حمل

تجارب مثيرة للاهتمام والبحث على فوائد مذهلة من أوميغا 3

Pin
Send
Share
Send
Send


أوميغا 3 يشير إلى الدهون. أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. وتسمى أيضًا بفيتامين F. يمكنك رؤية ذلك بمزيد من التفصيل في الجدول مع التصنيف في مقالتي "الدهون". تتكون مجموعة أوميغا 3 من هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: حمض Eicosapentaenoic (EPA أو EPA) ، وحمض Docosahexaenoic (DHA أو DHA) ، وحمض A-linolenic (ALA). إنها حيوية لصحة الإنسان. الأكثر فائدة ونقص في الجسم هما اثنان - DHA و EPA. تم العثور عليها في زيت السمك. في النباتات الأرضية ليست كذلك. في النباتات الأرضية يحتوي حمض آخر من مجموعة Omega-3 - ALA ، وهي ليست ناقصة بشكل خاص للبشر.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3 مقسمة إلى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أعلاه.

الأطعمة عالية في

أسماك البحر:
1. الماكريل - حوالي 50 غرام لكل 1 كجم من الوزن
2. سمك الرنجة -30 غرام / 1 كجم
3. سمك السلمون -14 جم / 1 كجم
4. التونة
5. سمك السلمون المرقط
6. الكبلين
7. سمك القد
8. البوري
وغيرها

من أجل الامتصاص الكامل لأوميغا 3 ، يجب أيضًا أن تدخل في نظامك الغذائي كمية كافية من فيتامينات B وفيتامين C والمغنيسيوم والزنك. يعمل فيتامين E كحافظة للأوميغا 3 ، لأنه يحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأكسدة. لذلك ، يجب أن يتم استهلاك أوميغا 3 بالتزامن مع الفيتامينات المدرجة.

دور وفوائد أوميغا 3 لجسم الإنسان

أوميغا 3 يؤدي مجموعة واسعة من الوظائف الحيوية لجسم الإنسان.

  • بادئ ذي بدء ، تشارك أوميغا 3 في إنتاج المواد النشطة بيولوجيا ، eicosanoids. تشارك الإيكوسانويدات بدورها في العمليات التي تحدث باستمرار في خلايا وأنسجة جسم الإنسان. إذا اختل توازن هذه المواد فجأة ، فحينئذٍ تحدث أمراض الأعضاء ومنظومة كاملة في جسم الإنسان. تحدث الأمراض المختلفة.
  • أوميغا 3 هي أهم مواد البناء لأغشية خلايا جميع الأعضاء. وأولا وقبل كل شيء ، هذه هي خلايا الدماغ والشبكية وخلايا الحيوانات المنوية.
  • أوميغا 3 يضمن التشغيل الكامل للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وتعزيز القلب والأوعية الدموية ، وتوفير مرونة جيدة لهم.
  • يحذر من تطور التهاب المعدة والأمراض المعدية المعوية
  • فهو يساعد على تقوية الجهاز المناعي ، وتثبيط العمليات الالتهابية في الجسم.
  • يقاوم الحساسية.
  • يقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.
  • إنه بمثابة مصدر للطاقة والحيوية في الجسم.
  • يساعد على تقوية العظام والعضلات.
  • يحسن نوعية الشعر والأظافر والجلد.
  • يعزز التركيز والانتباه والذاكرة الجيدة والاستجابة السريعة والعقل الحاد.
  • يعزز فقدان الوزن ، وفقدان الوزن وتطبيع الأيض.

ربما يمكن توسيع هذه القائمة ، ولكن من حيث المبدأ ، من الواضح أن نقص أوميغا 3 يستلزم عددًا من المشكلات للجسم البشري.

هنا أذكرك أيضًا أن أوميغا 3 لا ينتج ولا يتم تصنيعه في الجسم. وهذا يعني أننا يجب أن نتلقى هذا المكون الأساسي من الخارج ، أي الطعام.

أعراض أوميغا 3 لاك

عدم الحصول على أوميغا 3 مع الطعام ، رجل

  • أكثر عرضة لزيادة الوزن. بدون الكمية المطلوبة من فقدان الوزن أوميغا 3 أمر مستحيل
  • لديه ضعف الجهاز المناعي
  • أكثر عرضة للسرطان
  • أكثر عرضة للتوتر والاكتئاب
  • غير الطاقة ، مع انخفاض حيوية
  • لديه مشاكل في الذاكرة
  • لديه مشاكل في الرؤية
  • لديه مرونة ، والجلد غير المرن وربما الأمراض الجلدية
  • لديك فرصة كبيرة لتطوير مرض السكري من النوع 2

لذلك ، إذا لاحظت التهيج ، أو التعب ، أو الاكتئاب ، أو مشاكل في الذاكرة أو الرؤية ، أو مشاكل في الشعر أو الجلد ، أو مشاكل في المفاصل ، أو العجز الجنسي في محاولة إنقاص وزنك ، قبل كل شيء عليك الانتباه إلى كمية الأطعمة الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تتناولها. أحماض أوميغا 3

موانع الاستعمال والضرر المحتمل لأوميغا 3. أوميغا 3 الزائدة

من حيث المبدأ ، أعتقد أن جرعة زائدة من أوميغا 3 بالنسبة لبلداننا ليست فظيعة. لا يوجد الكثير من الأسماك الدهنية في نظامنا الغذائي ولا نأكلها يوميًا.

ومع ذلك ، سأكتب سطرين حول موضوع الضرر الزائد والمحتمل لأوميغا 3.

أوميغا 3 يساعد على ترقق الدم. ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تخثر الدم توخي الحذر عند تناول أدوية أوميغا 3 ومنتجاتها التي تحتوي على أوميغا 3 ، حيث توجد فرصة لإثارة النزيف.

يمكن أن يكون النزيف في المعدة والأمعاء.

وحتى الجروح الموجودة على الجلد يمكن أن تنزف لفترة طويلة وتشفى بشكل سيئ.

إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم المزمن ، استشر طبيبك. قد تحتاج أيضًا إلى الحد من تناول أوميغا 3.

يمكن للمرء أن يكون بصحة جيدة دون العناصر الغذائية أوميغا 3؟

يجادل الأطباء بأنه لا يوجد ، لأن الدهون في هذه الفئة ، والتي تشكل جزءًا من مجموعة الدهون الأساسية ، لا يستطيع الجسم توليفها بمفرده ، وسيكون من الصعب جدًا على الكثير منهم تناولها.

هذه المواد هي أساسا في أنسجة سكان البحرية. ولكن لا يمكن لأي شخص تحمل تكلفة أكل الروبيان ولحوم السلمون وغيرها من المأكولات البحرية كل يوم.

تتمثل فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أنها تضمن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والتناسلية ، وبدونها ، لا يمكن تكوين أغشية خلايا الدماغ والشبكية بشكل صحيح. ماذا بالضبط يساعدون الجسم؟

دور الدهون غير المشبعة في الجسم:

  • توفير إنتاج هرمونات الإيكوسانويدات ، التي تشارك في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الخلايا ،
  • تقليل محتوى الكوليسترول "الضار" ، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية تصلب الشرايين ،
  • تعمل على الوقاية من أمراض المفاصل ،
  • تسليم الأكسجين إلى الأنسجة
  • تعزيز وظيفة انقباض عضلة القلب ،
  • الحفاظ على مرونة المفاصل ، والحد من شدة الألم أثناء التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ،
  • يوقفون الالتهاب ويمنعون ظهور أمراض المناعة الذاتية وردود الفعل التحسسية ،
  • السيطرة على تخليق الهرمونات (على وجه الخصوص ، تنظيم تشكيل هرمون تستوستيرون) ،
  • زيادة حساسية الانسولين
  • قمع الشهية
  • تعزيز إفراز السيروتونين ("هرمون السعادة") ، وزيادة مقاومة الإجهاد ،
  • تقوية جهاز المناعة
  • تساعد في تقليل الوزن ، وبناء العضلات ، وتعزيز حرق الدهون ،
  • يؤثر إيجابيا على حالة الجلد ،
  • جعل عظام أقوى ،
  • زيادة حدة البصر
  • زيادة القدرة على التحمل ،
  • تحسين الذاكرة والانتباه والقدرات الفكرية ،
  • المشاركة في تكوين خلايا الجنس من الذكور.

من المهم! في اليوم يحتاج الشخص إلى 1-2 غرام من هذه الأحماض. حامل ، والرياضيين والنساء الذين يعانون من انقطاع الطمث ، ويستغرق من 2.5 إلى 3 غرام.

أن تكوني جميلة ، لا أن تكوني مريضة ، أنجبت طفلاً يتمتع بصحة جيدة - لماذا يجب على امرأة أوميغا 3؟

حمية المرأة العصرية غير قادرة على تعويض حاجة جسمها في مثل هذه المواد. نتيجة لذلك - زيادة الوزن ، المزاج المكتئب ، المشاكل الصحية ، تساقط الشعر ، الأظافر الهشة. النظر في فوائد أوميغا 3 للجسم الأنثوي.

مساهمة الدهون غير المشبعة في صحة المرأة:

  • تساعد في تقليل الدورة الشهرية ،
  • تخفيف أعراض انقطاع الطمث
  • تقليل مستوى القلق
  • حماية ضد هشاشة العظام ،
  • تطبيع ارتفاع ضغط الدم
  • منع جلطات الدم
  • سيكون له تأثير متجدد ، ويمنع التجاعيد الصغيرة ، ويبطئ البشرة "ترهل" ، يقوي ألواح الأظافر ،
  • تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن
  • يقلل من خطر الاصابة بسرطان الجهاز التناسلي وتشكيل الأورام في الأمعاء الغليظة.

إذا تحدثنا عن فوائد ومخاطر أوميغا 3 بالنسبة للنساء ، فيجب أن نلاحظ بشكل منفصل أهميتها بالنسبة للنساء الحوامل. هذا المكون له تأثير إيجابي على تكوين المخ والأنظمة والأجهزة الأخرى للجنين. سيتجنب التسمم في الثلث الأول والثاني من الحمل.

يمكن أن تضر بصحة المضاف فقط في حالة الاستخدام غير المناسب. الجرعة القياسية للنساء هي 1000-3000 ملغ يوميا. قد يزيده الطبيب ، لكن لا ينصح به بنفسك.

متى لا يمكن شرب ملحق ، وما هي ردود الفعل غير التقليدية التي يمكن أن تسببها؟

هل يمكن أن يكون هناك آثار جانبية عند تناول أوميغا 3؟ فوائدها والأضرار تعتمد على النظام الغذائي البشري. إذا كان يحتوي على كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون الأساسية ، فهناك احتمال (على الرغم من أنه الحد الأدنى) من ردود الفعل غير المرغوب فيها.

أعراض الزائدة أو عدم التسامح مع PUFA:

  • الإسهال المستمر ،
  • تجشؤ الأسماك ،
  • النفخ،
  • انخفاض ضغط الدم
  • الغثيان والقيء
  • حرقة في المعدة
  • اضطراب الجهاز الهضمي ،
  • انخفاض تخثر الدم ، والذي يمكن أن يظهر نزيف خارجي وداخلي ، ونزيف في المفاصل.

للحصول على فوائد أوميغا 3 ولضمان نفسك ضد مثل هذه المشاكل ، قبل أخذ الملحق يجب استشارة موانع الاستعمال. لا ينصح باستخدام مثل هذا الدواء في وظائف الكبد غير الطبيعية ، فرط كالسيوم الدم ، الارقاء ، انخفاض وظائف الغدة الدرقية ، تفاقم السل ، التعصب الفردي ، والحساسية تجاه الأسماك.

أولئك الذين خضعوا لجراحة أو أخذوا أدوية لتخفيف الدم عليهم أيضًا أن يرفضوها مؤقتًا.

كيف أوميغا أفضل من زيت السمك؟

في السابق ، تم الحصول على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تشتد الحاجة إليها في الجسم عن طريق تناول زيت السمك (السائل ، ثم في قشرة الجيلاتين). وعادة ما تعطى للأطفال الذين يعانون من تأخر في الوزن ونزلات البرد المتكررة.

اليوم ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن كلا من الرجال والنساء يحتاجون إلى هذا الملحق. لكن زيت السمك وكبسولات أوميغا 3 ليست هي نفسها. فوائدها والأضرار مختلفة.

