عصير ليمون ، فجل ، فلفل أسود وأحمر ، الحلويات الخالية من السكر ، والكاكاو ، والهلام ، والموسى الخالية من السكر.

لا تقلى شيئا. تغلي ، تخبز ، البخار ، اختراع أنواع مختلفة من السلطة (فقط مع زيت الزيتون). وجبات - ثلاث مرات في اليوم مع اثنين من الوجبات الخفيفة. خلال المرحلة الأولى ، يتخلص الجسم من الكربوهيدرات الزائدة ويعاد بناؤه إلى نظام جديد. لتسهيل عملية التنقل ، يوجد أدناه نظام غذائي أسبوعي تقريبي.

الإثنين

الإفطار الأول كوب من عصير الطماطم ، 1-2 بيضة مسلوقة ، شريحتين من اللحم الطري ، كوب من القهوة مع الحليب منزوع الدسم (أو بدونه) بدون سكر.
الإفطار الثاني ما يصل إلى 80 جرامًا من الجبن قليل الدسم و 0.5 طماطم وخضار.
تناول طعام الغداء. سلطة من صدر الدجاج المسلوق والخس والثوم والمكسرات ، متبلة بمزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج.
وقت الشاي 100-120 جرام من الجبن قليل الدسم ، 100-120 جرام من سلطة الطماطم والخيار ، متبلة بزيت الزيتون.
العشاء. أسماك البحر على البخار مع القرنبيط أو القرنبيط ، سلطة من الطماطم والخيار والفلفل الحلو والخضار ، متبلة بمزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج.
قبل الذهاب إلى السرير. 100-120 جرام من الجبن قليل الدسم مع نكهة الليمون الطازج.

الإفطار الأول البيض المقلي من 1-2 بيضة مع الطماطم ، شريحة من الجبن قليل الدسم ، كوب من الشاي بدون سكر.
الإفطار الثاني كوب من أي عصير الخضار ، و 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن المنزلية.
تناول طعام الغداء. صدر دجاج ، مطهو على البخار أو مشوي ، مع خيار وخضار
وقت الشاي فطر المحار المغلي أو الفطر مع الكرنب المطهو ​​أو سلطة الخضار ، محلى بزيت الزيتون وعصير الليمون.
العشاء. سمك قليل الدسم (مسلوق ، بخار أو مخبوز) مع مقبلات نباتية ، ملفوف ساتش أبيض ، متبل بمزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون.
قبل الذهاب إلى السرير. 100-120 جرام من الجبن قليل الدسم مع مسحوق الكاكاو.

الإفطار الأول بيضة مسلوقة ناعمة ، شريحتان من اللحم أو الدواجن الخالية من الدهن ، كوب من القهوة منزوعة الكافيين غير المحلاة.
الإفطار الثاني كوب من أي عصير نباتي ، 100 غرام من الجبن أو الجبن قليل الدسم.
تناول طعام الغداء. كوب من عصير الطماطم ، وجزء من الحساء النباتي ، والأسماك الخالية من الدهن ، وسلطة من الطماطم والخيار ، متبلة بزيت الزيتون.
وقت الشاي 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن.
العشاء. سمك البايك فيليه ، مطهو على البخار ، مع الخضار ، يخبز على الشواية أو في الفرن.
قبل الذهاب إلى السرير. 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن.

الإفطار الأول كوب من أي عصير نباتي ، عجة من بيضتين ، حليب خالي الدسم ، خضار ، كوب واحد من الشاي بدون سكر.
الإفطار الثاني 100 جرام من الجبن أو الجبن قليل الدسم ، 0.5 بندورة.
تناول طعام الغداء. لحم مسلوق قليل الدسم مع خس أو سلطة خضار ، متبل بزيت الزيتون.
وقت الشاي 100 جرام من الجبن منخفض الدسم ، 0.5 كوب من الخيار والطماطم المفرومة فرماً ناعماً.
العشاء. أسماك البحر المسلوقة مع القرنبيط أو القرنبيط (على البخار أو المشوي) ، سلطة من الطماطم والخيار والفلفل الحلو والخضار ، متبلة بمزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج. قبل الذهاب إلى السرير. ليمون موس.

الإفطار الأول 2 بيضة مسلوقة ، شريحتين من اللحم الطري أو الدواجن ، كوب من القهوة منزوعة الكافيين.
الإفطار الثاني كوب من عصير الطماطم ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن.
تناول طعام الغداء. طبق من حساء السمك ، سلطة من الطماطم ، جبنة الفيتا ، بصل ، زيتون ، خضار ، متبل بزيت الزيتون.
وقت الشاي 100 غرام من الجبن قليل الدسم مع الطماطم والأعشاب.
العشاء. صدر مسلوق ، على البخار أو مشوي ، خضروات (مطهية أو مطهية) ، سلطة خيار ، متبلة بمزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون.
قبل الذهاب إلى السرير. ليمون موس.

الإفطار الأول بيضة مسلوقة ناعمة ، شريحتان من لحم الخنزير المقدد قليل الدسم ، كوب من القهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم ، أو كوب من شاي الأعشاب بدون سكر.
الإفطار الثاني 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن ، كوب من عصير الطماطم.
تناول طعام الغداء. طبق من حساء الهليون ، وسلطة من الدجاج المسلوق ، والخس ، والجبن قليل الدسم ، والطماطم والثوم ، متبل بزيت الزيتون.
وقت الشاي 120 غراما من الجبن قليل الدسم والطماطم.
العشاء. السمك ، على البخار أو المشوي ، على البخار أو على البخار ، سلطة الخضار ، متبلة بمزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج.
قبل الذهاب إلى السرير. 100 غرام من الجبن المنزلية قليلة الدسم.

