المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيف تأكل رجلاً يزيد عمره عن 60 عامًا لفقدان الوزن دون ضرر: النظام الغذائي والتعليقات والنتائج

كيف انقاص وزنه بعد 60 سنة؟ هل من الممكن أو سيؤدي هذا الطموح إلى عواقب لا رجعة فيها ستؤثر حتما على الصحة؟ في الواقع ، يعتقد الخبراء أنه لم يفت الأوان بعد على تناول جسمك ومحاولة إعادته إلى طبيعته. للقيام بذلك ، يكفي اتباع بعض القواعد التي تسمح لك بالتخلص من الأوزان الزائدة دون الإضرار بالجسم.

لديك شخصية نحيفة يحلم بها النساء في أي عمر. يتيح لك نقص الوزن الزائد أن تعيش نمط حياة نشطًا. إنه لطيف عندما لا تكون هناك حاجة لإرهاق نفسك بالوجبات الغذائية والنشاط البدني. لكن بعد 60 عامًا ، لا يمكن مقابلة رجل صالح لا يبذل جهودًا لتحسين مظهره.

وكقاعدة عامة ، في هذا العصر ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن عملية الشيخوخة على قدم وساق. تعتمد مدى شدتها على نمط حياة المرأة: ما إذا كانت تعاني من عادات سيئة ، ومدى تحرّكها ، وما إذا كانت تعمل وما إذا كانت تستطيع رعاية وجهها وجسمها. بالطبع ، يترك بصماته على الحالة المزاجية السائدة يوميًا ، وعدد المواقف العصيبة وتأثير البيئة.

لذلك ، في 60 سنة ، تحدث التغييرات التالية:

  • تباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، يتم مسح الجسم أقل نشاطا.
  • يزيد الوزن بسبب رواسب الدهون المتراكمة ، والتي ليس من السهل التخلص منها.
  • يعد التعرض لجميع أنواع الأمراض مرتفعًا جدًا ، نظرًا لتقليل الحركة.
  • الأنسجة الضامة ليست دائمة للغاية.
  • الدهون الحشوية تتراكم.
  • يتم تقليل نشاط الأعضاء الداخلية.
  • التغيرات الهرمونية تؤثر على الحالة العامة للجسم.
  • فقدان الوزن أصبح أكثر صعوبة.

إضافة كبيرة من هذا العمر هي فرصة لأخذ الوقت لنفسك. ما ليس لدى الشباب وقت فراغ كافٍ متاح عندما يبلغ سن الستين.

الأكل الصحي السليم يتطلب بعض المهارات والقدرات. من السهل إعداد طبق لذوقك ، مع مراعاة احتياجات جسمك. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ هذه العملية بضع ساعات في اليوم. النظام الغذائي لفقدان الوزن في 60 ينص على استبعاد بعض المنتجات من النظام الغذائي أو استبدال واحد للآخرين:

  • من المستحسن الاستغناء عن الحلويات: الحلويات والكعك. استبعاد المشروبات الغازية السكرية.
  • تقليل استهلاك الخبز الأبيض والمعكرونة. من الأفضل استبدال منتجات الدقيق بأرغفة أو خبز الحبوب الكاملة.
  • إعطاء الأفضلية للأسماك والمأكولات البحرية. كما تستخدم الأطباق الجانبية السلطات الخضراء والأطباق النباتية. أكل اللحم بأقل قدر ممكن.
  • سوف الجبن المنزلية ومنتجات الألبان تسهم في الوقاية من مرض هشاشة العظام.
  • هناك حاجة إلى الألياف لتحسين الهضم. يوصي خبراء التغذية في كثير من الأحيان في النظام الغذائي للحبوب: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، النخالة. المكسرات والفواكه المجففة هي أيضا مفيدة للغاية لهضم جيدة.
  • الفواكه والعصائر - مصدر الفيتامينات والمعادن الأساسية.
  • استقبال المكملات الغذائية ومجمعات الفيتامينات يحمي الجسم من الإجهاد والفيروسات والجذور الحرة.
  • التغذية الكسرية تجعل الطعام أسهل في الهضم. العدد الأمثل للوجبات اليومية هو 4-5 مرات.
  • يجب مراقبة محتوى السعرات الحرارية من الأطباق. في 60 عامًا ، يوصى بتقليل الأجزاء وتقليل السعرات الحرارية.

فقدان الوزن حقيقي في 60 سنة. فقط لهذا تحتاج إلى اختيار الوضع الصحيح لليوم والنظام الغذائي:

  • أعط الأفضلية للفواكه والتوت والوجبات الخفيفة ، واستبدل منتجات الدقيق بالأعشاب والمكسرات والفواكه المجففة.
  • استبدل الشاي الأسود بالشاي الأخضر ، والقهوة بالشيكوري والشاي العشبي والعصير.
  • بدلا من السندويشات أكل السلطة.
  • في وجبة الإفطار ، يتوفر الجبن الريفي والكفير والحبوب الخالية من الجلوتين.
  • في العشاء ، تفضل الأطعمة البروتينية: اللحوم المسلوقة والسمك والفاصوليا.
  • تناول الطعام في اليوم لا يزيد عن 1900-2000 سعر حراري.
  • إن أمكن ، يجب استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية.
  • لا تنسى شرب الماء. نورم - 1.5 لتر. في اليوم

من الضروري إعطاء الأحمال في سن الستين بحذر. ليس كل أجهزة المحاكاة في استوديو اللياقة البدنية وليس كل الأقسام التي يقدمها كل مركز تناسب امرأة تريد أن تفقد الوزن في هذا العصر. من الضروري التشاور مع أخصائي ، من أين تبدأ ، وأفضل طريقة للتخلص من الجنيهات الإضافية.

ينصح أخصائيو التغذية ومدربون اللياقة بممارسة المشي باستخدام عداد الخطى. هناك قواعد لهذا الحمل. اسأل أخصائيًا عن عدد الخطوات التي يجب اتخاذها في عمرك يوميًا. سيكون المشي في موسم دافئ خلال حديقة أو حديقة عامة هو أفضل تمرين وسيساعدك على إنقاص وزنك إذا كنت تجمع بشكل صحيح بين هذا الحمل والنظام الغذائي المناسب.

تمارين الصباح الخفيف ستكون مناسبة أيضًا لنظام غذائي بسيط. لا تنس أن المشروبات الروحية العالية تؤثر أيضًا على الصحة وفقدان الوزن. تزيد التمارين البدنية من النغمة الكلية وتساهم في تنشيط مجموعة متنوعة من العمليات التي تحدث في الجسم.

ربما كانت هذه حالة نادرة عندما يريد رجل في الستين من العمر الحصول على شكل أفضل وترتيب جسده. ومع ذلك ، فإن هذه الرغبة جديرة بالثناء للغاية. فقدان الوزن للرجال في هذا العمر ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. لم يفت الأوان بعد لرعاية صحتك وتغيير نمط حياتك.