ما هي الأحماض الدهنية أوميغا 3؟

تشمل الأحماض الدهنية غير المشبعة ثلاث مجموعات من المواد القيمة:

  • حمض ألفا اللينوليك ينتج بواسطة النباتات. لا يلاحظ عمليا نقصه في جسم الإنسان ،
  • يتم إنتاج حمض Eicosapentaenoic في جسم الأسماك التي تعيش في المياه العميقة. قيمة ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضا للبالغين. في معظم الأحيان ، يلاحظ نقصه في الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الجلدية ، والأطفال عرضة للالتهاب ،
  • حمض docosahexaenoic - ينتج من قبل سكان البحار ، بكميات كبيرة في الدهون. لا ينتجها جسم الإنسان ، وبالتالي مهم للغاية لعمله الطبيعي ،
  • حمض docosapentaenoic - يتم إنتاجه فقط من قبل سكان أعماق البحار. يمتصه الجسم مع الحد الأدنى من الطاقة التي تنفقها الهيئة في هذه العملية.

كل عنصر من العناصر لديه صيغة الدهون الخاصة به. للعثور على هذه المجموعات من الأحماض الدهنية ، الموحدة باسم أوميغا 3 ، من الممكن إما في الغذاء أو في الاستعدادات المقدمة للمستخدمين في الصيدليات.

المعدل اليومي

بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية ، يكفي تناول الأسماك الدهنية ثلاث مرات في الأسبوع. سوف تملأ الجسم بالكمية اللازمة من PUFA. في حالة عدم وجود فرصة للحصول على المنتجات السمكية وتحضيرها بشكل صحيح ، يجب الانتباه إلى المكملات الغذائية المخصب بـ Omega-3. لم يتم بعد تحديد القاعدة اليومية للمواد الضرورية للتشغيل الطبيعي للأعضاء الداخلية البشرية ، أنظمتها.

وفقا ل Rospotrebnadzor ، فقد تبين أن الجسم يحتاج من 800 إلى 1600 ملغ من PUFA. تحترم هذه القواعد في غياب بعض الأمراض لدى الرجال والنساء البالغين. أما بالنسبة للحوامل والمرضعات ، فهم يحتاجون من 1000 إلى 1800 ملغ من الأحماض القيمة يوميًا. للمواليد الجدد ، يتراوح المعدل اليومي من 50 إلى 100 ملغ. في حالة تفاقم تاريخ الشخص بسبب أمراض القلب أو وجود اضطرابات الاكتئاب ، تزداد حاجته اليومية إلى أوميغا 3 ، وأحيانًا عدة مرات.

كيف نفهم أن الجسم يفتقر إلى أوميغا 3؟

غالبًا ما يُلاحظ نقص فيتامين الأحماض الدهنية لدى سكان المدن الكبرى. إنهم ، على عكس "القرية" ، وسكان "المحافظات" يتناولون وجبة خفيفة ، لا يولون اهتمامًا كبيرًا لصحتهم. بالإضافة إلى ذلك ، الأنواع الجيدة من الأسماك الزيتية في الآونة الأخيرة نادرة للغاية. في الوقت نفسه ، تكلفتها مرتفعة قليلاً. نظرًا لقلة القدرة على إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الصحية ، يبدأ الشخص في الشعور بمظاهر الأعراض مثل:

  • قشرة الرأس،
  • ظهور مناطق متقشرة من الجلد على أجزاء مختلفة من الجسم ،
  • متموج ، المفاصل المؤلمة ،
  • آلام العضلات المتكررة ،
  • انتهاك لتدفق عمليات mnestic للدماغ (ضعف القدرة على تذكر المعلومات المهمة ، لتركيز الانتباه) ،
  • الشعور بالتعب
  • انخفاض عمل الجهاز المناعي
  • ظهور شعور جفاف في العيون ، وتدهور سريع لحالة الجهاز البصري ،
  • تطور الاكتئاب ،
  • زيادة العصبية والقلق.

في ظل وجود هذه الأعراض ، من الأفضل التماس المساعدة على الفور من الطبيب. بعد جمع البيانات المجهولة ، الفحوصات المخبرية ، إذا لزم الأمر ، لن يكون قادرًا فقط على تحديد سبب التشوه ، ولكن أيضًا يخبرك بكيفية التخلص منه.

خصائص مفيدة

الفائدة الرئيسية من PUFA للبشر هي:

  • الحد من رواسب الكوليسترول ،
  • تباطؤ عملية الشيخوخة ،
  • تسريع تخليق المواد eicosanoid ، والحفاظ على توازنها ،
  • تطبيع عملية تشكيل مكونات الغشاء من خلايا الدماغ ، شبكية العين ،
  • حماية العضلات الهيكل العظمي
  • الوقاية من التهاب المفاصل ،
  • تعزيز الجهاز المناعي
  • الوقاية من التهاب المعدة ، مرض القرحة الهضمية.

ومع ذلك ، يشك كثير من الناس فيما إذا كانوا بحاجة إلى المجموعة المحددة من الأحماض المفيدة. وخاصة متلازمة الرجال "توماس غير المؤمن" يعانون. من أجل فهم ما إذا كانت الأحماض الدهنية ضرورية للأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعات عمرية وجنسية مختلفة ، فإنه يجدر فحص تأثيرهم بالتفصيل على الكائنات الحية من الإناث والذكور والأطفال.

للنساء

من الجيد للمرأة أن تأخذ أوميغا 3 لعدة أسباب. وتشمل هذه:

  • تحسين الجلد ،
  • تحييد الدهون المشبعة ،
  • تطهير الجدران الوعائية
  • تجديد الطاقة الحيوية
  • تحسين حالة تجعيد الشعر ، وتعزيزها ، وتفعيل النمو ،
  • ظهور خفة في جميع أنحاء الجسم ،
  • تحسين لوحة الظفر.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الاستخدام السليم لكبسولات Omega-3 على تسريع عملية فقدان الوزن. من المعروف أن اتباع نظام غذائي ونمط حياة نشط وأخذ كبسولات يعطي نتيجة ملحوظة للغاية بعد فترة قصيرة من الزمن. من المهم بالنسبة للمرأة الحامل أن تثري الجسم بالأحماض الدهنية من أجل حماية الجنين من تطور أمراض الجهاز العصبي والدماغ. على سبيل المثال ، يوصف زيت السمك الذي يحتوي على كمية كافية من PUFA منذ اللحظة التي تختار فيها المرأة الحمل.

للرجال

من المهم أيضًا للرجال يوميًا تجديد حاجة الجسم اليومية إلى أوميغا 3. التأثير المفيد للأحماض الدهنية على نصف السكان قوي:

  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ،
  • الحد من احتمال الإصابة بالتهاب البروستاتا ، سرطان البروستاتا ،

فهي تساعد الجسم على أن يصبح أقوى ، وتحفيز أداء العمليات غير الدقيقة في الدماغ ، وزيادة لهجة الجسم كله ، والتأكد من أن احتياطيات الطاقة تتجدد.

بالنسبة للأطفال الذين بلغوا الثالثة من العمر ، من المهم للغاية الحصول على الجرعة اليومية المطلوبة من أوميغا 3. يعتمد ذلك على مدى سرعة تطور الأطفال ، جسديًا وعقليًا. من المهم أن يؤدي تجديد نقص هذه المواد القيمة في الجسم النامي إلى زيادة الثبات ومقاومة الإجهاد. مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنها تحمي أي شخص من تطور اضطرابات الاكتئاب واضطرابات النوم ، فمن الضروري إعطاء الأطفال PUFAs خلال فترة التكيف في مؤسسات ما قبل المدرسة والمدارس.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 في كبسولات

يمكن شراء كبسولات أوميغا 3 من قبل أي شخص يأتي إلى الصيدلية. لا تتطلب الوصفة لهم. ومع ذلك ، قبل استخدام نموذج إطلاق الكبسولة ، يجب عليك استشارة أخصائي أو دراسة التعليمات الخاصة باستخدامه بالتفصيل. من المهم أن تعرف موانع الاستعمال التي يتمتع بها المنتج من أجل حماية نفسه من الآثار السلبية لأخذ حبوب منع الحمل.

مؤشرات للتعيين

بالنظر إلى خصائص الأحماض الدهنية ، يتم وصف المكملات الغذائية التي تحتوي عليها في المواقف التالية:

  • مع تدهور حالة الشعر (وفرة تساقط الشعر ، وزيادة هشاشة) ،
  • مع التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ،
  • في العمليات الالتهابية التي تؤثر على الأجزاء المفصلية من الجسم ،
  • لضعف البصر
  • الأمراض المزمنة في الجهاز التنفسي ،
  • في أمراض القلب والأوعية الدموية ،
  • مع الأمراض الجلدية
  • مع السمنة
  • مع مجهود بدني ثقيل (يتم التعيين للأشخاص المهنيين المشاركين في الألعاب الرياضية).

قبل شراء المستحضرات الصيدلانية ، من المهم دراسة تركيبها والتشاور مع أخصائي. خلاف ذلك ، فمن الممكن تحقيق تدهور حالة الجسم ، وليس تحسينه.

كيف تأخذ؟

الجرعة الموصوفة لأغراض الوقاية هي كبسولة واحدة في اليوم لمدة تسعين يومًا. في تلك الحالات ، عندما يكون استخدام أوميغا 3 رابطًا واحدًا في سلسلة التدابير العلاجية ، يلزم وجود كبسولات إلى ثلاث كبسولات يوميًا. هناك حالات متكررة عندما يصاحب تناول حبوب منع الحمل وجود مذاق زيت السمك في الفم. Тогда стоит обогатить свой рацион питания фруктовыми соками с кисловатым оттенком, солеными огурцами, квашеной капустой.بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع قواعد معينة لاستخدام الأحماض الدهنية. وتشمل هذه:

  • عدم إعطائهم دون استشارة الطبيب للأطفال دون سن الثانية عشرة ،
  • لا تقم بتخزين المخدرات في الضوء ،
  • يجب أن تؤخذ الكبسولات مع أو بعد الوجبة الغذائية ، وإلا فلن يتم امتصاص جميع المواد القيمة في تكوينها بالكامل.

موانع

على الرغم من الفوائد الهائلة التي تجلبها أوميغا 3 للبشر ، هناك حالات لا يمكن فيها أخذ هذه المجموعة المعينة من PUFAs. وتشمل هذه:

  • ضعف أداء الجهاز الكبدي ،
  • فائض توكوفيرول ،
  • الارقاء،
  • الحساسية تجاه المنتجات السمكية ، المنتجات الثانوية التي تحتوي على أحماض ،
  • فترة حالة المرض المعقدة المرتبطة بالإصابات المعتدلة والشديدة ،
  • الشفاء بعد الجراحة الأخيرة في سياق المرض.

على الرغم من أن هناك حاجة إلى الأحماض الدهنية للنساء الحوامل والمرضعات ، يجب ألا تبدأ في تناولها بنفسك. إذا كان من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على المشورة ، فلا شك في أن الطفل لن يتضرر.

الآثار الجانبية ، جرعة زائدة

في حالة عدم الامتثال للجرعة التي وضعها أخصائي ، قد تحدث حالة جرعة زائدة. عادة ما يكون مصحوبًا بمظاهر الآثار الجانبية مثل:

  • "سمك" تجشؤ ،
  • انتفاخ البطن،
  • اضطراب معوي
  • غثيان ، قيء ،
  • حرقة ، وعدم الراحة في المريء.

إذا كان هناك واحد على الأقل من الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور للحصول على المساعدة. قد يكون من الكافي إيقاف الدواء لتطبيع حالة الشخص ، ومع ذلك ، فمن الضروري في بعض الأحيان وصف علاج الأعراض.

أعلى 5 المكملات الغذائية

بعد القدوم إلى الصيدلية ، يُفقد الشخص عادة ، حيث يُقدَّم له كمية كافية من الأدوية التي تحتوي على أوميغا 3. والأفضل من الآخر ، من الصعب جدا الحكم. لهذا السبب ، يجدر استكشاف المعلومات حول المنتجات الأكثر شهرة ، والتي تم تأكيد فوائدها من قبل العديد من المستخدمين.

Doppelgerts نشط أوميغا 3

كبسولات تحتوي على زيت السمك. عين إذا لزم الأمر للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة طبيعية. يمكن استخدامه للوقاية ، وكذلك أثناء العلاج. الجرعة عبارة عن كبسولة يوميًا لمدة عشرين إلى ثلاثين يومًا. يمكن زيادتها ، وبالتالي فإنه يجدر التشاور مع الطبيب قبل البدء في تناوله.