الأحد

الإفطار الأول أمليت من 1-2 بيضة وحليب خالي الدسم مع الخضروات والفطر ، كوب من الشاي بدون سكر.
الإفطار الثاني كوب من أي عصير الخضار ، 100 غرام من الجبن المنزلية قليلة الدسم أو الجبن مع الخضر.
تناول طعام الغداء. سمك السلمون المخبوز أو القرنبيط أو البروكلي على البخار ومتبل بزيت الزيتون.
وقت الشاي 100 غرام من الجبن قليل الدسم مع الخضر والطماطم.
العشاء. لحم مشوي مع مقبلات من الخضار والخضر.
قبل الذهاب إلى السرير. 100 غرام من الجبن المنزلية قليلة الدسم.

تستمر هذه المرحلة طالما أردت - حتى تقرر أن وزنك قد وصل إلى الأداء المثالي.

المرحلة الثانية من نظام أغاتستون الرئاسي

تتم إزالة جميع القيود المفروضة في المرحلة الأولى. يمكنك أن تأكل ما تريد ، بما في ذلك تدريجياً في بطاطسك والمعكرونة والحبوب والخبز الكامل والفواكه والتوت. يمكنك شرب النبيذ الاحمر الجاف. اسمح لنفسك بالتدلل مع الشوكولاتة المرة ، والحلوى قليلة الدسم.

مشاهدة للوزن. إذا بدأت في الزيادة - قم بإزالة هذه المنتجات أو تقليلها ، بسبب حدوثها. إذا كان الوزن لا ينمو أو يتناقص (يجب أن يحدث هذا ببطء - ما يصل إلى 1 كجم شهريًا) ، تابع تجربة الاستماع إلى جسمك. في أي حال ، لا تنزعج من البطاطس والمعكرونة والخبز. تذكر: أسبوعين قمت بهما بدونهما ، مما يعني أنها ليست حيوية بالنسبة لك.

يتم عرض قائمة مثال للمرحلة الثانية أدناه. هذه ليست عقيده ، انها مجرد دليل.

الإفطار الأول التوت الطازج ، دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب الخالي من الدسم ، مع ملعقة صغيرة من الجوز المفروم ، كوب من القهوة منزوعة الكافيين غير منزوعة الكافيين مع الحليب الخالي من الدسم ، أو كوب من الشاي العشبي بدون سكر.
الإفطار الثاني بيضة مسلوقة ، سلطة خضار ، متبلة بمزيج من زيت الزيتون وعصير ليمون أو خل طازج.
تناول طعام الغداء. طبق من حساء الخضار ، يخنة لحم الدجاج.
وقت الشاي الكمثرى ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
العشاء. سمك السلمون المخبوز ، السبانخ أو الخضار.
قبل الذهاب إلى السرير. التفاح أو الجريب فروت.

المرحلة الثالثة من نظام أغاتستون الرئاسي

الإفطار الأول جريب فروت ، بيض مخفوق ، متبل بصوص حار ، شريحة من خبز الحبوب ، كوب من القهوة غير المحلاة مع لبن قليل الدسم أو كوب من شاي الأعشاب بدون سكر.
الإفطار الثاني لحم البقر قليل الدسم ، مخبوز في العجين ، التفاح.
تناول طعام الغداء. طبق من حساء السمك ، الهليون المسلوق.
العشاء. وجبة دجاج مشوي ، سلطة خضار ، متبلة بزيت الزيتون مع عصير ليمون أو خل طازج.
قبل الذهاب إلى السرير. موس الليمون أو الفراولة الطازجة.

بعد أن وصلت إلى الوزن المرغوب في النظام الغذائي الرئاسي للدكتور أغاتستون ، يجب عليك تعيين المهمة التالية - لم تعد تكتسب كيلوغرامات. أثناء النظام الغذائي ، تم إعادة بناء جسمك ، والآن سيكون من السهل جدًا عليك الالتزام بالقواعد الأساسية التي ستساعدك على اتباع نمط حياة جديد:

أولاً ، حاول استخدام المنتجات المفيدة لك.
ثانياً ، تجنب الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة.
ثالثًا ، تجنب المنتجات المعلبة ونصف المصنعة ، وطهي الطعام من المنتجات الطبيعية ، في أجزاء صغيرة - مرة واحدة أو مرتين.
رابعا ، حاول أن تأكل بطريقة تستغرق بين 3 إلى 4 ساعات.
خامسًا ، تأكد من تناول وجبة الإفطار ، لكن لا تأكل في الصباح.
سادساً: اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة (يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو قليل من عصير الليمون الطازج).
سابعاً ، تناولي طعامك ، لكن لا تأكل.
ثامناً ، لا تعذب نفسك بالعطش ، خلال اليوم ، اشرب الماء المعدني أو الماء مع عصير الليمون.
تاسعًا ، اشرب قبل الأكل أو نصف ساعة بعده ، ولا تشرب الطعام أثناء الوجبة.
أخيرًا ، العاشرة ، حتى إذا كنت معتادًا على تناول وجبة خفيفة في المساء ، لا تحصل على ما يكفي قبل النوم.

لا تشعر بالقلق إذا كان وزنك قد بدأ في الزيادة. فقط عد إلى المرحلة الأولى. لقد مررت بالفعل ، لذلك لن تكون هناك مشاكل.

قائمة النظام الغذائي الرئاسي.