ما هي النصيحة التي يمكن تقديمها للرجال الذين بلغوا سن "الثالثة" والذين يريدون انقاص وزنه؟

  • العادات السيئة تساهم في مجموعة من الجنيهات الإضافية. يجب تقليل التعلق بالكحول والتدخين إلى الحد الأدنى.
  • طعام اللحوم ثقيل للجسم. يتم هضمه لفترة طويلة ويبطئ عملية الأيض. بعد 60 من الأفضل تفضيل الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات.
  • لا تسيء استعمال القهوة. من الأفضل استبداله بشاي أخضر أو ​​عشبي.
  • توازن مياه الشرب ينشط العمليات الأيضية. استهلاك مياه الشرب يوميًا يتراوح من 1.5 إلى 2 لتر.
  • الركض والمشي وركوب الدراجات والتزلج والمشاركة في الألعاب الرياضية - كل هذا يثير لهجة العضلات ويساهم في فقدان الوزن.
  • تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية عادة جيدة. يمكن إضافة أي شيء لا يمكن الحصول عليه من الطعام يوميًا بمساعدة مجمعات الفيتامينات المعدنية.

يمكن للمتقاعدين أن يظلوا يتمتعون بشعبية كبيرة. الأعمال المنزلية ، ومساعدة الأطفال ، والتواصل مع الأحفاد - كل هذه المخاوف تقع على عاتقهم. سوف تساعد نصيحة أخصائي التغذية أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن على التخطيط ليومهم حتى يكون لديهم ما يكفي من الوقت لممارسة الجمباز ، لإعداد تلك الأطباق الأكثر ملاءمة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا وللمشي في الهواء الطلق.

كيفية انقاص وزنه للناس بعد 60 سنة دون الإضرار بالصحة ، يمكن أن يفسر بشكل صحيح فقط متخصص في هذه المسألة. أي تغييرات تحدث في الجسم مع تقدم العمر هي فردية. من أجل عدم "إعادة اختراع العجلة" وعدم إضاعة الوقت في عمليات البحث الفاشلة لحل مشكلة زيادة الوزن ، يكفي الحصول على نصيحة الطبيب وبعض النصائح المفيدة من أخصائي التغذية. في بعض الأحيان ، يكون زيادة الوزن نتيجة لتعطل الغدد الصماء. في بعض الأحيان يكون نتيجة لنمط الحياة السلبي. في أي حال ، هذه المشكلة لديها حل. ويمكنك العثور عليه باستخدام التوصيات الصحيحة.

لا يمكن أن تكون النساء في 60 عامًا أقل جاذبية من الفتيات الصغيرات. تضاف الحكمة والخبرة التي تزين بلا شك سيدات "الثالثة" إلى المظهر الجميل والشخصية الرياضية الرفيعة. مثال حي على ذلك هو الشخصيات الشهيرة ونجوم المسرح والسينما. إذا كانت الرغبة في المظهر الجيد موجودة ، فمن السهل تنفيذها. الشيء الرئيسي - فقط أريد أن!

قواعد النظام الغذائي لفقدان الوزن للرجال 60 سنة

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا للرجال يتضمن الامتثال لعدد من القواعد:

  • من الأفضل استبدال اللحوم بالسمك أو تقليل استهلاك اللحوم.
  • بدلا من الملح فمن المستحسن استخدام البحر.
  • من استخدام الأطعمة المعلبة ، يجب التخلي عن النقانق والأطعمة المريحة.
  • يسمح النفط غير المكرر فقط. يجب ألا يتجاوز المبلغ 30 جرامًا يوميًا.
  • يجب ألا تتجاوز كمية الدهون اليومية 70 غ.
  • يمكن استهلاك الخضروات الطازجة بكميات غير محدودة.
  • يجب تقليل استهلاك السكر. الحد الأقصى للمبلغ هو 2 ملعقة شاي.
  • سيكون عليك أيضًا التخلي عن المشروبات الغازية والسكر والقهوة. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام الشاي العشبية والأخضر.
  • تحتاج في اليوم إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه غير الغازية.
  • يمكن ملء سلطات الخضار بالزيت النباتي أو رشها بعصير الليمون.

قائمة النظام الغذائي التخسيس للرجال 60 سنة

قد تبدو قائمة الأسبوع كما يلي:

  • يوم واحد الإفطار: السمك المسلوق مع الخضار والشاي الأخضر بدون سكر. الغداء: شوربة الخضار واللحوم الخالية من الدهن المسلوقة وسلطة الخضار والفواكه. العشاء: طاجن جبنة منزلية ، زبادي محلي الصنع بدون سكر أو الكفير.
  • يومان الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء واللحوم المسلوقة وسلطة الخيار والشاي الأخضر. العشاء: بورش قليل الدسم مع كريما حامضة وتفاح خالي من السكر وشريحة من خبز الجاودار. العشاء: جبن منزلي قليل الدسم مع إضافة الفواكه المجففة ومنتجات الألبان والشاي العشبي.
  • 3 يوم الإفطار: عجة من 3 بيضات مطبوخة بالزيت النباتي والبازلاء الأخضر المعلب والشاي. الغداء: البطاطا المشوية ، الأسماك المشوية ، سلطة الخضار ، الفواكه. العشاء: الخضروات المخبوزة على البخار أو الفاكهة أو الشاي.
  • 4 يوم الإفطار: فطائر اللحم على البخار أو مسلوقة ، سلطة الطماطم الطازجة ، شاي الأعشاب. الغداء: حساء الخضار ، سلطة فواكه طازجة موسمية. العشاء: طاجن الجبن المنزلية والشاي.
  • 5 يوم الإفطار: دقيق الشوفان ، شريحة من خبز الجاودار مع الجبن والشاي ، حيث يمكنك إضافة ملعقة من العسل. الغداء: اللحوم الغذائية والخضروات على البخار والفواكه. العشاء: سوفليه اللحوم أو بات ، هريس الجزر والفواكه والشاي العشبية.
  • 6 يوم الإفطار: عصيدة الأرز ، شطيرة خبز الجاودار مع الجبن والشاي الأخضر. الغداء: السمك المسلوق ، الحساء النباتي ، الفاكهة. العشاء: الفطائر كوسة ، 1 الموز ، الكفير أو اللبن.
  • 7 يوم الإفطار: عجة مكونة من 3 بيضات وسلطة من الطماطم الطازجة والجبن والشاي الأخضر. الغداء: تركيا المسلوقة أو الدجاج ، سلطة من الخضار المسلوقة والفواكه. العشاء: سلطة فواكه ، جبنة منزلية قليلة الدسم ، شاي أعشاب مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.

النظام الغذائي لفقدان الوزن للرجال 65 سنة و 60 ليس لديها اختلافات كبيرة.

تعليقات ونتائج نظام غذائي للرجال 60 سنة

وفقًا للمراجعات الموجودة في الشبكة ، فإن نظام الطاقة يتحمله الجسم جيدًا. القائمة متوازنة ، مما يسمح للرجل بالحصول على ما يكفي وعدم الشعور بالجوع. يتمكن الكثيرون من الالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن لعدة سنوات وحتى عقود.

وفقًا للخبراء ، فإن النظام الغذائي يسمح لك بتحسين حالة الأوعية الدموية ، وإزالتها من الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. بشكل عام ، يعد النظام مفيدًا جدًا وفي الوقت نفسه فعالًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة.

موانع

النظام الغذائي لا يوجد لديه تقريبا موانع. الاستثناءات هي:

  • داء السكري
  • القرحة وأمراض الجهاز الهضمي ،
  • مشاكل الكبد.