Unice أوميغا 3 زيت السمك

غالبا ما أوصى به الخبراء. تحتوي الكبسولات على زيت السمك المشتق من سمك السلمون الموجود في مياه النرويج. كما أنها تتكون من فيتامين (د) ، توكوفيرول ، الريتينول. الدواء له تأثير واسع على جسم الإنسان. فهو لا يقوي الجهاز القلبي الوعائي فحسب ، بل يحسن عمليات الدورة الدموية ، ولكنه أيضًا يحمي الدماغ وخلاياه من الشيخوخة المبكرة. لا يمكن أن تؤخذ مع التعصب الفردي لمكونات الدواء.

Vitrum Cardio Omega-3

لأغراض الوقاية ، تؤخذ كبسولات واحدة في اليوم الواحد. إذا تم وصف الملحق في مجمع العلاج الطبي ، يرتفع عددهم يوميًا إلى ثلاثة. يعتني الدواء بتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ومنع تطور أمراض تصلب الشرايين ، واحتشاء ، والسكتة الدماغية ، ومنع تشكيل جلطات الدم ، وتطبيع مؤشرات ضغط الدم.

المؤشر الرئيسي للاستخدام هو حالة postinfarction. يساهم استخدام الدواء مع أدوية أخرى في الشفاء السريع لنظام القلب والأوعية الدموية. الشركة المصنعة للإضافة هي شركة أدوية ألمانية. تم إنشاء الجرعة من قبل متخصص. موانع الاستعمال الرئيسية هي سن ما يصل إلى ثمانية عشر سنة من العمر ، والحمل ، والرضاعة ، وفرط شحوم الدم الخارجية.

عادة ما يوصى بالأدوية مثل:

  • "أطفال Supradin مع أوميغا 3 والكولين" ،
  • "علامات متعددة مع أوميغا 3".

قبل البدء في تناول أي من هذه المكملات ، يجب استشارة الطبيب.

المنتجات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

تم العثور على معظم أوميغا 3 في الأسماك الدهنية. وتشمل هذه:

بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى السكان تحت الماء مثل المحار والكركند والاسكالوب. أنها تجعل منتجات لذيذة المخصب مع عناصر قيمة. لا تحرم الانتباه وغيرها من المنتجات. توجد كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الموجودة في الجوز والزيوت مثل بذور اللفت وبذور الكتان والزيتون والخس والبقوليات.

والآن دعنا نذهب ، مراجعة نقدية لنظرية منتج واحد من الرأس ومن الحمار

كما هو الحال دائمًا ، لا أدعي الحقيقة المطلقة ، فهذه هي وجهة نظري الشخصية على أوميغا 3. لكنني لا أؤمن بالحل الشافي لجميع العلل ولا أؤمن بالدعاية. أوميغا 3 ، التي تعتبر الآن دواء لجميع العلل ، ليست ضارة كما اتضح.

حول كيفية عمل أوميغا 3 و أوميغا 6 ، سأكتب هنا. هذا موضوع طويل ومعقد. تحدث الآن عن شيء آخر ، عن فوائد أوميغا 3 وضررها. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الرئيسية في جسم الإنسان هي أوميغا 6 و أوميغا 3

يتم إنتاج الأحماض الدهنية طويلة السلسلة لعائلة أوميغا 3 (EPA ، DHA) بواسطة الطحالب والعوالق ، وحمض ألفا لينولينيك يحتوي على زيت بذر الكتان ، ولكن لعدة أسباب يمكن تجاهله. لماذا ، هو مكتوب هنا.

تتغذى أسماك أعماق البحار في المياه الباردة (ثعبان البحر والسلمون والسلمون والسلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة) على الطحالب والعوالق ، وكذلك تناول الأسماك الأخرى. ثم يدخلون في الشباك ، وزيت السمك الذي يتم الحصول عليه منه هو للبشر المصدر الرئيسي للأحماض الدهنية لعائلة أوميغا 3:

  1. Eicosapentaenoic CH3 - CH2– (CH = CH - CH2) 5– (CH2) 2 - COOH 20: 5 ω - 3
  2. Docosahexaenoic CH3 - CH2– (CH = CH - CH2) 6 - CH2 - COOH 22: 6 ω - 3
  3. ألفا - لينولينيك CH3 - CH2– (CH = CH - CH2) 3– (CH2) 6 - COOH 18: 3 ω - 3

أوميغا - 6 أحماض دهنية في اللحوم والدهون من الماشية (أراكيدونيك) والزيوت النباتية من عباد الشمس واليقطين وزيت الذرة (اللينوليك):

  1. اراكيدوني CH3– (CH2) 4– (CH = CH - CH2) 4– (CH2) 2 - COOH 20: 4 ω - 6
  2. اللينوليك CH3– (CH2) 4– (CH = CH - CH2) 2– (CH2) 6 - COOH 18: 2 ω - 6

والآن اقرأ بعناية ، لأن هذه معلومات مهمة للغاية!

نجهد أدمغتنا قليلاً ، هذا ليس Instagram.

تؤثر كمية ونوع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الطعام على بنية أغشية الخلايا.

نظرًا لأن عائلة الأحماض الدهنية أوميغا 6 تسيطر على طعام سكان المناطق غير البحرية ، فإن حمض الأراكيدونيك الذي ينتمي إلى هذه الأحماض الدهنية يهيمن على بنية أغشية الخلايا الخاصة بهم.

على العكس من ذلك ، تشمل الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية في أعماق البحار ، إدراج المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، و EPA و DHA ، في أغشية الخلايا ، مما يؤدي إلى انخفاض في أحماض أوميجا 6 الدهنية.

عند الاستخدام ، تحل الأحماض الدهنية لعائلة أوميغا 3 جزئيًا محل الأحماض الدهنية لعائلة أوميغا 6 في أغشية جميع الخلايا تقريبًا: كريات الدم الحمراء ، المحببات ، الصفائح الدموية ، الخلايا البطانية ، الخلايا الأحادية والخلايا اللمفاوية.

بالإضافة إلى ذلك ، مع التناول النشط للأحماض الدهنية لعائلة أوميغا 3 ، يتغير تكوين الأحماض الدهنية في أعضاء مختلفة - في اتجاه زيادة أوميغا - 3: حمة الرئة ، أنسجة المخ ، الكبد ، الطحال ، الغشاء المخاطي المعوي والعضلات. تتحول نسبة "أوميغا - 3 أحماض دهنية / أوميغا - 6 أحماض دهنية" في أغشية الخلايا والأعضاء المذكورة نحو زيادة أوميغا - 3.

يتشابه التركيب الكيميائي لحمض الأراكيدونيك (20: 4 ، أوميغا - 6) وحمض الإيكوسابنتانويك (20: 5 ، أوميغا - 3) ، والفرق الرئيسي هو أن الأخير له رابطة مزدوجة إضافية. لذلك ، يتنافس كل من هذه الأحماض الدهنية في الأغشية على نفس نظم الإنزيم التي تحولها إلى وسطاء للدهون - eicosanoids (هرمونات paracrine - المواد التي تتشكل في جميع خلايا الجسم تقريبًا وتعمل بالقرب من موقع إفراز) خاصة على النشاط الأيضي.

تتجلى هذه المنافسة على المستوى الأنزيمي (سيكلوكسيجيناز - ليبوكسي جنيز) في تغيير في تكوين الإيكوسانويدات المشكلة - البروستاجلاندين (PG) والثرومبوكسان (TX) والليوكوترين (LT).

عندما يتم تنشيط الخلية عن طريق محفز يغير الاتجاه الهندسي للفوسفوليبيدز في الأغشية وينشط الفوسفوليباز A2 ، يتم إطلاق حمض الأراكيدونيك (أو منافسيه الذين يشكلون أغشية الخلية - EPA ، DHA) من الفسفوليبيدات ، ويتبعها التمثيل الغذائي على طول مسار إنزيمات الأكسدة الشحمية. مثل هذه المحفزات يمكن أن تكون بمثابة منتجات للأكسدة الجذرية الحرة للدهون).

يشكل مسار سيكلوكسيجيناز البروستاجلاندين وثرومبوكسان ، ويؤدي مسار شحوم الشحوم إلى تكوين الكريات البيض.

يتم استقلاب حمض الأراكيدونيك (أوميغا 6) بواسطة إنزيم سيكلوكسيجيناز لتشكيل سلسلتين من البروستاجلاندين والثرومبوكسان (PG E2 ، PG I2 ، Tx A2) والإنزيم 5 - lipoxygenase - 4 سلسلة من الكريات البيض (LT B4 ، C4 ، D4 ، E4).

يتم استقلاب حمض Eicosapentaenoic (أوميغا - 3) بواسطة نفس الإنزيمات لتشكيل 3 سلسلة من البروستاجلاندين والثرومبوكسان (PG E3 ، PG I3 ، Tx A3) ، و 5 سلسلة من الكريات البيض (LT B5 ، C5 ، D5 ، E5).

مع زيادة تناول أوميغا - 3 أحماض دهنية مع الطعام:

  • انخفاض إنتاج الأيض البروستاغلاندين E2 (PG E2) ،
  • يتناقص تكوين اللوكوترين LT B4 - وهو محفز للالتهاب ، التسمم الكيميائي وتصاق الكريات البيض ،
  • يزداد مستوى البروستاجلاندين I3 (PG I3) ، مما يؤدي إلى زيادة تركيز البروستاجلاندين في حالة عدم وجود انخفاض في البروستاجلاندين I2 (PG I2). PG I2 و PG I3 هما عاملان نشطان لتوسع الأوعية ويمنعان تراكم الصفائح الدموية ،
  • تركيز leukotriene LT B5 - عامل مضاد للالتهابات ضعيف وعامل الكيميائي ،
  • يتم تقليل مستوى ثرومبوكسان Tx A2 - عامل مضيق للأوعية قوي ومنشط لتجميع الصفائح الدموية ،
  • يزداد تركيز البلازما لـ thromboxane Tx A3 ، وهو مضيق للأوعية ضعيف ومحفز لتراكم الصفائح الدموية.

إذا لم يكن الأمر واضحًا لك ما هو مكتوب هنا ، فسأترجم إلى اللغة الروسية البسيطة. بالنسبة للجسم السليم ، الأهم هو:

  • الحفاظ على لهجة العضلات عالية
  • الحفاظ على سلامة الأوعية
  • منع فقدان الدم من الإصابات
  • منع النزيف من إصابات منزلية طفيفة
  • في الجمع ، وهذا يزيد من بقاء الشخص في موقف شديد.

لذلك ، في ظل هذه الظروف ، يلزم تخليق المستقلبات بخصائص تضيق القصبات والأوعية الدموية ، وكذلك المحرضين لتجميع خلايا الدم ، في حين أن هناك القليل من المنتجات ذات الخصائص المضادة للالتهابات مطلوبة في الكمية الإجمالية للمواد التركيبية.

مستقلبات أوميغا - 6 أحماض - حمض الأراكيدونيك ، وهو المكون الرئيسي لطبقة ثنائية فسفورية لأغشية الخلايا لسكان السهول والغابات والجبال ، تفي بهذه المتطلبات.

نحن لا نعيش على شواطئ المحيط الهادئ أو المحيط المتجمد الشمالي ، وكذلك المحيط الأطلسي. لا نحن ولا مئات الأجيال من أسلافنا أكلنا كميات كبيرة من أسماك أعماق البحار والطحالب والمأكولات البحرية في البحار الباردة. لذلك ، الأيض في الجسم ، تم تشكيل مجموعتنا العرقية في ظروف مختلفة تماما الغذائية والجغرافية والمناخية.

يتم "شحذ" أجسادنا على استخدام تلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأبقار الداجنة واللحوم (الأراكيدونية) المحلية والبرية. في الزيوت النباتية التقليدية المستخدمة في الطهي ، - عباد الشمس ، واليقطين والذرة.
بالطبع ، نحصل دائمًا على أوميغا -3 من بعض المنتجات ولكن ليس بكميات مثل سكان المناطق الساحلية.

والآن ، ماذا سيحدث إذا استمرت في الإعلان في كل مكان وتخلي عن المنتجات التي تحتوي على أوميغا 6 "الضارة" وانتقل إلى منتجات تحتوي على أوميغا 3 "مفيدة".

هل من الأفضل البدء في تناول هذه الأوميغا 3 "غير المؤذية" بأي كمية؟ ومع معرفة موظفينا ، الإعلان لدينا ، ليس لدي شك في أن هذا يحدث.