وفقا لبعض خبراء التغذية ، لا تعتبر هذه الطريقة حمية. لا يحدد إطارًا زمنيًا ويشير إلى استخدام نظام غذائي جديد ، بدلاً من تقييد اختيار المنتجات ، باستثناء الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل.

  • سيكون أولها ، وهو طول أسبوعين ، هو الأكثر صعوبة بالنسبة لك. أنه يحتوي على رفض كامل للمنتجات التي تحتوي على السكر. لذلك ، اقرأ بعناية تكوين الأغذية المشتراة ولا تستهلك الجلوكوز والسكروز والفركتوز وسكر العنب وشراب الجلوكوز. هذا يمنعك من شرب الكحول وفواكه التوت والفواكه. كما يتم التخلص من أطباق البطاطا والحبوب والدقيق. وهذا يعني أيضًا أن المعكرونة والمخبز وأي طعام دهني محظور. يحدث التعويض عن جميع القيود المقدمة عن طريق إدخال وضع من 6 وجبات في اليوم مع أجزاء صغيرة اختيارية. بعد أسبوعين بالفعل ، سيحدث نقص مضمون في الوزن يتراوح من ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات ، مثال على قائمة تم إعدادها مناسبة لهذه المرحلة: لتناول الإفطار - بيض مقلي ، استخدم الخضروات والفطر ، وعصير من الطماطم ، وزوجين من لحم الخنزير ، ومجموعة من كوب من الشاي والقهوة. الإفطار المتأخر مصنوع من الدواجن المسلوقة أو المخبوزة. يمكن إعداد وقت الشاي من الجبن المنزلي ، ولكن من المهم - قليل الدسم ، والخيار مع الطماطم. لتناول العشاء ، أسماك مختلفة مع الخضار من الفرن ، مع سلطة خضراء. وبحلول العشاء المتأخر ، سوف يكون هلام الحمضيات مفيدًا كحلوى صغيرة.
  • المرحلة الثانية أقل صعوبة وتعتمد مدتها على تحقيق النتيجة المرجوة. يتم إرجاع العصيدة ومنتجات الخبز والفواكه إلى حصتك اليومية مع الحفاظ على عدد الوجبات. يتم التحكم في الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية وبالتدريج. تستمر المرحلة الثانية حتى تلبي وزنك. يتم التعرف على العديد من الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة - فقط سبعة أيام من التغذية وفقًا لهذا المخطط يجعل من الممكن التخلص من كيلوغرام واحد من الوزن الزائد.
    مثال سمة المرحلة الثانية قائمة النظام الغذائي الرئاسي: طبق مع دقيق الشوفان والجوز على الحليب دون دهن مع التوت والشاي والقهوة سيكون وجبة فطور ممتازة. في الغداء ، تفضل بيضة واحدة. في وقت الغداء - الدواجن المخبوزة وبعض الخضروات مع كمية صغيرة من الخضر. لتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة ، يعد جزء من الجبن الذائب مع الفاكهة مناسبًا ، وعشاء ممتاز - يخنة الخضار. للحلوى - كريم مع التوت ، والشيء الرئيسي دون الدهون.
  • تتميز المرحلة الثالثة بتخفيض عدد الوجبات إلى أربع وجبات ، ولكن دون حظر الاختيار في الأطعمة. ومع ذلك ، لا تأكل الكعك والفطائر دون انقطاع. كما كان من قبل ، يجب التحكم في عدد الأطعمة الحلوة ، وكذلك المنتجات شبه المصنعة. الحد من تناول الملح. طبخ فقط الأطعمة قليلة الدسم ، وتناول اللحوم ، والمزيد من الخضروات. تشمل كمية كبيرة من العصير ، أفضل محلية الصنع.القائمة المرحلة الثالثة - عجة البيض لتناول الإفطار ، وبعض الخبز ، ونصف الحمضيات ، وكوب من الشاي والقهوة ، وبدون سكر. سوف يكون الطبق المنضب ممتاز لحم الخنزير ، ولفة اللحوم والتفاح. السبانخ ، الهليون ، الدجاج المشوي ، الحنطة السوداء لتناول العشاء. Поздним ужином прекрасно станет ягодный йогурт.Протяжённость третьей, заключающей фазы очень большая, при условии сохранения установленного режима питания. Необходимо контролировать сахар и жиры, предпочитайте отварные блюда, на пару или запеченные в духовой плите.

Представленная методика питания покажется Вам необычайной по своему вкусу и сытности и поэтому, несомненно, станет частью ваших повседневных привычек. إذا كان هناك مجموعة من الوزن الزائد ، تخلص من التجارب والعودة لمدة أسبوع أو أسبوعين إلى الفترة الأولى والنظام الغذائي. سيتم تشكيل مكافأة ممتازة من قبل شخصية ممتازة وشعور مزاج ممتاز.

نصيحة الدكتور أغاتستون

- تناول الطعام بالطريقة المعتادة بالنسبة لك - تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، ويمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

- اشرب الكثير من السوائل. في الأسبوعين الأولين ، امتنع عن تناول المشروبات الكحولية والعصائر السكرية. بعد أسبوعين ، يمكنك شرب كوب واحد من النبيذ الأحمر الجاف في اليوم. أيضا على نظام غذائي يمكنك شرب 1-2 أكواب من القهوة دون سكر يوميا.

يحظر أيضًا في الأسبوعين الأولين تناول المعكرونة والحبوب والمعجنات والفواكه ومنتجات الألبان الدهنية والسكر والكاتشب. يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات (باستثناء الجزر والبطاطس والبنجر والذرة) ، والجبن المنزلية قليلة الدسم والجبن قليل الدسم والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الصويا.