ويلاحظ أن تدهور الظروف الصحية مع مراعاة الأساليب نادر للغاية ويرجع ذلك أساسًا إلى التعصب الفردي لأي منتج. ومع ذلك ، في حالة الآثار الجانبية ، ينبغي تجنب اتباع نظام غذائي.

5 أخطاء كبيرة لنساء يفقدن الوزن بعد 60 سنة

أنت بصدق وبكل قلبك تريد أن تفقد الوزن! أنت تضع نفسك على وجبات مختلفة ، مضغ أوراق الخس دون أنانية ، ولا تأكل بعد ستة ، لكن ... لسبب ما ، هذه الأوزان الزائدة ليست في عجلة من أمرها لترك جسمك.

ما هو سبب الفشل؟

الوجبات الخفيفة غير المنضبط . يمكنك مراقبة محتوى السعرات الحرارية للوجبات الرئيسية بدقة ، والتخلي عن الصلصات الضارة تمامًا والمايونيز وقطع شرائح لحم الخنزير ، ولكن ننسى تماما للسيطرة على الوجبات الخفيفة . قطعة من الكعكة من زميل ، وملفات تعريف الارتباط من صديق ، حبيبتي على متن الحافلة ، واثنين من أكواب من الشاي الحلو في المساء. هنا لديك بضع مئات من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي الجيد التخطيط ، والذي لم تلاحظه حتى.

الإفطار للعدو . قررنا التخلي تماما عن الإفطار؟ فكرة سيئة. ثبت أن وجبة الصباح "تحترق" تقريبًا ، ولا تتم معالجتها إلى دهون. عدم الحصول على جزء الصباح من الطعام ، يبدأ الجسم في حالة من الذعر بتراكم السعرات الحرارية "ليوم ممطر." بدلا من التخلص من الدهون في السن ، سوف تتراكم أكثر.

راحة مستمرة . هل ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، دون أي ضرر أو ضرر بالصحة؟ ثم تعلم أن تقول لا لنفسك! متناول اليد للحلويات؟ صفعه جيدًا ، بحيث يكون مؤلمًا ، وهناك بقع حمراء. لكن على محمل الجد ، تعلم ألا تشعر بالأسف على نفسك واحفظه في "القبضات". بهذه الطريقة فقط يمكنك حقًا تحقيق النتائج المرجوة.

من المدقع إلى المدقع الصورة. بعد نفي الدجاج المقلي وشريحة اللحم الدهنية والكعك الكريمي من طبقك ، يمكنك أن تبدأ بضمير مرتاح ... وتناول المزيد! الآن ، بعد كل شيء ، لديك مثل هذا الأرز الصحي والخضروات وصدر الدجاج المسلوق على صحنك ، مما يعني أنه يمكنك تناول مثل هذا الطعام بقدر ما تريد.

مما لا شك فيه! كل من الأرز والثدي والخضروات غذاء منخفض السعرات الحرارية وصحية ، ولكن لا يمكنك تناوله بالكيلوغرام. حتى الحمية الغذائية تتطلب تحيز صارم. خلاف ذلك ، حول أي فقدان الوزن ويمكن أن يكون هناك سؤال.

العمر والإيمان بالنتيجة الفورية . إنه لأمر جيد عندما لا تتشبث المرأة بعمرها وتشعر بعشرين عامًا. ولكن إذا كنت ترغب في حرق تلك الأوزان الإضافية ، فيجب أن يتذكر العمر.

في 55-60 عامًا ، يحجم الجسم كثيرًا عن الإفراط في الدهون. مناطق التغيير والمشكلة. الآن تتراكم الدهون بشكل متزايد على الجانبين والبطن. وطرده أمر صعب للغاية. لذلك ، يجدر إعداد نفسك للقتال مقدمًا ، بدلاً من انتظار نتائج فورية.

نعم ، 60 سنة ليست 20 سنة ، العمليات الأيضية ليست سهلة للغاية ، ومن الصعب وصف الصحة بأنها ممتازة ، ولكن ...

ومع ذلك ، في هذا العصر ، يمكنك الحصول على جسم رفيع وجذاب. وبالمقارنة مع "الشباب" ، فأنت في وضع أفضل:

  • لا توجد هرمونات شهرية يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن. يختفي هذا الوزن الصغير بسرعة ، ويمكن أن يقف ساكنا لعدة أشهر. هذه الاهتزازات لا تهددك ،
  • عمليات التمثيل الغذائي تبطئ. هذا هكذا. كيلوغرام تذهب بصعوبة كبيرة. ولكن مع الصعوبة نفسها التي سوف تتراكم. وهذا يعني أنك لن تسترد الكيلوغرامات بالضبط ،
  • أنت متقاعد ، مما يعني أنه يمكنك قضاء الكثير من الوقت كما تريد.

بشكل عام ، أهم شيء هو رغبتك. إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا ، فلن يستطيع أي عمر منعك من ذلك.

الاستعداد لفقدان الوزن بشكل فعال

هل حقا تريد انقاص الوزن؟ ثم نحو كل الشكوك والعواطف والمخاوف والسبب!

إذن من أين تبدأ؟

تخلص من الأوهام . سوف يتطلب منك التخسيس الجهد وأحياناً كبيرة. أصعب شيء هو الحصول على فكرة أنه سيتعين عليك العمل لتحقيق نتيجة.

موقف إيجابي . ربما هذا هو الشيء الأكثر أهمية. حاول أن تنظر إلى المستقبل بتفاؤل. ثق بنفسك وكل شيء سينجح معك.

شراء غلاية مزدوجة ، عصارة و مقلاة مع طلاء غير لاصقة . بدون هذا المطبخ المعدات لا يمكنك القيام به. مع ذلك ، يمكنك طهي الكثير من الأطباق الصحية واللذيذة المختلفة التي سوف تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من الفيتامينات. لديك بالفعل؟ عظيم ، ثم مد يدك واجعلها جاهزة.

تحديد مقدار ما تحتاجه لتفقد كجم . هنا يأتي للمساعدة في حاسبة الوزن ، والتي سوف تساعد في تحديد وزنك المثالي ، وعدد الكيلوغرامات التي ستحتاج إلى إزالتها.

الاستقبال النفسي . تحتاج إلى التخلص من 10-15 ، وربما أكثر كجم. من الواضح أن هذا سيستغرق عدة أشهر. من الصعب نفسيا أن تأخذ مثل هذا الإطار الزمني الطويل. لا تضع لنفسك مهمة رمي 20 كيلوجراما في 4 أشهر.

تبدأ صغيرة . على سبيل المثال ، حدد هدفًا لتفقد 200 جرام يوميًا. ويعيش يوم واحد. لقد حددنا هدفًا للمضي قدمًا اليوم. بشكل محسوس أنت "إنهاء الفيل كله".

شنق صورتك على الثلاجة . وينبغي أن تكون الصورة الأكثر إثارة للخوف! شنق بالضبط الصورة ، والتي تظهر كل ما تبذلونه من طيات ، ترهل البطن والذقن الثانية.

طريقة التناقض . رأي جسمك لا يقودك إلى الذعر؟ ثم ربما هذا الخيار سوف يساعد على إثارة عقلك. نعلق على صورة الثلاجة امرأة جميلة ضئيلة مع شخصية مشدود.