  • ما يهدد جرعة زائدة؟

سوف ينزف أصغر جرح وأصغر جرح لمدة طويلة ، وسيتم تشكيل ورم دموي ضخم تحت الجلد بدلاً من كدمات صغيرة أثناء الضربات ، ويمكن أن يكون السقوط الطبيعي على الجليد قاتلاً نتيجة للنزف المستمر. يمكنك إضافة إلى هذا وانخفاض ضغط الدم والخمول والضعف وضعف العضلات.

نتيجة للإفراط في استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية في الإسكيموس التي أدت إلى زيادة النزيف ، وتطور متكرر من البثرات استجابة لأدنى إصابة ، لوحظ انخفاض ضغط الدم.

إذا كان لديك بالفعل هذه المتلازمات ، وكنت لا تزال تحب المطبخ الياباني (مثل) ، فتستهلك باستمرار السوشي لفات وأنيق ، وربما حتى الاستحمام مع كبسولات أوميغا 3 ...

  • مبروك لديك جرعة زائدة!

لذلك ، بالنسبة للشخص السليم ، من الضروري ملاحظة نسبة عقلانية للأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 في الغذاء - 1: 4–6.

بالنسبة لأولئك الذين هم في دبابة أو في قطار مدرع:

  • بالنسبة لجزء واحد (واحد) من أوميغا 3 ، تحتاج إلى تناول 4-6 (أربعة - ستة) أجزاء من أوميغا 6

دعونا نلقي نظرة على القصة ، بعد كل شيء ، كان أسلافنا قادرين على البقاء ، والدين هو تعليم البقاء على قيد الحياة!
تقليديا ، في الأرثوذكسية ، الأربعاء والجمعة هي أيام سريعة عندما لا يسمح باللحوم. في الوقت نفسه ، من عيد الفصح إلى الثالوث (عيد العنصرة) يومي الأربعاء والجمعة ، يُسمح بالأسماك في الكنيسة الأرثوذكسية الروسية. خلال المشاركات الطويلة (على سبيل المثال ، Rozhdestvensky) ، يُسمح بالأسماك يومي الثلاثاء والخميس ، بينما في يومي الأربعاء والجمعة ، يصبح المنشور أكثر تشددًا ويعد ميثاق الكنيسة (تم تطويره ، كما يتضح من محتواه ، لاستخدامه في الأديرة) والخبز والفواكه والخضروات). كذلك ، فإن أيام الأسماك هي بعض أيام العطل ، مثل إعلان البشارة عن قدوس الأقداس (في تلك السنوات التي يتم فيها الاحتفال بعيد الفصح في وقت لاحق من 7 أبريل) ، ونخيل الأحد (دخول اللورد إلى القدس) ، وتجلي الرب.

في الاتحاد السوفيتي ، مؤلف كتاب "يوم السمك" ، الذي تم تقديمه في 12 سبتمبر 1932 بقرار من مفوضية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية "حول تقديم يوم السمك في مؤسسات تقديم الطعام" ، كان A.I. Mikoyan.
في وقت لاحق ، في 26 أكتوبر 1976 ، أصدرت اللجنة المركزية لل CPSU قرارًا ثانيًا حول تقديم "يوم السمك".

فوائد ضخمة من أوميغا 3 الدهون

يمثل التركيب الجزيئي للدماغ أكثر من النصف بواسطة الدهون ومركباتها مع البروتينات (البروتينات الدهنية). هذا أعلى بكثير من هيكل أي جسم. تهدف الاتجاهات الحالية في الطب ووجهات نظر المجتمع ككل إلى تقليل محتوى الدهون في النظام الغذائي ، رغم أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بعد كل شيء ، بعد أن انتهكت عملية التمثيل الغذائي للدهون ، فمن الممكن إثارة تطور الانحرافات عن عمل الدماغ. لذلك ، من المهم ألا تقلل من كمية الدهون المستهلكة ، ولكن لتحقيق التوازن الصحيح.

الدراسات التجريبية على الحيوانات ، وجد أن نقص الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة أوميغا 3 ، أثناء الحمل يؤدي إلى ضعف لا رجعة فيه في الذكاء وقدرات التفكير المنطقي. هذه المادة مهمة للغاية في عمل شبكية العين ، انتقال متشابك ومقاومة الدماغ للإجهاد.

يمكن أن يسبب نقص الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم ليس فقط اضطرابات الدماغ. في هذه الحالة ، تتطور التغيرات التنكسية في جميع الأعضاء والأنسجة تقريبًا: القلب والكبد والكلى والعظام والعضلات ، والتي تتجلى لاحقًا كنوبة قلبية وسكتة دماغية وارتفاع ضغط الدم وعمليات ضمور في العمود الفقري والمفاصل.

تجارب مثيرة للاهتمام

أظهرت الدراسات التجريبية ، التي نظمها أستاذ في إحدى الجامعات الأسترالية في سيدني ، ليونارد ستورلين ، أن الأطعمة المخصبة بدهون أوميغا 3 تساعد على تطبيع الأيض ، ومنع السمنة ومرض السكري.

درست دراسات أخرى أجريت في الدنمارك تحت إشراف الدكتور Jorn Duerberg و Hans Olaf Bang ، تغذية أسكيمو الذين يعيشون في جرينلاند. نظامهم الغذائي يتكون عادة من الأسماك ، وختم اللحوم والدهون الحوت. وخلص الباحثون إلى أنه على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون المشبعة في هذه المنتجات ، لم يصاب أي شخص من مجموعة الدراسة بمرض السكري.

وفقًا لعالم الكيمياء الحيوية وليام لاندز ، وهو باحث في المعهد الوطني للصحة وخبير عالمي بمستوى فعالية الدهون الأساسية ، فإن أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية في حالة منافسة مستمرة على امتلاك إنزيم ديساتوراز. تدخل هذه المادة الفعالة في بنية جميع الأغشية الخلوية ، مع الحفاظ على بنيتها الطبيعية. لديها تقارب أكبر للأوميغا 3. ولكن بسبب وجود فائض من المركبات الدهنية مثل أوميغا 6 ، فهي أكثر ارتباطًا بهذا الإنزيم ، مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم. هذا يعني أنه في حالات نقص الدهون في الأوميغا 3 في الأغذية المستهلكة ، لا يستطيع الجسم البشري تزويد أنسجته بهذه الأحماض الدهنية الأساسية. نظرًا لأن الطبيعة لا تتسامح مع الفراغ ، يتم أخذ مكانها بواسطة مركبات أوميغا 6.

كل هذه البيانات تتحدث فقط عن شيء واحد: يجب أن يحتوي الطعام على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. Это не только обеспечит организм жизненно важными компонентами, но и защитит его от вредного воздействия конкурентов данных соединений. В случае длительного их недостатка организм настолько замедляет и искажает метаболические процессы, что восстановить их становится очень тяжело.

Как добиться оптимального соотношения и гармонии незаменимых жирных кислот?

В первую очередь стоит сказать, что это требует длительного времени. تعطي معظم الكتيبات نسبة طبيعية من أوميغا 6 و أوميغا 3 ، أي ثلاثة أو اثنين إلى واحد. يتم تمثيل النظام الغذائي النموذجي لمقيم الأرض المتوسط ​​10: 1 ، ثم في أحسن الأحوال. اتضح أن استخدام الأحماض الدهنية المشبعة يتجاوز عشرة أضعاف القاعدة. هذا يمكن أن يسبب زيادة لزوجة الدم والتخثر ، والذي يصبح حافزا لتشكيل جلطات الدم. هذه هي العملية التي تكمن وراء إطلاق نوبة قلبية والسكتة الدماغية وتطور ارتفاع ضغط الدم واختلال المناعة في الجسم والتكاثر غير المنضبط للخلايا السرطانية وحدوث الأورام.

يوصي علماء من قسم المشكلات الصحية بالأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية باستخدام الأحماض الدهنية بنسبة 10: 1. هذا أكثر بكثير مما ينصح في السويد (5: 1) أو في اليابان (4: 1). من المحتمل أنه بسبب هذا المؤشر في هذه البلدان ، يتم تسجيل مستوى منخفض نسبيًا من أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما تم إحراز تقدم كبير في علاج أمراض السرطان.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 كثيرة. بمساعدتهم ، يمكنك تشبع الجسم بهذه المركبات المهمة. وتشمل هذه الخضر والسبانخ والخس ، الرجلة ، جرجير والعديد من النباتات الطبية. ولكن ثبت أن ليس لكل الأخضر أشكال أوميغا 3 النشطة بالضبط ، ولكن فقط تلك التي يتم تحويلها إلى وحدات جزيئية DHA و EPA.

قام الدكتور رالف هولمان ، أحد المتخصصين الذين يدرسون الأحماض الدهنية وأيض الدهون ، بفحص عشرات من سكان مدينة إينوجو النيجيرية. قبل الدراسة ، تناولوا كمية كبيرة من المساحات الخضراء مع الرفض الكامل للزيوت النباتية والحد الأدنى من كمية الأسماك. وقد وجد أن تركيز طيف أوميغا 3 الدهني فيها أعلى بكثير من تركيز السكان الآخرين ، الذين شكلوا المجموعة الضابطة.

توصيات

يمكن أن تصبح بذور الكتان المنبتة ، وكذلك chii ، والزيوت التي تعتمد عليها متبرعين طبيعيين لأحماض أوميغا 3 الدهنية. زيت بذور الكتان هو مصدر الدهون الوحيد الموصى به والمعتمد للاستخدام في مرضى السرطان في معهد جيرسون بكاليفورنيا.

نشر تشارلوت جيرسون ، مؤسس هذا المعهد ، نتائج البحوث التي نظمتها ، والتي تفيد بأن زيت الكتان لا يمثل فقط الجهة المانحة للدهون المفيدة فحسب ، بل يبطئ أيضًا نمو الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 غير مستقرة للغاية في البيئة. لأنه يتم تخزين زيت بذور الكتان في مكان بارد. يمكن أن تتسبب درجة حرارة الغرفة في أن تصبح زائفة وغير صالحة للاستعمال. وهذه المنتجات يمكن أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للجسم بسبب التحول إلى الجذور الحرة.

لمكافحة منتجات بيروكسيد الدهون ، يجب أن يشمل النظام الغذائي المواد المضادة للاكسدة التي تحتوي على المواد الغذائية: التوت الطازج ، الفواكه والخضروات (التوت البري ، التوت الأزرق ، الفراولة ، البرتقال ، الخوخ ، التوت ، العنب ، الكرنب ، البنجر ، الفلفل الحار). بسبب حقيقة أن المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3 الدهون ، تتدهور بسرعة إنتاجها والنقل والتخزين أمر صعب. وينعكس هذا في أسعارها وتوافرها لمجموعة واسعة من الناس. ولكن من الأرخص والأكثر اقتصادا أن ندفع مقابل منتجات عالية الجودة من وقت لاحق للانخراط في علاج آثار سوء التغذية.

لا يمكنك تصحيح النظام الغذائي إلا عن طريق زيادة في نظام غذائي للأحماض الدهنية أوميغا 3. الأهمية الكبرى تعود إلى إعادة تكوين الدهون في الطعام إلى طبيعته عن طريق تقليل استهلاك الدهون من فئة أوميغا 6. وضع العالم الأمريكي أرتميس سيموبولوس الأمر على هذا النحو:

"على الرغم من كل فوائد الأسماك البحرية ، فإن استخدامها بكميات كبيرة مع الأعشاب لن يكون قادرًا على القضاء على المشاكل التي يمكن أن تسببها الزيوت النباتية."

لذلك ، من الضروري إزالة أكبر قدر ممكن من حمية الذرة وعباد الشمس والسمسم وزبدة الفول السوداني. ينصح بالحد من استهلاك البذور والمكسرات. هناك طاولات مصممة خصيصًا تُظهر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3. المكان الرائد فيها ينتمي إلى أنواع مختلفة من الأسماك والخضر.

من الذي يولد أطفال أذكياء؟

وفقًا لنتائج العديد من العلماء في جامعة كاليفورنيا الطبية في سانتا باربرا وجامعة بيتسبيرغ ، لكي تنجب المرأة طفلًا ذكيًا للغاية ، يجب أن يكون لديها نوع معين من الشخصيات. في الوقت نفسه ، تم تحديد نمط واضح: فكلما زاد الفارق بين حجم الخصر وحجم الورك ، زاد ذكاء الطفل.