كما هو مكتوب سابقًا ، يسمح لك النظام الغذائي الرئاسي للدكتور أغاتستون بفقدان الوزن بسرعة كبيرة في الأسبوعين الأولين بمقدار 5-6 كجم. في المستقبل ، سيستمر فقدان الوزن أيضًا ، ولكنه أبطأ بالفعل - يصل إلى كيلوغرام واحد في الشهر. ميزة هذا النظام الغذائي هي أن الجنيهات المسقطة لن تعود ، والأهم من ذلك ، يمكنك تناول كميات صغيرة من الشوكولاته والآيس كريم. إذا كان فقدان الوزن بطيئًا جدًا ، فعليك التخلص من البضائع المخبوزة والموز والعنب والأناناس من النظام الغذائي. بعد بضعة أسابيع سوف تختفي الإدمان على هذه المنتجات.

النظام الغذائي للدكتور أغاتستون ينقسم إلى ثلاث مراحل رئيسية. تعتبر المرحلة الأولى الأكثر صرامة ، مدتها أسبوعان ، وخلال هذه الفترة يكون فقدان الوزن من 5-6 كجم. المرحلة الثانية أقل صرامة ، ويمكن ملاحظتها حتى تحقق النتيجة المرجوة. لم تعد المرحلة الأخيرة ، المرحلة الثالثة ، عبارة عن نظام غذائي ، بل طريقة جديدة للحياة ، حيث يمكنك بسهولة أن تشعر بنفسك ، وتحسن جسمك والتخلص من الدهون المكروهة. في أي وقت يمكنك العودة إلى المرحلتين الأولى والثانية.

قائمة عينة من المرحلة الأولى للأسبوع

الإفطار: بيضان مسلوقان ، قطعتان صغيرتان من اللحم الطري ، كوب واحد من عصير الطماطم ، كوب واحد من القهوة بدون سكر.
الفطور الثاني: 50-80 جرامًا من الجبن قليل الدسم ونصف الطماطم الطازجة والخضار الطازجة.
الغداء: سلطة مصنوعة من صدر الدجاج المسلوق وأوراق الخس والمكسرات والثوم ، محلى بعصير الليمون الطازج وزيت الزيتون.
الغداء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم ، 100 جرام من سلطة الخضار من الخيار والطماطم الطازجة ، متبلة بزيت الزيتون.
العشاء: الأسماك الخالية من الدهن ، على البخار ، مع القرنبيط أو القرنبيط ، سلطة ، محضرة من الخيار الطازج ، الطماطم ، الفلفل الأحمر الحلو والخضر ، محلى بعصير طازج من الليمون وزيت الزيتون.

قبل نصف ساعة من موعد النوم ، تحتاج إلى تناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم مع نكهة الليمون الطازج.

الإفطار: بيضتان من الدجاج المسلوق ، طماطم طازجة واحدة ، قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم ، كوب واحد من الشاي بدون سكر.
الفطور الثاني: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم ، كوب واحد من عصير الخضار.
الغداء: صدر دجاج ، مشوي أو على البخار ، خيار طازج ، خضار. الغداء: الفطر المسلوق أو فطر المحار ، سلطة الخضار الطازجة أو الملفوف المطهي.
العشاء: أي سمك هش (بحر ، نهر) في شكل مسلوق ، مخبوز أو بخار ، مقبلات نباتية ، سلطة ، محضرة من الملفوف الأبيض الطازج ، متبلة بعصير الليمون الطازج وزيت الزيتون.

لمدة نصف ساعة قبل وقت النوم ، وتناول 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو منخفضة في المئة من الجبن.

الإفطار: بيضة دجاج واحدة مسلوقة ، قطعتين صغيرتين من اللحم المطبوخ العجاف ، كوب واحد من القهوة بدون سكر.
الفطور الثاني: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم ، كوب واحد من أي عصير نباتي.
الغداء: السمك المسلوق قليل الدسم ، وحساء الخضار ، وسلطة مصنوعة من الخيار والطماطم الطازجة ، متبلة مع كمية صغيرة من زيت الزيتون ، كوب واحد من عصير الطماطم.
الغداء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم.
العشاء: شرائح سمك قليل الدسم ، مطهو على البخار ، خضار ، مطبوخة في الفرن أو على الشواية.

في وقت النوم ، وتناول 100 غرام من الجبن المنزلية قليلة الدسم أو الجبن قليل الدسم.

الفطور: كوب واحد من عصير الطماطم الطبيعي ، عجة مصنوعة من بيضتين ، الحليب غير الخالي من الدسم والخضار ، كوب واحد من الشاي بدون سكر.
الفطور الثاني: نصف الطماطم الطازجة ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن.
الغداء: اللحوم الخالية من الدهن المسلوق ، سلطة الخضار الطازجة مع زيت الزيتون.
الغداء: خيار واحد طازج وطماطم ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
العشاء: السمك المسلوق العجاف مع القرنبيط على البخار أو القرنبيط ، سلطة محضرة من الخيار الطازج والطماطم والفلفل الأحمر أو الأصفر الحلو والخضار مع إضافة عصير الليمون الطازج وزيت الزيتون.

لمدة نصف ساعة قبل النوم ، وتناول موس الليمون.