يوميات التخسيس . هذه الطريقة مناسبة للنساء اللواتي يرغبن في التخطيط والاحتفاظ بالسجلات. اكتب في اليوميات كل ما أكلته خلال اليوم ، وعدد السعرات الحرارية ، وكم المياه التي شربتها. يمكنك أيضا وضع جدول زمني لفقدان الوزن يوما بعد يوم. هذا سيساعدك على تتبع التقدم المحرز.

العثور على هواية . الحياكة والتطريز وتربية الزهور لا تعول. تحتاج إلى هواية من شأنها أن تلتقطك تمامًا ولا تترك لك وقتًا لذكريات الطعام.

على سبيل المثال ، إتقان الكمبيوتر وإنشاء أعمالك المنزلية عبر الإنترنت! مستوحاة من فكرة مماثلة ، ببساطة لا يوجد لديك وقت للتفكير في الطعام. نتيجة لذلك ، سوف تأكل أقل ، بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون قادرة على توفير زيادة كبيرة في معاشك!

بدلا من المزهريات مع ملفات تعريف الارتباط والحلويات - المكسرات والفواكه المجففة . من الآن فصاعدًا ، كانت الحلوى وملفات تعريف الارتباط والكعك وغيرها من الأشياء تعامل فقط لأطفالك وأحفادك. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. إنهم يبدأون في تجويع أنفسهم ، والجلوس على نظام غذائي صعب للغاية ، ثم يتساءلون بصدق لماذا لا يفقدون الوزن؟

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد في الجسم ، فتذكر ما لا يمكنك فعله في أي حال.

جاع . هذا ضغط كبير على الجسم ، والذي ببساطة "لا يفهم" ما يحدث. لماذا توقفوا فجأة عن تزويده "بالوقود"؟ نتيجة لذلك ، يبدأ في عدم إعطاء ، ولكن لتراكم الدهون في الاحتياطي. إنه الجوع الذي يسبب تراكم الجنيهات الزائدة.

اتباع نظام غذائي صارم من السعرات الحرارية أقل من 1000 سعرة حرارية . يجب أن يتذكر محبو الوجبات الغذائية القاسية التي تحتوي على سعرات حرارية تتراوح بين 300 و 500 كيلو كالوري أن عمليات الإعدام هذه يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. باتباع نظام غذائي مماثل ، سوف تحرق ليس الدهون ، ولكن العضلات ، بالإضافة إلى ذلك ، لن يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية.

نظام غذائي أحادي . هل تحب النظام الغذائي أحادي؟ هل يمكنك الجلوس على التفاح أو الموز أو الحبوب لأسابيع؟ هذه طريقة مباشرة إلى سرير المستشفى! يمكن أن يؤدي عدم وجود واحد وفائض من العناصر الغذائية الأخرى والفيتامينات والأحماض الأمينية إلى استفزاز أكثر الأمراض خطورة. لكن التخلص منها سيكون صعباً للغاية.

استبعاد تماما الملح . مثل هذا النهج الجذري يعد أيضًا بمشاكل صحية كبيرة. يمكن أن يؤدي نقص الملح في الجسم إلى الضعف والدوار والغثيان وفقدان الوعي وانخفاض ضغط الدم وفشل القلب والكلى وضمور الكبد.

بالنسبة للأداء الطبيعي للجسم الأنثوي بعد 60 عامًا ، فسيكون من 4 إلى 5 غرامات يوميًا.

خذ مدرات البول . العيب الرئيسي لهذه الأدوية هو أنه يتم غسل الكالسيوم والبوتاسيوم بالسوائل الزائدة. باستخدام مدرات البول باستمرار ، قد يكون بالانزعاج توازن الماء في الجسم. نتيجة لذلك ، يحدث الجفاف الكامل. وهذه حالة خطيرة للغاية تتطلب الاستشفاء الفوري.

خذ المحليات الاصطناعية . لقد ثبت علمياً أن جميع المحليات الصناعية والمحليات ، دون استثناء ، تؤدي إلى تطور أمراض الأورام في الكبد والبنكرياس.

وهذه حقيقة ثابتة! بالطبع ، لن يكون هناك ضرر معين من حبة واحدة ، ولكن إذا كنت معتادًا على استخدام هذه الوسائل طوال الوقت ، فنحن ننصحك بالتأكيد بالتوقف عن القيام بذلك على الفور!

بديل السكر الطبيعي الوحيد والآمن هو ستيفيا ، ومع ذلك ، فإنه لا يحظى بشعبية كبيرة بسبب خصائص طعمه المحددة. ولكن ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تأخذ ذلك دون خوف.

جميع المحليات الاصطناعية الأخرى في سلة المهملات! ودون كلام!

الأعطال - السبب الرئيسي للفشل في فقدان الوزن

تعلمون جميعا عن الوجبات الغذائية والتغذية السليمة. أنت تعرف ما هي الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لفقدان الوزن وحتى تعرف كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم. لكنك ما زلت لا تستطيع إنقاص الوزن.

ما السبب؟ لماذا العديد من النساء بعد 60 سنة ولا يمكن أن يخسرن تلك الجنيهات الإضافية؟

سبب الفشل هو الجوع وعادات الأكل!

هوليوود ، الكرملين ، فصيلة الدم ، اليابانية ... لا يهم ماذا! يرتبط أي نظام غذائي دائمًا بتقييد التغذية. من الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، مما يعني أنه يجب عليك تحمل الجوع.

بالمثل مع إدمان الطعام. موافق ، من الصعب جدًا "الوقوع في الحب" مع الخس ورقة الكفير ، عندما كنت تفضل لعقود من المايونيز والمعجنات المخبوزة والكعك.

والنتيجة هي انهيار! في كثير من الأحيان يكون هذا هو السبب في أن المرأة بعد 55-60 سنة لا تستطيع تقليل وزنها. لكن الأهم من ذلك ، ما هو شعورك تجاه الفشل؟

لا تخافوا لكسر! هذا طبيعي!

يمكن للوحدات فقط أن تتحمل "تعذيب النظام الغذائي" لفترة طويلة. لا تأخذ استطرادا من النظام الغذائي ، باعتباره الهزيمة والاستسلام.

لم يحدث شيء فظيع. حسنا ، لقد سمحت لنفسك أن تأكل قطعة من الكعكة ، فماذا في ذلك؟ لا شيء ولا أحد يزعجك مرة أخرى للعودة إلى التغذية السليمة.

الشيء الرئيسي هو عدم تعذيب نفسك بالتوبيخ وعدم تحمل عقلك لأن لديك قوة إرادة ضعيفة! أنت لا تزال ذكية جدا ، قررت مرة واحدة لانقاص وزنه!

نصائح التخسيس الحقيقي

وقال قائد روماني كبير آخر أوكتافيان أوغسطس: "اسرع ببطء". بنفس الطريقة تحتاج إلى التصرف. ابدأ بفقدان الوزن تدريجياً ، خطوة بخطوة تقترب من هدفك.

من يوم غد ، يجب أن لا تتحول فوراً إلى البروكلي والثدي. فتيلك لن يدوم طويلا. من الأفضل أن تبدأ بتحول تدريجي من طعامك المعتاد إلى نظام غذائي.

الأسبوع الأول - تناول الطعام كالمعتاد ، ولكن قلل من كمية الملح.

الأسبوع الثاني - استبدل السكر بملعقة صغيرة من العسل يوميًا. لا بدائل السكر!

الأسبوع الثالث - استسلم الآن على العسل.

الأسبوع الرابع - استبعاد الدهون المقلية.