على ما يبدو ، ما علاقة هذا بالقدرات الفكرية للطفل ، الذي سيبدأ في الظهور في غضون سنوات قليلة فقط. لكن السر كله مخفي في التركيب الجزيئي للنسيج الدهني تحت الجلد في الفخذين. في هذا المكان يتركز المخزون الرئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. بعد ذلك يلعبون دورًا رئيسيًا في تطور مخ الطفل. هذا هو السبب في أن العديد من النساء خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة تكتسب وزناً بسبب محيط الوركين.

تحتاج النساء ذوات الخصر الواسع إلى التفكير في كيفية التخلص منه ، لأن تركيبة دهنه تهيمن عليه الأحماض مثل أوميغا 6. إنهم يتصرفون تماماً على عكس أوميغا 3 ويمكنهم كبح نمو المخ إذا كان تركيزهم مرتفعًا للغاية. لهذا السبب ، على مستوى الجينات ، لدى الرجال صورة امرأة مثالية لها شكل الساعة الرملية. إنها ليست جمالية وجميلة فحسب ، بل إنها أيضًا قادرة على ولادة ذرية صحية وذكية.

التوجه العمل الدوائي

أوميغا 3 تطبيع العمليات الأيضية ، ولها تأثير مضاد للأدوية ، نقص شحميات الدم ، منشط للمناعة ، خافض للضغط ، تأثير مضاد للتصلب الشرايين.

عندما يؤخذ داخليا ، يتم امتصاصه جيدا من الأمعاء الدقيقة بعد معالجته مع الصفراء في الاثني عشر. تخترق الكبد ، حيث تشارك كمية كبيرة من الحمض في عمليات التمثيل الغذائي.

السمنة من أي درجة ، ونقص الكتلة والإرهاق ، ومرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والآفات الوعائية في الأطراف ، وأمراض الأوعية الدموية في الدماغ ، والنوبات القلبية ونقص تروية القلب ، وأمراض الجلد التحسسي ، ونقص المناعة.

الجرعة والتوافق مع المخدرات

إذا كان شكل الجرعة يحتوي على 1000 ملغ من أوميغا 3 ، يتم تناول كبسولة واحدة بعد 30-40 دقيقة من الوجبات ، ثلاث مرات في اليوم للأغراض العلاجية ، أو 1 كبسولة مرة واحدة ، في حالة تناوله وقائي.

كبسولات على 500 ملغ يجب أن تقبل في جرعة مزدوجة. تأكد من شرب الماء.

فيما يتعلق بالتوافق مع الأدوية الأخرى ، لا يوجد مؤشر محدد. ولكن ، من الضروري توخي الحذر أثناء تناول عوامل تخفيف الدم ، حيث أن أوميغا 3 تعزز تأثيرها.

فوائد ضخمة من أوميغا 3

يمثل التركيب الجزيئي للدماغ أكثر من النصف بواسطة الدهون ومركباتها مع البروتينات (البروتينات الدهنية). هذا أعلى بكثير من هيكل أي جسم. تهدف الاتجاهات الحالية في الطب ووجهات نظر المجتمع ككل إلى تقليل محتوى الدهون في النظام الغذائي ، رغم أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بعد كل شيء ، بعد أن انتهكت عملية التمثيل الغذائي للدهون ، فمن الممكن إثارة تطور الانحرافات عن عمل الدماغ. لذلك ، من المهم ألا تقلل من كمية الدهون المستهلكة ، ولكن لتحقيق التوازن الصحيح.

الدراسات التجريبية على الحيوانات ، وجد أن نقص الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة أوميغا 3 ، أثناء الحمل يؤدي إلى ضعف لا رجعة فيه في الذكاء وقدرات التفكير المنطقي. هذه المادة مهمة للغاية في عمل شبكية العين ، انتقال متشابك ومقاومة الدماغ ل الضغوط .

يمكن أن يسبب نقص الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم ليس فقط اضطرابات الدماغ. في هذه الحالة ، تتطور التغيرات التنكسية في جميع الأعضاء والأنسجة تقريبًا: القلب والكبد والكلى والعظام والعضلات ، والتي تظهر لاحقًا كنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو ارتفاع ضغط الدم أو عمليات ضمور في العمود الفقري والمفاصل.

أظهرت الدراسات التجريبية ، التي نظمها أستاذ في إحدى الجامعات الأسترالية في سيدني ، ليونارد ستورلين ، أن الأطعمة المخصبة بدهون أوميغا 3 من النوع تساعد على تطبيع الأيض ، وتمنع بدانة و داء السكري .

تمت دراسة الدراسات الأخرى التي أجريت في الدنمارك تحت إشراف الدكتور Jorn Duerberg و Hans Olaf Bang ، من قبل الأسكيمو الذين يعيشون في جرينلاند. نظامهم الغذائي يتكون عادة من الأسماك ، وختم اللحوم والدهون الحوت. وخلص الباحثون إلى أنه على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون المشبعة في هذه المنتجات ، لم يصاب أي شخص من مجموعة الدراسة بمرض السكري.

وفقًا لعالم الكيمياء الحيوية وليام لاندز ، وهو باحث في المعهد الوطني للصحة وخبير عالمي بمستوى فعالية الدهون الأساسية ، فإن أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية في حالة منافسة مستمرة على امتلاك إنزيم ديساتوراز. تدخل هذه المادة الفعالة في بنية جميع الأغشية الخلوية ، مع الحفاظ على بنيتها الطبيعية. لديها تقارب أكبر للأوميغا 3. ولكن بسبب وجود فائض من المركبات الدهنية مثل أوميغا 6 ، فهي أكثر ارتباطًا بهذا الإنزيم ، مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم. هذا يعني أنه في حالات نقص الدهون في الأوميغا 3 في الأغذية المستهلكة ، لا يستطيع الجسم البشري تزويد أنسجته بهذه الأحماض الدهنية الأساسية. نظرًا لأن الطبيعة لا تتسامح مع الفراغ ، يتم أخذ مكانها بواسطة مركبات أوميغا 6.

كل هذه البيانات تتحدث فقط عن شيء واحد: يجب أن يحتوي الطعام على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لن يوفر هذا للجسم مكونات حيوية فحسب ، بل سيحميها أيضًا من الآثار الضارة لمنافسي هذه المركبات. في حالة النقص على المدى الطويل ، يتباطأ الجسم ويشوه العمليات الأيضية بحيث يصبح من الصعب للغاية استعادتها.

يوصي علماء من قسم المشكلات الصحية بالأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية باستخدام الأحماض الدهنية بنسبة 10: 1. هذا أكثر بكثير من الموصى به في السويد (5: 1) أو في اليابان (4: 1). من المحتمل أنه بسبب هذا المؤشر في هذه البلدان ، يتم تسجيل مستوى منخفض نسبيًا من أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما تم إحراز تقدم كبير في علاج أمراض السرطان.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 كثيرة. بمساعدتهم ، يمكنك تشبع الجسم بهذه المركبات المهمة. وتشمل هذه الخضر والسبانخ والخس الرجلين والريكولا والعديد من النباتات الطبية. ولكن ثبت أن ليس لكل الأخضر أشكال أوميغا 3 النشطة بالضبط ، ولكن فقط تلك التي يتم تحويلها إلى وحدات جزيئية DHA و EPA.

قام الدكتور رالف هولمان ، أحد المتخصصين الذين يدرسون الأحماض الدهنية وأيض الدهون ، بفحص عشرات من سكان مدينة إينوجو النيجيرية. قبل الدراسة ، تناولوا كمية كبيرة من المساحات الخضراء مع الرفض الكامل للزيوت النباتية والحد الأدنى من كمية الأسماك. وقد وجد أن تركيز طيف أوميغا 3 الدهني فيها أعلى بكثير من تركيز السكان الآخرين ، الذين شكلوا المجموعة الضابطة.

يمكن أن تصبح بذور الكتان المنبتة ، وكذلك chii ، والزيوت التي تعتمد عليها متبرعين طبيعيين لأحماض أوميغا 3 الدهنية. زيت بذور الكتان هو مصدر الدهون الوحيد الموصى به والمعتمد للاستخدام في مرضى السرطان في معهد جيرسون بكاليفورنيا.

نشر تشارلوت جيرسون ، مؤسس هذا المعهد ، نتائج البحوث التي نظمتها ، والتي تفيد بأن زيت الكتان لا يمثل المانح الوحيد الدهون ولكن أيضا يبطئ نمو الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير مستقرة للغاية في البيئة. لأنه يتم تخزين زيت بذور الكتان في مكان بارد. يمكن أن تتسبب درجة حرارة الغرفة في أن تصبح زائفة وغير صالحة للاستعمال. وهذه المنتجات يمكن أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للجسم بسبب التحول إلى الجذور الحرة.

لمكافحة منتجات بيروكسيد الدهون ، يجب أن يشمل النظام الغذائي المواد المضادة للاكسدة التي تحتوي على المواد الغذائية: التوت الطازج ، الفواكه والخضروات (التوت البري ، التوت الأزرق ، الفراولة ، البرتقال ، الخوخ ، التوت ، العنب ، الكرنب ، البنجر ، الفلفل الحار). بسبب حقيقة أن المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3 الدهون ، تتدهور بسرعة إنتاجها والنقل والتخزين أمر صعب. وينعكس هذا في أسعارها وتوافرها لمجموعة واسعة من الناس. ولكن من الأرخص والأكثر اقتصادا أن ندفع مقابل منتجات عالية الجودة من وقت لاحق للانخراط في علاج آثار سوء التغذية.

وفقًا لنتائج العديد من العلماء في جامعة كاليفورنيا الطبية في سانتا باربرا وجامعة بيتسبيرج ، لكي تنجب امرأة طفلاً شديد الذكاء ، يجب أن يكون لديها نوع معين من الشخصيات. في الوقت نفسه ، تم تحديد نمط واضح: فكلما زاد الفارق بين حجم الخصر وحجم الورك ، زاد ذكاء الطفل.

على ما يبدو ، ما علاقة هذا بالقدرات الفكرية للطفل ، الذي سيبدأ في الظهور في غضون سنوات قليلة فقط. لكن السر كله مخفي في التركيب الجزيئي للنسيج الدهني تحت الجلد في الفخذين. في هذا المكان يتركز المخزون الرئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. بعد ذلك يلعبون دورًا رئيسيًا في تطور مخ الطفل. هذا هو السبب في أن العديد من النساء خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة تكتسب وزناً بسبب محيط الوركين.

الإرشادات الإرشادية لاستخدام مستحضرات الأحماض الدهنية لها سمات مشتركة معينة.

عندما يؤخذ داخليا ، يتم امتصاصه جيدا من الأمعاء الدقيقة بعد معالجته مع الصفراء في الاثني عشر. تخترق الكبد ، حيث تشارك كمية كبيرة من الحمض في عمليات التمثيل الغذائي.

السمنة من أي درجة ، ونقص الكتلة والإرهاق ، ومرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والآفات الوعائية في الأطراف ، وأمراض الأوعية الدموية في الدماغ ، والنوبات القلبية ونقص تروية القلب ، وأمراض الجلد التحسسي ، ونقص المناعة

إذا كان شكل الجرعة يحتوي على 1000 ملغ من أوميغا 3 ، يتم تناول كبسولة واحدة بعد 30-40 دقيقة من الوجبات ، ثلاث مرات في اليوم للأغراض العلاجية ، أو 1 كبسولة مرة واحدة ، في حالة تناوله وقائي.

كبسولات على 500 ملغ يجب أن تقبل في جرعة مزدوجة. تأكد من شرب الماء.

فيما يتعلق بالتوافق مع الأدوية الأخرى ، لا يوجد مؤشر محدد. ولكن ، من الضروري توخي الحذر أثناء تناول عوامل تخفيف الدم ، حيث أن أوميغا 3 تعزز تأثيرها.

توصف أحماض أوميغا 3 في دورات دورية لمدة ثلاثة أشهر.

وفقًا لمعهد أبحاث التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، يبلغ العجز في استهلاك أوميغا 3 في غالبية الأطفال والبالغين في روسيا حوالي 80٪!

تُباع الأدوية بدون وصفة طبية ، لكن من الأفضل استشارة طبيبك ، خاصةً إذا تم تناول بعض الأدوية الأخرى في نفس الوقت. تخزينها لمدة تصل إلى ثلاث سنوات في مكان مظلم وجاف في درجة حرارة الغرفة.