الإفطار: بيضتان من الدجاج ، مسلوقان ناعمان ، قطعتان صغيرتان من اللحم المسلوق قليل الدسم ، كوب واحد من القهوة مع الحليب قليل الدسم بدون إضافة سكر.
الفطور الثاني: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم ، كوب واحد من عصير الطماطم الطبيعي.
الغداء: طبق واحد من حساء السمك ، سلطة مصنوعة من طماطم واحدة ، بصل ، جبنة ، زيتون ، خضار مع زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: طماطم طازجة واحدة ، و 100 غرام من محتوى قليل الدسم من الجبن.
العشاء: صدر دجاج مسلوق ، مطبوخ على الشواية أو على البخار ، خضار في الحساء أو البخار ، سلطة مصنوعة من خيار طازج ، محلى بعصير الليمون الطازج وزيت الزيتون.

قبل النوم ، وتناول موس الليمون.

الإفطار: بيضة دجاج واحدة مسلوقة ، شريحتان صغيرتان من لحم الخنزير المقدد قليل الدسم ، كوب واحد من شاي الأعشاب أو القهوة بدون سكر.
الفطور الثاني: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم ، كوب واحد من عصير الطماطم الطبيعي.
العشاء: طبق واحد من حساء الهليون ، سلطة مصنوعة من الدجاج المسلوق ، والجبن قليل الدسم ، وأوراق الخس ، والطماطم الطازجة والخضار مع زيت الزيتون.
الغداء: 100-150 جرام من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم ، طماطم طازجة واحدة.
العشاء: أي سمك هش (بحر ، نهر) ، مشوي أو مطهو على البخار ، خضروات في الحساء أو البخار ، سلطة خضار طازجة ، متبلة بعصير الليمون الطازج وزيت الزيتون.

لمدة نصف ساعة قبل وقت النوم ، تحتاج إلى تناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم.

الإفطار: البيض المخفوق ، المطبوخ من بيضتين ، الحليب منخفض النسبة ، مع الفطر والخضر ، كوب واحد من الشاي غير المحلى.
الفطور الثاني: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم مع الأعشاب الطازجة ، كوب واحد من الجزر أو عصير الطماطم.
العشاء: سمك السلمون المخبوز أو المطهو ​​على البخار أو البروكلي أو القرنبيط ، مطهو على البخار ومتبل مع كمية صغيرة من زيت الزيتون.
الغداء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم ، طماطم طازجة ، خضار.
العشاء: لحم هندي مسلوق أو مشوي ، خضار طازجة وخضار.

قبل نصف ساعة من موعد النوم ، تناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم.

عينة المرحلة الثانية القائمة

الإفطار: التوت البري الطازج ، عصيدة السميد ، المطبوخة في الحليب الخالي من الدسم ، مع ملعقة صغيرة من المكسرات المفرومة ، كوب واحد من القهوة السوداء أو الشاي الأخضر بدون سكر.
الفطور الثاني: بيضة دجاج واحدة مسلوقة وسلطة مصنوعة من أي خضروات طازجة ومتبلة بعصير طازج من الليمون وزيت الزيتون.
الغداء: حساء الخضار ، الحساء من تركيا أو لحم الدجاج.
الغداء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم ، كمثرى طازج واحد.
العشاء: سمك السلمون المخبوز أو المسلوق والخضروات الطازجة أو السبانخ.

قبل نصف ساعة من وقت النوم ، يمكنك تناول جريب فروت واحد أو برتقال.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي الرئاسي للدكتور أغاتستون

- إذا كان ذلك ممكنا ، وتناول الأطعمة الصحية فقط.

- الحد ، ولكن عموما القضاء على استهلاك الكربوهيدرات سهل الهضم.

- يجب تحضير الطعام من المنتجات الطبيعية ، وتجنب الأطعمة المريحة والبضائع المعلبة.

- بين الوجبات الرئيسية يجب أن تستغرق 3 ساعات على الأقل.

- يوصى بتناول القليل لتناول الإفطار.

- على معدة فارغة ، يجب أن تشرب دائمًا كوبًا واحدًا من المياه المعدنية العادية أو غير الغازية.

- هناك حاجة لملء ، ولكن في أي حال من الأحوال لا تأكل!

- على مدار اليوم ، اشرب الكثير من الماء النظيف أو الينابيع أو المياه المعدنية غير الغازية (على الأقل 2 لتر يوميًا).

- أثناء الوجبة يحظر شربها. شرب قبل ساعة واحدة وبعد وجبات الطعام.

- لا تأكل كثيرا قبل النوم.

يمكن ترك النتائج والتعليقات على النظام الغذائي الرئاسي للدكتور أغاتستون في التعليقات.

الدكتور أغاتستون الدايت الرئاسي ينتمي إلى الفئات - الوجبات الغذائية الفعالة ، الوجبات الغذائية الشعبية.

مبادئ التغذية

يتكون نظام الدكتور أغاتستون الرئاسي من ثلاث مراحل ، لكل منها قيود أقل:

  • يجب أن تأكل فقط الكربوهيدرات "الجيدة" ، مثل الخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة.
  • اختيار الدهون غير المشبعة المستمدة من النباتات والأسماك.
  • في نظامك الغذائي يجب ألا تكون متحمسًا للبروتينات ، خاصة مع منتجات الألبان.
  • أجزاء لا تحتاج إلى أن تزن. يجب أن يكون هناك ما يكفي لإرضاء الجوع.
  • لا تنسى أبدا الإفطار. لأنه يزيد من مستويات السكر في الدم ، والتي تنخفض في الليل. تساعد الوجبة الأولى في الصباح على تجنب نوبات الجوع خلال اليوم وقمع الشهية والرغبة في تناول الحلويات.
  • النظام الغذائي يسمح لك بشرب الماء وعصائر الخضار والقهوة والشاي بدون الكافيين ، على سبيل المثال ، حبوب الرويب.