الأسبوع الخامس - استبعاد الدقيق والخبز.

الآن تدريجيا استبدال الأطعمة التقليدية والوجبات الغذائية. ولا أعطال والضغط!

كيف تفقد الوزن بعد 60 سنة

أي امرأة ، بغض النظر عن العمر ، تريد أن تبقى دائما جذابة وتبدو 100 في المئة. 60 عامًا هو عصر صعب يرتبط بالتغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث. ومع ذلك ، يمكنه فتح العديد من الفرص للعناية بالجسم ، لأن الأطفال قد نما بالفعل وهناك الكثير من وقت الفراغ. لذلك ، بدأت العديد من السيدات في التساؤل عن كيفية انقاص وزنه بعد 60 سنة امرأة؟

الأساليب الحديثة لفقدان الوزن تنطوي على استخدام خدمات صالونات التجميل وجراح التجميل. على الرغم من أنه ، وفقًا للخبراء ، من أجل أن تظل المرأة جميلة بعد التقاعد ، من المهم أن تشعر بالاهتمام للآخرين ، للحفاظ على موقف نشط في المجتمع ، وممارسة الرياضة ، والالتزام بأساسيات التغذية السليمة - ثم يحدث فقدان الوزن بعد 60 عامًا بشكل طبيعي.

تحسين صحة الجسم

بعد 60 عامًا ، يحاول جسد المرأة الدخول في وسيلة لحفظ الموارد. لذلك ، فإن أعمال شغب الهرمونات ، التي جعلت الشخص يعيش في حدود قدراته البدنية ، تفقد أهميتها في هذا العصر. يجب أن تهتم بالصحة ولا تنسى أن تكون المرأة في أي وضع جذابة ومرغوبة ، حتى عند بلوغك سن الستين. التوصيات الرئيسية حول كيفية الحفاظ على الصحة بعد 60 عامًا:

  • التغذية مع فقدان الوزن. يجب على المرأة أن تزيد من تناولها للكالسيوم وتحد من تناول الدهون الحيوانية من الطعام. يوصى للسيدات بعد 60 عامًا بتقليل محتوى السعرات الحرارية من الطعام إلى 1600 سعرة حرارية.
  • حركة لفقدان الوزن فعالة. لتجنب اكتساب الوزن الزائد ، وتقليل ضعف العضلات وتحسين الجسم ، تحتاج المرأة إلى 40 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.
  • زيارة في الوقت المناسب إلى عالم النفس. يجب أن تتعلم أن تفرح في أي حال وأن تستخدم الفرص الجديدة لتشجيع نفسك.
  • مستحضرات التجميل عالية الجودة. تحتاج النساء إلى اختيار الكريمات بعلامة 60+. في تكوينها يجب أن تكون المكونات الخفيفة والمواد التي تجعد التجاعيد.

التغذية السليمة

أفضل شيء عن كيفية فقدان الوزن بعد 60 سنة تعرف المرأة اختصاصي التغذية. لذلك ، تأكد قبل عملية فقدان الوزن ، يجب عليك الاتصال بأخصائي. كلما كبر الكائن الحي ، كلما كان أكثر عرضة لما يدخل الجهاز الهضمي. هناك قاعدة مهمة للنساء اللائي تتجاوز أعمارهن 60 عامًا تتمثل في انتظام فحص مستوى السكر والكوليسترول. في إعداد النظام الغذائي يجب التخلي عن المنتجات التي تغسل الكالسيوم. يجب ألا تحتوي التغذية السليمة بعد 60 عامًا عند النساء على المنتجات التالية:

  • القهوة والمشروبات الحلوة
  • الملح والسكر
  • الأطعمة المعلبة.

أسلوب حياة نشط

تلعب التغذية عند النساء خلال 60 عامًا دورًا مهمًا في فقدان الوزن ، ولكن لا تنسى ممارسة الرياضة. يجب أن نتذكر أنه ليست كل التمارين آمنة لهذا العصر. يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، لكن يجب عليك حماية مفاصلك بضمادات خاصة. من الأفضل وضع خطة فردية مع مدرب محترف. كقاعدة عامة ، ينصح النساء بعد سن 60:

  • ركوب الدراجة
  • حمام سباحة
  • لا تستسلم على تدريب الأثقال ،
  • الذهاب لتشغيل الصباح ،
  • هل اليوغا.

الطعام بعد 60 سنة للنساء

بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن لدى امرأة تبلغ من العمر 60 عامًا ، يجب عليك بالتأكيد اتباع قواعد النظام الغذائي. في الوقت نفسه ، يجب إزالة كل شيء حاد ، دهني ، مالح ، حلو من النظام الغذائي. هذا سوف يساعد على استعادة صحة الأعضاء ، وسوف يجبر الجسم على التخلص تدريجيا من الوزن الزائد. يجب أن تشمل النساء اللائي يبلغن من العمر 60 عامًا للقيام بالأمعاء المناسبة الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي. أيضا ، لا تنسى عن منتجات الألبان. تتضمن التغذية السليمة بعد 60 عامًا للنساء التوصيات التالية:

  • بحاجة إلى شرب المزيد من المياه النظيفة
  • تناول وجبات صغيرة
  • يجب أن تتخلى عن اللحوم وتناول المزيد من الأسماك
  • إزالة من النظام الغذائي للراحة الأطعمة والنقانق ،
  • يحتاج الملح إلى استبداله بالبحرية ،
  • استبعاد جميع الأطعمة المعلبة (حتى محلية الصنع) ،
  • يمكن استبدال القهوة بشاي عشبي أو أخضر لذيذ ،
  • يمكن أن تؤكل الخضار والخضر بأي كمية ،
  • يجب أن يكون الزيت غير مكرر ،
  • بدلاً من الكربوهيدرات السريعة ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.

القائمة الأسبوعية لفقدان الوزن

لا يصر أخصائيو التغذية أثناء فقدان الوزن على استبعاد أي منتجات ضارة تمامًا من نظامهم الغذائي. يمكنك أن تأكل كل الأطعمة الطبيعية الصحيحة ، ولكن على الأقل مرة واحدة في الأسبوع تحتاج إلى ترتيب التطهير المعوي بالأعشاب والكفير والمرق. يتم تقديم قائمة عينة لفقدان الوزن بعد امرأة تبلغ من العمر 60 عامًا في الجدول:

الخضروات والأسماك المسلوقة والشاي الأخضر.

سلطة خضار ، حساء نباتي ، لحم مسلوق ، أي فواكه.

الجزر والجبن خزفي خزفي ، الكفير.

سلطة الخيار ، عصيدة الحنطة السوداء ، اللحوم المسلوقة ، الشاي الأخضر.

تفاح مخبوز ، خبز الجاودار ، بورشت.

الجبن المنزلية مع الفواكه المجففة ومنتجات الحليب المخمر والشاي العشبي.

سمك مشوي ، بطاطا مشوية ، سلطة خضار ، تفاح

الخضار على البخار ، شاي الأعشاب ، حفنة من الفواكه المجففة.

سلطة طماطم ، كرات لحم مسلوقة

سلطة فواكه ، حساء نباتي.

طاجن الجبن المنزلية ، شاي الأعشاب.

خبز الجاودار مع الجبن ، دقيق الشوفان ، الشاي مع العسل.

الخضار المطهية واللحوم والبرتقال.