فائدة أكبر من أوميغا 3 الدهون

يتم تمثيل التركيب الجزيئي للدماغ في أكثر من ثانية بواسطة الدهون ومركباتها مع البروتينات (البروتينات الدهنية). هذا أعلى بكثير من هيكل أي عضو. تركز الاتجاهات الحالية في الطب ووجهات نظر المجتمع ككل على تقليل محتوى الدهون في النظام الغذائي ، رغم أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بعد كل شيء ، بعد أن انتهكت عملية التمثيل الغذائي للدهون ، فمن الممكن تحفيز تطور الانحرافات عن عمل الدماغ. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية عدم تقليل كمية الدهون المستهلكة ، ولكن لتحقيق التوازن الصحيح.

البحث التجريبي على الحيوانات ، وجد أن نقص الأحماض الدهنية الأساسية ، أي أوميغا 3 ، أثناء الحمل يؤدي إلى عيوب لا رجعة فيها للعقل وإمكانيات التفكير المنطقي. هذه المادة مهمة جدا في عمل شبكية العين ، انتقال متشابك ومقاومة الدماغ للإجهاد.

يمكن أن يكون نقص الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم سببًا لا لاضطرابات الدماغ فقط. مع كل هذه الحالة ، تتطور التغيرات التنكسية في جميع الأعضاء والأنسجة تقريبًا: القلب والكبد والكلى والعظام والعضلات ، والتي تظهر نوبة قلبية أو نوبة قلبية. مرض ارتفاع ضغط الدم ، عمليات ضمور في العمود الفقري والمفاصل.

تستحق تجارب الاهتمام

أظهرت الدراسات التجريبية ، التي نظمها الدكتور 1 من المعاهد الأسترالية في سيدني ليونارد ستورلين ، أن الأطعمة المخصبة بالدهون مثل أوميغا 3 تساعد على تطبيع الأيض ، ومنع السمنة ومرض السكري الحلو.

تم التحقيق في أعمال بحثية أخرى أجريت في الدنمارك تحت إشراف الأطباء جورن دوربرغ وهانس أولاف بانج من قبل الأسكيمو الذين يعيشون في إقليم جرينلاند. نظامهم الغذائي يتكون عادة من الأسماك ، وختم اللحوم والدهون الحوت. Исследователи пришли к выводу, что вопреки высочайшему содержанию насыщенных жиров в этих продуктах ни у 1-го человека из исследуемой группы не были зарегистрированы проявления сладкого диабета.

По утверждению спеца в области питания биохимика Уильяма Ландса, который является исследователем Государственного Института Здоровья и профессионалом мирового класса по вопросам деяния неподменных липидов, жирные кислоты типа омега-3 и омега-6 находятся в состоянии неизменной конкуренции за владение ферментом десатуразой. Это активное вещество заходит в структуру всех клеточных мембран, поддерживая их обычное строение. Оно имеет большее сродство с омега-3. ولكن بسبب المركبات الدهنية الزائدة مثل أوميغا 6 ، فهي مرتبطة بشكل رئيسي مع هذا الإنزيم ، مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم. هذا يعني أنه فيما يتعلق بنقص دهون أوميغا 3 في الغذاء المستهلك ، لا يستطيع الجسم البشري تزويد أنسجته بهذه الأحماض الدهنية الأساسية. نظرًا لأن الطبيعة لا تتسامح مع الفراغ ، يتم أخذ مكانها بواسطة مركبات أوميغا 6.

تقول كل هذه البيانات شيئًا واحدًا فقط: يجب أن يحتوي الطعام على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لن يوفر هذا للجسم المكونات الضرورية فعليًا فحسب ، بل سيحميها أيضًا من الآثار الضارة لمنافسي هذه المركبات. في حالة وجود نقص طويل فيها ، يتباطأ الجسم ويشوه العمليات الأيضية بحيث يصبح من الصعب جدًا إعادتها.

كيف يمكن تحقيق توازن عقلاني وتناغم الأحماض الدهنية الأساسية؟

في البداية تجدر الإشارة إلى أنه يسأل لفترة طويلة. تعطي معظم الأدلة النسبة المعتادة من أوميغا 6 و أوميغا 3 ، وهي ثلاثة أو اثنين إلى واحد. يتم تمثيل الحصة المعتادة لمتوسط ​​ساكن الأرض 10: 1 ، ثم في أفضل الحالات. اتضح أن استخدام الأحماض الدهنية المشبعة يتجاوز 10 أضعاف القاعدة. هذا يمكن أن يكون شرطا أساسيا لزيادة اللزوجة في الدم وقدراتها على تخثر الدم ، والتي تصبح سببا لتشكيل جلطات الدم. على وجه التحديد ، تكمن هذه العملية في أساس إطلاق احتشاء واحتشاء نقص تروية ، وتطور ارتفاع ضغط الدم ، وعدم التوازن المناعي في الجسم ، والتكاثر غير المنضبط للخلايا السرطانية وظهور الأورام.

ينصح علماء من قسم مشاكل الصحة في أكاديمية الدولة بالولايات المتحدة الأمريكية باستخدام الأحماض الدهنية بنسبة 10: 1. هذا أكثر بكثير مما نوصي به في السويد (5: 1) أو في أرض الشمس المشرقة (4: 1). ربما ، بسبب هذا المؤشر ، يتم تسجيل مستوى صغير نسبيا من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وقد تم إحراز تقدم كبير في علاج أمراض السرطان.

المنتجات الغنية بأحماض أوميغا 3 كثيرة للغاية. بمساعدتهم ، يمكنك تشبع الجسم بهذه المركبات الضرورية. وتشمل هذه الخضر والسبانخ. سلطة رومان ، الرجلة ، جرجير والعديد من النباتات الصيدلانية. ولكن ثبت أن ليس لكل الأخضر أشكال نشطة على وجه التحديد من أوميغا 3 ، ولكن فقط تلك التي يتم تحويلها إلى وحدات جزيئية من DHA و EPA.

قام الطبيب رالف هولمان ، أحد المهنيين المشاركين في أبحاث استقلاب الأحماض الدهنية والدهون ، بدماء العديد من سكان مدينة إينوجو النيجيرية. قبل الدراسة ، تناولوا كمية كبيرة من المساحات الخضراء مع الرفض الكامل للزيوت النباتية وأصغر كمية من الأسماك. وقد وجد أن تركيز أوميغا 3 الدهنية يتراوح في درجة أعلى بكثير من تركيز السكان الآخرين ، الذين شكلوا المجموعة الضابطة.

يمكن أن تصبح شتلات الكتان ، وأيضًا chie ، والزيت على قاعدتها متبرعين طبيعيين لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعد زيت بذور الكتان عادةً المصدر الوحيد للدهون الموصى به والمسموح باستخدامه لمرضى السرطان في معهد جيرسون بكاليفورنيا.

نشر تشارلوت جيرسون ، مؤسس هذا المعهد ، نتائج الأعمال البحثية التي نظمتها ، والتي تفيد بأن زيت بذر الكتان ليس فقط الجهة المانحة للدهون المطلوبة. ويبطئ نمو الخلايا السرطانية.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير مستقرة للغاية في البيئة الخارجية. لذلك ، قم بتخزين زيت بذور الكتان في مكان بارد. يمكن أن تتسبب درجة حرارة الغرفة في أن تصبح زائفة وغير صالحة للاستعمال. ويمكن أن تسبب هذه المنتجات أضرارًا جسيمة للجسم بسبب التحول إلى جذور حرة.

لمكافحة منتجات بيروكسيد الدهون ، يجب أن تقطع المواد الغذائية المحتوية على مضادات الأكسدة إلى الحصة الغذائية: التوت الطازج والفواكه والخضروات (التوت الأسود والتوت والفراولة والبرتقال والخوخ والتوت والعنب والكرنب والبنجر والفلفل الحار). بسبب حقيقة أن المنتجات التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، فإن التدهور السريع في إنشائها ونقلها وتخزينها أمر صعب. ينعكس هذا في تكلفتها وتوافرها لمجموعة واسعة من الناس. ولكن من الأرخص والأكثر اقتصادا أن ندفع مقابل منتجات عالية الجودة من وقت لاحق لعلاج آثار سوء التغذية.

من المستحيل تصحيح التغذية فقط من خلال طريقة النمو في النظام الغذائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. الأهمية الكبرى تعود إلى إعادة تكوين الدهون في الطعام إلى طبيعته عن طريق خفض استهلاك الدهون من فئة أوميغا 6. وضع عالم أمريكا الجنوبية أرتميس سيموبولوس الأمر على هذا النحو:

"على الرغم من كل فوائد الأسماك البحرية ، فإن استخدامها بكميات كبيرة في حجرة خضراء لن يكون قادرًا على إزالة تلك العقبات التي قد تسببها الزيوت النباتية."

لذلك ، يجب إزالته من النظام الغذائي للذرة وعباد الشمس والسمسم وزبدة الفول السوداني. من الأفضل الحد من استهلاك البذور والمكسرات. هناك طاولات مصممة خصيصًا تعرض منتجات غنية بأحماض أوميغا 3. المكان الرائد فيها ينتمي إلى أنواع مختلفة من الأسماك والخضر.

من الذي يولد أطفال أذكياء؟

وفقًا لنتائج العديد من العلماء في معهد كاليفورنيا الطبي في سانتا باربرا ومعهد بيتسبيرغ ، لكي تلد سيدة مولودًا ذكيًا للغاية ، يجب أن يكون لديها نوع معين من الشخصيات. مع كل هذا ، تم تحديد نمط دقيق: فكلما زاد الفارق بين حجم الخصر والوركين ، كلما كان الطفل أكثر ذكاءً.

على ما يبدو ، ما علاقة هذا بالإمكانات الفكرية للطفل ، الذي سيبدأ في الظهور في غضون عامين فقط. لكن السر كله مغطى في التركيب الجزيئي للأنسجة الدهنية تحت الجلد في الفخذين. يتركز الإمداد الرئيسي بأحماض أوميجا 3 الدهنية في هذا المكان. بعد ذلك يلعبون دورًا رئيسيًا في تطور مخ الطفل. هذا هو السبب في أن العديد من النساء خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة يكتسبن الوزن على وجه التحديد بسبب محيط الوركين.

يجب على السيدات ذوات الخصر العالي التفكير في كيفية التخلص منه ، لأن أحماض أوميغا 6 من نوع سائدة في تركيبة الدهون. إنهم يتصرفون عكس أوميغا 3 تمامًا ويمكنهم كبح نمو الدماغ ، إذا كان تركيزهم كبيرًا للغاية. لهذا السبب ، على مستوى الجينات ، وضع الرجال صورة سيدة طاهرة ، شكلها يشبه الساعة الرملية. إنها ليست فقط جمالية وجميلة ، ولكن أيضا قادرة على إنتاج ذرية صحية وذكية.

العمل الدوائي

أوميغا 3 تطبيع العمليات الأيضية ، ولها تأثير مضاد للأدوية ، نقص شحميات الدم ، منشط للمناعة ، خافض للضغط ، تأثير مضاد للتصلب الشرايين.

عندما تؤخذ داخليا ، يتم امتصاصها تماما من القناة المعوية الضيقة بعد علاجها مع الصفراء في الاثني عشر. ندخل في الكبد ، حيث تقطع كمية كبيرة من الأحماض في عمليات التمثيل الغذائي.

السمنة من أي درجة ، نقص الوزن والإرهاق والسكري وارتفاع ضغط الدم. آفات الأوعية الدموية في الأطراف ، وأمراض الأوعية الدموية في الدماغ ، والنوبات القلبية ونقص تروية القلب ، وأمراض الجلد التحسسي ، ونقص المناعة.

الجرعة وقابلية المقارنة مع المنتجات

إذا كان الشكل الصيدلاني يحتوي على 1000 ملغ من أوميغا 3 ، فيتم تناول كبسولة واحدة بعد 30-40 دقيقة من الوجبات ، ثلاث مرات يوميًا للأغراض الطبية ، أو كبسولة واحدة مرة واحدة ، في حالة تناول الدواء الوقائي.

ينبغي أن تؤخذ كبسولات 500 ملغ في جرعة مزدوجة. تأكد من شرب الماء.