مراحل النظام الغذائي الرئاسي

سوف يستغرق الأمر أسبوعين ، يمكن أن يكون خلالها فقدان الوزن من 4 إلى 6 كجم.

من الضروري تنظيم 6 وجبات يوميًا - 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة.

من الضروري الفصل مع الحلويات والفواكه والخبز والبطاطس ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المتوفرة بسهولة ، والتي تسبب "تأرجح نسبة السكر في الدم". هذه الأطعمة تسبب شعورًا لا يمكن السيطرة عليه بالجوع وتؤدي إلى تراكم الكربوهيدرات الزائدة في صورة دهون.

إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع تناول الطعام دون الخبز أو البطاطس ، فحاول صنع كيشي الخضار أو الكعك اللذيذ - هذا بديل جيد. من الأفضل استبعاد العشاء في وقت متأخر تمامًا.

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

المنتجات الموصى بها في القائمة:

  • اللحوم - يمكن أن يكون لحم الخنزير (لحم الخنزير ولحم البقر) ، ولحم الخنزير ، ولحم الخنزير العجاف المسلوق ، الساق من لحم العجل ، لحم العجل schnitzel ،
  • دجاج بدون جلد دجاج ديك رومي أو دجاج ،
  • الأسماك والمأكولات البحرية ،
  • الجبن - الجبن الذائب ، والجبن الأزرق ، والجبن كريم ، التوفو ، والجبن قليلة الدسم ،
  • بيض كامل أو بروتين فقط
  • المكسرات - الفستق والجوز والفول السوداني ،
  • الدهون - زيت الزيتون وزيت الفول السوداني ،
  • الخضروات - الباذنجان ، القرنبيط ، الكوسة ، الفاصوليا البيضاء والحمراء ، البازلاء ، الكرنب الأبيض والملفوف ، الفطر ، الخيار ، الطماطم ، اللفت ، سلطة الكرفس ، العدس ، السبانخ ، الهليون ،
  • الحلويات ، لا تزيد عن 75 سعرة حرارية في اليوم: الشوكولاته المرة ، العلكة الخالية من السكر ، الكاكاو الخالية من السكر ،
  • التوابل،
  • مرق الخضار ،
  • زيوت عطرية وتوابل بدون سكر مضاف.

تحظر المرحلة الثانية المنتجات التالية:

  • اللحوم الدهنية
  • الطائر هو بطة الاوزة
  • النقانق ، wieners ،
  • جبن سمين
  • اللبن ، الكفير ، الآيس كريم ، الحليب ، حليب الصويا ،
  • بعض الخضروات - البنجر والجزر والبطاطا والذرة ،
  • منتجات الحبوب ، بما في ذلك جميع أنواع الأرز ومنتجات الدقيق والخبز ،
  • كل الفواكه
  • الكحول والقهوة والشاي وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية.

تستمر هذه المرحلة بقدر ما تريد.

ثم يمكنك تشغيل القائمة:

  • الخوخ ، العنب البري ، الجريب فروت ، الكيوي ، المانجو ، التفاح ، الكمثرى ، المشمش ، بما في ذلك المجففة ، البرتقال ، الخوخ ، الكرز ، الفراولة ، العنب ،
  • فاكهي ، لبن زبادي قليل الدسم ،
  • الحبوب ، رقائق الألياف العالية ، مثل نخالة القمح ، دقيق الشوفان ، الأرز البري ، المعكرونة والمعكرونة الكاملة الحبوب ،
  • البازلاء الخضراء
  • الشوكولاته الداكنة
  • النبيذ الاحمر.

ومع ذلك ، ينبغي تجنب هذه المنتجات:

  • الموز ، البطيخ ، الأناناس المعلب ، عصائر الفاكهة ، الزبيب ،
  • البنجر والجزر والذرة والبطاطا ،
  • خبز دقيق أبيض ، رقائق الذرة ، بسكويت ، بما في ذلك الأرز ، الأرز الأبيض ،
  • الاختناقات المرورية،
  • عسل
  • الآيس كريم

3 مرحلة النظام الغذائي الرئاسي

تدعم هذه المرحلة التأثير المتحقق في المرحلتين الأوليين. هذا هو برنامج التغذية للحياة. الآن لا يمكنك أن تأكل من الجداول. وفقًا لمنشئ النظام الغذائي ، أصبح جسمك معتادًا على نمط حياة صحي ، وتعلمت كيف تكتب القائمة الصحيحة ، يمكنك أن تأكل شيئًا ما ، لكن عليك التمسك بالاعتدال. حدد العتبات لنفسك. هذا يكفي لعدم زيادة الوزن مرة أخرى.

ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من مقاومة الحلويات والآيس كريم والهامبرغر والبيتزا ، يمكنك دائمًا العودة إلى المرحلة الأولى. حسنًا ، إذا لم يحدث هذا لك كثيرًا. ستكون كل محاولة جديدة أكثر صعوبة: يبدو النظام الغذائي أكثر انتظامًا ، ومعدل فقدان الوزن أبطأ.

قائمة أغاتستون النظام الغذائي لمدة 7 أيام

عناصر الإفطار:

  • كيش السبانخ ، كوب من عصير الخضار ، القهوة أو الشاي منزوع الكافيين ،
  • 2 بيضة ، مقلية في كمية صغيرة من زيت الزيتون ، 2/3 كوب من عصير الطماطم ، القهوة أو الشاي منزوعة الكافيين ،
  • سمك الرنجة مع سلطة الفاصوليا الخضراء ، كوب من العصير ، القهوة أو الشاي ،
  • البيض المخفوق باللحوم والخضار ، 2/3 كوب من عصير الطماطم ، القهوة أو الشاي ،
  • أومليت بالفطر ، كوب من عصير الخضار ، القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي.