هريس الجزر ، سوفليه اللحم ، شاي الأعشاب.

عصيدة الأرز والخبز مع الجبن والشاي الأخضر.

السمك ، الحساء النباتي ، الكيوي.

فطائر الكوسة ، الموز ، الزبادي الخفيف.

أومليت ، سلطة خضار ، قطعة جبن ، شاي أعشاب.

الخل ، الدجاج المسلوق ، التفاح.

الجبن المنزلية والشاي العشبي مع العسل.

الجمباز للسيدات بعد 60 سنة

من الصعب للغاية القتال مع زيادة الوزن في سن الشيخوخة ، وذلك لأن عملية الأيض تباطأت. يجب أن تكون المرأة في 60 عامًا حريصة جدًا في اختيار الرياضة. من الأفضل طلب المشورة من مدرب محترف. من الضروري اختيار مجمع صحي للتمارين مع زيادة تدريجية في الحمل. تعتمد كثافة التدريب على الصحة ووجود الأمراض المزمنة. عند فقدان الوزن ، يُسمح بالتمارين التالية بعد 60 عامًا للنساء:

  • دوران الكتف. أداء حركات التناوب مع الكتفين جيئة وذهابا في 4 المنعطفات.
  • يميل إلى الأمام. أسفل اليدين ، ينبغي أن يكون الساقين عرض الكتف بعيدا. نحن نصنع لكل ساق 2 ميل.
  • المشي على الخط. يجب وضع قدم واحدة أمام الآخر. حتى تتمكن من المضي قدمًا أو العودة للخلف.
  • الحوض دوران دائري. لا تنحني وتنحني.
  • إمالة الرأس. الأيدي على الحزام ، الساقين عرض الكتف على حدة. إمالة الرأس إلى اليسار ، اليمين ، اليسار ، أسفل ، اليمين ، أسفل.

النظام الغذائي للرجال بعد 60

يجب أن يكون برنامج انقاص الوزن للرجال في سن الشيخوخة فرديًا. علاوة على ذلك ، إذا كانت مشكلة الوزن الزائد خطيرة ، فستحتاج إلى مشورة مهنية من أخصائي التغذية ، إذا كان شكل السمنة الضعيف هو معالج. التغذية بعد مرور 60 عامًا على الرجل تتضمن مراعاة عدة قواعد:

  • يجب أن لا ترفض المشروبات الغازية والكحول والقهوة ،
  • من الضروري التقليل من استخدام السكر ،
  • الفواكه الطازجة والأعشاب والخضروات يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة ،
  • يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا ،
  • يسمح بالزيت غير المكرر فقط ،
  • يجب استبدال اللحوم بالأسماك ،
  • بدلاً من الطهي ، من الأفضل استخدام ملح البحر ،
  • يجب ألا تتجاوز كمية الدهون في اليوم 70 غرام ،
  • من الأفضل أن يحل الزيت النباتي محل الكتان أو الزيتون ،
  • من الضروري التخلي عن استخدام المنتجات شبه الجاهزة والنقانق والمنتجات المعلبة.

الرياضة بعد 60 سنة للرجال

سن التقاعد هو فرصة جيدة لتتشكل. التمارين البدنية البسيطة والإجراءات الترفيهية سيكون لها تأثير مفيد على الجسم وتساعد على فقدان الوزن بشكل نشط. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من قبل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا تؤدي إلى تطبيع الضغط وتوسيع الأوعية الدموية وتحسين الصحة العامة. يجب أن يكون مستوى التحميل فرديًا ، ولا يمكن تحديده إلا للمتخصصين. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يمكنك استخدام مجموعة التمارين التالية للرجال بعد 60 عامًا:

  • الموقف "بلانك"
  • الانحناءات الجانبية ، يمكن استخدام الدمبل ،
  • دفع عمليات،
  • التواء الهيكل على كرة اللياقة البدنية أو مقاعد البدلاء ،
  • ممارسة "دراجة".

فيديو: حمية للمسنين لفقدان الوزن

تقاعد مبكر ، أصبح الكثير من وقت الفراغ. في شبابه ، شارك بشكل مهني في الألعاب الرياضية ، ولكن بسبب المرض اضطر إلى تركه. حتى لا تفقد نشاطي وفقدان الوزن ، اشتريت دراجة تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على النموذج ، غيّرت نظامي الغذائي: استبدلت أطباق السعرات الحرارية العالية بسلطات الخضار والكربوهيدرات المعقدة.

بعد التقاعد أخذت على محمل الجد صحتهم. بعد أن ذهبت لرؤية الطبيب ، قررت استعادة جمالي السابق لشخصيتي والبدء في فقدان الوزن. بالإضافة إلى تناول طعام صحي ، في الصباح أقوم بالتمارين والسباحة في حوض السباحة ، رفضت الحلويات والوجبات السريعة. في المساء ، جنبا إلى جنب مع زوجي الخروج للنزهة ، وغالبا ما بدأت في السفر.

بدأت التغييرات في الجسم تحدث بعد 40 عامًا: أصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة ، وتغيرت الحالة بسرعة. وقال الطبيب أن هذا يرجع إلى تثبيط عمليات التمثيل الغذائي. للتطبيع وفقدان الوزن السريع ينصح بالالتزام بنظام طاقة معين وأداء التمارين. أنا أتابع هذا منذ 20 عامًا.

تغيرات في جسم المرأة بعد 60 عامًا

وكقاعدة عامة ، في هذا العصر ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن عملية الشيخوخة على قدم وساق. تعتمد مدى شدتها على نمط حياة المرأة: ما إذا كانت تعاني من عادات سيئة ، ومدى تحرّكها ، وما إذا كانت تعمل وما إذا كانت تستطيع رعاية وجهها وجسمها. بالطبع ، يترك بصماته على الحالة المزاجية السائدة يوميًا ، وعدد المواقف العصيبة وتأثير البيئة.

لذلك ، في 60 سنة ، تحدث التغييرات التالية:

  • تباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، يتم مسح الجسم أقل نشاطا.
  • يزيد الوزن بسبب رواسب الدهون المتراكمة ، والتي ليس من السهل التخلص منها.
  • يعد التعرض لجميع أنواع الأمراض مرتفعًا جدًا ، نظرًا لتقليل الحركة.
  • الأنسجة الضامة ليست دائمة للغاية.
  • الدهون الحشوية تتراكم.
  • يتم تقليل نشاط الأعضاء الداخلية.
  • التغيرات الهرمونية تؤثر على الحالة العامة للجسم.
  • فقدان الوزن أصبح أكثر صعوبة.

قواعد السلطة

إضافة كبيرة من هذا العمر هي فرصة لأخذ الوقت لنفسك. ما ليس لدى الشباب وقت فراغ كافٍ متاح عندما يبلغ سن الستين.