فيما يتعلق بقابلية المقارنة مع المنتجات الأخرى ، لا يوجد مؤشر محدد. ولكن ، من الضروري توخي الحذر في نفس الوقت مع أخذ عوامل تخفيف الدم ، لأن أوميغا 3 يعزز تأثيرها.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟

تركيبة زيت السمك عبارة عن مزيج من جليسيريدات مختلفة ، المكون الرئيسي له هو حمض الأوليك (يحتوي على 70 ٪) ، ثم أقل بقليل من النخيلي (25 ٪) ، والأحماض غير المشبعة المتعددة أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وجميع العناصر الأخرى بكميات ضئيلة. لا يبرر تأثير الشفاء من زيت السمك إلا من الدهون التي يحتوي عليها.

تأخذ أساسا في الاعتبار. تحتوي أسماك النهر على أوميغا 3 مرات.

أوميغا 3 بدل يومي

وضع علماء أمريكا الجنوبية من جمعية القلب الأمريكية جرعة يومية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تكون في شكل EPA و DHA تساوي 250 ملغ. تعتبر السلعة جيدة لتلقي حوالي 1 غرام من هذه المركبات في اليوم الواحد. الجرعة الآمنة التي لا تسبب ضررا للجسم هي حوالي 8 غرامات.

لم يتم تحديد أعلى جرعات ، لأنه من الصعب جدًا تناول جرعة زائدة من أوميغا 3. ذلك يعتمد على المصدر المحدد الذي توفره هذه المركبات. بعد كل شيء ، فإنها ، بالإضافة إلى الأحماض اللازمة ، قد تحتوي على شوائب ضارة وسامة. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك الأسماك آكلة اللحوم ، التي قد يكون استخدامها بكميات كبيرة غير آمن.

ضرر زيت بذر الكتان

تقول جميع مصادر المعلومات حول مدى فائدة أوميغا 3 للدهون أن أحد أكبر المتبرعين بهذه المركبات هو زيت بذور الكتان. بعد كل شيء ، يتم تمثيل الأحماض الدهنية في تكوينه بواسطة حمض اللينولينيك. تحتوي ملعقة واحدة من زيت بذور الكتان على نسبة أوميغا 3 تقل عن ثمانية غرامات. يتم تمثيل الأحماض المتبقية بنسبة 3 غرامات من أوميغا 9 و 2 غراما من أوميغا 6.

لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن منتجات أكسدة حمض اللينوليك ، التي تتشكل عندما يكون فائض هذه المادة في الجسم ، لها تأثير سام مباشر وتسمم الجسم. لأن زبدة الزنجب وبذور الكتان زنخ ممنوع منعا باتا لاتخاذ!

ويتأكسد زيت الكتان في مخالفات صغيرة ، ومعيار تخزينه. إنها تخشى درجات الحرارة والضوء الدافئ. مع مراعاة هذه الميزات ، تحظر العديد من الدول بيعها على أراضيها.

ضرر وموانع لاستخدام أوميغا 3

لا يوجد شيء مطلق في الطبيعة. هذا يعني أنه حتى وراء المادة الأكثر فائدة يتم إخفاء بعض الأذى ، وخلف بعض السم على الأقل هناك خصائص علاجية. السؤال الوحيد هو الجرعة. ينطبق هذا النمط على الأدوية والأطعمة الغنية بالأوميغا 3. قد تكون جرعة زائدة مع هذه المركبات غير آمنة للغاية ، والتي هي أشد بكثير من نقصها. ولكن من الصعب للغاية تحقيق فائض من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الجسم ، لأنها تتراكم ببطء شديد. لذلك ، من الممكن أن ندعو إلى تناول جرعات كبيرة من أوميغا 3 غير آمنة فقط.

ولكن إذا ظهرت جرعة زائدة ، فإن لها مظاهرها. قد يبدو غالبًا في مثل هذه الحالات:

مع مرض الكبد ،

التهابات وأنواع أخرى من الضرر المعوي ،

معضلات مع المعدة والاثني عشر ،

في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية ،

واحدة من فئات الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي أوميغا 6. وهي ذات أهمية خاصة للجسم بسبب خصائصه البيولوجية. في هذه الفئة أكثر من 10 أحماض مختلفة. ولكن من أهمها اللينوليك والاراكيدون.

الدهون ، مثل الكربوهيدرات والبروتينات ، هي في الواقع عناصر أساسية لجسم الإنسان. يجب أن يتم تغذيتها بشكل حقيقي ومتنوع لاستقبالها بكميات كافية. الدهون هي مصدر الطاقة للجسم. هذا هو دورهم الرئيسي.

عندما نرى دهونًا في البطن ، نتمنى حقًا ألا يكون هناك. هذه الدهون قادرة حتى على الاختباء في الأماكن التي لا يمكن ملاحظتها ، ولكن في هذه الأماكن "التي يتعذر الوصول إليها" يمكن أن تشكل خطرا كبيرا على حياة الإنسان. الدهون على البطن هي أيضا في الناس من بناء رقيقة. انهم عادة لا يدركون ذلك.

قبل طرح سؤال ، اقرأ التعليقات الموجودة بالفعل ، وربما هناك إجابة على سؤالك!

التعليقات والتعليقات:

أوميغا حقا مفيدة جدا! قال لي خبير مستحضرات التجميل حول هذا الموضوع ، لقد حركت أدمغتي - وهي "خبرة فنية" مرموقة أخرى سيتم نسيانها في غضون شهر أو شهرين. ولكن ما زلت اشتريت جرة من Solgarov أوميغا. لقد تغيرت بشرتي للتو - كانت جافة جدًا في السابق ، لكنها جميلة ومرطبة ومرنة. وبشكل عام ، أصبحت الصحة أفضل! لذلك أنصح الجميع بعدم التعامل مع هذه الهدية المفيدة للطبيعة ، مثل أوميغا!

مرحباً ، شكراً جزيلاً على المقال ، لقد كان مفيدًا وفضوليًا للغاية. أرغب في معرفة نظرتك إلى العالم على حساب أوميغا 3 من شركة NSP. تحظى بعض منتجات هذا المكتب بشعبية كبيرة ، وأنا راضٍ عن الجودة والفواكه ، لكنني أرغب في معرفة النظرة العالمية للمتخصص حول هذا المنتج.

كاثرين ، منتجات من شركات معروفة مثل NSP ، و Coral Club (Coral Club) ، و Agel ، و Vision - كلها تقدم منتجات من أعلى مستويات الجودة.

هل يمكن أن تخبرني ما إذا كانت العقد الغروانية على الغدة الدرقية هل يمكنك تناول أوميغا 3؟

يفغينيا فلاديميروفا 2016-01-28

لينا ، يمكنك أن تأخذ أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والعقد الغروانية على الغدة الدرقية ليست موانع.

طفل يبلغ من العمر 11 شهرا لا يمكن أن تذهب؟

يفغينيا فلاديميروفا 2016-02-03

داين ، طفل يبلغ من العمر 11 شهرًا أو زيت السمك أو فيتامين "د" ، يجب أن يعطى بالتأكيد ، خاصة في الخريف والشتاء. هناك منتج Akvadetrim الذي يسمح به من 4 أسابيع من العمر.

وأنا أيضًا ، بعد قراءة مقالات تستحق الثناء حول فوائد أوميغا 3 ، أخذت أوميغا 3 و أوميغا 6 (في زيت السمك وزيت بذر الكتان) مع دورات لمدة 3 سنوات ، وقد أخذتها للأغراض الوقائية ، وتحسنت حالة شعري والجلد بشكل ملحوظ ، انتهى به المطاف في تساقط الشعر (على الرغم من أنني كنت قد تعرضت للتلف من قبل بسبب تساقط الشعر) ، أصبحت الأظافر قوية وانتهت من كسرها ، وأخيراً قمت بتطوير أظافري في حلمي الخاص! فرحت بتهور وشوهدت أوميغا 3 وأوميغا 6 من مختلف الشركات والمصنعين ، وطلبت على موقع أمريكا الجنوبية على شبكة الإنترنت iHerb. وفجأة ، على الرغم من كل القصص المتعلقة بفائدة أوميغا ، فقد كانت لدي مهام ضخمة للغاية مع المفاصل ، يكتبون في كل مكان أنه مع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل omega3 مفيد ، وعلى العكس من ذلك ، ظهرت أولاً أزمة في ركبتي ، ثم نقرت لاحقًا على ركبتي أثناء المشي ، لقد رأيت بالفعل أنه بعد تناول أوميغا 3 ، بينما آخذ الكبسولة ، تكثف النقرات ، والآن بعد مرور عام كان هناك ألم مؤلم في الفخذ ، وهذا بعد تناول أوميغا 3 ، حتى لو كنت أسماك من أجل سمك الماكريل أو الرنجة نغني التهابًا في المفاصل ، تصبح حادة ، المضادة للالتهابات! ماذا يحدث هذا لجسدي؟ عمري 40 سنة ، وبدأ التهاب المفاصل بعد تناول هذه الأوميغا!

يفغينيا فلاديميروفا 2016-02-17

أولغا ، إذا قمت بربط سبب ألم المفاصل مع تناول منتج أوميغا 3 و 6 ، فأنت بحاجة فقط إلى عدم تناول هذا المنتج ويجب أن يختفي الألم. لكن على الأرجح ، السبب مختلف تمامًا.

شكرا لك ، لقد انتهيت بالفعل من تناولها ، لكن تفاقم الالتهاب يحدث حتى بعد تناول الأسماك الزيتية وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان: ((((

يفغينيا فلاديميروفا 2016-02-17

أولغا ، في زيت الزيتون أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، في الواقع ، لا. للحصول على الكمية الضرورية من أحماض أوميغا 3 الدهنية من السمك إلى الجسم ، تحتاج إلى تناول هذه الكمية من السمك. كل يوم: لتناول الافطار والغداء والعشاء. لأنها غير واقعية ، وينصح بأخذها في شكلها النقي. مرة أخرى ، يمكنك الابتعاد عن كل ما يسبب تفاقمك. السبب هو نفسه ، على الأرجح ليس في هذا.

هل يقل تأثير الأوميغا على الجسم إذا كان الشخص يدخن؟

يفغينيا فلاديميروفا 2016-03-11

أوكسانا ، التدخين لا يقلل من تأثير الأحماض الدهنية أوميغا 3. أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من الآثار السلبية للنيكوتين على الأوعية الدموية.

طفل أوميغا 3 - كل هذه القمامة ، بالأمس أعطيت ابني شهرين خلال اليوم 2 مم ، في الغداء القيء نافورة ثلاث مرات عند شرب الخليط. بشكل عام ، من المستحيل إعطاء طفل أقل من 3 سنوات. أخوات المعدة مدلل ، درجة الحرارة والمرض رهيب في الوقت الراهن. لا تعطي هذا الطفل أوميغا 3.

يفغينيا فلاديميروفا 2016-04-11

لا يمكن إعطاء Zhaina ، وهو طفل أقل من 1 سنة أي أدوية أو فيتامينات ، دون وصفة طبيب. حتى لو وصف الطبيب للطفل ماذا أو العقاقير ، افحص بعناية الشرح السابق.

مرحبا ، المقال ضروري جدا ، شكرا لك. أخبرني من فضلك ، هل يمكنني تناول يودومارين وأوميغا 3 معاً أثناء الحمل؟

يفغينيا فلاديميروفا 2016-06-11

ماريا ، أستطيع بالتأكيد أن أقول إن السيدة أثناء الحمل يجب أن تأخذ مستحضرات اليود ، على سبيل المثال ، يودومارين وحمض الفوليك. بالنسبة لجميع الفيتامينات الأخرى ، تختلف النظرة إلى العالم بالنسبة للجميع ، حيث يقول ما هو مطلوب ، هناك نظرة عالمية ، وهي ليست جيدة. في الوقت الحالي ، هذا هو الوقت من العام الذي يوجد فيه ما يكفي من الخضروات والفواكه وأشعة الشمس ، يمكنك صنع سلطات بذور الكتان (مصدر أوميغا 3) وعدم تناول حبوب اصطناعية.

فضلاً أخبرني ما إذا كان من الممكن استخدام Omega 3 و cardiogram على الفور للمسنين. شكرا لك

يفغينيا فلاديميروفا 2016-09-17

إينا ، نعم ، يمكنك استخدام أوميغا 3 مع cardiomagnyl.

أجب من فضلك! يمكنك أن تأخذ أوميغا 3 مع بشرة جافة على الأصابع وأصابع القدم ، وتتشكل الشقوق. أوصي بهذه المساعدة.