أطباق الإفطار الثاني:

  • قطعة من الديك الرومي المسلوق والبصل الأخضر أو ​​شريط ضيق من الفلفل ،
  • نصف علبة جبن غير دهن ،
  • شريحة من الجبن.

قائمة النظام الغذائي لتناول طعام الغداء:

  • قطع من صدر الدجاج المقلي ، حوالي 100 غرام ، مع السلطة ،
  • سمك مسلوق أو مخبوز مع الخضار المطهية
  • حساء الفطر ، لحم البقر المشوي والخس والخس والخيار والفلفل الأخضر والطماطم الكرز القليلة ، محنك مع كمية صغيرة من زيت الزيتون والخل والملح ،
  • سلطة دجاج: قطع نصف صدر الدجاج المسلوق إلى مكعبات ، واخلطيها مع براعم الصويا والبصل المفروم ، وصب زيت الزيتون والخل ،
  • سلطة مع التونة والفجل والخيار ، مع زيوت الزيتون وصلصة عصير الليمون.

وجبات بعد الظهر:

  • الكرفس مع مثلثات الجبن كريم ،
  • قطعة من سمك السلمون المدخن والخيار ،
  • 100 غ جبنة منزلية قليلة الدسم ،
  • شريحتان من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم وشريحتان من الطماطم مع رش الخل والزيت البلسمي ،
  • فلفل وشريحة جبنة ملفوفة بأوراق الخس.

  • سمك السلمون المشوي (حوالي 150 غرام) ، الهليون على البخار ، والخس ، والخيار ، والفلفل الأخضر والطماطم ،
  • صدر دجاج مشوي ، باذنجان مشوي مع فلفل ، سلطة (خضار ورقية ، خيار ، فلفل ، طماطم كرزية) ،
  • لحم ستيك أو مسلوق ، القرنبيط أو القرنبيط المطهو ​​على البخار ،
  • دجاج مقلي مع سبانخ مسلوق ، سلطة ،
  • سمك السلمون المشوي مع الخضار - قطع كوسة صغيرة ، اليقطين والفلفل إلى قطع ، مع رش زيت الزيتون وتخبز في الفرن على 220 درجة مئوية ،
  • لحم العجل المشوي وسلطة - الخس والخيار والفلفل الأخضر مع زيت الزيتون والخل والتوابل.

لا يمكن لأي برنامج غذائي عقلاني أن يطلب المصالحة طوال الحياة إذا كان هناك دائمًا شعور بالجوع. النظام الغذائي للدكتور أغاتستون يسمح للحلوى بعد الغداء ، كما يمكنك شرب الماء والشاي والقهوة.

عيوب أغاتستون الدايت

قد تبدو مبادئ النظام الغذائي الرئاسي للوهلة الأولى في متناول الجميع. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية أو الجوع. ومع ذلك ، هناك عيوب في النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في تناول الكربوهيدرات إلى خلل في توازن الكربوهيدرات في الجسم. هذا يؤدي إلى التعب والضعف. في حالات نادرة ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

قد تنشأ أكبر المشكلات في المرحلة الأولى. بسبب حقيقة أن نظام أغاتستون يزيل استهلاك منتجات الألبان ، فقد يكون هناك نقص في الكالسيوم في النظام الغذائي. يمكن أن يسبب نقص هذا العنصر مشاكل عصبية ومشاكل في العظام مما يزيد من هشاشتها.

يجب اتباع المرحلة الثانية من النظام الغذائي الرئاسي طالما كان ذلك ضروريًا لتحقيق الوزن الذي تحتاجه. أعد ببطء الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر ، مثل الحبوب والفواكه والخبز الأسود. هذا سوف يقلل من الآثار السلبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

النظام الغذائي يغير أيضا عمل الكلى. عندما يكون من الضروري الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت تدخن من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأخذ الفيتامينات والعناصر النزرة - وخاصة A و D و C و B والبوتاسيوم والحديد ، وهو أمر مهم للغاية بسبب مشاركتها في تشكيل الهيموغلوبين. من الضروري أيضًا شرب ليترين من الماء يوميًا.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي ليس حلاً سحريًا يمكن أن يفيد الجميع.

هناك عدد من موانع الاستعمال ، بما في ذلك: انخفاض نسبة السكر في الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم. قبل استخدامه ، يجب عليك استشارة الطبيب.

تاريخ النظام الغذائي أو لماذا تحظى بشعبية كبيرة

النظام الغذائي الرئاسي له خلفية خاصة به. تم تطويره من قبل أخصائي أمراض القلب الأمريكي أغاتستون لمرضاهم. يتيح لك هذا النظام الغذائي تقليل الحمل على القلب والأوعية الدموية والتخلص من آثار سنوات عديدة من السمنة وسوء التغذية. لأول مرة ، أصبح معروفًا باسم حمية الشاطئ أو حمية الشاطئ الجنوبية. اكتسب هذا النظام الغذائي شهرة عالمية بعد أن جربه الرئيس الأمريكي جون كينيدي وزوجته جاكلين. منذ ذلك الحين ، يُعرف باسم "النظام الغذائي الرئاسي".