الأكل الصحي السليم يتطلب بعض المهارات والقدرات. من السهل إعداد طبق لذوقك ، مع مراعاة احتياجات جسمك. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ هذه العملية بضع ساعات في اليوم. النظام الغذائي لفقدان الوزن في 60 ينص على استبعاد بعض المنتجات من النظام الغذائي أو استبدال واحد للآخرين:

  • من المستحسن الاستغناء عن الحلويات: الحلويات والكعك. استبعاد المشروبات الغازية السكرية.
  • تقليل استهلاك الخبز الأبيض والمعكرونة. من الأفضل استبدال منتجات الدقيق بأرغفة أو خبز الحبوب الكاملة.
  • إعطاء الأفضلية للأسماك والمأكولات البحرية. كما تستخدم الأطباق الجانبية السلطات الخضراء والأطباق النباتية. أكل اللحم بأقل قدر ممكن.
  • سوف الجبن المنزلية ومنتجات الألبان تسهم في الوقاية من مرض هشاشة العظام.
  • هناك حاجة إلى الألياف لتحسين الهضم. يوصي خبراء التغذية في كثير من الأحيان في النظام الغذائي للحبوب: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، النخالة. المكسرات والفواكه المجففة هي أيضا مفيدة للغاية لهضم جيدة.
  • الفواكه والعصائر - مصدر الفيتامينات والمعادن الأساسية.
  • استقبال المكملات الغذائية ومجمعات الفيتامينات يحمي الجسم من الإجهاد والفيروسات والجذور الحرة.
  • التغذية الكسرية تجعل الطعام أسهل في الهضم. العدد الأمثل للوجبات اليومية هو 4-5 مرات.
  • يجب مراقبة محتوى السعرات الحرارية من الأطباق. في 60 عامًا ، يوصى بتقليل الأجزاء وتقليل السعرات الحرارية.

النظام الغذائي لفقدان الوزن في سن 60

فقدان الوزن حقيقي في 60 سنة. فقط لهذا تحتاج إلى اختيار الوضع الصحيح لليوم والنظام الغذائي:

  • أعط الأفضلية للفواكه والتوت والوجبات الخفيفة ، واستبدل منتجات الدقيق بالأعشاب والمكسرات والفواكه المجففة.
  • استبدل الشاي الأسود بالشاي الأخضر ، والقهوة بالشيكوري والشاي العشبي والعصير.
  • بدلا من السندويشات أكل السلطة.
  • في وجبة الإفطار ، يتوفر الجبن الريفي والكفير والحبوب الخالية من الجلوتين.
  • في العشاء ، تفضل الأطعمة البروتينية: اللحوم المسلوقة والسمك والفاصوليا.
  • تناول الطعام في اليوم لا يزيد عن 1900-2000 سعر حراري.
  • إن أمكن ، يجب استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية.
  • لا تنسى شرب الماء. نورم - 1.5 لتر. في اليوم

الجمباز والرياضة

من الضروري إعطاء الأحمال في سن الستين بحذر. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. هناك قواعد لهذا الحمل. اسأل أخصائيًا عن عدد الخطوات التي يجب اتخاذها في عمرك يوميًا. سيكون المشي في موسم دافئ خلال حديقة أو حديقة عامة هو أفضل تمرين وسيساعدك على إنقاص وزنك إذا كنت تجمع بشكل صحيح بين هذا الحمل والنظام الغذائي المناسب.

تمارين الصباح الخفيف ستكون مناسبة أيضًا لنظام غذائي بسيط. لا تنس أن المشروبات الروحية العالية تؤثر أيضًا على الصحة وفقدان الوزن. تزيد التمارين البدنية من النغمة الكلية وتساهم في تنشيط مجموعة متنوعة من العمليات التي تحدث في الجسم.

نصائح للرجال الذين يريدون انقاص وزنه بعد 60

ربما كانت هذه حالة نادرة عندما يريد رجل في الستين من العمر الحصول على شكل أفضل وترتيب جسده. ومع ذلك ، فإن هذه الرغبة جديرة بالثناء للغاية. فقدان الوزن للرجال في هذا العمر ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. لم يفت الأوان بعد لرعاية صحتك وتغيير نمط حياتك.

ما هي النصيحة التي يمكن تقديمها للرجال الذين بلغوا سن "الثالثة" والذين يريدون انقاص وزنه؟

  • العادات السيئة تساهم في مجموعة من الجنيهات الإضافية. يجب تقليل التعلق بالكحول والتدخين إلى الحد الأدنى.
  • طعام اللحوم ثقيل للجسم. يتم هضمه لفترة طويلة ويبطئ عملية الأيض. بعد 60 من الأفضل تفضيل الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات.
  • لا تسيء استعمال القهوة. من الأفضل استبداله بشاي أخضر أو ​​عشبي.
  • توازن مياه الشرب ينشط العمليات الأيضية. استهلاك مياه الشرب يوميًا يتراوح من 1.5 إلى 2 لتر.
  • الركض والمشي وركوب الدراجات والتزلج والمشاركة في الألعاب الرياضية - كل هذا يثير لهجة العضلات ويساهم في فقدان الوزن.
  • تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية عادة جيدة. يمكن إضافة أي شيء لا يمكن الحصول عليه من الطعام يوميًا بمساعدة مجمعات الفيتامينات المعدنية.

يمكن للمتقاعدين أن يظلوا محبوبين. الأعمال المنزلية ، ومساعدة الأطفال ، والتواصل مع الأحفاد - كل هذه المخاوف تقع على عاتقهم. سوف تساعد نصيحة أخصائي التغذية أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن على التخطيط ليومهم حتى يكون لديهم ما يكفي من الوقت لممارسة الجمباز ، لإعداد تلك الأطباق الأكثر ملاءمة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا وللمشي في الهواء الطلق.

كيفية انقاص وزنه للناس بعد 60 سنة دون الإضرار بالصحة ، يمكن أن يفسر بشكل صحيح فقط متخصص في هذه المسألة. أي تغييرات تحدث في الجسم مع تقدم العمر هي فردية. من أجل عدم "إعادة اختراع العجلة" وعدم إضاعة الوقت في عمليات البحث الفاشلة لحل مشكلة زيادة الوزن ، يكفي الحصول على نصيحة الطبيب وبعض النصائح المفيدة من أخصائي التغذية. في بعض الأحيان ، يكون زيادة الوزن نتيجة لتعطل الغدد الصماء. في بعض الأحيان يكون نتيجة لنمط الحياة السلبي. في أي حال ، هذه المشكلة لديها حل. ويمكنك العثور عليه باستخدام التوصيات الصحيحة.

لا يمكن أن تكون النساء في 60 عامًا أقل جاذبية من الفتيات الصغيرات. تضاف الحكمة والخبرة التي تزين بلا شك سيدات "الثالثة" إلى المظهر الجميل والشخصية الرياضية الرفيعة. مثال حي على ذلك هو الشخصيات الشهيرة ونجوم المسرح والسينما. إذا كانت الرغبة في المظهر الجيد موجودة ، فمن السهل تنفيذها. الشيء الرئيسي - فقط أريد أن!

المتواجدون لمدة 60 سنة - أكل الصحيح!

سبب شائع لزيادة الوزن في هذه الفئة من الناس هو اضطرابات الغدد الصماء. لذلك ، من المهم أن يتم رصدها بانتظام بواسطة المتخصصين واجتياز الاختبارات المناسبة. إذا كان مستوى الهرمونات طبيعيًا ، فمن الأسهل بكثير التعامل مع الكيلوغرام المتراكم. فقط تحتاج إلى تنظيم نظام التغذية المناسبة ، والتي تأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة في هذا العصر الرائع.

اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن ممارسة النشاط البدني المعتدل تحويل الجسم وتحسين المزاج. ومع ذلك ، ليس كل نظام غذائي منتهي هو معيار التغذية. معظمهم لا يصلح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

ولكن يمكن لكل امرأة تطوير نظامها الغذائي المثالي ، إذا كنت تعرف قائمة المتطلبات للمنتجات.