يفغينيا فلاديميروفا 2016-09-22

ناتاليا ، يمكنك تناول أوميغا 3 بشكل طبيعي ، ولكن إذا كان هناك سبب للتشققات أو مرض جلدي ، فمن غير المرجح أن يساعد هذا العلاج. من الأفضل استشارة طبيب الأمراض الجلدية.

هل يمكنني تناول أوميغا 3 مع فرنك سويسري؟ أخذ الوارفارين؟

يفغينيا فلاديميروفا 2016-10-05

الحب ، أفضل شيء هو استشارة الدكتور كارديولو

لدي باداجرا. Два раза начинал принимать Омега 3 1000 (tetesept pharma gmbh) и оба раза обострилась падагра уже на 3-ий денек приема этоих капсул. Для снятия болей и купирования обострения посреди иных средств прекращал прием Омега 3. Вопрос: вправду ли Омега 3 негативно оказывает влияние на течение падагры? 2-ой вопрос: срок годности моих капсул ограничен 01. 2017. Они более года хранились в собственной коробке и в закрытом шкафу. Но температура деньком в помещении летом подымалась до 35 град. по Цельсию. Продолжалось практически месяц.هل يمكنني اصطحابهم؟ في التعليقات التوضيحية للمنتج تشير إلى التحولات الضارة المحتملة في درجات حرارة عالية.

قسنطينة ، لا ، أوميغا 3 له تأثير إيجابي على مسار النقرس. يبدو أن المنتج قد تدهور بسبب التخزين غير السليم. يمكنك بطبيعة الحال فتح الكبسولة وتذوقها ، إذا كان هناك حتى تلميح صغير من المرارة - هذا مادة مسرطنة للجسم.

يوم جيد ، أعاني من حالة سيئة للغاية - كنت أستعد لأطفال الأنابيب وقبل ثقب الطبيب الذي وصفه أوميغا 3 ، كما قال ، كما هو موضح في الشرح. كان الملصق الموجود على جرة الفيتامينات باللغة البريطانية وتم كتابته هناك لتناول كبسولتين 3 مرات يوميًا للبالغين الذين يتناولون الطعام. فقط في هذه اللحظة تعلمت أن هذه الجرعة تساوي 180 ملغ من أوميغا -3. ذهبت لأخذ العلبة الثانية - وهناك مكتوب على الملصق الروسي أنك تحتاج إلى تناول قرصين يوميًا و 600 ملغ. في البداية ، رأيت 6 ، ثم 7 قطع على الإطلاق. في النهاية ، خلال الأسبوع الأخير من التحفيز ، كتب الطبيب جرعة قدرها 800 ملغ ، وأرجعت ذلك إلى حقيقة أنها ، على العبوة ، أصبحت مشوشة على أعصابها وبدلاً من تقليل الجرعة ، زادت بمقدار 300 ملغ (لكل حبة). في النهاية ، 210 ملغ. أنا أيضا أخذ Curantil (وكيل مضاد للتخثر). تم حفظ خلاياي ، لدي الفرصة لإعادة جسدي قبل إعادة الزرع ، لكني خائف جدًا من زنزانتي. قلقة للغاية - لا ألاحظ أي أعراض لجرعة زائدة ، ولا أحسب أي اضطراب في المعدة ، قطة. لقد بدأت من بداية التحفيز و. أعتقد أنه مرتبط بشكل خاص بالهرمونات ، قطة. وخز والقطة. حتى الآن ، قبول. إذا كنت تعتقد أن البنك ، فقمت بتجاوز أعلى معدل يومي كافٍ بحوالي 5٪. رأيتهم في هذه الجرعة حوالي 2-3 أسابيع. جرعة زائدة فجأة يؤثر على الطفل. إذا ولد؟ والأفضل من ذلك الآن هو الإقلاع عن تناول الكحول بشكل كامل أو تقليل الجرعة إلى 2x حبة. شكرا جزيلا للمساعدة! شكرا جزيلا على الاجابة

يفغينيا فلاديميروفا 2016-11-11

مجهول ، خذ أقل للتعليق ممكن ، لم تعد هناك حاجة.

مرحبا! جميع المفاصل تؤذيني (التهاب المفاصل الروماتويدي الصدفي). أنا آخذ بريدنيزون ، حبوب منع الحمل. ومع هذه يمكنك أن تأخذ أوميغا 3. وأي واحد؟

مرحبا! هل يمكنني تناول أوميغا 3 مع زيادة ملحوظة في الأجسام المضادة إلى بيروكسيداز الغدة الدرقية (200 مرة أكثر من المعتاد) وزيادة في الأجسام المضادة إلى ثيروجلوبولين (100 مرة أكثر من المعتاد). التوافقيات الدرقية طبيعية. هناك العديد من العقد في كلا الجزأين من الغدة الدرقية. أثناء ثقب العقد ، تكون العملية حميدة. شكرا للإجابة المحتملة!

مرحبا ، شكرا على المقال ، جميع المعلومات مناسبة ومثيرة. سوف أسمح لنفسي بإعادة طرح السؤال التالي: هل يمكنني تناول أوميغا 3 مع زيادة كبيرة في الأجسام المضادة إلى هرمون الغدة الدرقية (200 مرة أكثر من المعتاد) وزيادة في الأجسام المضادة إلى ثيروجلوبولين (100 مرة أكثر من المعتاد). لدي تضخم الغدة الدرقية متعدد الحلقات 1 ، الغدة الدرقية. خلال ثقب الصورة الخلوية للغدة الدرقية من تضخم الغدة الدرقية الخلية. شكرا على الاجابة المحتملة.

بدأت في اتخاذ الايجابيات Omega3. بعد الكبسولة الثانية ، أدركت أن ركبتي بدأت تؤلمني. يتفاقم الألم عن طريق أخذ كل كبسولة تالية. ماذا يمكن أن يكون؟

لم أكن أدرك أنه مع فرط نشاط الغدة الدرقية ، فإن أوميغا 3 ضارة أو غير ذلك؟

الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية

في نفس الدراسة DHA و وكالة حماية البيئة خفض الدهون الثلاثية في الدم وزيادة الكوليسترول الجيد. هذا التأثير لا يمكن الطعن فيه. تم تأكيد ذلك في العديد من الدراسات الأخرى الخاضعة للرقابة.

في الدراسات التي أجريت على الخلايا والحيوان ، وجد أن DHA و EPA لهما عدد من الآثار المفيدة المحتملة ، والتي تشمل خفض مستويات الدهون الثلاثية والفيبرينوجين ، وتثبيط التعبير عن جزيئات التصاق الأوعية الدموية ، وتعزيز وظيفة البطانية ، وتثبيط السيتوكينات المضادة للالتهابات.

تلعب أوميغا 3 PUFAs دورًا في الحفاظ على الوظائف العصبية والقلبية الوعائية الطبيعية. تشير توصيات مختلف الهيئات الصحية في جميع أنحاء العالم إلى استهلاك ما لا يقل عن 1-2 وجبة من السمك بالزبدة في الأسبوع ، والتي توفر من 250 إلى 500 ملغم / يوم من EPA + DHA. استهلاك EPA + DHA في الولايات المتحدة والعديد من البلدان المتقدمة الأخرى أقل بكثير من المستويات الموصى بها.

وفي مختلف البلدان ، مستويات مختلفة. أجريت 4 دراسات فقط في البلدان المتوسطة الدخل.

لا تنطبق النتائج على البلدان منخفضة الدخل ، وأنظمة التغذية الأخرى ، والوصول إلى المنتجات التي قد يصعب الوصول إلى مصادر أوميغا 3.

النظام الغذائي والتغذية

يفرز الباحثون ALA وحمض أوميغا 3 ، الذي يعد المصدر الرئيسي للمنتجات النباتية.

تشير نتائج الدراسة إلى أن الزيادة في نظام غذائي ALA له تأثير ضعيف أو معدوم على وفيات القلب والأوعية الدموية.

العلماء في النهاية لهذا والفشل. من هذا واحد ترغب في كتابة مقال: "اشتري المزيد من الخضروات بدلاً من مكملات أوميغا 3 لتحسين صحة القلب"

حمية الخضار (نباتية) في النهاية. يتم تحويل ALA إلى EPA و DHA بنسبة 15 ٪. والغريب أن لا يؤخذ في الاعتبار وهذا التأثير في إطار البحث. منفردا هل هو أفضل من EPA و DHA أنفسهم ، والتي يتم تحويلها؟ هل هذا يبدو غريبا بالنسبة لك؟

نعم. وكذلك فعلت التلغراف! كل شيء في اتجاه نباتي ، رفض اللحوم ، الخ أن تعامل مع حبوب منع الحمل هو القرن الماضي. في الوقت الحاضر ، من المألوف أن يتم علاجك باستخدام السبانخ وبذور الشيا أو بعض الأطعمة الأخرى.

في المراجعة لا يوجد فصل واضح لمصادر أوميغا 3. الوجبات الغذائية الغنية بالسمك ، والوجبات الغذائية دون الأسماك ، ولكن مع كمية إضافية من أوميغا 3 ، والوجبات الغذائية دون الأسماك والمكملات الغذائية. من الصعب التحدث عن التجانس بمثل هذه المدخلات. تناولت مجموعات التحكم ، بالإضافة إلى أوميغا 3 ، أطعمة تحتوي على زيت عباد الشمس وزيت بذور اللفت ، والذي يحتوي بشكل أساسي على حمض اللينوليك أوميغا 6. المهم هو أن الدراسة فحصت فقط الدليل على فعالية أوميغا -3 PUFAs في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، و لا شيء لم يقل نسبيا نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 PUFA.

[Znatok Ne: أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية لها مسارات استقلابية شائعة وبالتالي تتنافس على الإنزيمات في عملية الأيض ، وعلى وجه الخصوص ، في تخليق الأيكوسانويد ، زيادة في محتوى حمض الأراكيدونيك (أوميغا 6) في الغذاء يسبب زيادة في تركيز الأيضات ، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة في خطر الإصابة بتجلط الدم ، وتفاقم محتمل لنمط تكوين البلاك تصلب الشرايين ، وتطوير أمراض الحساسية والالتهابات ، وتسارع تكاثر الخلايا ، وتباطؤ تدفق الدم].

هذا الجانب من الباحثين لا يكشف بالتفصيل في العمل. إذا قمت بتحليلها ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لكتابة التحليل التلوي.

"إنهم في الاتجاه ، يا سيدي." ©

بالإضافة إلى ذلك ، لم تحقق المراجعة في استخدام أوميغا 3 PUFAs لأغراض أخرى أو غيرها من المشاكل التي تتطلب تدخل طبي.

أوميغا 3 - المكملات الغذائية. هذا ليس علاجا. يجب أن يعالج الدواء. المكملات الغذائية - ضرورية (أي ، مجرد بطارية أساسية يوميًا). لا ينبغي أن يعامل.

إذا كان الأمر أكثر بساطة - فمن غير المحتمل أن تشفيك المياه من جميع الأمراض (لكنها ضرورية بالتأكيد للوقاية من الجفاف) ، ولكن بدونها ستواجه صعوبة. أيضا - بدون الكربوهيدرات والأحماض الأمينية أو ... الأحماض الدهنية الأساسية. بما في ذلك ، أوميغا 3

في هذه الحالة ، يعتبر أوميغا 3 دواء لأمراض معينة. معهم ، والمخدرات لا تتعامل دائمًا.

لا يعتبر البحث الفوائد الصحية الأخرى المرتبطة بتناول أوميغا 3 أو الأسماك الزيتية. لكن حتى مؤلف الدراسة ، الدكتور لي هوبر ، قال في بيان صحفي: "السمك الدهني غذاء صحي".

يرتبط استهلاك الأسماك بشكل أكثر تناسقًا مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تعتبر الأسماك الزيتية (السردين والماكريل والسلمون) هي المصدر الرئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة (eicosapentaenoic و docosapentaenoic وحمض docosahexaenoic). تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية ذات السلسلة الطويلة على تأثيرات فسيولوجية مختلفة (خفض ضغط الدم ، وخفض الدهون الثلاثية في المصل وتقليل الاستجابة الالتهابية) ، ولكنها لا تظهر إلا في جرعات عالية ، عادة ما تتجاوز 3 غ / يوم ، وعادة ما تتجاوز الكمية المستخدمة في التجارب (عادة 1 غرام / يوم).

شاهد الفيديو: 7 تجارب يمكنك القيام بها في المنزل. !! (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send