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الرئاسي

Данная диета считается очень простой для следования, что отчасти правда. Она состоит из трех этапов, два из которых очень комфортны в соблюдении и составляют большую часть времени диеты. Каждый этап направлен на достижение определенной цели:

  1. Потеря веса и очищение организма,
  2. Стабилизация веса и вырабатывание новых пищевых привычек,
  3. تحديد النتيجة واتباع نظام غذائي جديد.

ترتبط العملية الكاملة لفقدان الوزن بجانبين من نظام غذائي صحي - تناول الكربوهيدرات المعقدة فقط ومعالجة حرارية خاصة. أولاً ، كما هو الحال بالنسبة لجميع أشكال اتباع نظام غذائي صحي ، من الضروري التخلي عن الأطعمة الضارة. وهذا يشمل جميع الوجبات السريعة والحلو والدقيق والأطعمة المريحة. ثانياً ، المعالجة المسموح بها هي الغليان والخبز والخياطة. يجب استبعاد جميع المقلية من النظام الغذائي.

تعد القواعد البسيطة وقائمة المنتجات غير المحدودة تقريبًا أكبر مزايا هذا النظام الغذائي. إنها تسمح لك بإنشاء قائمة متنوعة شخصيًا ، نظرًا لتفضيلات الذوق المختلفة.

المرحلة الاولى

تعتبر المرحلة الأولى الأكثر صعوبة. يستمر أسبوعين فقط ، حيث يتعين عليك اتباع قيود صارمة. في هذه المرحلة ، سيتم حظر العديد من المنتجات لك. قائمة طعام رئاسية متوازنة تضم جميع الفيتامينات والعناصر النزرة الضرورية للحياة في المستقبل ستكون أكثر حميمية من حيث النظام الغذائي. خلال هذه الفترة ، لا تستبعد جميع المنتجات التي لها تأثير سلبي على الشكل والقلب. هناك فقدان تدريجي للوزن. خلال هذه المرحلة ، من الممكن أن تخسر من 3 إلى 7 كجم.

منتجات المرحلة 1 المسموح بها

  • اللحوم: صدر دجاج ، فيليه لحم الخنزير أو فيليه لحم البقر ،
  • أنواع قليلة الدسم من الأسماك ،
  • الخضروات: الخيار ، القرنبيط والملفوف الأبيض ، الكوسة ، الباذنجان ، اللفت ، السبانخ ، الخرشوف ، البروكلي ، الهليون ، الكرفس ، البقوليات ،
  • أجبان قليلة الدسم: جبنة محلية الصنع ، جبنة ، بارميزان ، شيدر ، موزاريلا ، ريكوتا ، التوفو ،
  • بيض الدجاج
  • المكسرات: الجوز والفول السوداني والفستق ،
  • لإضافة نكهة: عصير الليمون ، الفجل ، الفلفل الأحمر والأسود والتوابل الأخرى غير المحلاة ، زيت الزيتون ،
  • كاكاو ، جيلي ، موسي بدون سكر.

قائمة عينة للمرحلة الأولى

الإفطار: أمليت من بيضتين وكوب من الشاي الأخضر.

الغداء: الجبن قليل الدسم.

الغداء: السمك المشوي مع الفاصوليا الخضراء.

وجبة خفيفة: يخنة الخضار من الكوسة والملفوف والفاصوليا.

العشاء: صدر دجاج مشوي بالفطر.

العشاء الثاني: كوب من عصير الطماطم.

المرحلة الثانية

تم تصميم المرحلة الثانية من النظام الغذائي للدكتور أغاتستون لتعزيز نتيجة القيود الصارمة. في هذه المرحلة ، لا تحتاج فقط إلى التحكم في النتائج ، ولكن أيضًا إلى تصحيحها. تضاف إلى قائمة المنتجات المسموح بها تلك التي تم حظر استخدامها بشكل صارم في الأيام ال 14 الأولى. يجب أن تتبع استجابة جسمك لهم. يمكنك تحديد مدة هذه المرحلة بنفسك ، ولكن يجب أن تتجاوز أو تتوافق مع المرحلة الأولى. لن يحدث فقدان كبير للوزن خلال هذه الفترة. سوف يتخلص الجسم ببطء من رواسب الدهون غير المرغوب فيها.

عينة المرحلة 2 القائمة

الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والفواكه والخبز المحمص ، كوب من الشاي الأخضر.

الغداء: البيض المسلوق ، سلطة الخضار مع زيت الزيتون.

الغداء: حساء الخضار ، فيليه الدجاج المشوي مع الفاصوليا.

الغداء: نخب مع شريحة من الجبن قليل الدسم والتفاح.

العشاء: السمك المشوي مع الخضار.

العشاء الثاني: الجريب فروت.

المرحلة الثالثة

المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي الرئاسي للدكتور أغاتستون من الصعب للغاية استدعاء نظام غذائي. هذا نظام غذائي جديد وصحي يساعدك على توفير رقم جديد مكتسب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قائمة هذا النظام الغذائي - هذه هي الطريقة لنمط حياة صحي. خلال المرحلتين الأوليين ، والتي تعد ضرورية لأكثر من 21 يومًا لتكوين العادات ، يمكنك التعود على الطعام بدون منتجات ضارة. الحد الأدنى من القيود والحد الأقصى للفوائد الصحية.

إذا قررت التمسك بهذا النظام الغذائي لبقية حياتك ، فلا تنس أن تنغمس في بعض الأحيان ، ولكن في الاعتدال. هذا لن يؤثر على الشكل الخاص بك ، ولكن سوف يرفع معنوياتك بشكل كبير.

Pin
Send
Share
Send
Send