الأحكام الرئيسية للسلطة:

  • التخلي عن اللحوم لصالح السمك ،
  • الملح ، استبدال ملح البحر ، والحد من استخدامه ،
  • يجب استبعاد جميع الأطعمة المعلبة (حتى أكثر الأطباق محلية الصنع) ،
  • النقانق والأطعمة الراحة - السم البطيء ،
  • إذا كان الزيت غير مكرر ، ولكن ليس أكثر من 30 غرام يوميًا ،
  • الخضر والخضروات - بأي كمية وبشكل منتظم ،
  • منتجات اللبن الزبادي - نعم
  • قلل من استهلاك السكر لبضع ملاعق صغيرة في اليوم أو استبدله بقطعة من شاي الخطمي ،
  • المشروبات الغازية الحلوة - لا صلبة
  • قهوة ، استبدلها بالشاي الأخضر أو ​​العشبي ،
  • شرب الماء النقي.

يجب ألا يتجاوز محتوى الدهن اليومي 70 جم ، بينما يجب أن يقع نصفه تقريبًا على الدهون النباتية. بدلا من الكربوهيدرات سهلة الهضم ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية (الألياف).

يجب التفكير في وجبات الطعام في جميع التفاصيل ، لأنه ليس فقط شخصية ضئيلة ، ولكن أيضًا الصحة وطول العمر في خطر. لا تحتاج إلى إلقاء نظرة على الشباب وفرض قيود صارمة على نفسك في النظام الغذائي - لقد ارتكبت هذه الأخطاء أكثر من مرة خلال شبابك.

الآن أصبحت أكثر حكمة وأكثر حذراً.

حمية جاهزة لمدة أسبوع

ماذا يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي الإرشادية لفئة النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 60 عامًا؟

  • فطور: السمك المسلوق مع مقبلات الخضار (350 جم فقط) ، شاي أخضر.
  • غداء: لحم مسلوق ، سلطة خضار (350 جم فقط) ، حساء نباتي ، أي فاكهة.
  • العشاء: خزفي معجون الجزر (300 جم) ، الكفير أو اللبن (بدون سكر).

  • فطور: لحم مسلوق مع عصيدة الحنطة السوداء (300 جم) ، سلطة خيار ، شاي أخضر.
  • غداء: حساء مع ملعقة من القشدة الحامضة وخبز الجاودار والتفاح المخبوزة.
  • العشاء: كوب من أي منتج الحليب المخمر ، والجبن المنزلية مع الفواكه المجففة والشاي العشبي.

  • فطور: عجة من 3 بيضات مع البازلاء الخضراء والشاي.
  • غداء: السمك المشوي مع البطاطا المخبوزة (350 جم) ، سلطة الخضار ، الفاكهة.
  • العشاء: خضروات مطبوخة على البخار (350 جم) ، شاي أعشاب ، فواكه.

  • فطور: كرات اللحم المسلوق ، سلطة الطماطم ، الشاي.
  • غداء: حساء نباتي ، سلطة فواكه.
  • العشاء: طبق خزفي بالجبنة مع الفواكه المجففة (250 غرام) ، شاي الأعشاب.

  • فطور: دقيق الشوفان ، رغيف الجاودار مع الجبن ، والشاي مع العسل.
  • غداء: الخضار على البخار مع اللحوم الغذائية (350 غرام) ، والفواكه.
  • العشاء: سوفليه اللحم ، هريس الجزر (300 غرام فقط) ، شاي الأعشاب ، الفاكهة.

  • فطور: عصيدة الأرز ، رغيف الجاودار مع الجبن والشاي.
  • غداء: يخنة خضار (250 جم) ، سمك مسلوق (150 جم) ، فواكه.
  • العشاء: فطائر الكوسة (250 جم) ، الكفير ، الموز.

  • وجبة الإفطار: عجة ، سلطة طماطم (300 غرام) ، شريحة من الجبن والشاي.
  • الغداء: دجاج مسلوق (150 جم) ، صلصة الخل (250 جم) ، فواكه.
  • العشاء: جبنة منزلية (150 جم) ، سلطة فواكه (250 جم) ، شاي أعشاب مع عسل.

يمكن تغيير الوصفات لمدة أسبوع من خلال لعب اللعبة "تشكل القائمة النهائية".

يجب أن تسترشد بحقيقة أن حصة الخضار والفواكه تصل إلى 1 كجم ، واللحوم والأسماك 150-200 جم ، والبيض ممكن كل يوم (مثل الجبن).

يجب أن تمتلئ السلطات بملعقة من الزيت النباتي وعصير الليمون ، ويمكنك مرة واحدة في الأسبوع أن تدلل نفسك بالنبيذ الأحمر والحلوى اللذيذة والصحية.

ممارسة - لا بد منه!

الأكل الصحيح ، يمكنك تحسين الجسم بشكل كبير ، ولكن يمكنك دفع الجسم لانقاص وزنه عند الاتصال ممارسة.

لا ينبغي أن تكون مرهقة ونشطة بشكل مفرط - في هذا العصر ، ينبغي إيلاء الاهتمام بشكل أساسي للمشي لمسافات طويلة على مهل ، ويمر 2-3 كيلومترات في اليوم.

من الممكن أن تفعل اليوغا أو bodyflex. كل صباح ، عليك أن تبدأ بالشحن والمزاج المرح. أي إجراء في المنزل - لتعزيز أغنية قوية أو قراءة الشعر.

الأعشاب - للجمال والصحة

سن 60 هو الوقت الذي يكون فيه من الضروري استخدام قوة الشفاء من الأعشاب. بالطبع ، فإن الأدوية الحديثة مليئة بالعقاقير ، لكن الأعشاب ليس لها أي آثار جانبية تقريبًا ، فهي غير مكلفة وفعالة للغاية.

من أجل العلاج الجاد ، من المستحيل الاستغناء عن استشارة مختصة من قبل أخصائي العلاج بالنبات ، ولكن يمكنك تقوية جهاز المناعة وتنشيط وتهدئة الجسم من تلقاء نفسه وتناول الشاي العشبي العطري كل صباح.

الشاي مع البابونج يعزز إفراز الصفراء ، ويعزز التئام القرحة ، ويقلل من تكوين الغاز ، ويكون له تأثير مطهر ، ويكافح الإجهاد ، ويتواءم مع الأرق.

مرق الوركين - منشط وثبات ، يعزز المناعة ، يحارب مع الوزن الزائد ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

يشتهر Immortelle بتأثيره الشافي على الجهاز الهضمي ، ويستخدم لعلاج التهاب المرارة ، حصاة المرارة ، للأمراض الالتهابية في الحوض.

الحليب الشوك مفيد للأوعية الدموية ، ويطبيع عملية الهضم ، ويخفض مستويات السكر ، ويزيل الخبث ، ويعزز فقدان الوزن.

الجسم الجميل هو الجسم السليم. بعد سن الستين ، من الضروري أن نبتهج بكل مظاهر الحياة ، حتى إذا تم التعبير عنها ببضعة جنيهات إضافية.

إن متعة العيش هي الوعي الحكيم الرئيسي الذي يأتي في هذا الوقت الرائع.

Loading...